Unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 15 kg matag bulan? Diet Kim Protasov

Nangatarongan kon unsaon nga mawad-an og timbang sa 15 kg sa mubo nga panahon, makahinapos kita nga ang pagkunhod sa timbang ingon ka epektibo kutob sa mahimo, apan kini lisud nga luwas. Adunay daghang mga paagi nga mawad-an og timbang, apan dili tanan kini mapuslanon.

Sa pangutana: "Unsa ka paspas ang pagkunhod sa gibug-aton nga 15 kg?" Kasagaran ang mga tawo naghunahuna nga kining sobra kaayo nga gibug-aton sama ka dali ug nag-type. Kini, ingon nga usa ka lagda, mga sumusunod sa fast food. Ang mga hamburger, pizza ug soda alang kanila mao ang basehan sa nutrisyon sulod sa daghang tuig. Dili ikatingala, ang sobra nga mga libra nga sa wala madugay mibati sa ilang kaugalingon. Apan, bisan unsa man ang hinungdan sa pagtaas sa gibug-aton, adunay kanunay nga usa ka paagi sa paggawas.

Sa sinugdan, mapuslanon ang pag-adto sa usa ka nutrisyonista nga makahatag og saktong pagkaon alang kanimo, apan kung imong gibasa kining artikuloha karon, tingali dili moadto sa doktor. Dayon hinumdomi kung unsa ang imong kinahanglan buhaton ug unsaon nga mawad-an og timbang sa 15 kg:

1) Hugot mong gidid-an ang pagkaon sa mga tam-is, cookies, asukal, patatas, pasta, floury, asin. Dili ka moinom sa carbonated nga ilimnon, bino, serbesa. Ang sukaranan niini nga pagkaon, maingon man kadaghanan sa uban - ang pagsalikway niadtong mga carbohydrates, nga ang glycemic index milabaw.

2) Sa panahon sa pagkaon, kini angay nga paghatag gibug-aton sa mga bitamina, ug mga suplemento (multivitamins) nga makatabang sa imong lawas nga makasagubang sa gikinahanglan usab nga gikinahanglan.

3) Ang basura kinahanglan usab gikan sa tambok. Kaon sa 10% sa tambok matag adlaw (mga 25 gramos).

4) Ang mga kanser sa karne gitambagan nga ilisan kini sa usa ka langgam o isda. Pinaagi sa sulod sa protina sa produkto, ang karne mapulihan sa mga liso.

5) Ang tanan nga mga utanon, manok, isda mahimo lamang nga lutoonan o lutoon. Ubos sa pagdili ang tanan nga fried ug tambok nga mga pagkaon.

6) Kon nagplano ka sa pagsagol sa usa ka lisud nga pagkaon ug ehersisyo, nan pag-amping. Ang lawas dili makasugakod sa maong mga luwan. Siyempre, ang mga sports mahinungdanon ug gikinahanglan, apan sa kasarangan.

Karon ang pagkaon kaayo popular nga pagkaon Kim Protasov. Kini gibase, sama sa bisan unsa nga pagkaon, sa mga utanon, maasim nga gatas ug tubig. Ingon nga ang tagsulat sa pagkaon nag-ingon, ang mga utanon mahimong kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon ug sa bisan unsang dagway. Adunay mga utanon nga magamit alang sa pamahaw ug panihapon. Gidisenyo ang pagkaon nga 5 ka semana.

1 ka semana. Ang hilaw nga mga utanon, yogurts ubos-tambok, keso, itlog - kining tanan mahimo nimong kaon niining semanaha. Ang gidaghanon ug gidaghanon sa mga bahin wala gitino.

Ang duha ka semana pareho sa una. Adunay mahimong managsama ang tanan, diha sa walay kinutuban nga gidaghanon. Dugang pa, adunay mga mansanas. Samtang nagsulti sila nga nagsulay na sa pagkaon, adunay sa ikaduha nga semana nga gusto nimo kaayo, mao nga ang kakulang sa pagkalain-lain ang dili masuko.

3 ka semana. Gitugutan ang pagkaon sa usa ka piraso sa karne, isda o manok (dili molabaw sa 300 gram matag adlaw). Sa pagkaon sa karne, kinahanglang limitahan ang imong kaugalingon sa yogurt ug keso.

Ang mosunod nga 2 ka semana moagi sa ikatulong paagi. Kini ang yugto nga ang labing kabug-at sa timbang. Atol niini nga panahon, ang usa ka tawo kinahanglan dili molumpag ug moatake sa karne ug carbohydrates. Kini usa ka diyutay nga pagpailub. Siyempre, ang pagkaon lisud, apan epektibo. Kung ikaw andam sa pagpuyo sa mga utanon ug tubig sulod sa 5 ka semana, kami nanghinaut nga ikaw malipayon! Kay kon dili, kinahanglan nimo pangitaon ang tubag sa pangutana kon unsaon nga mawad-an og timbang sa 15 kg matag bulan.

Ang paggula gikan sa pagkaon dili sama sa lisud nga panahon kay sa pagkaon mismo. Sa walay bisan unsa nga panghitabo nga mahimo nimo ang pag-atake sa sandwiches nga adunay sausage, sweets ug patatas. Nagpadayon kami nga aktibo sa pagkaon sa mga produkto sa dairy. Diha sa mga salad sa utanon gitugotan kini sa pagdugang sa lana. Ang mga prutas mahimo, labing importante, nga sila dili kaayo tam-is (dili mga saging, dili mga mangga ug dili mga petsa). Usab sa pagkaon mahimong maglakip ug mga nuts, uga nga prutas. Pag-amping, pagbantay sa giinom nga tambok. Ang tambal dili lamang sa mga lana, apan usab sa mga nut, sa mga produkto sa dairy. Human sa 5 ka semana nga estrikto nga rehimen alang sa pamahaw, mahimo ka magkaon sa porridge sa tubig, cottage cheese ug salad. Ang pangutana dili lamang kung unsaon nga mawad-an og gibug-aton matag bulan sa 15 kg, apan kung unsaon pagpadayon ang timbang, dili pagtugot sa pagbalik sa nawala nga mga kilo. Si Dr. Protasov nahibal-an kon unsaon pagkunhod sa timbang nga 15 kg. Sulayi ug ikaw!