Sports ug FitnessPagkawala sa Timbang

Epektibo nga programa sa pagbansay sa balay alang sa mga nagsugod

Nakasulod ka ba sa mga sport sa balay? Sayon! Sa paghimo niini, magkinahanglan ka og panahon, dapit ug dili mapugngan nga tinguha nga mapalambo ang imong lawas kada adlaw. Ayaw dayon pagdali sa paghimo sa tanang nailhan nga mga ehersisyo sa usa ka panahon ug dayon sa usa ka semana uban ang kalisang hinumdomi kini nga kasinatian. Ang pag-sport sa balay usa ka seryoso nga butang, tungod kay dinhi ikaw ang imong kaugalingong boss, coach, assistant, partner. Una, atong mahibal-an kung unsang mga tumong ang gusto natong makab-ot, kung unsa ang anaa kanato alang niini, pila ka oras nga kita andam nga mogahin matag semana. Dayon ang usa ka programa sa pagbansay gimugna sa balay, nga kinahanglan nga hugot nga sundon.

Ang gikinahanglan sa beginner

Ang usa ka tawo nga wala makahimo og sports sa iyang kinabuhi (maayo, gawas nga siya miadto sa pisikal nga edukasyon sa eskwelahan), kini magkinahanglan og usa ka gamay nga kasangkapan sa pagsugod sa pagbansay sa balay. Pagdesisyon sa dapit nga kanunay nimong buhaton. Mahimo ka mopalit sa usa ka dunggan sa gym ug collapsible dumbbells. Kini igo na alang sa unang panahon. Ang programa sa pagbansay alang sa mga nagsugod sa panimalay naglakip sa mga ehersisyo nga naglangkob sa mga kaunoran sa tibuok lawas. Ang pagtrabaho sa tanan nga mga mayor nga mga grupo sa kaunuran mao ang matuod diha sa panimalay.

Mga grupo sa kalamnan ug mga ehersisyo

Magsugod kita sa ubos sa lawas. Aron sa pagbansay sa mga bitiis, paghimo:

  • Mga squat (regular, plie, sa duha ka mga tiil o usa);
  • Pag-atake;
  • Pag-uswag human sa ehersisyo.

Kay ang mga gluteal muscles usab angay nga mga pag-atake, ang nagkalainlain nga mga swings gipatid balik ug giladlad.

Press:

  • Ang yano nga pagtuyok sa salog;
  • Pag-alsa ngadto sa oblique muscles;
  • Pagtaas sa mga bitiis nga nahimutang sa salog o sa lungag sa crossbar.

Ang mga kalamnan sa Thoracic gibansay sa mga push-up gikan sa salog ug (uban sa mga dumbbells) nga naghigda. Kung ang balay adunay usa ka bar o bar, kini posible nga epektibong ipain ang mga kaunuran sa likod. Ang programa sa pag-ehersisyo sa balay kinahanglan usab nga maglakip sa mga ehersisyo. Kini mapuslanon sa pagpalit sa usa ka pisi, mga klase nga adunay usa ka maayo nga aerobic load. Alang sa nagkalainlain, mahimo usab nimo ibitay ang usa ka boxing pear, ang usa ka duel nga mahimo nga usa ka maayo nga katapusan sa leksyon ug tugotan ka sa paglabay sa negatibo nga kusog.

Sample home workout program

Busa, pananglitan, nakahukom ka nga magpraktis katulo sa usa ka semana sulod sa usa ka oras. Ingnon ta, sa Lunes atong bansayon ang atong mga tiil, sa Miyerkules sa press ug biceps, sa Biyernes sa dughan. Ang ingon nga usa ka sinemana nga karga igo na alang sa usa ka bag-o nga sinugdanan sa pagsulod sa proseso sa pagbansay ug tugotan ang mga kaunuran nga magamit sa mga pagbansay. Sa niini nga panahon kini nga importante sa pagkaon sa husto nga paagi ug sa pagkaon nga maayo. Ang programa sa pagbansay sa balay alang sa mga kababayen-an mahimong maglakip usab sa mga push-ups, sit-ups, press exercises nga wala magamit ang mga gibug-aton (sa una), ug sa pagpaila sa mga elemento sa yoga alang sa paglangoy ug pagpakalma sa nervous system. Ang matag ehersisyo gihimo sa mga 5 ka set nga hangtod 20 ka repetitions sa matag usa. Dili kinahanglan nga ipain ang tibuok lawas sa usa ka sesyon, ang mga kaunuran kinahanglan magpahulay ug mamaayo. Ang usa ka epektibo nga programa sa pagbansay sa balay gihimo sa imo mismo, pinasikad sa imong gusto, mga tumong, mga oportunidad. Ang nag-unang butang mao ang pagbansay kanunay, pagsunod sa gipili nga plano, pagkaon sa husto ug adunay positibo nga kinaiya - dayon ang positibo nga resulta dili magdugay!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.