Ang labing maayo nga pagkaon: reviews ug mga resulta. Ang labing maayo nga pagkaon sa kalibutan

Ang labing maayo nga pagkaon - mao ang usa nga sa usa ka mubo nga panahon sa panahon naghikaw sa usa ka dako nga gidaghanon sa kilo, apan walay kadaot sa panglawas. kamo dili motoo nga ang maong mga butang mahitabo? Bisan unsa! Human sa pag-analisar sa tanan nga mga impormasyon nga anaa ug sa pagbasa sa usa ka talagsaon nga gidaghanon sa mga reviews, ang mga eksperto nga ang labing maayong pagkaon mahimong gitawag sa Iningles.

Sa unsang paagi?

Human sa taas ug pag-amping eksperimento ug research pinaagi sa British eksperto nga giila sa labing maayo nga pagkaon sa kalibutan, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa tanan nga mga sayop ug mga kahuyangan sa uban nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Kini kinahanglan nga nakita nga sa unang nutrisyonista may pagduhaduha mahitungod sa pagka-epektibo sa niini nga paagi, apan ang teoriya nga gipamatud-an pretty sa madali sa praktis, ug ang British pagkaon nahimong usa sa labing popular nga sa kalibutan. Pinaagi sa dalan, na sa usa ka gidaghanon sa mga doktor sa rekomend sa paggamit niini nga pagkaon aron sa pagpahiuli sa lawas human sa sakit. Sama sa alang sa pagtul-id, ang labing maayo nga pagkaon nagpasiugda sa pagpuasa gibug-aton sa pagkawala database gamay kadaot.

Ang nag-unang mga baruganan sa

Aron masabtan kon unsa ang nakaangkon sa maong popular nga gipresentar sa usa ka pagkaon, nga kamo kinahanglan hisgotan sa tanan sa iyang mga nag-unang mga baruganan. Kini nga mga naglakip sa:

1. Nagpulipuli consumable mga produkto (selyulos - protina). Sa niining adlawa kinahanglan nga nausab sa basehan sa 2 2.

2. Hugot nga pagtuman sa ubos-kaloriya nga pagkaon.

3. Kaon sa pagkaon 4 beses sa usa ka adlaw, apan sa gamay nga bahin.

4. Ayaw paggamit asukar. Kini mao ang labing maayo sa pag-ilis kini sa dugos.

5. Lingkod sa lamesa kinahanglan nga lamang sa usa ka hugot nga gigahin nga panahon, ug kini dili paghupot sa bisan unsa nga snacks.

Lakip sa ubang mga butang, ang labing maayo nga pagkaon nga base sa mosunod nga mga lagda:

• kakulang sa tambok pag-inom kinahanglan nga mabayran alang sa inyong kaugalingon nga mga suplay;
• fiber sa hilabihan gayud accelerates ug pausbaw sa sa tiyan tract;
• pagkaon kinahanglan molungtad sa labing menos 20 ka adlaw, nga kamo mahimo nga mawad-an sa sa 8 ka kilo sa sobra nga gibug-aton.

pagkaon

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang labing maayo nga pagkaon sa kalibutan nagkinahanglan og higpit nga pagsunod sa usa ka pagkaon. Human sa tanan, kini mao ang paagi nga kamo makahimo sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdaot sa ilang panglawas. Busa, sa adlaw-adlaw kinahanglan nga mokaon sa samang panahon, nga mao:

• sa unsa nga paagi sa pag-makamata sa, nga mao, 8-00, 9-00 o 10-00 (depende sa mga kahimtang);
• sa 13-00 (paniudto);
• 16-00 (snack);
• 19-00 (panihapon).

Gihatag kini nga mga oras, usa ka espesyalista nga giila ug ang labing maayo sa pagpuasa pagkaon, naghimo sa usa ka detalyado nga menu. Imong makita kini sa ubos.

Sample menu alang sa paspas ug epektibo nga gibug-aton sa pagkawala

Sa sayo pa naghisgot kami mahitungod sa kamatuoran nga ang British pagkaon base sa prinsipyo sa usa ka lain nga pagkaon. Busa, duha ka adlaw nga ikaw kinahanglan nga mokaon kasagaran protina pagkaon sa duha ka adlaw - .. Usa ka carbohydrate, ug uban pa Apan dili ang tanan nasayud nga produkto iya sa kategoriya o sa lain. Sa sini nga bahin, kita nga magahalad kamo sa lakang sa lakang menu sa labing maayo ug labing epektibo nga pagkaon.

Ang una ug ikaduha nga adlaw

Angay ba magsugod sa usa ka pagkaon uban sa pagpuasa nga mga adlaw. Pagkaon sa niini nga panahon kinahanglan nga base lamang sa yogurt o gatas. Apan, alang sa pamahaw ug sa hapon tsa ang gitugotan dili lamang sa pag-inom sa usa ka baso nga gatas ilimnon, kondili usab sa pagkaon sa usa ka gamay nga piraso sa itom nga tinapay. Sama sa alang sa paniudto ug panihapon, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat sa lamang sa gatas o yogurt.

Ang ikatulo ug ikaupat nga adlaw

Niadtong mga adlawa ang mga protina. Sa paghatag sa ilang detalyado nga menu:

1. Alang sa pamahaw, kinahanglan sa paghimo sa usa ka kape sa gatas apan walay asukar gidugang. Dugang pa, kini gitugotan sa pagkaon sa usa ka hinam-is cuchara sa mantequilla ug dugos sa tanan.
2. Alang sa paniudto, ang labing maayo nga pagkaon girekomendar sa pagluto sa ilang mga kaugalingon nga kalan-on o sa mga isda sabaw sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga copa. Dugang pa, kini mao ang posible nga sa pagkaon ug sa usa ka piraso (mga 200 g) nga linuto nga veal o pollock. Ingon sa usa ka kiliran sa pinggan ang gitugotan sa paggamit sa green nga beans, green nga mag, 150 gramo sa salad sa mga hilaw nga mga utanon ug duha ka gagmay nga mga piraso sa tinapay. Usab nga imong mahimo sa pag-inum sa bisan unsa nga sa mosunod nga mga ilimnon: green nga tsa, uga nga vino, herbal tsa o mineral nga tubig.
3. Sa paniudto sa labing maayo nga pagkaon, reviews nga lamang sa positibo, nagtugot lamang kaninyo sa pagtagamtam sa usa ka baso nga skim gatas o usa ka tasa sa tsa uban sa usa ka cuchara dessert sa apog dugos.
4. Alang sa panihapon, nga imong mahimo sa pagkaon sa usa sa mosunod nga mga produkto: duha ka itlog sa manok, linuto nga lisud nga-linuto nga, 50 gramo dili kaayo tambok keso, kalan-on o sa mga isda, ingon man usab sa usa ka copa sa yogurt o sa usa ka piraso sa itom nga tinapay.

Ang ikalima ug ikaunom nga adlaw

Kini nga mga 48 ka oras mao ang mga utanon ug bunga. Tagda ang kanila sa usa ka detalyado nga menu:

1. Breakfast kinahanglan nga naglangkob sa duha lamang ka kahel o mansanas.
2. Alang sa paniudto, sa pag-andam sa imong kaugalingon nga mahimong usa ka plato sa utanon sabaw, nga wala maglakip sa mga patatas. Dugang pa, kamo kinahanglan nga mokaon sa usa ka utanon salad (pananglitan, salad) ug usa ka ad-ad sa itom nga tinapay. Kay hinam-is mousse gitugotan sa pagbuhat sa uban sa mga Dugang pa sa mga bunga.
3. Sa paniudto nga imong mahimo kan-on sa bisan unsa nga bunga gawas sa saging ug mga parras.
4. Alang sa panihapon kinahanglan sa paghimo sa utanon salad ug hinam-is sa pagkaon sa usa ka spoonful sa dugos ug usa ka copa sa green nga tsa.

Sunod, kinahanglan nga ikaw mobalik ngadto sa unang adlaw sa pagtuman ug balik sa tibuok siklo sa pag-usab. Kon makita ninyo kini malisud limitado sa gatas ug yogurt, nga kamo mahimo mopadayon diha-diha dayon sa usa ka protina o utanon pagkaon. Ang resulta sa niini nga dili mausab.

sa pag-summarize

Tingali ang pangutana mahitungod sa kon unsa ang labing maayo nga pagkaon nga giisip nga sirado. Kini nga paagi sa pagkaon nagtugot kaninyo sa mawad-an sa ingon nga sa daghan nga sama sa 8 ka kilo sa sobra nga gibug-aton diha sa ubos pa kay sa usa ka bulan. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga karon menu mao ang sulundon lamang. Bahin niini, kini mahimong giusab sa ilang pagkabuotan. Pananglitan, sa baylo nga mga prutas ug mga utanon mahimong mogamit sa maong porridge sa tubig nga ingon sa buckwheat, oatmeal o Pshenko. Busa ikaw diversify sa imong pagkaon, ug kamo mahimong mas sayon sa pagsunod sa usa ka pagkaon.

Ingon nga maayo ang nailhan, giisip nga pamaagi nga gibug-aton sa pagkawala gigamit sa usa ka dakung gidaghanon sa mga modernong mga babaye. Ug, kini kinahanglan nga nakita, sila na malipayon, tungod kay sila sa pagbuhat sa minatarong, sa maayohon sa madali sa pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok sa ibabaw sa mga tiyan, paa ug mga taludtod. Apan aron sa pag-ayo ang resulta sa tapus niini nga pagkaon, siguroha sa pag-usab sa imong naandan nga pagkaon sa umaabot. Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan nga mas kanunay moapil sa sports o mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.