Ang pagkaon sa protina-carbohydrate usa ka maayong paagi sa pagkuha sa mga tambok nga mga deposito

Ang pagkaon sa protina-carbohydrate usa ka epektibo kaayo ug popular nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Tungod sa usa ka maayo nga hunahuna nga pagkaon, ang lawas makadawat sa kadaghanan sa mga gikinahanglan nga mga butang ug pagkuha sa nawala nga mga carbohydrates gikan sa tambok nga mga tindahan sa lawas.

Kini nga pagkaon gibase sa upat ka adlaw nga nutritional cycle, diin ang gidaghanon sa mga protina ug carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagkaon nausab.

Ang diwa sa diyeta yano ra: ang una ug ikaduha nga adlaw gimandoan sa mga pagkaon nga protina, sa ikatulo nga adlaw nga kita mokaon ug dugang nga carbohydrates, ang ikaupat mao ang adlaw sa panimbang-sama nga mga protina nga adunay carbohydrates.

Mekanismo sa lihok sa pagkaon

Sa diha nga ang lawas makadawat pipila ka mga carbohydrates, nga usa ka tinubdan sa enerhiya, kini mag-apil sa mga tambal nga mga tambal.

Kung kini nga kahimtang sa mga butang nagpadayon sa dugay nga panahon (pipila ka mga adlaw), nan ang organismo gitukod pag-usab sa usa ka pamaagi sa ekonomiya (pagpaubos sa presyur, paghinay sa metabolismo, ug uban pa) ug nagsugod sa pagpangita sa mga tinubdan sa enerhiya sa ubang mga compounds ug mga tisyu.

Aron malikayan ang maong pagbag-o, sa ikatulo nga adlaw, ang pagkaon sa protina-carbohydrate naghatag alang sa pagpaila sa daghan nga mga carbohydrates sa pagkaon, nga makahimo sa partial Ibalik ang gigahin nga mga suplay.

Sa samang higayon, ang gibug-aton nga gibug-aton sa unang mga adlaw diyutay nga nag-uswag, apan ang sunod nga pagbalik sa pag-usab nagtugot kanimo nga mawad-an sa 1-2 ka kilo sa mga tambok. Sa ikaupat nga adlaw gipakaon nato ang lawas, gipalig-on nato ang kahimtang sa panglawas.

Ang pagkaon sa carbohydrate alang sa pagkawala sa timbang nagkinahanglan og usa ka praksyon nga pagkaon: pagkuha og pagkaon sa 5 o 6 nga mga salo-salo sa gagmay nga mga bahin.

Kini nga rehimen nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka normal nga rate sa metabolismo ug dili mobati sa kagutom. Ang gidugayon sa kurso mao ang 3 ka semana.

Mga pagkaon sa pagkaon

Ang pagkaon sa protina-carbohydrate nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug dili Ihatag ang lawas aron mapuno kini sa umaabot. Kini epektibo kaayo nga gigamit kini sa mga bodybuilder, nga alang kanila ang paghupot sa lawas sa hingpit nga kahimtang hinungdanon kaayo.

Ang kakulang sa gutom ug kakapoy mahimo usab nga gitawag nga usa ka dako nga plus sa usa ka carbohydrate pagkaon. Alang sa pagkawala sa timbang, gigamit ang maayo nga hunahuna nga pagkaon, nga naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga substansya, wala labot sa kakulang sa carbohydrates sa pipila ka mga adlaw.

Kini nga pagkaon maayo usab sa posible nga paghimo sa usa ka indibidwal nga menu nga nagtagad sa mga kinaiya sa matag tawo, sa kahimtang sa iyang panglawas, mga batasan sa pagkaon. Adunay usa ka batakang pagkaon nga mahimong usbon, sundon ang sukaranan nga mga prinsipyo.

Pagkaon sa protina-carbohydrate: nag-una nga menu

Unang adlaw:

• 3 itlog nga yolks, 5 protina, non-starchy nga utanon (kutsara ang bisan unsang lana);
• Cocktail sa ubos nga tambok nga gatas uban sa pagdugang sa mga protina;
• Giluto nga dughan nga manok ug grapefruit;
• Usa ka baso nga linuto nga liso, linuto nga karne;
• Pipila ka piraso sa linuto nga isda nga adunay salad sa mga utanon, mga yolks ug mga protina;
• Cocktail sa ubos nga tambok nga gatas uban sa pagdugang sa mga protina.

Ikaduha nga adlaw: susama sa una.

Sa ikatulo nga adlaw:

• Oatmeal sa tubig, tulo ka itlog nga puti;
• Giluto nga bugas (o buckwheat, o bisan unsang porridge) ug dughan sa manok;
• Macaroni gikan sa harina nga durum nga trigo;
• Giluto nga bugas (o buckwheat, o bisan unsang porridge) ug dughan sa manok;
• Usa ka piraso sa linuto nga isda (panit) ug tulo ka piraso nga tinapay nga adunay bran o wholemeal.

Ikaupat nga adlaw:

• Oatmeal sa tubig, tulo ka itlog nga puti;
• Pag-uyog sa protina ug tulo ka piraso nga tinapay nga adunay bran o kalan-on;
• Giluto nga bugas ug linat-ang dughan nga manok;
• Salad, linuto nga isda ug tulo ka piraso nga tinapay nga adunay bran o wholemeal;
• Cocktail sa ubos nga tambok nga gatas uban sa pagdugang sa mga protina.

Sa paghukom sa pagkaon, dili ka kinahanglan nga mawala sa gutom, ug ang kahimtang sa panglawas mahimo nga talagsaon. Kung wala ka mag-antus sa kagutom, apan gusto ka nga mawad-an sa timbang, nan kinahanglan nimo ang pagkaon sa carbohydrate. Feedback gikan sa mga nagsulay niini, nagpamatuod sa ka epektibo niini. Mawala ang hapit tanan, ang gidaghanon sa gibug-aton nga gibug-aton lainlain, apan kini kadaghanan nagdepende sa anaa nga sobra nga gibug-aton.