Kini nga mga produkto mao ang mga ilabi dato sa fiber

Modernong pagkaon nga puno sa processed nga pagkaon, magpugong sa mga tawo og igo nga importante nga mga sustansiya. Kon walay fiber diha sa imong pagkaon, ikaw modagan gikan sa enerhiya, kalisud mawad-an sa gibug-aton, sa pagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Mga babaye kinahanglan mga 25 ka gramo sa fiber, ug ang mga tawo - sa mga 38. Maayo na lang, sa pagdugang sa usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga produkto, kamo sa dali rang makab-ot sa usa ka normal nga lebel sa fiber konsumo sa menu.

carrots

Ang pagkaon carrots makatabang sa paghatag og usa ka pagbati sa satiety. Kan-a kining lamian nga utanon sa paniudto sa diha nga kagutom mahagmata.

raspberry

Mga bunga sa kinatibuk-ang mga sa usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber. Usa ka nag-alagad sa mga raspberries adunay ngadto sa walo ka gramos, nga naghimo niini nga usa sa labing maayo nga kapilian. Idugang berries mao ang puno sa antioxidants sa buntag oatmeal o bugas, aron sa pagkuha sa usa ka lainlaing matang sa mga bitamina ug magaut-ut sa dugang nga fiber.

oatmeal

Per sa pag-alagad sa laing lima ka gramo sa protina, sa ingon magsugod sa adlaw uban sa usa ka kinasingkasing nga pagkaon sa oatmeal - kini mao ang diha-diha dayon gibutang kanimo sa too footing. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon sa oatmeal sa usa ka regular nga basehan, ingon kubsan cholesterol levels ug sa pagkunhod sa gidaghanon sa hawak.

campanilla pepper

Sa usa ka salad sa usa ka daghan sa mga antioxidants ug mga bitamina, apan adunay kasagaran usa ka gamay sa fiber. Idugang ang mga tinadtad berde nga pepper o celery - kini mao ang labi pa nga dato sa mga sangkap sa fiber.

Semena chia

Ang tanan nga naglangkob labaw pa kay sa lima ka gramo sa fiber kada pag-alagad gikonsiderar nga usa ka maayo nga kapilian. Katloan ka gramo sa fiber, chia mga liso sa makaduha. Add usa ka spoonful sa mga liso sa smoothies, yogurt o isablig sa salad, aron sa pagpalambo sa panghilis.

lino nga binhi

Lino nga binhi mao ang usa ka gamay nga sa luyo sa chia - sa duha ka tablespoons, ikaw og lima ug tunga ka gramos nga fiber. Gamita sila sa sama nga paagi ingon nga ang mga Semena chia.

perlas cebada

Gamita kini nga mapuslanon kalan sa soups o init, mahimo usab kini sa pag-alagad ingon nga usa ka garnish. Ang bahin sa mga natapos nga kalan naglangkob sa unom ka gramo sa nutritional fiber. hatag Kini nga motugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa mga hatag-as nga kolesterol nakig-uban sa sakit sa kasingkasing.

brown nga bugas

Kini mao ang kanunay nga mas maayo nga magpabilin gikan sa processed nga pagkaon. Ang pagkaon sa mga puti nga bugas naglangkob sa katunga sa usa ka gramo sa tambok, ug sa brown - 3.5 gramos!

artichokes

Sa aberids, artichoke naglangkob sa ibabaw sa napulo ka gramo sa fiber - sa paggamit sa ingon nga sa usa produkto makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kaayohan sa fiber alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dayag - kini nagpasalig sa usa ka taas nga pagbati sa satiety.

lentihas

Beans ug mga balatong mao ang kanunay nga ang labing maayo nga mga produkto aron sa pagpalambo sa kantidad sa fiber diha sa pagkaon - sa usa ka pag-alagad nga mga liso mahimong sa napulo ug unom ka gramo sa fiber, nga makatabang kaninyo sa pagpadayon sa enerhiya sa usa ka lig-on nga lebel sa tibuok adlaw. Fiber makatabang sa stabilize nga lebel sa asukar sa dugo, aron ang enerhiya dili mahulog.

itom nga beans

Espesyal nga paghisgot angay sa itom nga beans, nga makatabang sa ubos nga kolesterol ug away sakit sa kasingkasing. Kini nga produkto mao ang hatag-as nga diha sa protina ug fiber, mao nga sa pagkaon sa beans nga mas kanunay.

green nga mag

Palita frozen green nga mag ug magakaon niini ingon sa usa ka garnish - sa pag-alagad naglakip sa pito ka gramo sa fiber. Kini mao ang usa ka dako nga paagi sa pagkaon sa matarung.

BlackBerry

blackberry Ang naglangkob sa walo ka gramo sa fiber kada pag-alagad, nga naghimo niini nga mas mapuslanon kay sa strawberries o blueberries. Siguroha sa pagkaon niini nga mga berries, blackberries sa diha nga ang panahon magsugod.

pears

Usa ka medium pear naglangkob sa lima ka ug usa ka katunga gramos nga fiber. Aron makabenepisyo, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa bunga sa mga panit, tungod kay mao ang dapit diin nahimutang ang labing sustansiya. Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga mansanas ug bisan sa patatas.

avocado

Sa aberids, usa ka avocado naglangkob sa napulo ka o napulo ug tolo ka gramo sa fiber, mao nga ang paggamit sa niini nga produkto sa resipe naghatag kaninyo hataas-nga-malungtaron nga satiety.

lab-as nga mag

Inay sa snacking sa chips o pretzels, mas maayo nga pagkaon sa pea pods. Ikaw og lima ka gramo sa fiber sa usa ka pag-alagad.

wholegrain pasta

Dili ang tanan nga pasta mga delikado, ang uban mapuslanon igo. Lang pag-ayo sa pagbasa sa mga packaging. Gikinahanglan pasta, diin ang usa ka igo nga kantidad sa fiber.

igos

Uga o lab-as, mga igos, sa bisan unsa nga kaso, ang kaayo sayon ug mapuslanon nga bunga. Sa usa ka uga nga igos naglangkob gramo sa fiber ug mahitungod sa kaluhaan ka kaloriya. Combine sa mga igos uban sa mga nuts - ug ikaw adunay usa ka dako nga snack sa kamot.

piso-pea

Sa usa ka bahin sa chickpeas naglangkob siyam ka gramo sa fiber, mao nga kini nga ginabayad sa aron sa pagsulay sa pagdugang niini ngadto sa salads. Lang pagbantay sa gidak-on sa bahin, sa pagkaagi nga dili aron sa paghikap kaloriya.

petsa

Tingali kamo panagsa ra sa pagpalit niini nga matang sa uga nga mga bunga. Tingali kini mao ang panahon sa pagsugod sa paghimo niini nga mas kanunay. Sa usa ka Finike sa dugang gramos nga fiber, nga nagpasalig kaninyo sa enerhiya. Ikaw mahimo Mix igos, sama sa mga igos, nuts, aron sa paghimo sa himsog nga snak dato sa protina, mapuslanon tambok ug sa pangdyeta fiber.

popcorn

Popcorn giisip tibuok lugas, adunay usa ka daghan sa fiber - mga lima ka gramos matag pag-alagad. Lang sa pagsulay sa pagkaon sa balay-linuto nga walay mantequilla ug asukar, sa paglikay sa sobra nga kaloriya.

kalabasa

utanon Kini gihulagway pinaagi sa usa ka maambong matam-is nga palami. Usa ka pag-alagad naglakip sa unom ka gramo sa fiber saturation! Dugang pa, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C - usa ka bahin sa paghatag kaninyo uban sa kaluhaan ka porsyento sa mga adlaw-adlaw nga bili, kini mao ang importante sa pagpalig-on sa immune system.

matam-is nga patatas

Walay kalaki kabtangan sa fiber sa pagsunog sa tambok, kini lang makatabang kanimo nga mobati nga puno sa walay pagdugang kaloriya sa pagkaon. Sa diha nga kamo mokaon sa usa ka nagluto matam-is nga patatas, ikaw na matagbaw. Usa ka gamut adunay unom ka gramo sa fiber ug sa lamang sa usa ka gatus ug kan-uman kaloriya.

parsnip

Tingali ikaw dili sinati uban niini nga gamut tanom - kini ang panahon sa pag-usab sa kahimtang. Pasternak - sa usa ka suod nga paryente sa carrot. Usa ka pag-alagad nga sa paghatag kaninyo uban sa pito ka gramo sa fiber. Sinugba parsnips, sama sa patatas, o magadugang sa usa ka utanon sinugba.

mansanas

Mansanas mahulog gamay sa luyo sa pear, apan sa gihapon usa ka dakung kapilian, kon kamo mokaon kanila uban sa panit. Usa ka medium apple naglangkob sa mga upat ug tunga ka gramos nga fiber, ug ang ingon nga sa usa ka piraso sa bunga makatabang kanimo sa pagkuha sa pangandoy alang sa unhealthy pagkaon.

pagkaon nga mga lugas

Kon dili kamo gusto sa pagkaon oatmeal sa buntag, ayaw kabalaka. Sa pagpalit ug trigo flakes sa usa ka minimum nga sa asukar - adunay usab ang usa ka daghan sa mga mapuslanon nga mga butang. Kay tam-is, ikaw makadugang sila sa bunga.

uga nga mag

Uga ug nahugno mag lang nga puno sa fiber - matag pag-alagad adunay sa napulo ug unom ka gramos. nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka dako nga pea sabaw, nga kamo pagtagbaw ug makabenepisyo kanimo.

almendra

Nuts ug mga liso - kini mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa usa ka snak sa go. Snak sa almendra, nga naglakip sa usa ka average nga tulo ug tunga ka gramos nga fiber kada katloan ka gramos. Kini mao ang kaayo sayon!

oranges

Ang kasagaran nga saging naglakip sa tulo ka gramo sa mapuslanon ahente, apan sa orange - upat ka ug tunga! Sulayi nga dili pagtangtang sa mga puti nga panit sa usa ka orange sa pagkaon sa dugang fiber.

bug-os nga tinapay nga trigo

Sa usa ka piraso sa bug-os nga-trigo sa tinapay asoy alang sa sa sa sa unom ka gramo sa fiber. Tan-awa alang sa tinapay, ang unang sangkap nga mga bug-os nga lugas. Ayaw sa tinapay nga gihimo gikan sa nagkalain-laing mga lugas, - kini wala magpasabot nga ang mga lugas nga gigamit sa niini nga kaso sama sa sa usa ka bug-os nga, aron nga ang maong produkto mahimong dili kaayo mapuslanon kay sa bug-os nga trigo.