Ang pagkaon mao ang 20-20. Mga lagda sa nutrisyon ug mga pagsusi

Ang bugtong paagi nga mawad-an og daghang mga libra ug makita ang porma sa imong mga damgo mao ang pagpadayon sa usa ka pagkaon ug ehersisyo. Hinungdanon kaayo ang paghimo sa usa ka timbang nga programa alang sa imong kaugalingon, tungod kay walay usa nga universal nga resipe alang sa tanan. Ang usa ka paagi sa pagkuha sa sobra nga timbang mao ang pagkaon 20-20.

Unsa kini?

Daghang mga nutrisyonist ang nangangkon nga imposible nga mawala ang sobrang timbang sa mubo nga panahon, apan ang 20-20 nga diyeta naghugpong sa tanang mga stereotypes. Gusto lang nakong mahibal-an nga dili kini ang pinakasayon nga paagi, kini nagdawat sa daghang mga pagdili sa nutrisyon ug mohaum lamang sa mga tawo nga gusto gayud nga mawad-an sa timbang ug makahimo sa pagkolekta sa tanan nga gahum mahimong usa ka kumo ug maghimo sa bisan unsang sakripisyo.

Eksaktong sulod sa 20 ka adlaw kini nga pagkaon gituyokan, 20 kg matag bulan, ug, mas tukma, bisan dili kaayo - kini ang gilauman nga resulta. Siyempre, sa unang pagtan-aw - kini labaw ka hinanduraw kay sa kamatuoran, apan, bisan pa, ang paglaum nga mapahawa ang 20 ka kilo hapit nga usa ka kusog nga panagana alang niadtong nag-antos sa sobrang timbang.

Gitugot ug Gidili nga mga Produkto

Ang Diet 20-20 gibase sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya nga taas ang lebel sa nutritional value. Ang tanan nga pagkaon dili lamang dili gitipigan sa tambok, apan kini usab nag-amot sa pagkabungkag niini. Usa ka mahinungdanon nga kaayohan niini nga pagkaon mao nga kini adunay daghang mga bitamina ug mineral alang sa lawas sa tawo.

Busa, unsang mga produkto ang girekomendar nga gamiton:

1. Cabbage: puti o broccoli.
2. Pepino, kamatis ug mga utanon.
3. Mga mansanas.
4. Giluto nga manok nga fillet ug isda.
5. Mga itlog sa manok.
6. Buckwheat ug brown rice.
7. Gatas ug cottage nga keso.
8. Green nga tsa.

Apan, posible nga makahimo sa usa ka indibidwal nga menu gamit ang mga gitugutan nga mga produkto. Ang ingon nga pagkaon magkalahi kaayo ug wala magkinahanglan sa bisan unsang mahal nga mga sagol, nga naghimo sa pagkaon nga mas daling madawat sa usa ka halapad nga mamiminaw.

Unsa ang dili mausik:

1. Itom nga tsa ug kape.
2. Mga produkto nga adunay daghan nga asin ug asukar.
3. Mga tinapay ug panaderya nga mga produkto.
4. Mga tambok ug pinirito nga mga pagkaon.
5. Tinadtad nga pagkaon ug mga semi-finished nga mga produkto.
6. Alcoholic ug carbonated nga mga ilimnon.
7. Mga tambok nga sarsa, mayonnaise ug seasonings.

Ang pag-ut-ot sa tanan nga mga produkto sa ibabaw dili girekomendar bisan alang niadtong wala magsunod sa pagkaon, o labing limitado nga limitado ang ilang kantidad sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Menu

Mahimo ka makahimo og usa ka menu alang sa imong kaugalingon, tungod kay ang pagkaon alang sa timbang nga pagkawala sa 20 ka kilos nga mas ubos kaysa usa ka bulan gibase dili lamang sa pagdili sa kaloriya, kondili usab sa alternation sa mga adlaw sa protina ug utanon. Mao kana, duha ka adlaw sa pagkaon kinahanglan ang pangunang pagkaon nga adunay daghan nga protina, samtang ang laing duha kinahanglan nga mokaon sa mga utanon ug prutas.

Sa mga adlaw sa protina, kinahanglang magluto ka manok o isda, gamiton ang keso sa cottage ug gatas, mga itlog sa manok, pag-inom sa karne nga walay karne, ubos nga tambok nga sabaw. Tilinguhaon nga bahinon ang tibuok pagkaon ngadto sa 3-4 ka pagkaon. Ang usa ka bahin sa mga produkto sa protina dili molapas sa 200 gramos sa matag higayon, ug ang usa ka piraso sa pan nga rye kada pagkaon mahimong madawat. Panahon sa mga pahulay tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon, mahimo ka mag-inom sa green tea ug tubig.

Sa mga adlaw sa utanon mahimo ka magkaon sa mga utanon, andam ug hilaw, prutas ug sereales. Ang usa ka pag-alagad sa mga utanon kinahanglan dili molapas sa 300 g. Importante usab nga iapud-apod ang tibuok nga menu sa matag adlaw alang sa 3 o 4 nga kan-anan. Gitugot ang pagkaon sa usa ka piraso sa pan nga rye ug magsugod sa buntag uban sa usa ka tasa sa makapalagsik nga kape, apan walay asukar ug gatas.

Mga pagtuon sa slimming

Kon usisaon nimo ang mga review nga nahibilin sa network, nan kini usa gayud ka gamhanan ug epektibo nga pagkaon, 20 kg kada bulan, siyempre, dili tanan mahimong makalabay, apan ang resulta usahay mas labaw sa tanan nga mga gilauman. Ang nag-unang problema alang sa kadaghanan, ilabi na niadtong kinsa resulta sa negatibong pagtubag niini nga pagkaon, mao nga dili tanan mahimong hingpit nga makontrol ang ilang gana. Tingali sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan imong andamon ang imong lawas ug kuhaon ang gidili nga mga pagkaon gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Sumala sa kadaghanan sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang, ang resulta kadaghanan nagdepende sa pasiunang timbang sa lawas. Kon mas daghan kini, mas maayo ang pagkawala sa mga kilo. Pinaagi sa dalan, daghan ang namatikdan nga human sa pagbalhin ngadto sa normal nga pagkaon, ang gana mokunhod ug ang mga kaayohan sa pagkaon mausab, ug ang nawala nga timbang dili mobalik sa hingpit. Dugang pa, daghan ang natandog sa kamatuoran nga ang usa ka pagkaon sulod sa 20 ka adlaw makahimo sa ingon nga epekto.

Apan angay nga hinumdoman ang usa ka importante nga panahon. Ang Diet 20-20 naglangkob dili lamang sa pagkaon, apan usab sa pisikal nga ehersisyo, tungod sa hait nga pagkawala sa gibug-aton mahimong moadto sa kadaghanan sa muscle mass ug sagging skin, ug dili kini tugutan.