Exercises aron sa pagdugang sa pagtubo

Sa pagkakaron, usa ka pagdaghan sa mga tawo nga pagtubo, sa walay pagtagad sa ilang mga heredity ug edad, tingali. Ang bugtong nga butang nga imong gikinahanglan sa pagbuhat niini - ang tinguha. Adunay daghang mga tawo nga nakahimo sa pagbuhat niini bisan human sa 20 ka tuig, nga walay paggamit sa mga serbisyo sa siruhano ni. Tabangi ang sa pagkab-ot niini nga tumong mahimo nga mogamit sa sa pagdugang sa pagtubo. Salamat sa ilang impluwensya, mahimo aktibong impluwensiya sa iyang lawas ug mahimong mas taas sa hingpit sa bisan unsa nga edad.

Apan, kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga adunay mga pipila ka mga balaod sa niini nga proseso.

Una, pagbansay-bansay alang sa pagdugang sa pagtubo sa edad nga 18 makaamot sa usa ka aktibo nga proseso, kay sa gipadapat sa 19-25 ka tuig.

Ikaduha, ang 25-anyos nga batang lalaki makahimo sa pagbuhat niini nga mas paspas pa kay sa mas magulang nga mga tawo.

Ikatulo, human sa 30 ka tuig ang atong madahom sa usa ka usbaw sa pagtubo sa dili na pa kay sa 5 centimeters. Bisan tuod nga ang paningkamot sa pagbuhat sa ingon adunay sa paggamit sa mas labaw pa.

Fourthly, ang complex mao nga gihimo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, sa usa ka magtiayon nga sa mga oras human sa ingestion.

Ikalima, magpasundayag sa pagdugang sa pagtubo nga mahimong sigurado aron sa pagdugang sa usa ka tukma nga pagkaon (higpit nga pagsaulog sa ratio sa usa ka adlaw - sa 30% nga protina, 20% sa tambok ug 50% carbohydrate), sa pagtuman sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, bug-os nga pagkatulog (sa labing menos 8 ka oras) ug sa pagbisita sa clubs sports .

gitas-on-pagdugang sa pagbansay-bansay kinahanglan nga maglakip sa mosunod:

• "Swing" gihimo gikan sa orihinal nga posisyon nga nagtindog. Ikaw kinahanglan sa paglabay sa mga kamot sa mga lock ug pagbayaw sa itaas, ug ang ilang mga tiil ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sunod, mosaka medyas ug nagkahugpong dungan malisud. Hilom nga exhale moadto sa imong mga tikod ug squeeze sa imong mga kamot gitrangkahan sa luyo sa iyang likod. ehersisyo Kini kinahanglan nga buhaton sa labing menos 20 ka beses.
• "Ang Mill" ang gibuhat sa usa ka nga nagtindog posisyon, naggunit sa kamot sa lain-laing mga direksyon. Sunod, magsugod sa pagbuhat sa rotational mga kalihokan, alternately sa pulso, siko ug abaga lutahan. Angay nga buhaton sa labing menos 20 ka mga panahon, ug labaw pa - sa pagtrabaho sa ubang mga direksyon.
• "Doll" - sa paggamit sa pisikal nga therapy. Ikaw kinahanglan nga magsugod sa usa ka baroganan posisyon titulo sa iyang ulo sa tuo ug sa wala, naningkamot sa pagbuhat sa ingon nga ang iyang abaga mihikap sa dalunggan. Paghimo sa buluhaton mga 20 mga panahon alang sa matag kilid. Ang nag-unang nga pagmando - abaga kinahanglan nga dili mabanhaw.
• Tiil kinahanglan nga abaga-gilapdon gawas ug angay nga buhaton sa hinay-hinay bend sa unahan, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa iyang mga kamot sa bug-os. Pagbuhat sa - 15-20 panahon. Dugang pa, kini girekomendar sa pag-usab sa direksyon, sa pagbuhat sa sama nga kantidad sa kurba sa ibabaw sa naglakaw naningkamot sa ilog sa tikod.
• kinahanglan gayud nga ikaw mohigda sa imong tiyan, ituy-od ang imong mga bitiis ug mga bukton. Kita magsugod sa pagmatuto sa una sa mga abaga, nan ang iyang ulo, ug unya tul-id nga mga tiil ug pagagub ang tanan. Ang lawas kinahanglan sa pagbaton sa usa ka linginon nga porma.
• Usa ka dako nga ehersisyo alang sa dugokan Tuy-ora. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglingkod sa krus-tiil, kamot paglabay sa atubangan sa iyang dughan sa usa ka kastilyo, ug unya mosugod sa pagpadako sa kanila ug drag.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay kinahanglan gayud nga maglakip sa mosunod nga mga exercises alang sa mga tiil nga matulin sa pagtubo:

• Bend ang paa sa tuhod ug mopadayon kini batok sa mga kaatbang nga leg sa tuhod tiil. Karon kita magsugod sa bend, ang iyang mga kamot mahitungod sa salog. kini girekomendar sa pagbuhat sa 15-20 pagbalik-balik alang sa matag leg.
• Nagbarug, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-atras sa mga kamot ug sa paghupot sa hugut sa likod sa lingkuranan. Sunod pagsugod squat nga walay pagpagawas sa suporta. Kini girekomendar aron sa pagdala gikan sa han-ay sa 20 ka beses.
• Nagbarug, motapos sa akong mga bitiis sa tingub, ug sa paghimo sa mga bakilid, naningkamot sa paghikap sa iyang agtang sa tuhod. Tiil kinahanglan nga sa gihapon. Kita kinahanglan nga buhaton 15-20 titulo.
• Usab sa pagsugod sa posisyon sa usa ka paglingkod. Usa ka bitiis kinahanglan nga gibira sa unahan, ug ang ikaduha - sa bend sa tuhod. Ayaw pagsalig sa unahan sa iyang mga kamot mihikap sa salog.
• Sunod, higda sa salog uban sa paa mitunol ug mga kamot - sa kilid. Ang mga paa kinahanglan nga gibayaw sa usa sa usa, sa pagsunod sa mga anggulo sa sa labing menos 90 degrees uban sa pagtahod sa lawas.

Pinaagi sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay, dili lamang kamo makahimo sa pagdugang sa pagtubo, apan usab sa rejuvenate sa imong lawas.