72 ka mga produkto sa pagkaon sa Ducane. 72 nga mga produkto sa protina alang sa "pag-atake" bahin sa pagkaon sa Ducane

Bag-ohay lang, taliwala sa daghang nagkalainlain nga mga diyeta, ang pamaagi sa pagkaon, nga gisulat ni Pierre Ducant, nahibaw-an. Ang French dietitian wala magbasol sa 30 ka tuig aron sa pagpalambo sa iyang sistema, nga human niana gibuhian ang mga artista sama nila Jennifer Lopez ug Penelope Cruz. Ang 72 nga mga produkto sa pagkaon sa Dukan nagtugot sa slimming nga makakaon ug nagkalainlain ug hingpit. Busa, unsa ang diwa sa pagkaon, ug unsa ang lista sa gitugot nga mga produkto?

Unsa ang diwa sa pagkaon sa Ducane

72 Ang mga produkto sa pagkaon sa Dukan mga produkto sa protina nga gitugutan nga maut-ot. Daghang tigpasiugda niini nga pagkaon ang labing nalipay sa slogan sa sistema sa pagkaon sumala sa Dyukan: "Kaon ug dili pag-ihap sa mga kaloriya!" Sa pagkatinuod: ang calorie counting usa ka talagsaon kaayong negosyo nga kinahanglan nimo ug daghang panahon, ug kini dili tingali alang sa slimming.

Unsa ang kaayohan niining pagkaon sa protina sa uban? Kasagaran, ang pagkawala sa timbang, pagkawala sa gibug-aton nga nakuha niini human sa makadiyot pag-usab. Si Pierre Duccan nakakita nang daan niini: ang Ducane nga pagkaon, ang mga hugna nga gidisenyo sa ingon nga paagi sa pagkonsolida sa resulta, dili motugot sa usa o duha ka bulan nga mabawi pag-usab. Dugang pa, ang usa ka tawo human sa usa ka pagkaon makakaon og labaw sa 100 ka mga pagkaon ug dili mahadlok nga siya makabaton og gibug-aton pag-usab.

Ang pagkaon sa Ducane matag adlaw naghatag sa usa ka espesyal nga pagkaon nga katumbas sa usa ka piho nga bahin sa pagkawala sa timbang. Adunay upat nga mga hugna.

Phase 1 - Attack

Ang pagkaon sa Dukan - ang mga hugna nga nagpadayon sa nagkalainlain nga mga tumong - nagsugod sa yugto sa "pag-atake". Kini nagpasabot nga ang unang hugna mao ang labing epektibo ug, sa pagkatinuod, panahon sa iyang nag-unang hinungdan sa pagkawala sa timbang. Kung kinahanglan mo lang ihagis ang 1 kg, unya ang unang adlaw sa "pag-atake" igo na. Ang pagkaon ni Dukan, nga "pag-atake" nga molungtad sa 3 ka adlaw, makatabang nga mawad-an og 3 ka kilo. 5 ka adlaw ang kalkula sa pagkuha sa 3 kg ngadto sa 5. 7-10 ka adlaw nga mahupay ang slimming gikan sa 5 kg ug labaw sa sobrang timbang.

Bisan unsa pa ka dugay ang pagkaon sa Ducane, ang "pag-atake" mao lamang ang yugto diin adunay mga limitasyon sa nutrisyon. Kinahanglan nga kan-on sulod niining panahona ang karne, mga produkto sa karne, isda ug seafood, gawas sa baboy ug karnero. Ingon nga usa ka panimpla, gitugutan sila sa paggamit sa mga hilba ug mga panimpla, lemon, ahos, sibuyas o mustasa sa kasarangan. Ang mga produkto sa dairy, apan dili tambok, ug puti nga mga puti ang gitugutan usab. Gikan sa mga ilimnon - tsa (lakip ang herbal), kape, chicory ug soda. Ang usa ug tunga nga kutsara sa oat bran matag adlaw (sa pormang porridge o usa ka suplemento sa gatas) nagtapos niini nga listahan. Ang asukar wala gitugot, apan ang mga kapuli sa asul mahimong gamiton. Ug, siyempre, ang bisan unsang tambok nga gidili: creamy, utanon, ug uban pa. Ang pagluto gihimo sa ibabaw sa grill, steamed o sa oven.

Phase # 2 - Pagbalhin

Niini nga yugto, ang pagkaon ni Ducant sa 72 nga mga produkto sa protina, nga gitugutan sa sayo pa, suplemento sa mga utanon. Atol sa "alternation", dugang nga pagkawala sa timbang ang mahitabo, aron ang resulta sa "pag-atake" nga panahon mahimong mauswag kaayo. Si Pierre Duccan nagtambag nga sundon ang "alternation" stage hangtud nga ang pagkawala sa timbang makakuha sa katapusan nga resulta nga iyang gipangandoy.

Ang diwa sa "alternation" phase mao ang pag-ilis sa albuminous nga mga adlaw nga adunay protina ug utanon. Pananglitan, ang usa ka adlaw nga pagkawala sa timbang makakaon lamang sa protina nga pagkaon, ug sa sunod nga adlaw magadugang sa utanon sa protina nga pagkaon, dayon pag-usab sa adlaw sa protina, ug uban pa. Mahimo nimong sundon ang Scheme 5 sa 5: 5 nga protina - 5 ka adlaw nga protina sa utanon.

Ang menu sa protina nagpabilin nga sama sa panahon sa "pag-atake" nga panahon. Apan sa mga adlaw nga protina-utan, dili tanan nga mga utanon posible: mas maayo nga biyaan ang tanan nga mga liso, patatas ug mais. Siyempre, ang tanan nga ubang mga utanon gitugotan sa pagkaon, dili kinahanglan nga mag-abuso sa mga carrot ug beet.

Ang Phase # 3 - Pag-fastening

Ang pagkaon ni Dukan matag adlaw nagkinahanglan sa pag-drawing sa espesyal nga menu. Ang "pag-ayo" nga hugna dili eksepsiyon. Una, gikinahanglan ang pagkalkula sa gidugayon sa "pag-ayo" - kini magdepende sa gidaghanon sa mga kilo nga nawala (1 ka kilo nga sama sa 10 ka adlaw). Pananglitan, ang nawala nga timbang nawala 5 kg, busa ang "pag-ayo" nga panahon molungtad sa 50 ka adlaw. Ikaduha, sa panahon sa "pag-ayo" sa mga dugang nga mga produkto gipailalom sa pagkaon, apan sa matag yugto - ang ilang kaugalingon. Kung ang "pag-ayo" nga hugna kinahanglan nga molungtad sa 50 ka adlaw, nan ang 2 nga hugna mokuha sa 25 ka adlaw.

Ang basehan sa pagkaon mao ang mga pagkaon sa protina ug utanon, nga giandam sumala sa mga lagda sa duha ka nangagi nga mga hugna sa pagkaon. Sa kini nga kaso, sa panahon sa unang 25 ka adlaw ang mga hugna sa "pag-ayo" mahimong dugang nga gipaila sa rasyon:

• Protein-bran o whole-grain nga tinapay (dili molabaw 2 mga hiwa kada adlaw);
• Bunga (dili molapas sa 1 ka pagkaon matag adlaw);
• Keso (dili sobra sa 40 gram matag adlaw);
• Mga produkto sa starch (dili molapas sa 1 ka porsyento matag semana);
• Pork, kordero ug ham (dili molabaw sa 2 beses matag semana);
• Usa ka malipayon nga panihapon gikan sa bisan unsang pagkaon (1 ka oras matag semana).

Sa mosunod nga 25 ka adlaw, ang pagkonsumo sa mga produkto nga adunay starch mahimong madugangan ngadto sa 2 ka porsento matag semana, ang mga festive nga pagkaon kinahanglan nga ipahigayon 2 beses sa usa ka semana.

Phase # 4 - Pagpalig-on

Sa katapusang yugto sa "pagpalig-on", mahimo nimo gamiton ang tanan nga gisugyot nga mga produkto sa pagkaon, apan uban ang mga pag-usab.

1. Ang basehan sa umaabot nga pagkaon hangtud sa katapusan sa kinabuhi mahimong protina-utanon nga pagkaon, sama sa "pag-ayo" nga hugna. Ang tanan nga lain nga mga lagda sa "pag-ayo" nga yugto nagpadayon usab sa pag-operate.
2. Usa ka adlaw sa usa ka semana nga mokaon lamang sa pagkaon sa protina.
3. Matag adlaw adunay 3 tbsp. Tablespoons sa bran.
4. Paghatag sa imong pisikal nga kalihokan.

72 Mga Produkto sa Diet sa Dukan

Busa, unsa nga mga pagkaon ang mahimong ikonsiderar nga mga paborito sa pagkaon sa Ducane?

1. Kalan: koneho, karne sa kabayo, karne ug karne sa karne, nga lutoon nga walay mantekilya.
2. Pinaagi sa mga produkto: dila, kidney, atay, lutoon nga walay lana.
3. Isda ug lata nga isda, ang tambok nga dili molapas sa 10%.
4. Ang bisan unsang seafood nga lutoon nga walay mantekilya.
5. Ang manok, ingon man ang baboy ug turkey ham.
6. Ang bisan unsang langgam gawas sa mga gangsa ug mga itik.
7. Mga itlog, ubp.

Sa kinatibuk-an, sa arsenal sa pagkawala sa timbang - 72 ka mga produkto sa protina, ingon man usab sa sobra sa 30 ka mga produkto nga gipaila sa sunod nga mga hugna sa pagkaon.

Mga resipe

Ang 72 nga mga produkto sa pagkaon sa Ducane dili magtugot nga ang pagkaon dili komportable ug presko. Ania ang mga panig-ingnan sa napamatud nga lamian nga mga resipe.

Baked Tofu

Sa dili pa magluto, ang hurnohan moinit sa 230 º C. Kape nga tofu kinahanglan putlon ngadto sa mga rectangles o mga kwadrado, ituslob sa soy sauce ug isul-ob ang pinainit nga papel. Sunod sa keso ibutang ang hinimo nga sliced Bulgarian nga pepper. 30 ka minutos nga lutu ang lutoon sa hurno, sa diha nga ang pepper gitabonan sa crispy crust, kinahanglan nimo ibalik ang mga sangkap sa pikas nga bahin. Ang giandam nga pinggan ibubo gamit ang usa ka espesyal nga sarsa (lime juice + chili sauce + soy sauce). Gikan sa ibabaw mahimo ka mag-adorno uban sa coriander tofu.

Mayonnaise sumala sa resipe sa Dookan

Ang pagkaon sa Ducane, mga resipe nga gigamit kada adlaw pinaagi sa mga sumusunod niining sistema sa pagkaon, adunay usa usab ka espesyal nga pinggan, nga gitanyag ni Pierre Ducant mismo. Kini nga pinggan, o hinoon ang sarsa - mayonnaise.

Gikan sa 3 ka linuto nga mga itlog, kinahanglan nimo nga makuha ang mga yolks ug cool. Idugang sa kanila ang pepper, 1 teaspoon nga suka, 2 teaspoons sa mustard, asin, ug unya hingpit nga maguba sa usa ka kutsara. Anam-anam nga ibubo ang 75 ml nga lana sa paraffin, pukpoka ang gisagol sa usa ka mixer. Pinaagi sa paggamit sa usa ka mixer sa up / sa ubos nga direksyon ug sa accelerating ang tempo, kami sa ngadto-ngadto og puti ug sa baga nga mayonnaise.

Cottage Keso Cottage Keso

Gikinahanglan ang pagsagol sa 350 gr sa usa ka sudlanan. Cottage keso, 2 ka itlog, usa ka quarter sa usa ka kutsara sa pang-sweetener, 3 ka kutsara nga oat bran, usa ka pinch nga asin ug tunga sa usa ka kutsara nga vanillin. Pag-mix sa tanang butang ug paghimo og syrniki. Paggi-fry sa usa ka mainit nga frying pan, uban sa usa ka rollover nga naghupot sa imong kamot, aron dili sa crumble.

Pisikal nga kalihokan

Daghang mga celebrities nagtuo nga wala nay mabungahon nga sistema sa pagkaon kay sa pagkaon ni Dukan - ang timbang nawala sa madali ug, kon ang tanan nga gikinahanglan matuman, kini dili mobalik. Bisan pa, nga nahulog nga sobra sa 3-5 kg, ang usa ka tawo adunay kapeligrohan nga makit-an ang saggy nga panit ug kaunuran sa kaunuran. Dili tanan ang makahimo sa pag-apil sa mga gym uban sa mga instruktor, busa gisugyot ni Pierre Duccan ang labing accessible sa mga sports nga sukad naglungtad - paglakaw. 20 ka minutos sa usa ka adlaw sa pagpuasa, ang paglakaw sa atleta makahatag dili lamang usa ka maanindot nga paglakaw, apan usab makadugang sa tono sa kaunuran. Kon adunay ingon niana nga oportunidad, mahimo nimong madugangan ang paglakaw uban ang paglangoy, ug ang maayo nga mga resulta gikan sa pagkaon dili magdugay.

Unsa ang gibuhat sa pagkaon sa Ducane? 72 nga mga produkto sa protina - mao kana ang basehan sa pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton. Ayaw ibutang ang kaloriya, dili mag-usik ug oras sa gym, mao nga ang gidaghanon sa mga tawo nga gustong makasinati sa mga milagro sa sistema sa nutrisyon gikan sa French nga dietician nagkadaghan matag adlaw.