Granola pagkaon - himsog nga pamahaw alang sa usa ka aktibo nga adlaw

Breakfast - ang labing importante nga kalan-on, sa pagkatinuod kini naghatag kanato enerhiya alang sa tibuok nga adlaw sa unahan. Apan aron sa paggahin niini sa aktibo ug kusganong, kamo kinahanglan nga sa pagpili sa husto nga pagkaon, ug dili nga ang gikinahanglan. Pananglitan, fried itlog ug sa usa ka sausage sandwich nga himoon ko ikaw gayud sa bug-os, apan maluya ug dili aktibo. Apan ang pipila mga produkto, sa sukwahi, naghatag sa usa ka hugpong sa mga paningkamot ug sa usa ka daghan sa mga positibo nga. Sila lang asoy granola pagkaon nga magluto kita karon. Nganong pagkaon? Tungod kay, dili sama sa mga tindahan, kini dili naglangkob sa usa ka sobra sa asukal ug makadaot trans tambok, ug sa tanan nga sa mga sangkap niini, bisan tuod dili ubos kaloriya, apan natural nga, mapuslanon, ug sa tambok dili gayud moadto (ilabi na sa buntag).

Granola pagkaon mao ang usa sa labing popular ug paborito nga pamahaw sa Hollywood bitoon, nga makapabugal sa labing maayo nga nutritionists ug busa ang usa ka Smart numero. Kita sa atong kaugalingon ug nutritionists ug mga chefs. Dugang pa, ang mga pinggan mao na mga walay-pagtagad, ug kamo magluto niini ug alang sa umaabot, busa sa adlaw-adlaw sa pagbarug sa stove dili kinahanglan. Igo kini sa pagkuha sa usa ka tibod sa granola ug pag-organisar sa imong kaugalingon nga pamahaw. Sa unsang paagi? Sultihi kaninyo sa ulahi. Ug karon nga, gikan sa unsa ang atong granola mahimong. Litrato sa artikulo, maayo pagpakita nga ang komposisyon sa iyang lain-lain nga ug lainlaig kolor. Bisan tuod nga ang patukoranan, siyempre, sa kanunay flakes. Kuhaa oatmeal, ug optionally makadugang sa usa ka gamay nga buckwheat, sebada ug sa rye. Ania sa database (4 mga copa) ug kita sa pagdugang sa mga mosunod nga mga sagol.

resipe Ang unang - classic:

• utanon sa lana - sa usa ka ikaupat nga bahin sa copa;
• dugos - 4 tablespoons;
• Cinnamon - 1-2 teaspoons;
• Mga liso ug mga nuts (almendra, hazelnuts, cashews, walnuts, pumpkin binhi ug sa sunflower, etc ...) - optionally gibana-bana nga copa;
• uga nga bunga (pasas, pinaugang apricots ug prunes, uga cherries ug mga cranberries, ug uban pa) - usab sa pagtilaw, dili sa usa ka copa.

Una nga kamo kinahanglan nga gamay warmed dugos sa paghimo niini nga mas liquid (apan dili overheat ug ayaw dad-on ngadto sa usa ka hubag). Idugang sa lana ug pagpalihok maayo. Sunod Ibubo ang mamala nga sagol - cereals, nuts, uga nga bunga ug canela. Pagpalihok sa pagsagol sa bug-os tinabonan sa dugos-mantequilla syrup. Dako nga linuto sa kalaha pinggan o linuto sa kalaha Sheet lined uban sa parchment papel ug ibutang sa atong umaabot nga granola parehason. Kita gibutang sa usa ka preheated 160 degree hudno alang sa katunga sa usa ka oras. Ang matag 5-7 minutos kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha ug sa pagpalihok sa mga sagol nga sa ingon nga kini mao ang mas maayo nga dili namala sa gawas ug nahimo ngadto sa usa ka minasa, nga dili gayud mahimo aron sa pagguba. Sa diha nga bugnaw, granola, ipasa kini sa usa ka silyado nga tibod ug kuhaon sa usa ka dapit nga mamala. Nabuhat.

mibiya kita adunay laing pagkaon granola, kini may dili kaayo kaloriya ug mas mapuslanon kay sa miaging bersyon.

Resipe ikaduha - apple:

• almendra / almendras mga gihay - katunga sa usa ka copa;
• sunflower mga liso - sa katunga sa usa ka copa;
• sesame binhi - 40 gramos;
• Cinnamon - sa usa ka teaspoon;
• luy-a powder - tunga sa teaspoon;
• unsweetened applesauce - bildo;
• liquid dugos - 3 tbsp. l.;
• utanon sa lana - 2 tbsp. l.

Ang proseso sa pag-andam sa sama nga. Mix sa duha ka managlahing mga panaksan nga mamala ug liquid nga sangkap ug unya combine ug Mix maayo. Ipakatap ang mga sagol nga sa usa ka linuto sa kalaha parchment ug magaluto sa 150 degrees alang sa katunga sa usa ka oras - 40 minutos. Angay ba pagpalihok sa matag 10 minutos. Granola sa pagkaon andam. Ang bugnaw ug kuhaon kini alang sa gipatipigan sa usa ka silyado nga sudlanan.

Karon, sa unsa nga paagi kini nga lamian nga pinggan alang sa pamahaw. Daghang mga kalainan:

• ibubo sa usa ka mabaga nga natural nga yogurt, kefir o gatas;
• Ibubo orange juice natural nga;
• isablig sa uban sa lab-as nga berries, makadugang sa usa ka bunga salad;
• gigamit ingon nga sa usa ka pagpuno sa alang sa nagluto mansanas.

Sa maong pamahaw alang sa imong lawas sa paggamit sa dagat: ang husto nga enerhiya, fiber alang sa panghilis, mapuslanon sa utanon tambok ug carbohydrates. Granola pagkaon - ang labing maayo nga butang nga imong hunahuna sa alang sa usa ka himsog ug malipayon nga pagsugod sa adlaw.