Lamesa sa husto nga nutrisyon ug caloric sulod sa mga produkto

Ang problema sa hilabihang katambok sa bag-ohay nga mga dekada, ang mahait sa komunidad sa kalibutan. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa naugmad nga mga nasod. Minilyon sa mga tawo naningkamot sa pagpakig-away hilabihang katambok. Matahum nga lawas - ang damgo sa matag babaye ug labing mga tawo. Junk sa pagkaon, sa gabii "fiesta", alkohol, matam-is ug sa tambok - ang mga kaaway sa mga numero ug sa maayo nga panglawas.

Unsay wala umadto sa pag-angkon sa mga gitinguha nga panag-uyon! Ang mga tawo magsul-ob sa ilang kaugalingon gikan sa gym, imbento sa walay katapusan sa bag-ong hugpong sa mga pagbansay-bansay ug mga matang sa pisikal nga kalihokan, pagpalambo ug nagabuhat sa tanan nga mga matang sa paghinlo sa mga hilo ug bisan psychotherapeutic teknik.

Apan ang tanan nasayud nga ang mga nag-unang nga butang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang usa ka tukma nga pagkaon. Mao nga daghan kaayo nga mga popular pagkaon. Ang matag hugpong sa mga fans nga nagpabola sa baba sa pagpamatuod sa pagka-epektibo niini. Ang sama nga gidaghanon ug mga kaaway nga makawang tungod sa kakulang sa makita nga epekto. Adunay usa ka tawo midagan ngadto sa atbang nga grabeng ug sa bug-os nanghimakak sa pagkaon sa ingon. Sama sa kanunay, ang kamatuoran mao ang dapit sa tunga-tunga.

Pagkaon - kadaot o makabenepisyo?

Kini mao ang walay tinago nga ang maayong nutrisyon - ang pundasyon sa bisan unsa nga pagkaon. Ang tanan adunay ilang kaugalingon nga mga gusto sa mga butang sa pagkaon. Ang usa ka tawo dili sama sa mga utanon, dairy pinggan o bugas, ug ang uban nga mga dili mabuhi kon wala sila. Ang uban adunay usa ka alerdyi sa mga itlog, samtang ang uban - alang sa citrus bunga.

Ang tanan nga mga diyeta, ilabi na sa dali, adunay usa ka kinatibuk-ang baruganan - mao ang lawas sa usa ka bakasyon gikan sa naandan nga bug-at nga kalan-on. Ang tanan nga kanila ang naka-focus sa unloading ug pagpanglimpyo sa atong mga kabus nga lawas. Kay ang tanan nga pagsaway sa diyeta, kini mapuslanon nga pamaagi.

Kadaghanan kanila sa paghalad kanato sa pagbiya sa mga matam-is ug sa harina nga fino, asin, soda, ug alkohol. Oo, kini dili sayon. Apan walay resulta nga walay buhat.

Kini mao ang labing maayo sa pagpili sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa usa ka daghan sa mga butang nga ikaw nahigugma, o sa labing menos dili isalikway. Sila mao ang siguradong labaw pa kamalaumon kay sa lisud nga espesyalista, nga sagad naghikaw kanato sa mga butang nga gikinahanglan alang sa panglawas.

ni makig-istorya mahitungod sa kaloriya Himoa

Usa sa labing importante nga mga indicators, nga kinahanglan nga giisip nga sa diha nga ang pagpili sa usa ka produkto - ang iyang caloric sulod. Sa ilalum kahulogan sa enerhiya bili, pananglitan ang kantidad sa enerhiya sa pagsulod sa lawas gikan sa usa ka kantidad pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon (kasagaran gidala ngadto sa asoy 100 gramo produkto). Ingon nga kita nasayud gikan sa pisika, ang enerhiya gisukod sa kilojoules (KJ). Kaloriya nga produkto ihap nga gihimo sa kilocalories (kcal).

Dugang pa, anaa ang konsepto sa nutritional bili sa mga produkto - kini naglangkob carbohydrates, protina, tambok. Ang ilang gidaghanon usab sa pag-ihap sa stogrammovuyu bahin.

Kay ang pagtubo ug sa kinabuhi sa bisan unsa nga kanato sa pagkuha sa usa ka pipila ka mga gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw. Usa ug sa sama nga gidaghanon mahimong naglangkob, alang sa panig-ingnan, usa ka dako nga pinggan utanon lettuce ug usa ka piraso sa chocolate. Nga nagaut-ut sa usa ka daghan sa mga high-kaloriya nga pagkaon, kita pag-angkon sa sobra nga gibug-aton, pagkunhod sa pagkaon o gibug-aton, kun sa iyang mga enerhiya intensity - mawad-an sa gibug-aton, nga alang sa bisan kinsa dili usa ka sekreto. Tungod kay ang atong panglawas mao ang hilabihan importante nga balanse sa mga importante nga mga sustansiya ug bitamina, kini dili mosalig lamang sa kaloriya.

Supplemental impormasyon alang sa mawad-an sa gibug-aton

Adunay usa ka espesyal nga lamesa sa hustong nutrisyon (kaloriya o lamesa), nga nagtala hapit sa tanan nga matang sa mga produkto sa usa ka timailhan sa sa sulod sa tambok, carbohydrates ug mga protina, ingon man usab sa tubig stogrammovoy bahin. Sa usa ka linain nga kolum niini - kita interesado sa enerhiya. lamesa mao ang kaayo, kaayo detalyado, kini mao ang lisud nga sa pagpangita sa usa ka produkto nga dili unta. Ang tanan nga kanila ang alang sa kasayon grupo sa matang - gatas, mga utanon, ug uban pa ...

Lamesa sa husto nga nutrisyon - makapaikag dokumento! Usa ka mag-amping nga pagbasa niini-abli kamo sa usa ka daghan sa mga makapaikag. ni makakita kon sa unsang paagi nga "at" sa kilocalories Himoa. Basaha kini sa unang higayon mahimo nga makakaplag og usa ka butang nga bag-o.

Husto nga nutrisyon - kaloriya lamesa

Ang "Dairy produkto" makapahimuot medyo ubos nga caloric numero. Ilabi nahimuot sa pagbasa nga sa ubos-tambok yogurt lamang mga 30 kcal sa gipagahi - 58 sa polutoraprotsentnom yogurt - 51. Hinumdumi kita sa paghisgot mahitungod stogrammovoy bahin sa mga produkto. Kadaghanan sa kaloriya sa niini nga seksyon, is mub-an sa gatas - 315 kaloriya ug gatas powder - sama sa 475!

mobalik kita sa tambok, ug unya naglangkob sa usa ka gamay nga paglaum. Kini mao ang dapit diin ang lamesa sa husto nga nutrisyon dili malipayon! Kini turns sa nga bisan sa usa ka utanon sa lana sama sa 899 kaloriya kada 100 g sa mga produkto! Ang nangatunaw tambok ug sa lana, sa tinagsa - 897 ug 887. Ang maayong balita nga kita dili mokaon niini uban cuchara ...

Bakery medyo kalma. Rye nga tinapay - 214 kaloriya, sa trigo nga harina - 329 kaloriya unya labing cream crackers (397). Cereals caloric batakan dili sa daghan nga nagkalain-laing mga gikan sa bakery, bisan tuod giisip nga mas labaw pa mapuslanon.

Hatagi ang pagkaon lag utanon!

Unsa nga pagkaon sa tukma nga paagi - ang lamesa tin-aw nga nagpakita sa mga numero. Mga utanon - nga diin paraiso alang sa mga tigdiyeta! kaloriya mga numero mao ang mao nga ubos nga kini madanihon sa pagsugod sa pagkaon lamang sibsibanan.

Maghuhukom alang sa imong kaugalingon: ang usa ka salad - 14 kcal kada 100 gramos, pepino - 15, radish - 20, zucchini - 27, cabbage - 28. Tinuod, sa madali hinumdumi nga sa usa ka daghan sa mga dili magakaon ...

Kaloriya nga ang tanan dinhi ahos (kutob sa 106 kcal). Apan sa pagkaon sa dili kaayo.

Mga bunga, uhong (sa uban nga labaw pa kay sa binulad nga) ug berries, usab, palihog. Sa aberids, 30-40-50 kcal. Ang bugtong "daotan" - petsa, diha kanila 281. Apan sila wala kita mokaon sa ingon sa kanunay. Uga nga prutas ug mga legumes - sa usa ka order sa magnitude "lisud" sa kaloriya, ang mga numero nga adunay tulo ka mga numero.

Unsa ang mahitungod sa kalan-on?

mobalik kita sa usa ka kasaligan nga tinubdan sa protina. Karne - lamang 187 kaloriya, apan ang tambok baboy - na 489! Labing "kahayag" sa niini nga seksyon sa mga produkto - karne amimislon, sa nga lamang 66 kcal. Numero alang sa mga produkto sausage (nga nailhan nga labing maayo nga likayan) mukabat gikan sa 170 ngadto sa 500 kcal o labaw pa depende sa matang. Ang "isda ug seafood" makapahimuot nga performance, sila daghan ubos nga kay sa kalan-on. Itlog dili kaayo taas nga sa kaloriya - 157 kaloriya, apan ang itlog hangtud sa pagkaabug , ug ang uga nga itlog yolk - na labaw pa kay sa 500.

Very high-kaloriya nuts, ug, siyempre, sa inyong tanan nga paborito nga mga tam-is. Ang labing "dili makadaot" nga mga - marshmallow (299 kcal), pastes (309), ang dugos (308). Ang labing kuyaw nga mga butang alang sa usa ka dagway almendras book nga (524) ug chocolate (540).

Lamesa sa husto nga nutrisyon - importante nga himan bisan kinsa nga naglaum sa pagbantay sa gibug-aton sa ilalum sa control. Ilabi na sa makugihon nga mga fans sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi girekomendar sa pag-imprinta kini gikan sa, ug sa pagbantay sa handy, alang sa panig-ingnan, aron sa pagbitay sa fridge.

sa uban nga mga numero

Gawas pa kaloriya nga produkto nga adunay usa ka timailhan sama sa glycemic index. Kini nagpakita sa matang sa pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo ug, sa ingon, ang insulin tubag sa pancreas. Mga pagkaon uban sa usa ka hataas nga index sa makadaot, ug alang sa mga diabetics - mga yano nga peligroso. Kini gikonsiderar nga usa ka taas nga index nga mas dako pa kay sa 50, ubos - gikan sa 10 ngadto sa 40, sa taliwala sa - mga produkto uban sa usa ka average nga index.

Ang nutritional bili sa kalan-on-agad sa protina nga sulod, nga asoy alang sa bahin sa usa ka adlaw ug usa ka katunga sa duha ka gramo kada kilo sa atong gibug-aton. Kadaghanan sa niini (60% o mas taas) kinahanglan nga "mined" organismo gikan sa mga produkto sa utanon. Busa - Down uban sa mantequilla ug sa margarine!

Kadtong mopili sa matarung pagkaon, ang lamesa makatabang sa husto nga impormasyon. Pananglitan, ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa maniwang nga protina - seafood ug isda. Apan nga dili ang tanan nahigugma kanila ... apan nga dili sa paghimo sa alang sa manipis nga hawak!

Sa unsa nga paagi sa pagpili sa husto nga pagkaon

Paghatag og hustong nutrisyon kaloriya lamesa dili sa iyang kaugalingon mahimo. Sa mga interes sa panglawas nga mga produkto kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili, paglikay sa yano nga carbohydrates , ug sa paghatag sa pagpalabi sa komplikado (bunga, mga utanon, mga bunga) uban sa usa ka ubos nga glycemic index. Glucose, sila naglakip nanapot medyo hinay-hinay ug mosulod sa dugo alang sa usa ka taas nga yugto sa panahon, nga nagtugot kini sa pagpadayon sa usa ka labing taas nga ang-ang.

Sa kinatibuk-an rating sa mga produkto naglangkob sa mga mithi sa glycemic index, tambok ug carbohydrate kaloriya. Kini ang gipahayag sa usa ka timbangan nga gikan sa 0 ngadto sa 10, nagpakita sa paggamit sa mga girekomendar frequency ug pagkaepektibo sa reduction gibug-aton. Ang nutritional bili - sa usa ka lain nga bahin, gawas sa gidaghanon sa mga sakop sa mga minerales, bitamina, antioxidants ug photocells (way labot ang tambok ug protina). Kini magkalahi gikan sa 0 ngadto sa 100 units.

Husto nga pagkaon sa tibuok adlaw (pamahaw mao ang labi nga importante) sa paghatag sa gikinahanglan nga panglawas ug pagpugong sa kalamboan sa hilabihang katambok, diabetes ug sakit sa kasingkasing.

pagkaon Bormentalja

Taliwala sa usa ka matang sa lain-laing mga diyeta sa mga termino sa kaloriya sulod mao ang makapaikag ug sa kaayo popular sa ingon-gitawag nga pagkaon sa Bormental, nga nailhan sa Russia sukad sa 2001, sa diha nga gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi sa tagsulat nga gibuhat (brand nga si "Dr. Bormental"). Ang mga konsepto gibase sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon sa kombinasyon uban sa psychotherapeutic mga teknik nga gidisenyo sa pagwagtang sa mga subconscious hinungdan sa overeating. Sa kasamtangan nga network sa tibuok nasud sa mga klinika "Bormental" sa matag bisita uban sa tumong sa mawad-an sa gibug-aton sa pasyente mao ang mga indibidwal nga buhat.

Sa samang higayon, kinahanglan kini ngadto sa matang account lawas ug kinatibuk-ang panglawas. Ang nag-unang baruganan sa pagkaon - nga gitugotan hapit tanan! Apan sulod sa 1000 (maximum nga 1200 kcal) kada adlaw. Busa kinsa gusto nga sa pagpakunhod sa gibug-aton adunay aron sa pagpalit sa timbangan kusina ug usa ka notebook alang sa pagrekord ug pag-ihap sa kaloriya. Usa ka nag-unang mga materyal nga pakisayran mahimo nga usa ka lamesa (menu) nutrisyon Bormentalja.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga sistema sa gahum wala naglakip sa taas nga pisikal nga kusog. Busa, husto nga nutrisyon alang sa mga atleta Bormentalja lamesa wala paghatag og.

Unsa ang lamesa ug sa unsa nga paagi nga kini mao ang sa ingon nga maayo? nagtala Kini dili lamang sa pag-ayo-nga nailhan sagol alang sa pagluto, apan usab sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga popular nga pinggan sa atong lamesa, nga nagpahigayon hilabihan ang tahas sa pag-ihap sa kaloriya samtang pagluto. Human sa tanan, usahay tukma pagtino sa gidaghanon sa mga components sa komposisyon sa daghan nga mga - ang kapoy ug hapit imposible nga buhat. Apan kini lang hingpit nga kaloriya kan-on matag adlaw kinahanglan nga hugot nga gidala ngadto sa asoy, ug dili gitugotan sa molabaw sa utlanan - kini mao ang baruganan sa pagkaon. Uban sa maong mga meticulous pagplano lamesa sa hustong nutrisyon mahimong sa sa usa ka semana o duha ka, nga sa pagluwas sa panahon ug paningkamot.

Apan, ang menu mao ang kaayo lain-lain nga - sa pagkatinuod gidili nga mga pagkaon hapit non-existent. Usa ka importante nga kinahanglanon - sa matag adlaw sa "pagkuha sa" usa ka protina (kalan-on, itlog o isda). Kay kon dili, sa diha nga ang usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon ang lawas magsugod sa pun-on ninyo ang iyang mga kabtangan sa ilang kaugalingon nga mga kaunoran. Ikaw mahimo sa pagkaon sa ice cream o sa usa ka ad-ad sa chocolate, apan ang uban nga mga adlaw - sa sulod sa nabilin nga "limit" kaloriya. Ug tigdiyeta nagtinguha sa pagkaon sa chocolate sa madali mahanaw ...

Mao kini ang, sa usa ka tukma nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa lamesa Bormentalja paghatag pinaagi sa pagpasiugda sa mga konsepto sa "kalidad" ug "gidaghanon".

Mga linain nga nutrisyon

Usa ka daghan sa mga fans ug sa ingon-gitawag nga teoriya sa usa ka lain nga pagkaon. Kini nga sistema girekomendar sa pagsunod sa panahon, kini dili kinahanglan nga gutom ug sa hingpit nga ihap sa kaloriya.

Ang nag-unang baruganan sa usa ka lain nga pagkaon - ang pagdili sa combine protina mananap nga uban sa starch nga mao ang kalan-on o sa mga isda dili mahimong gamiton dungan sa bugas o patatas, manok - uban sa macaroni ug sausage sa tinapay. Ang naandan nga kiliran pinggan kinahanglan nga gipulihan uban sa utanon salad. Ania ang lamesa sa produkto pagkaangay:

Kini nga pamaagi mao ang gituyo aron sa pagpahigayon sa mga tahas sa paghilis sa pagkaon, ug sa pagpalambo sa iyang mga assimilation, t. Sa. Ang protina ug carbohydrates alang sa panghilis ug pagproseso nagkinahanglan sa lain-laing mga palibot ug lain-laing mga kantidad sa panahon. Mga produkto sa samang panahon nga gibahin ngadto sa nag-unang mga grupo - protina (kalan-on, isda, itlog, etc ...), carbohydrates - (bunga, asukar, cereals, patatas, tibuok nga harina), tambok (utanon ug mananap).

Sa usa ka linain nga paagi nagdumala sa hustong nutrisyon lamesa pagkaangay sa mga produkto. Sa kini duha vertically ug horizontally naglakip sa tanan nga mga matang, sa intersection sa - plasa sa pula nga, yellow o nga lunhaw.

Sila nagrepresentar sa, sa tinagsa, ang mga halos compatible, madawat ug maayo-compatible sagol. Husto nga pagkaon sa lamesa nagdapit kanato sa paghimo sa labing angay alang kanato.

Ang manghod nga kaliwatan

Kini nailhan nga ang dili regular nga mga batasan sa pagkaon seryoso makaapekto sa panglawas sa mga bata ug mga tin-edyer. Karong mga adlawa, kini nga problema mahimo nga mas seryoso. Usa ka nagtubo nga gidaghanon sa mga tawo uban sa diabetes, hilabihang katambok ug ang uban sa mga seryoso nga mga sakit. Ang pagkaon sa mga batan-on ug mga anak mahimo halos dili nga gitawag himsog. Dinhi ug sa soda, ug chips ug pizza, ug sobra nga mga tam-is.

Nagadul-ong sa tanan sa mikunhod resistensya (batok sa background sa mga sustansiya kakulangan) ug ingon sa usa ka resulta, kakapoy, pagkalipong, dili maayo nga mga ngipon ug mga bukog, mga problema uban sa panghilis. ilabi na sa importante alang sa mga bata ug sa mga batan-on sa pagkaon timbang.

Table sa pagkaon sa nutrisyon alang sa mga tin-edyer 13-15 ka tuig sa edad kinahanglan maglakip sa mga utanon, mga bunga, gatas, sour cream, cottage keso, ubos-nga matambok keso, maniwang nga kalan-on, manok, isda, nuts, beans ug mga lugas. Sila mao ang makadaot nga mga lana sa hayop, tambok nga kalan-on, matam-is nga pastries, chips ug uban pang mga junk sa pagkaon, ingon man usab sa usa ka daghan sa asin ug mga pagkaon uban sa hatag-as nga cholesterol. Hustong nutrisyon lamesa alang sa usa ka tin-edyer nga nangagpas nga ingon sa kinahanglan dato sa puthaw - tungod kay ang batan-on nga lawas nga nagtubo paspas.