Protivoholesterinovaya pagkaon: pagkaon, menu alang sa semana

Cholesterol - sa usa ka bahandi nga makita diha sa tanan nga buhi nga mga organismo. Sa tawo sa mga abot niini adrenal glands, atay ug sa amimislon. Gihimo natural pinaagi sa mga 80% sa kinatibuk-ang kolesterol, ang nabilin nga 20% moabut uban sa pagkaon. bahandi ang adunay daghang mga mapuslanon kabtangan. Tungod kolesterol nahitabo tuo nga cell division. Apan usa ka sobra sa bahandi niini nga modala ngadto sa sa kalamboan sa seryoso nga mga sakit,-sa-kinabuhi mahulgaon.

Sa diha nga kamo kinahanglan nga ipaubos ang imong cholesterol?

Mga eksperto mouyon nga ang naghingaping suplay sa cholesterol modala ngadto sa sa pagporma sa dugo clots, disorder sa atay ug sa amimislon, pagkunhod sa efficiency. Kasagaran, sa pagpasig-uli sa normal nga kahimtang sa panglawas nga panginahanglan protivoholesterinovaya pagkaon. Kini tungod kay sa pagdugang sa sulod sa mga butang sa lawas mahimong tungod sa kabus nga nutrisyon. Mga problema sa kasagaran mahitabo sa mga tawo nga gusto semi-natapos nga produkto, usab halang, tambok ug parat nga mga pagkaon.

Kamahinungdanon nagdugang sa risgo sa dako nga kantidad sa kolesterol sa dugo sa mga tawo mas magulang pa kay sa 50 ka tuig. Ang problema mao ang tungod sa mga kausaban sa edad-related. Ang risgo nga grupo naglakip usab sa mga tawo nga mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ingon man sa mga tawo nga nag-antos gikan sa endocrine abnormalidad. Kon ang daan nga cores mga bili sa paghunahuna mahitungod sa protivoholesterinovuyu pagkaon usab. Menu makatabang sa paghimo sa usa ka specialist human sa usa ka bug-os nga pagsusi sa lawas.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka menu?

Ang tumong sa bisan unsa nga pagkaon mao ang gibug-aton sa pagkawala dili sa bisan unsang paagi. Ang unang lakang mao ang sa pagpili sa mga produkto nga angay alang sa tukma nga ninglihok sa usa ka partikular nga organismo. Kon mahimo, kamo kinahanglan nga tan-awa ang usa ka specialist, nga buhaton sa usa ka exam. Sumala sa resulta sa protivoholesterinovaya pagkaon kini gihimo sa. Sample menu alang sa semana, sa baylo, nga naugmad sumala sa gusto.

Ang sukaranan sa mga pagkaon kinahanglan nga mga prutas ug mga utanon, complex carbohydrates. Kita kinahanglan nga dili kalimtan sa protina, wala kini ang lawas dili makalihok sa normal nga. Sa dakung kamahinungdanon mao usab ang pag-inom rehimen. Usa ka himsog nga tawo kinahanglan nga sa pag-inum sa labing menos 1.5 ka litro sa limpyo nga tubig kada adlaw. Dugang pluwido kinahanglan nga gikuha sa diha nga misaka sa pisikal nga kalihokan.

Sa husto sagukom mapuslanon sagol, pagkaon kinahanglan nga fractional. Ang adlaw kinahanglan nga tulo ka nag-unang mga pagkaon (pamahaw, paniudto, panihapon) ug duha ka dugang nga (paniudto, hapon snak). Katapusan nga panahon snacking dili kinahanglan sa ulahi kay sa duha ka oras sa wala pa bedtime.

Unsay kinahanglan nga protivoholesterinovaya pagkaon? Ang listahan sa mga pagkaon nga kinahanglan nga kanunay nga naglakip sa pagkaon, gipresentar sa ubos.

utanon

Fiber kinahanglan nga usa ka himsog nga pagkaon base. Protivoholesterinovaya pagkaon dili mahimo nga walay lab-as nga cabbage, carrots, pepino, kamatis. Apan, pagpalabi gihatag ngadto sa seasonal mga produkto. Utanon motubo diha sa greenhouses, - dili ang labing maayo nga kapilian. nga sigurado nga naglakip sa salads, nagsul-ob uban sa lana sa olibo sa menu. Mayonnaise gikan sa pagkaon kinahanglan nga iapil. Ang usa ka gawas mahimong ang produkto sa balay nga gihimo gikan sa lab-as nga itlog.

Maayo Kaayo nga limpyohi sa lawas sa tambok flavorful utanon sama sa sibuyas ug ahos. Food mapuslanon sa paggamit sa iyang lunsay nga nga dagway ingon sa usa ka kasarang sa pagdugang ngadto sa mga nag-unang pinggan. Dugang pa, nga ang balangaw sa paghimo sa salad nga mas tugob.

Gikan sa soups ug linuto mga utanon mahimo usab naglangkob protivoholesterinovaya pagkaon. Resipe sa matag pilion alang sa ilang kaugalingon base sa gusto lami. Ang bugtong caveat: fry sagol dili girekomendar. Busa nawad-an sa mapuslanon kabtangan sa mga produkto.

seafood

isda naglakip sa hatag-as nga kantidad sa mga bitamina A ug D. Dili kini sulagma seafood mahigugmaon sa daghan nga dili kaayo atubang sa problema sa hatag-as nga kolesterol. Ug kini mao ang dili kinahanglan sa pagpalit sa mahal crab kalan-on ug caviar. Sa usa ka tipikal nga herring naglangkob igo mapuslanon nga sangkap nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas. Pagpalabi gihatag ngadto sa salted, apan maisugon igo seafood.

Daghang mga mapuslanon kabtangan usab naglakip lumot. Ang bugtong nga negatibo nga mao nga ang sama nga seaweed adunay usa ka piho nga pagtilaw. Apan, kini mahimong formulated ngadto sa makapaikag nga mga pinggan. Pananglitan, ang usa sa paghimo sa sabaw gikan sa mga uhong, lumot, carrots ug mga sibuyas. Ang maong usa ka larawan mahimong gamiton ingon nga usa ka una nga kurso sa panahon sa pag-amuma nga kalan-on.

Unsa pa tanyag naglakip sa menu protivoholesterinovaya pagkaon? mga produkto sa dagat mao ang angay alang sa maong usa ka panghitabo halos sa tanang butang. Apan sa pagpalit kanila kinahanglan lamang nga gitan-aw nga mga dapit. Kini mao ang bili sa paghinumdom nga sa hilaw nga isda makaigo parasites.

pulso

Ang mga produkto sa kategoriya niini nga naglakip butang nga sa pagpugong sa sobrang pagsaksi sa tambok. Busa, kini girekomendar sa pagkaon sa beans sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Linuto nga beans, nga sinaktan sa pickled sibuyas - sa usa ka maayo kaayo nga dugang sa sa bisan unsa nga garnish. Unsa ang uban nga pagkaon mahimong naglakip protivoholesterinovaya pagkaon? Uhong, fried sa lana sa olibo ug nga sinaktan sa green nga mag - usa ka dakung kapilian. Pinaagi sa iyang kaugalingon, sa resipe mao ang kaayo mga walay-pagtagad, apan niini nga pinggan mahimo bisan decorate sa holiday lamesa.

Kini giisip usab mapuslanon sa bean sprouts. Sila mahimong dugang pa sa salads o sa pagkaon sa ilang kaugalingon. Kon kamo sa mga beans sa usa ka moist palibot, mga saha makita human sa 3-4 ka adlaw. Legumes mahimong ibutang ngadto sa usa ka metal nga panaksan, ug gibutang sa kaligoanan.

Mag - barato ug tasty legumes representante. Uban niini nga component mahimong andam soups, puree o borsches. Heat pagtambal sa mga mag dili makalilisang. Bisan sa proseso sa canning nagatipig labing mapuslanon kabtangan.

citrus

Kadaghanan sa mga bunga naglangkob sa usa ka daghan sa sucrose, mao nga sila dili girekomendar sa paggamit sa walay pagdili diha sa iyang komposisyon. gawas mao ang citrus. Oranges ug mga lemons mao ang usa ka tinuod nga bahandi trove sa mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa mga dugo sa mga sudlanan. Pagbiya sa citrus lang alerdyi. Sobra nga paggamit sa tangerines, oranges, grapefruit magauna sa pagpalambo sa dermatosis.

Adunay daghan nga mga lamian pinggan nga gihimo base sa citrus. Apan ang kadaghanan kanila mga dili angay alang sa mga tawo nga nagkinahanglan protivoholesterinovaya pagkaon. Ang kamatuoran mao nga sa panahon sa kainit pagtambal, ang kantidad sa bitamina C sa mga produkto mao ang pagkunhod sa kamahinungdanon. Orange nga tinapay nga mao ang dili ingon sa mapuslanon nga ingon sa lab-as nga tangerine o lemon.

nuts

Mga produkto sa niini nga grupo sa mga kategorya nga ingon sa complex carbohydrates. Uban sa ilang tabang, ang lawas energized ug mabungahon nga buhat sa tibuok adlaw. Kon kamo adunay mga problema uban sa mga dugo sa mga sudlanan, pagpalabi gihatag ngadto sa usa ka Walnut. Phospholipids, ang ilang constituent, neutralize cholesterol. Dugang pa, ang usa ka dako nga gidaghanon naglakip bitamina E, nga mao ang responsable alang sa cell division sa walnuts.

Nuts mga hingpit alang sa usa ka hapon snack o paniudto. Uban sa ilang tabang, mahimo ka makatagbaw sa imong kagutom nga walay kadaot sa lawas. Dugang pa, kini nga mga pagkaon pagana sa utok, nga mao ang importante kaayo alang sa mga tawo sa mental kahimtang. Usa ka ang pipila sa mga liso nga gikaon sa atubangan sa pagsusi, sa pagdugang sa kahigayunan nga usa ka maayo nga grado. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagkaon sa mani sa mga panakot. Asin - ang kaaway sa himsog nga mga sudlanan.

mansanas

Kini nga produkto mao ang dato sa fiber. Dugang pa, apple pectin neutralizes makadaot cholesterol. Pagpalabi gihatag ngadto sa mga maaslom nga matang. Plus, ang produkto mao nga kini mahimong gamiton sa bisan unsa nga matang. Kini adunay sa dakong bentaha sa mga uga nga apple compote. Uban niini, nga kamo mahimo mapalong ang imong kauhaw, pun-a sa tubig balanse sa imong lawas. Pinaugang mansanas mahimong gigamit sa lunsay nga nga dagway. Sila makahimo sa hingpit nga mopuli sa tam-is, mga tinapay ug uban pang mga tam-is.

Kita kinahanglan nga dili kalimtan lab-as mansanas. bunga kini mao ang anaa sa tanan nga mga tuig nga nagalibut. Kon mokaon ka 1 apple sa adlaw-adlaw, ang risgo sa thrombosis, stroke o sa pag-atake sa kasingkasing mao ang pagkunhod sa pipila ka mga higayon. Paglimpyo sa bunga gikan sa mga panit dili girekomendar. Kini nga tingub sa mga kinadak-ang gidaghanon sa mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento.

kalan-on

Kini giisip nga ang mga produkto sa mga mananap gigikanan mao ang usa ka tinubdan sa makadaot nga kolesterol. Kini mao ang bahin sa matuod nga. Apan sa paghatag sa kalan-on sa bug-os nga dili mahimo. Kay kini mao ang mga pasalamat ngadto kaniya nga ang lawas accumulates sa usa ka protina nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa labing mga sistema. Ilabi na sa mapuslanon ang kalan-on sa mga batan-on nga mga mananap, tungod kay kini naglangkob sa dili kaayo connective tissue, mga mangil-ad digested.

Maniwang nga karne ug manok - kini mao ang mga pagkaon nga kinahanglan nga naglakip sa menu alang sa mga tawo nga mihukom sa pagsulay niini nga pagkaon sama sa protivoholesterinovaya pagkaon. Ang paggamit niini nga mga produkto mao nga makatabang sila sa paglig-on dugo sa mga sudlanan, pagana sa utok. Sa maong panahon ang lawas dili mogasto sa usa ka daghan sa enerhiya alang sa pagproseso sa maong pagkaon. Ang paggamit sa kalan-on nag-agad usab sa pamaagi sa pag-andam niini. Maayo ang-digested ug dili makapugong sa buhat sa lawas ni sistema sa chops, steamed. Gikan sa sinangag nga kalan-on kinahanglan nga gibiyaan. Matag, nga kamo mahimo magaluto sa manok sa hudno. Human sa protivoholesterinovaya pagkaon kinahanglan nga dili lamang mapuslanon apan usab sa lamian.

Kashi

Kini mao ang imposible sa paghanduraw sa usa ka himsog nga pagkaon nga walay usa ka matang sa mga lugas. Buckwheat, bugas, trigo - ang tanan niini nga mga mga produkto mao ang mga mapuslanon protivoholesterinovaya pagkaon kini nga base sa kanila. Menu kinahanglan usab naglakip oatmeal. Kini nga produkto mao ang dato sa complex carbohydrates, potassium ug fluorine. Lungtad nga paggamit sa oatmeal ang kamahinungdanon pagpakunhod sa dugo cholesterol levels, paglig-on sa mga dugo sa mga sudlanan. Dugang pa, kini nga porridge hingpit alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga sakit sa mga tract sa tiyan.

Protivoholesterinovaya Pagkaon: Ang menu alang sa semana

Sa pagtukod sa pagkaon matag usa alang sa iyang kaugalingon mahimo nga, sumala sa gusto. Ang gibanabanang menu alang sa semana tingali tan-awon sama niini:

Lunes

• pamahaw - oatmeal, green nga tsa;
• Paniudto - utanon sabaw, alisngaw cutlets, pea puree;
• Dinner - linuto nga bugas, utanon salad, nagluto isda.

Martes

• Pamahaw - buckwheat, green nga tsa;
• panihapon - seafood sabaw, kabisog karne, utanon salad;
• panihapon - mashed patatas, utanon salad, linuto nga hake.

Miyerkules

• pamahaw - gatas porridge, itom nga tsa nga walay asukar;
• Paniudto - sabaw, manok, linuto sa hudno;
• panihapon - buckwheat, utanon salad, fishcakes.

Huwebes

• Breakfast - ubos-tambok cottage keso uban sa pasas, itom nga tsa nga walay asukar;
• Paniudto - utanon sabaw uban sa manok sabaw, alisngaw cutlets, salad.
• Dinner - linuto nga bugas, sinugba Turkey.

Biyernes

• Pamahaw - porridge, stewed nga bunga;
• Paniudto - buckwheat sabaw, meatballs, salad.
• Dinner - ubos-tambok cottage keso uban sa pinaugang apricots, lunhaw nga tsa.

Sabado

• Pamahaw - utanon salad, buckwheat, green nga tsa;
• Paniudto - igdulungog, linuto nga karne, lab-as nga cucumber.
• Dinner - linuto nga patatas uban sa mga utanon, salad uban sa cabbage ug mga carrots.

Domingo

• Breakfast - ubos-tambok cottage keso uban sa sour cream, green nga tsa;
• Paniudto - sabaw uban sa seafood, alisngaw cutlets, stewed nga bunga;
• Dinner - linuto nga bugas, nagluto hake, pickled cabbage.

Kay snacks, kamo makahimo sa paggamit sa bunga, candied nga bunga, nuts. Sa pipila lang ka oras sa wala pa bedtime mapuslanon sa pag-inom sa usa ka baso sa ubos-tambok yogurt.

Unsa nga mga resulta kabubut-on niini nga pagkaon?

Kini makatabang sa pagpalambo sa ninglihok sa tanan nga lawas sistema sa protivoholesterinovaya pagkaon. Menu (reviews mahitungod niini, sa dalan, positibo sa labing), Apan, kini mao ang madanihon nga mahimong pa sa basehan sa mga rekomendasyon sa usa ka espesyalista sa diyeta. Kay ang uban, walay problema, tungod kay ang mga produkto naglakip sa kini mao ang na normal. Lisud nga, bisan pa niana, mao lamang sa pag-adjust sa bag-ong pagkaon, sa pagbiya sa mga naandan nga makadaot nga mga produkto. Ang unang mga resulta sa kasagaran makita sa 2-3 ka semana: ang mga dugang nga kilos, mas maayong buhat nga kapasidad, normal nga kahimtang sa panglawas.

Kon kamo makab-ot sa usa ka maayo nga epekto, kini kinahanglan nga gitipigan. Kini nagpasabot nga kini mao ang madanihon nga sundon protivoholesterinovoy pagkaon sa tibuok kinabuhi. Kay kon dili makadaot nga tambok deposito sa madali mobalik. Hugot nga magapabilin sa mga lagda mao ang dili kinahanglan. Apan sa paggamit sa makadaot nga mga produkto, kini mao ang madanihon nga mamenosan.