Magbulag nga pagkaon sa usa ka semana o unsaon paghulma ang imong kaugalingon

Ang matag usa kanato gusto nga mahimong matahum, madanihon, maalamon ug sa maayong buot. Sa unsang paagi makab-ot kini?

Ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon kinahanglan ibutang gikan sa pagkabata, nan daghang mga problema ang malikayan. Ang pagkaon sa usa ka himsog nga diyeta dili lamang makatabang sa pagpasig-uli sa atong lawas, apan usab pagpauswag sa panagway, pagbati. Kon ang pagkaon wala masunod, ang gikulbaan ug sistema sa pagtunaw nag-antus, ang tawo kanunay nga gikapoy ug nasuko sa mga gagmay nga butang. Dugay nang napamatud-an sa mga siyentista nga ang lawas nakasinati og talagsaon nga tensiyon, kung dili magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon, busa labing maayo nga maghimo sa usa ka separadong menu sulod sa usa ka semana.

Ang matag usa kinahanglan nga maghimo sa usa ka indibidwal nga pagkaon nga usa ka semana, apan adunay mga kinatibuk-ang mga prinsipyo, nga nagsunod niini, mas sayon nga buhaton kini nga may igong katin-awan. Atong hisgotan ang mga lagda sa himsog nga pagkaon, himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug paghatag tambag kung unsaon paghimo sa us aka propesyonal nga pagkaon alang sa usa ka semana.

Ang tanan nga mga doktor nagkahiusa nga nag-ingon nga mas maayo ang pagkaon sa halos sama nga mga oras sa adlaw. Kining mapuslanon nga epekto sa internal nga mga proseso, nagmugna og usa ka matang sa mga reflexes, mao nga ang tiyan magpa-normalize sa iyang trabaho, ang pagkaon daling dali kaonon, ang tibuok lawas mas maayo. Ang matag usa ka tawo kinahanglan nga magdesisyon alang sa iyang kaugalingon sa tagsa-tagsa nga mga oras sa pag-inom sa pagkaon, apan ang nag-unang butang mao nga kini mahitabo labing menos tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw. Sa unsa nga paagi iapud-apod ang lagda sa pagkaon nga imong gikaon? Sa panahon sa pamahaw kini girekomendar nga mokaon ug mga traynta-traynta-singko porsyento sa tibuok pagkaon alang sa adlaw. Atol sa paniudto - dili kapin sa kap-atan-kap-atan ug lima ug, sa katapusan, atol sa hapon snack ug panihapon - mga kawhaan ug kaluhaan ug lima ka porsyento. Alang sa imong lawas ug dagway, mas mapuslanon nga ang pagkaon gihatud sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Sa diha nga ang usa ka daghan nga pagkaon makaabut ngadto sa lawas sa makausa, ang tanan nga mapuslanon nga mga substansiya masuhon mas grabe, ug ang makadaot nga mga tawo diha-diha dayon, nga mobiya sa tambok nga gipilo sa numero.

Sa wala pa magsugod ang init nga mga panahon human sa taas nga tingtugnaw, ang tanan nagkinahanglan og pagtul-id sa usa ka porma. Ang una nga lagda sa pagkawala sa timbang - adunay gagmay nga mga bahin sa labaw nga mapuslanon nga mga produkto, wala labot sa pagkaon nga adunay daghang tambok ug carbohydrates. Usab, ayaw paglukso sa pagkaon. Bisan kon ikaw gigutom, paningkamuti ang pagpaabot sa pagkaon kutob sa mahimo. Ang saturation sa lawas dili mahitabo sa sayo pa kay sa baynte minutos, sulod niining panahona mahimo ka nga mokaon labaw pa kaysa gikinahanglan sa pagkatinuod. Sulayi ang pag-chew sa pagkaon, pag-inom niini sa likido, pagpahimulos ug ayaw pagdali. Ang laing sekreto: kung dili nimo malimtan ang imong kaugalingon nga usa ka tam-is, gamita kini sa buntag. Pinaagi sa pagkaon sa usa ka cake sa gabii, ang imong lawas walay panahon sa paghilis niini.

Sa dili pa magsugod ang usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nga magtuon ka sa daghang impormasyon. Sultihan ka namo kon unsa kini ka daghan o kini nga pagkaon anaa sa tiyan. Ang pinakadako nga oras, hangtud sa alas singko, sa tiyan ang giasal nga karne, manok ug salted herring. Ang linuto nga karne ug manok, ang pan nga gipahigayon sulod sa tiyan hangtud sa upat ka oras. Dili sobra sa tulo ka oras sa atong lawas ang mga itlog, kape, tinapay nga pan ug isda. Ang labing dyutay nga panahon, gikan sa usa ka oras ngadto sa duha, sa atong tiyan, simple nga tubig ug tsa, light soups, dairy products magpabilin. Kini mapuslanon nga kasayuran, analisar ang imong pagkaon ug dili iapil ang pinakabug-at nga mga pagkaon gikan sa panihapon.

Busa, naghimo kami'g linain nga pagkaon alang sa menu sulod sa usa ka semana:

- Pagkuha ug pagkaon labing menos tulo ka beses

- Pagpahuway sulod sa labing menos duha ka oras

- Panid-i ang lagda sa ratio sa mga tambok, carbohydrates, protina

- Sa buntag, hatagi ang imong kaugalingon sa dugang nga kaloriya nga pagkaon, sa ikaduha - mas daghang likido ug gaan nga mga pagkaon

Ayaw kalimti, ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga isumpay sa usa ka himsog nga pagkinabuhi. Pag-adto alang sa mga esport, paglakaw og dugang ug pagpahimulos sa kinabuhi.