Utanon protina ug sa mga mananap ... Nganong kinahanglan nila ang lawas?

Beauty nagsugod sa panguna sa panglawas. Ang usa ka pundasyon sa maayong panglawas mao ang usa ka balanse nga pagkaon ug makataronganon ehersisyo. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan pagpresentar sa mga produkto nga saturate sa atong mga lawas uban sa kusog ug sa paghatag og gikinahanglan alang sa tukma nga ninglihok sa mga butang (bitamina, minerales, mga asido, ug uban pa). Protina, tambok ug carbohydrates mao ang basehan sa tanang kinabuhi. Kon wala sila nga dili nato mahimo.

Ang labing importante alang sa usa ka tawo mao ang mga pagkaon nga naglakip sa protina. Dugang pa, kini mao ang dili lamang sa kalan-on ug sa mga isda, apan usab sa ubang mga pagkaon nga dato sa maong sustansiya. Nganong kita kinahanglan niini? Ang kamatuoran nga kini mao ang nag-unang bahin sa matag selula sa atong lawas, ang lawas ni metaboliko proseso mahitabo kanunay (kita gikan sa pagkaon, mga hayop ug utanon protina, nga nalambigit sa protina kalangkuban sa atong mga tisyu ug mga organo, kanunay updated). Sa yanong pagkasulti, kini nga "organic nga building blocks" sa lawas, nga walay nga ang mga lawas sa mga nagka-edad nga proseso nga paspas. Sila mao ang gikinahanglan alang sa tukma nga kalamboan sa mga anak, sa mga anak ni pagkaon, sila kinahanglan nga karon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan (sa 35 gramos). Alang sa mga hamtong nga ingon sa protina sa tanom o mga protina sa gigikanan sa mananap nga naglakip sa menu sa kantidad nga 50-60 gramos.

Animal protina giisip bug-os nga protina, nga nagkahulogang sila naglangkob sa usa ka bug-os nga set sa importante nga amino mga asido, masuhop sa lawas. Kini nga matang sa protina nga makita diha sa karne, manok, itlog, ug isda, gatas ug dairy mga produkto. Plant protina mao ang mga dili kompleto nga mga protina nga wala naglakip sa bisan unsa nga usa o labaw pa amino mga asido. Kay ang bug-os nga kalamboan sa mga organismo kinahanglan nga mangaut-ut o duha ka matang sa protina nga mga pagkaon, o sa laing sa combine sa lain-laing mga bersyon sa tanom nga pagkaon dato sa bahandi niini. Ilabi na nga importante nga mahimong usa ka adlaw-adlaw nga menu alang sa vegetarians. Sa pagpangita gikan nga sa sa mga matang sa pagkaon nga naglakip niini nga mga o sa uban nga amino mga asido, kini mao ang gikinahanglan nga sa bisan sa pagtan-aw pinaagi sa usa ka ensiklopedia, o mokonsulta sa usa ka specialist.

Utanon protina nga makita diha sa mga legumes (soybeans ug soy gatas, beans, mag, balatong), ang pipila ka lugas, mga prutas ug mga utanon sa sunflower sa binhi ug pumpkin, nuts ug keso tofu. Usa ka bentaha sa paggamit sa protina sa pagkaon sa gigikanan sa tanom (uban sa husto nga kombinasyon sa tanan nga amino mga asido) mao ang abilidad sa paglikay sa mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney ug sa tiyan ug uban pa Mga doktor sa pagpatin-aw niini nga ubos nga intensity pagsuyup ug kadugta sa protina.

Pinaagi sa paggamit sa mga tinubdan sa pagkaon nga naglakip sa utanon protina, kini mao ang posible nga sa pagbiya sa sa paggamit sa mga produkto sa mga mananap, kon ang usa nagsunod sa mga baruganan sa pagkaon lag utanon o sama sa mga pagduhaduha sa usa ka produkto sa pagkaon. Kini dili girekomendar sa pagbuhat niini alang lamang sa mabdos nga mga babaye ug mga bata ubos sa 14 ka tuig sa edad, sa diha nga ang lawas nagkinahanglan sa tanang matang sa amino mga asido. Apan, ang tanan kinahanglan nga sa moderation, ang pag-abuso sa maong pagkaon mahimong adunay negatibo nga mga sangputanan (sama sa tambok o carbohydrate).