Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton: Pipila ka importante nga tips

Daghang mga tawo nga makasabut nga ang usa ka husto nga pagkaon - mao ang yawe sa panglawas ug wellness, ingon man ang dalan sa mawad-an sa gibug-aton. Apan pagdesisyon sa pag-usab sa imong pagkaon, pipila ka mga tawo sa husto ang menu nga ingon sa usa lamang ka tawo wala mahibalo asa magsugod.

Aron makasabut sa unsa nga paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan nga makasabut sa usa ka importante nga pagmando sa: sa bisan unsa nga kaso, dili mahurot ang imong kaugalingon pagkaon ug higpit nga mga limitasyon, ingon nga ilang resulta mao ang kanunay nga sa mao usab nga - kapakyasan ug overeating.

Unang set alang sa iyang kaugalingon mode nga naglangkob sa tulo ka mga nag-unang mga pagkaon ug duha ka intermediate. Kini wala magpasabot nga ikaw sa overeat sa tibuok adlaw ug gabii, tungod sa mga produkto mao ang mga lain-laing mga, ingon man usab sa mga pamaagi sa pagpangandam.

pamahaw

Morning kalan kinahanglan saturate ang lawas uban sa enerhiya. Tungod niini, dili angay baso nga juice ug usa ka orange o sa usa ka copa sa kape. Ang tanan nga kini modala ngadto sa sa kamatuoran nga sa gabii may usa ka mahait nga pagbati sa kagutom. Hunong sa pagpili sa oatmeal, cottage keso uban sa bunga, gatas nagauyog.

paniudto

Kini mao ang imposible sa pagkat-on, sa unsa nga paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton, kon dili manumbaling niining pagkaon. Paniudto kinahanglan naglakip bug-at nga carbohydrates, protina ug tambok. Dinhi ang pagpili mao ang hilabihan halapad: soups, cereals, salads, kalan-on pinggan. Kalimtan ang bahin sa batasan sa pagkaon alang sa tinapay, tungod kay kini mao ang usa ka sigurado nga dalan sa usa ka hugpong sa dugang nga gibug-aton.

panihapon

kalan-on kini nga kinahanglan nga dili lahi espesyal nga satiety. Aron mahimong tukma, kini mao ang dili madanihon sa gabii aron sa pagkaon sa kalan-on, cereals, pasta, bunga. Sa minithi, kon mohunong kamo sa pagpili sa protina pagkaon sama sa cottage keso, yogurt, curd.

secondary mga pagkaon

Dugang pa, sa pagkonsiderar kon sa unsang paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagklaro ug kini sa buot ipasabot. Ingon sa usa ka "snacking" mao ang mas maayo nga gamiton ang bunga, nuts, gatas shake, apan dili sandwiches, cookies o kendi.

Tinamdan ug kadasig

Kasagaran ang matag usa kanato moadto sa refrigerator o sa usa ka sugo Café kalan-on, dili tungod kay siya gigutom, apan lamang gikan sa kalaay, o "alang sa panon." Busa, ang atong lawas gets sa dugang enerhiya diha sa porma sa kaloriya nga dili mahanaw sa ingon dali sama sa kan-on nga pagkaon.

Dili ba moipon sa mga problema ug sa kapit-os, ingon nga kini mao ang usa ka resipe alang sa hilabihang katambok. Usab, ayaw nagamugna pasangil alang sa ilang kaugalingon, tungod kay ang problema dili moadto, ug kamo magpadayon sa pag-angkon gibug-aton.

Naghisgot mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pagkaon sa katungod sa mawad-an sa gibug-aton, kita og rekomend nga ikaw sa pagpalit alang sa imong kaugalingon sa usa ka mas gamay nga plate. Kini mao ang dili kinahanglan nga magpahamtang dako nga bahin nga lisud nga sa pagkaon sa, tungod kay kini dili maayo alang kaninyo. Kamo kinahanglan gayud nga mahinumdom niini, kon kamo gusto nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton. Menu gikan sa niini nga punto kinahanglan nga balihon.

Kita-usab sa paagi sa mga produkto sa pagkaon

Labing makadaot sa gigamit sa mga pinggan mahimong andam sa ingon nga paagi nga sila nakabenepisyo. Busa, sa baylo nga fried manok, nga imong mahimo sa pagpili nga linuto sa hudno nga walay lana fillet. Dili fried patatas ug sa linuto nga (ug kini mao ang dili kinahanglan sa pag-apil), dili mayonnaise pagsinina, ug sa lana, ug sa ingon sa. Ang tanan nga kaayo nga mga walay-pagtagad.

Paghuman sa istorya kon sa unsang paagi aron sa pagkaon sa katungod sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang ug ehersisyo. Bisan ang usa ka menor de edad nga sport makatabang buylohan sa proseso sa pagkawala sa dugang nga kilo, ug kon kita makigsulti mahitungod sa rasa o klase sa gym, sa niini nga kaso, ang epekto dili magdugay.