Barato nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: kapilian sa mga produkto. yano nga pagkaon

Adunay usa ka paghulagway nga mawad-an sa gibug-aton mao ang posible nga lamang uban sa mahal ug exotic mga produkto. Apan kini dili mao ang kaso. Ang usa ka pagkaon mao ang barato ug yano, dili sa usa ka kasugiran. Adunay na barato nga mga produkto nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagbantay sa usa ka badyet.

Subtleties sa husto nga pagkaon

Importante nga sangkap sa pagkaon - sa usa ka tukma nga pagkaon, ehersisyo ug maayong pagkatulog. Kon wala sila sa epektibo nga paagi mawad-an sa gibug-aton lamang nga dili motrabaho. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa soups, cereals, lab-as ug uga nga mga bunga, hilaw ug steamed mga utanon, nuts, kalan-on ug mga produkto gikan sa gatas. Ang pagkaon kinahanglan nga dili hinungdan sa kahasol, ug ang tawo kinahanglan nga diha sa usa ka maayo nga mood. Ang usa ka basehan mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka balanse nga pagkaon, nga dili base sa kawalad-.

Mao kini ang, sa usa ka yano nga pagkaon mahimong maglakip manok, karne, isda, seafood, usa ka matang sa mga bunga, mga utanon, mga utanon, mga tinapay nga walay levadura, herbal teas, juices ug mga smoothies. Uban sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi sa pagkaon kinahanglan nga makadugang digestible pagkaon - sa usa ka yogurt, saging ug mangitngit nga chocolate.

Yano nga mga lagda sa panag-uyon

1. motuman sa mga eskedyul. Kamo kinahanglan gayud nga mokaon sa mao nga panahon sa sagukom bitamina ug may usa ka maayo nga metabolismo. Pamahaw nga mas maayo sa 9am, sa panihapon - 2 ka adlaw, ug sa panihapon - dili sa ulahi kay sa 7 sa gabii.

2. Husto pagkaon. Ang pagbati sa satiety moabut lamang human sa 20 minutos, mao nga gikan sa lamesa sa usa ka gamay nga gigutom girekomendar sa pag-adto ug sa dili sa satiety nakapatuyang ug kaon sa iyang kaugalingon. Chew sa pagkaon nga hingpit gayud sa, ug sa pagkuha sa mga panahon sa pagkaon gikan sa pagsulod sa tiyan ngadto sa dagkong mga chunks.

3. Ayaw mopaak mga tam-is, biscuit o mga tinapay. Barato nga gibug-aton sa pagkawala pagkaon sa maong mga produkto wala magpasabot. Kini mao ang mas maayo sa pag-ilis kanila uban sa mansanas o uga nga bunga, ingon sa usa ka katapusan nga resort - sa usa ka ad-ad sa mangitngit nga chocolate.

Walay duhaduha, mao usab nga kantidad sa pagkuha niini sa usa ka pagmando sa hiking, biking, rollerblading, skating, skiing ug pagkatulog sa labing menos pito ka oras.

barato nga mga produkto

Sa husto nga paagi balanse nga pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton makatabang:

• mga utanon ug mga prutas. Pilia lamang ang labing maayo nga lokal ug seasonal, ingon nga sila mahimo nga mas barato. Pananglitan, kini mao ang mansanas, saging, oranges, cabbage, carrots, beets, zucchini. Kini mao ang mapuslanon aron sa paghimo sa pagpangandam alang sa panahon sa tingtugnaw sa usa ka compotes ug pickles;

• berries. Sa minithi, mas maayo nga dili sa paggamit sa tindahan gipalit, ug ang mga anaa sa tanaman. Strawberry, cherry, raspberry, blueberry, plum, makatabang kaayo ug maayo ang nagbantay sa prisir;

• manok. Hingpit nga mopuli mahal Turkey. Kini mao ang na usa ka sa pangdyeta ug gibaligya bisan asa. Uban sa manok sa bisan unsa nga pagkaon mao ang barato ug epektibo;

• karne. Sa pipila ka mga rehiyon sa mas barato nga baboy, nga mao usab ang daghan nga labing tambok;

• isda. panglawas kaayo mapuslanon. Barato hake, sa azul whiting, bakalaw, mackerel, capelin ug pollock. Lamang kinahanglan sa pag-andam kanila lamang alang sa usa ka magtiayon;

• pasayan. Kini mao ang mas maayo sa pagpalit sa kabhang ingon gilimpyohan ang mga mahal;

• walnuts. Usa ka maayo kaayo nga alternatibo embodiments sa usa ka mahal sa gawas sa nasud;

• muesli. Linuto uban sa iyang kaugalingon nga mga kamot gikan sa giligid oats ug bunga, nga dili sa ingon mahal nga ingon sa usa ka natapos nga produkto.

Unsa ang dili aron sa pagluwas?

Siyempre, ang usa ka pagkaon sa barato nga mga produkto diin labaw pa sa pagsulay. Apan sa pipila ka mga kaso nga kini dili kinahanglan nga magpagawas sa salapi.

• Brown bugas. Kini mao ang mas mahal, apan mas labaw pa mapuslanon kay sa naandan.
• sa lana sa olibo. Kini usab nga dad-on sa dugang mga benepisyo ug sa may diriyut kaloriya.
• Keso. niini nga produkto sa menu pagkaon, hinoon, mao ang usa ka delicacy ug panagsa ra nga gigamit. Apan kon kamo sa tinuod sa pagpalit sa keso, kini mao ang lamang usa ka gamay nga piraso sa dalan sama sa mas barato nga matang sa mga ubos nga kalidad.

Mawad-an sa gibug-aton ug dili sa paggahin

Tingali ang tanan nga mga babaye nga masayud nga sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, mahimo ikaw lamang kagutom. Labing barato nga pagkaon alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala - kini sa pag-inom. Kini naglakip sa dili pagkaon ug pag-inom sa usa ka liquid sa panahon sa adlaw. Kini mahimong patag nga tubig, mineral nga tubig, tsa, kape, mga utanon ug yogurt. tiyan sa kanunay mapuno uban sa liquid, mao nga ang mga pagbati sa kagutom dili kinahanglan nga. Apan, dili daghan ang mga babaye nga makaharong sa maong usa ka malisud nga mode, bisan kini sparingly. Sa talagsaong mga kaso, sa pag-inom sa pagkaon sa pagdugang sa bugas, patatas o bunga.

Smart pagkaon

Nutritionists rekomend nga dili mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa pagpuasa, ug moipon sa usa ka balanse nga pagkaon. Kini nga gibug-aton sa pagkawala kapilian gidisenyo alang sa 10 ka adlaw, ug naglangkob sa mga labing sayon nga anaa produkto. Siyempre, sila sa magluto, apan sa pagbuhat niini nga dali ug sayon.

Napulo ka-barato nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang maayo tungod kay kini pag-usab ug pagdugang sa mga produkto sa imong liking. menu mao ang sama sa mosunod:

• pamahaw: linuto nga itlog, apple juice ug sa bisan unsa nga gatas porridge (buckwheat, millet o oats);
• Paniudto: sabaw sa isda o manok uban sa rye nga tinapay, salad uban sa lana sa olibo ug herbal tea;
• alang sa panihapon: steamed mga utanon, sa bisan unsa nga linuto nga kalan-on, salad dato sa greenery.

Ingon sa usa ka snak: lab-as nga mga prutas ug mga utanon, juices o tambok-free yogurt.

Mao kini ang kini mao ang posible nga ug kini mao ang gikinahanglan sa pagkaon sa usa ka hataas nga panahon, apan mas maayo - sa tibuok kinabuhi. Ang lawas mahimong noticeably toned ug slimmer ug ang panit acquires sa usa ka himsog tan-aw.

Mawad-an sa gibug-aton sa mga dinugmok

Bisan ang atong mga apohang babaye nahibalo nga ang mga lugas kaayo mapuslanon ug makatabang kaninyo nga mahimong slim. Presyo sa mga ubos ug halos ubos sa mga kausaban currency. Ikaw mahimo sa hingpit sa bisan unsa nga cereals - oats, sa trigo, humay, dawa o buckwheat. Magluto kanila diha sa tubig nga imong gikinahanglan, sa gawas sa Dugang pa sa lana, asin ug asukar, o kini nga pagkaon mao ang barato nga mahimong pulos.

Buckwheat kaayo epektibo. Kini mao ang mas maayo nga dili sa magluto, ug pun-on lang sa tubig. Sa usa ka libra nga pagkaon nga mga lugas nga panginahanglan sa pagkuha sa usa ka litro nga Nagabukal nga tubig. Usa ka magtiayon nga sa mga oras sa porridge mao ang andam na. Kini nga kantidad mao ang igo alang sa usa ka adlaw. Kini kinahanglan nga gibahin ngadto sa lima ka o unom ka mga bahin, ug sa pagkaon sa gibana-bana nga managsama lat. Ang gidugayon sa pagkaon mahimong bisan unsa nga, apan dili labaw pa kay sa duha ka semana. Menu usahay posible nga sa pag-diversify unsweetened apple sa paniudto ug nonfat yogurt sa dili pa moadto sa higdaanan.

Kefir - sa usa ka pasalig sa panag-uyon

Laing barato gibug-aton sa pagkawala pagkaon alang sa usa ka semana. Base sa kefir, apan ang pagkaon usab naglakip sa uban pang mga produkto. Kini mao ang importante sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa pagkaon ug dili molabaw sa pultahan alang sa usa ka gidugayon sa pito ka adlaw, kon dili kini mao ang kaayo makadaot sa lawas. Ingon sa usa ka resulta, nga imong mahimo og Isalikway sa sa ngadto sa lima ka dugang nga kilo.

Matag adlaw nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa 1.5 ka litro sa nonfat yogurt. Sa weekdays, dugang nga mga produkto naglakip sa pagkaon.

Lunes Night: linuto nga patatas (katunga sa usa ka kilo).

Martes Night: linuto nga maniwang nga kalan-on (usa ka gatus ka gramo).

Miyerkules: linuto nga manok dughan (usa ka gatus ka gramo).

Biyernes: linuto nga mga isda (usa ka gatus ka gramo).

Biyernes: bunga (katunga sa usa ka kilo).

Sabado ug Dominggo: lamang yogurt.

saging milkshake

Laing dali barato nga pagkaon naglakip sa paggamit sa gatas ug saging. Kini gidisenyo lamang sa lima ka adlaw, nga imong mahimo og sa porma. Ang pagkaon mao ang sa pagkatinuod dili dato, apan sustansiyadong. Dili kinahanglan nga mogahin og panahon ug kusog sa pag-andam sa kan-anan.

Ang matag adlaw alang sa lima ka adlaw ang gikinahanglan sa pagkaon sa unom ka medium-kadako saging ug sa pag-inum sa tulo ka baso sa gatas (tambok-free o uban sa usa ka minimum nga tambok sulod). Ingon nga sila moingon, barato ug mga madasigon nga.

acting mode

pagkaon Kini mao ang yano, apan nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga vaca nga gahum. Molungtad hugot siyam ka adlaw, dili na ug dili kaayo. Kon kamo mosunod sa tanan nga mga rekomendasyon, nga kamo mahimo nga mawad-an sa napulo ka dugang kilo.

Ang unang tulo ka mga adlaw: sa pag-inom yogurt (ubos-tambok) sa bisan unsa nga gidaghanon.

P 4 ngadto sa 6th nga adlaw: mokaon lamang manok, gilat-an sa walay asin. Kini usab mahimong walay kutub.

Gikan sa ika-7 ngadto sa ika-9 nga adlaw: lamang sa pipila ka unsweetened mansanas ug duga gikan kanila.

pagkaon Kini mao ang barato, epektibo, apan lisud nga. Kini mahimong pulihan sa usa ka humok nga kapilian, nga motugot nga mawad-an sa lima ka kilo. Ania ang imong mahimo usab nga kan-on sa walay kutub natapok, apan lamang girekomendar mga produkto.

Ang unang adlaw. Linuto nga bugas ug tomato juice (o sa bisan unsa nga tsa).

Ang ikaduha nga adlaw. Yogurt ug cottage keso minimum tambok content.

Ang ikatulo nga adlaw. Linuto nga manok (walay asin) ug green nga tsa.

Ang adlaw nga ikaupat. Maayo nga kalidad keso ug pula nga bino.

Sa pagsugod niini nga pagkaon mas maayo nga Miyerkules o Huwebes sa katapusan nga adlaw nga mahulog sa ibabaw sa usa ka semana. Kini mao ang nagtuo nga kamo adunay usa ka pahulay sa Sabado ug Dominggo.

pagpuasa adlaw

Doktor ug nutrisyonista rekomend sa makausa sa usa ka semana sa pagbuhat sa pagpuasa adlaw. Kini mao ang kaayo mapuslanon, bisan kon walay tinguha sa mawad-an sa gibug-aton. Ang uban sa mga batang mga babaye diha sa usa ka adlaw sa pag-inom lamang sa tubig sa usa ka, apan kini mao ang sayop nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala. Kini mao ang importante nga ang pagkaon sa panahon sa unloading sa carbohydrates mao nga duol sa adlaw-adlaw nga rate. Kini mao ang bahin sa usa ka gatus ka gramos. Kini unloading yano nga pagkaon mahimong ingon sa mosunod.

Alang sa pamahaw: ang usa ka ang pipila sa mga walnuts ug sa usa ka baso nga sour gatas nga ilimnon.

Alang sa paniudto: linuto nga manok dughan (mga duha ka gatus ka gramo), nga imong mahimo makadugang sa usa ka spoonful sa sour ug matam-is nga jam.

Sa paniudto, duha ka grapefruit ug tulo ka dagkong apple.

Alang sa panihapon: nga imong mahimo kan-on sa bisan unsa nga lab-as utanon.

Sa dili pa moadto aron sa pagkatulog: duha ka linuto nga itlog.

Kon mosulod kamo sa usa ka adlaw nga pagmando sa pagpuasa makausa sa usa ka semana, nan ang pagkaon dili mahimo nga gikinahanglan. Kaon sa tuo, mogamit ug slim!