Ang tiunay nga pamahaw alang sa husto nga nutrisyon

Karon kita mosulay sa pag-andam sa usa ka hingpit nga pamahaw uban kanimo. Human sa tanan, kini mao ang labing importante nga kalan-on sa adlaw. Kini dili mahimo nga mingawon. Ilabi na kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka mga libra. Ikaw lang kinahanglan nga mahibalo kon unsaon sa paghimo sa usa ka himsog nga pamahaw. Kini dili sama sa lisud nga ingon nga kini daw. Kini mao ang igo sa pagkat-on sa usa ka pipila ka mga nuances sa proseso sa pagluto. Adunay mga lagda nga makatabang kanimo sa niini nga kaso. Nga mga? Unsay akong pagtagad?

katambok

Ingon sa lain nga ingon nga kini nga paminawon, apan sa buntag - kini nga panahon alang sa usa ka tambok nga kalan-on. Busa, ang imong sulundon nga pamahaw kinahanglan nga mandatory sa maisugon. Mas tukma, ang usa ka kinasingkasing. Kon sa unsang paagi gayud? Kini na sa kaninyo.

Kini mao ang advisable nga dili sa pag-abuso. Hinumdumi nga ang pagkaon dili lamang sa hataas-kaloriya, kondili usab sa mapuslanon. Ikaw mahimo maabut sa pagkaon sa mga itlog, sausages, Bacon, sausage, sa tinapay ug mantequilla. Ug ang listahan moadto hangtod sa hangtod. Kini ang tanan nag-agad sa imong gusto.

Apan limitahan ang imong unang kalan-on sa kahayag snacks mao ang tin-aw nga dili nga bili niini. Sa kini nga kaso, ang lawas gihulma, giporma lamang alang sa pagproseso sa carbohydrates. Sa maong mga kahimtang, nga hatag-as-kaloriya nga pagkaon nga gikaon sa kaninyo alang sa adlaw nga mao ang daghan nga mas lagmit nga gitago sa tiyan, kilid ug hawak.

sa dugang nga carbohydrates

Kasagaran pamahaw nalangkit sa daghang uban sa "kahayag snak". Kini mao ang dili kaayo. Ang unang kalan-on, ingon nga miingon, kinahanglan nga maisugon ug kinasingkasing nga. Busa mosulay aron sa pagpalambo sa kini uban sa usa ka matang sa carbohydrates. Kini mao ang yawe sa imong kalampusan sa mawad-an sa gibug-aton.

Nganong ang sulundon nga pamahaw kinahanglan naglangkob sa usa ka carbohydrate component? Kini makatabang sa paglapas sa tambok ug nalukop sa madali. Nga mao, kamo mobati og usa ka pagbati sa satiety. Mahimong moingon ka nga kini usa ka matang sa kahinam controller. Lamang sa pagsulay carbohydrates nga gigamit ingon nga usa ka additive sa mga nag-unang pinggan. Dili ba limitado!

Mubo nga sulat - sa mga pagkaon nga enriched uban sa carbohydrates, adunay mga daghang mga bioflavonoids. Kini nga materyal usab ambag ngadto sa paspas nga natipak ug assimilation sa mga tambok. Niini sa usa ka daghan sa kape, pula nga mga prutas ug mga utanon. Dad-a mubo nga sulat sa niini.

panahon sa pamahaw

Aron sa pag-andam sa hingpit nga pamahaw nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan dili lamang sa paghimo sa menu, apan usab sa pagpili sa unang kalan-on. Kini mao ang laing importante nga punto. Ngano? Ang tanan nga tungod sa usa ka komplikado nga sistema sa organismo device.

Ingon nga sila moingon sa daghan nga mga siyentipiko, ang maximum sal tali sa mga kan-anan kinahanglan nga dili molabaw sa 10 ka oras. Human sa niini nga panahon, ang lawas moadto ngadto sa pagluwas mode, kini oktaba sa tanan nga tambok nga pag-abot sa panahon sa usa ka kalan-on, sa tindahan sa enerhiya alang sa umaabot nga maintenance sa kinabuhi.

Busa kita adunay sa pagpangita sa sulundon nga panahon alang sa pamahaw. Tukma nga mga timailhan sa niini nga pagtahud didto. Kini ang tanan nag-agad sa unsa nga matang sa estilo sa kinabuhi modala kaninyo. Pananglitan, ang "larks" adunay pamahaw sa bahin sa 6-7 sa buntag, ang mga ordinaryo nga mga tawo, nga walay nagpakita nga pamaagi sa kinabuhi - sa 7-9, ug sa "ngiwngiw" mas angay alang sa unang kalan-on sa mga 10-11 ka oras.

Apan, ang modernong paagi sa kinabuhi pipila ka mga tawo nagtugot sa pagtuman sa mga girekomendar nga paagi. Kon moadto ka sa higdaanan sa ulahing bahin sa ug sa sayo (ingon nga mao ang naandan diha sa atubangan sa mga buhat), kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-adto sa usa ka gamay nga limbong, tikas. Ikaw mahimo nga makamatikod nga sa diha nga ang pagkuha sa inyong pamahaw "tipik dili moadto ngadto sa tutunlan." Sa kini nga kaso, kita adunay usa ka gamay nga paglimbong. Sa pagbuhat niini sa balay, sa pag-inum sa mga ilimnon, dato sa carbohydrates (sama sa kape), ug sa lamang sa trabahoan, sa 8-9 ka oras sa dihang sa kataposan makamata, sa pagkaon sa usa ka bug-os nga pamahaw nga hingpit. Oo, ako sa pagkuha niini uban kaninyo, apan kini sigurado makatabang kanimo sa pagbantay sa track sa numero ug sa ilang panglawas.

Hinungdan sa kalampusan

Sa bisan unsa nga pamahaw kinahanglan naglangkob sa lamang sa husto nga mga produkto alang sa unang kalan-on. Nga dili mao ang tanan nga kini girekomendar sa pagkaon sa maong usa ka kaso. Adunay pipila ka mga limitasyon. Kon kamo gusto nga magluto sa usa ka lamian ug tukma nga pamahaw, sa pagsulay sa pagpalambo niini uban sa pipila ka mga components.

Una - kini mao ang tambok. Kini nga miingon: sa unang kalan-on mao ang importante kaayo alang sa lawas ug sa iyang mga buhat. Busa, ang imong pagkaon kinahanglan nga high-kaloriya. Sulayi sa paggamit sa nga mga pagkaon nga hatag-as sa tambok. Apan usab mahitungod sa uban nga mga components, usab, ayaw kalimot.

Unsa kini? Pananglitan, bahin sa mga carbohydrates. Sila usab miingon sa sayo pa. Ang kamatuoran nga sila makatabang sa panghilis ug ang pagkadaot sa mga tambok. Ang nag-unang butang nga dili hingpit nga pamahaw naglangkob lamang sa carbohydrate-nga naglangkob sa mga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang lawas modawat niini nga ingon sa mood alang sa pagproseso sa carbohydrate lamang. Ingon sa usa ka resulta - ang tambok digested mas grabe pa, salin niini tapok sa imong hawak, tiyan ug sa hawak.

Protina - mao ang lain nga importante nga bahin sa hingpit nga pamahaw. alagad sila ingon nga accelerators sa biochemical mga proseso diha sa lawas ug sa tissue o. Mubo nga sulat - sa diha nga ang normal nga kinabuhi sa usa ka tawo sa pagpadayon sa usa ka normal nga kinabuhi kinahanglan ut-ut lamang 1 gram sa protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Uban sa gibana-bana nga sa usa ka-ikatulo nga sa mga lagda mao ang pagakan-on sa pamahaw.

Ang katapusan nga importante nga component nga kinahanglan nga anaa sa mga produkto nga gigamit sa unang kalan-on sa adlaw - kini fiber. Kini ambag ngadto sa normalisasyon sa panghilis. Human sa pagdawat sa mga produkto sa fiber kamo dili makabaton sa pagbati sa kaguol sa tiyan. Ang adlaw kinahanglan ut-ut lang sa 20 gramo sa mga bahandi. Ug sa 1/4 sa lagda niini mahulog direkta ngadto sa pamahaw. Pinaagi sa pagsunod niini nga mga sumbanan, kamo makahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali.

Pamahaw o dili

Bisan pa sa kamatuoran nga daghan ang paghisgot mahitungod sa kamahinungdanon sa unang kalan-on sa buntag, adunay mga tawo nga nagpasalig nga kamo makahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali ug bisan sa wala niini, nga walay mga problema. Mao ba kini tinuod?

Adunay usa ka tawo tinuod nga naghunahuna sa ingon. Sa pagkatinuod, dili ka makahimo sa skip pamahaw. Bisan kon dili kamo walay panahon sa pagkaon niini mao ang gikinahanglan. Kon dili, nan, human sa pipila ka oras sa pagmata kamo mobati nga gikapoy ug bisan sa pipila ka mga agresyon. Stress nailhan nga usa ka stimulator sa tambok panagtigum, panagtingub. Busa, ang tanan nga mokaon kamo sa usa ka adlaw, ang dili metabolized sa lawas, ug sa gawas sa.

Usab, ang utok magsugod sa pagpadala signal nga activate sa metabolismo. Ingon sa usa ka sangputanan - pagpili sa glucose gikan sa dugo ug sa atay. Gikan dinhi adunay lethargy ug kaunoran kahuyang. Ang tanan nga kini lamang magpugong gibug-aton sa pagkawala. Oo, ug sa pagdumala sa ilang tradisyonal nga paagi sa kinabuhi usab. Busa, kamo kinahanglan gayud nga mag-andam sa imong kaugalingon alang sa buntag sa hingpit nga pamahaw alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga sa bisan sa pagkuha uban kanimo o sa pagkaon direkta sa balay.

Iningles pamahaw

Pinaagi sa dalan, sa unsa nga paagi sa pagpili sa labing maayo nga kapilian karon sa buntag kalan-on, sa paghukom alang sa imong kaugalingon. Ang tanan adunay iyang kaugalingon nga mga gusto lami niining bahina. Ug sila kinahanglan nga gidala ngadto sa asoy. Bisan tuod pipila sa mga rekomendasyon alang sa pagpangandam mahimo nga gihatag.

Unsa ang mahimo nga ang sulundon nga kapilian alang sa pamahaw? Kay sa panig-ingnan, ang mao nga-gitawag nga Iningles. Kini mao ang hingpit alang sa usa ka buntag kalan-on. Sa unsa nga paagi nga kini naglangkob?

Ingon sa usa ka pagmando sa, ang usa ka tawo naghalad sa bacon ug itlog (fried), oatmeal ug usa ka copa sa kape. Usa ka dako nga paagi sa pagpalambo sa sa lawas sa buntag! Kini daw nga kini dili og igo. Apan kini dili mao ang kaso. Sulayi kini ug kamo makakita kon sa unsang paagi postprandial kagutom mahanaw sa usa ka hataas nga panahon.

Mubo nga sulat: kon walay Bacon, nga kamo mahimo pulihan kini sa ubang mga produkto sausage. Kay sa panig-ingnan, ham o sausage. Bisan tuod kini nga mga kausaban mao ang dili kaayo welcome. Bisan pa sa hingpit nga kombinasyon sa mga produkto, nutritionists dili sa rekomend sa pagdawat sa buntag Bacon, init nga mga iro ug sausages.

Pamahaw cereals ug muesli

Unsa pa ang imong mahimo pagtagad sa? Karon supermarkets ibaligya sa usa ka daghan sa mga lain-laing mga pagkaon nga mga lugas pamahaw ug muesli. Sila usab nga angay alang sa buntag kalan-on. Apan, adunay mga pipila ka mga flaws diha kanila.

Ang kamatuoran nga ang mamala nga pamahaw, kasagaran gilangkoban sa mga cereals, makatabang sa madali saturate ang lawas. Apan kini gayud mao ang walay saturation dili. Ug human sa pipila ka oras kamo mobati gigutom.

Busa, kini mao ang madanihon sa pag-ilis sa mga nahuman kalan ngadto sa hingpit nga muesli. Ikaw makadugang niini nga mga prutas ug berries. Kini mao ang lisud nga sa paghanduraw sa usa ka hingpit nga pamahaw nga walay natural nga mga lugas.

Yogurts ug "jelly"

Gituohan nga usa ka matang sa yogurts ug mga produkto gikan sa gatas mao ang sulundon nga alang sa unang kalan-on sa adlaw. Ug kini mao ang tinuod nga. Sila mao ang sulundon nga alang sa unang kalan-on. Apan mag-amping!

Andam sa shop tungod kay ang yogurt dili gayud nga mapuslanon. Sa kanila ang usa ka daghan sa mga preservatives, sweeteners ug uban pang mga butang dili ang labing mapuslanon. Busa, tindahan gipalit yogurt nga pagatinguhaon sa dili paggamit. Mao nga ang pagpalit sa natural nga acid nga walay bisan unsa nga additives.

Apan dairy nga produkto mao ang mga hingpit alang sa pamahaw. Kay sa panig-ingnan, yogurt o gatas uban sa cereals (bugas). Kini usab ang girekomendar sa paggamit sa cottage keso sa buntag. Usa ka pack - ug ikaw andam alang sa adlaw sa pagtrabaho!

labing maayo nga mga produkto

Samtang kamo mahimo tan-awa, sa pagpangita sa hingpit nga pinggan alang sa pamahaw lisud. Human sa tanan, ang tanan adunay ilang kaugalingon nga mga gusto pagtilaw. Busa lang nga gilista komon nga pamahaw pagkaon. Ug na sa paggamit kanila sa paghimo sa ilang kaugalingon nga personal nga menu sa iyang kaugalingon. Nga iya sa labing maayo nga mga produkto aron sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paghatag kaninyo uban sa usa ka pagbati sa kagul-anan sa buntag diha sa imong tiyan? Sila mao ang:

• itlog;
• manok;
• tinapay (o rye nga bran);
• Production sa tibuok trigo;
• queso;
• pagkaon nga mga lugas;
• yogurt;
• dugos;
• kape;
• green nga tsa;
• almendras.