Ehersisyo human sa pagpanganak. Tugoti ang imong kaugalingon nga mahimong ang labing maanindot ug ang labing yagpis mama!

Pakigbahin sa pisikal nga ehersisyo, siyempre, kamo kinahanglan sa adlaw-adlaw, sa kanunay. Gikan sa usa ka tuig sa pagbansay ug paglig-on sa inyong kaugalingon nga lawas, mao nga kamo dili magbasol sa panahon nga gigahin diha sa kawang lamang. Daghang mga babaye ug sa mga babaye sa kasagaran moingon nga kini dili gidisenyo alang sa lingaw-lingaw, pisikal nga kalihokan, ug ang usa ka yagpis nga lawas. Ang usa ka maayo nga rason, apan sa pagkatinuod sa samin kita makakita sa atong kaugalingon sa matag adlaw, sa matag higayon nga namatikdan ko ang iyang mga kakulangan, ug paghunahuna mahitungod sa mga posibilidad ug mga palaaboton.

Mahimong manipis nga sa kinaiya - daku! Adunay usa ka puthaw kabubut-on ug kalig - incredibly chic! Ang pagkahibalo nga ang pagbutang sa paningkamot, nga kamo mahimo sa pagkab-ot sa usa ka resulta - walay malipay nga masayud nga ang tanan nga kita?

Pagmabdos ug pagpanganak - usa ka importante nga panghitabo sa kinabuhi sa matag babaye, siyempre! Feminine - ang dakung tinago nga dili sayon sa pagsulbad. Apan kon o dili sa paggamit sa mga pasangil bahin sa iyang bag-o nga pagmabdos, kon buhaton ninyo ang mga ehersisyo human sa pagpanganak magpugong lang pagkatapolan? Oo, dili ang tanan adunay igo nga panahon ug sa salapi lisod buhaton sa diha nga duol - sa panginahanglan sa kanunay pagtagad sa bata. Apan, pipila ka mopagawas sa metro kwadrado sa balay mahimo nga kanunay nga gigamit ingon nga usa ka sports hall.

Busa sa unsa nga paagi sa paghimo sa kasilyas human manganak sa balay? Kini mao ang igo sa paghinumdom sa pipila sa labing unpretentious (apan kaayo epektibo) exercises alang sa tibuok nga lawas. Kay sa panig-ingnan:

1.Uprazhnenie nga labing maayo nga haum alang sa unang duha ka semana post-partum panahon. Kini daw sama sa daghan kaayo makalingaw, apan dili diha-diha dayon isulat kaniya. Sa diha nga modangop sa mas pagbansay. Sugdi uban sa tiyan pagginhawa. Oo, mao nga kini mao ang posible nga sa unang pipila ka mga adlaw human sa pagpanganak nga hugtan gamay sagging tiyan. Sa pagbuhat niini, nga nagahigda sa iyang pagbalik uban paa gibusog, inhale pinaagi sa imong ilong ug exhale - tigumon sa tiyan sa iyang kaugalingon. Kay labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga magpabilin sa kahimtang niini nga pipila ka mga segundo, ug dayon relaks ug balik sa ehersisyo. Paghimo sa napulo ka pagbalik-balik, ug sa diha nga kini mahimong mas sayon - abut pinaagi sa katunga.

2. ehersisyo human sa pagkatawo, nga mahimong mapuslanon sa ikaduha sa ikaunom nga semana. Hinumdumi kon sa unsang paagi sa eskwelahan pisikal nga edukasyon magtutudlo napugos sa curl? ehersisyo kini dili mao ang lisud nga, dili kaayo daghan nga panahon, apan kamo diha-diha dayon nga mobati nga sa unsa nga paagi nga tense sa imong kaunoran ug tightens sa panit.

Ang laing makapaikag nga ehersisyo sa niini nga panahon alang kaninyo sa himoa nga ang Reverse tulay, tabla, nga lunges sa unahan.

3. Sa ikaunom nga semana human sa pagkatawo nga kamo mahimo na nga luwas sa pagdugang sa palas-anon sa imong lawas. Ayaw tapulan, tungod kay sa dili madugay ang mamati sa dako nga pagdayeg dili lamang gikan sa imong minahal, apan usab gikan sa uban. Iyahat ang mga bitiis. Kini mao ang usa ka mandatory nga ehersisyo nga hingpit nga tightens ang mga kaunoran sa mga bitiis ug mga sampot. Hinumdumi, sa diha nga si popular nga lakang-aerobics. Pito ka kolon moabut alang sa pagbansay, ug sa ingon niana ang resulta mao ang dili gayud umaabot.

Sugdi sa hinay-hinay napuga. Ang matag bata inahan nahibalo nga alang sa usa ka pipila ka tuig kini adunay sa pagdala sa ilang anak sa mga bukton (sa dalan, mao usab ang usa ka dakung ensayo sa kaunoran!). Apan aron sa pagbansay sa likod - kini mao ang mas maayo nga napuga gikan sa salog.

Aron madali sa pagpahiuli sa porma, magsugod sa pagsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo human sa pagpanganak kinahanglan nga diha-diha dayon sa pag-abot sa balay. Kini, siyempre, nagtumong sa mga tawo nga wala makasinati sa operasyon ug medyo maayo gibati. Sa hinayhinay, apan sa kanunay, ug dayon ang epekto mao ang makabungog, nga mahimong sigurado! Hinumdumi nga sa pagbansay-bansay kinahanglan dili lamang sa nag-unang bahin sa lawas, apan usab sa imong mga vagina. Bisan kon sa karon wala ka mahibalo sa bisan unsa kon sa unsang paagi mapuslanon sa pagbuhat sa Kegel magpasundayag human sa pagpanganak, ikaw sa dili madugay mobati mahikap nga resulta. Ikaw makahimo sa pagbuhat kanila nga naglingkod o nga nagtindog. Una, handurawa nga ang vagina - matang sa usa ka pagbayaw nga kamo kinahanglan pinaagi sa iyang kaugalingong paningkamot pagpataas. Aron sa pagtabang kanimo sa pagsabut, sa diha nga ehersisyo dili kinahanglan nga palabihan sa imong mga sampot, apan lamang kadtong mga kaunoran nga imong gamiton sa urinary paghawid, pagpanumdum.

Kegel magpasundayag human sa pagpanganak lamang sa una daw bug-os nga hilabihan. Apan, sama sa ubang mga ehersisyo - sa bug-os nga numero. Sulayi, sa pagsulay, sa pagbuhat sa inyong labing maayo ug dili maluoy sa imong kaugalingon. Unya ang usa ka himsog nga lawas ug usa ka tingog nga hunahuna gayod mosulti kaninyo "salamat" alang sa imong ehersisyo human manganak!