Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga mani nga imong mahimo kan-on sa usa ka adlaw? Mapuslanon kay mani alang sa lawas?

Peanuts usab usahay nagtumong sa mani, kini mao ang usa ka sakop sa henero nga sitaw ug motubo nag-una sa South America, Mexico ug Central America. Kini mao ang usa ka tinuig nga tanom nga uban sa usa ka manipis nga stems, nga motubo kaayo nga duol sa yuta. Sa pagkakaron, ang labing maayo nga klima alang sa mga semilya sa Walnut - mainit ug ting-ulan.

Pindar, sama sa daghang uban pa, kanunay nga nagpatunghag daghang pangutana sa mga tigdiyeta ug kadtong kinsa mosunod sa kahimtang sa panglawas. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga mani nga imong mahimo kan-on sa usa ka adlaw? Unsa ang mga benepisyo niini? Unsa ang mga kiliran sa epekto? Sa unsa nga dagway nga kini mao ang labing maayo sa pagkaon sa mga nuts? Angay ba ko sa pagpalit mani sa glaze o putli? Nganong adunay daghan kaayo nga mga kaloriya ug kini mao nga lamian?

ni sa pagsulay sa pagsabut ug sa pagpangita sa mga tubag sa tanan niini nga mga pangutana Himoa.

kahulugan

Sa termino sa botaniya mani mao ang dili usa ka buang-buang. Siya adunay sa iyang komposisyon nga mas suod nga nakig-uban sa mga produkto sa panimalay sa mga legumes, sama sa mga mag, balatong ug uban pang mga.

makapaikag nga igo sa pagtan-aw kon sa unsang paagi kini nga nut motubo. Unang mga bulak Bloom, nga, tungod sa ilang mga gibug-aton gituslob sa usa ka manipis nga stalk ingon nga ubos kutob sa mahimo ngadto sa yuta. Sa ngadto-ngadto bulak gilubong diha sa yuta, nga sa katapusan mohingkod ug groundnut.

Kahayag brown pod, May mga, naglangkob sa duha ka o tulo ka Walnut kernels. Ayaw pagsulay sa pagpanikas, naghunahuna nga kini pods. Norma mani sa usa ka adlaw alang sa usa ka tawo sa tanan nga mga edisyon gihubit diha sa mga cores, nga mao, ang mga nuts sa ilang kaugalingon. Ang matag - oval nga porma naglangkob sa duha ka mga lobes yellowish, brownish-adunay sapaw nga pula skinned. Kini adunay usa ka mahayag, buttery, "nutty" lami.

Tungod sa iyang mga hatag-as nga nga protina nga sulod ug kemikal nga komposisyon sa mga mani sagad nga gigamit sa nagkalain-laing mga pagkaon ug proseso ngadto sa lana, Paste, harina ug mga cereals.

gambalay

Gusto sa pagkuha sa labing gikan sa mga almendras? Pagpili mani. Protina, tambok, carbohydrates - dili lamang ang butang nga kinahanglan nga gidala ngadto sa pagtagad sa diha nga kini moabut ngadto sa nut niini. Gawas gikan sa kamatuoran nga ang niini nga produkto nga adunay usa ka kahitingala dato sa protina, kini naglangkob sa usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga butang. Dugang pa, ang rate sa nutrient micronutrients gibase 28 gramos - sa gibanabanang adlaw-adlaw nga rate:

• Kaloriya - 166.
• Protina - 7.8 gramos.
• Tambok - 14.7 gramos.
• Carbohydrates - 4.3 gramos.
• Fiber - 2.6 gramos.
• Calcium - 17.1 gramos.
• Potassium - 203 mg.
• Magnesium - 49.3 mg.
• Phosphorus - 111 mg.
• Sodium - 89, 6 mg.
• Folate - 33,6 mcg.

Timan-i nga ang tanan niini nga mga data gihatag alang sa mga produkto sa lunsay nga nga dagway, nga walay bisan unsa nga additives. Kon kaninyo, alang sa panig-ingnan, sa pagpalit sa usa ka packaged salted peanuts, ang nutritional bili alang kaniya mahimo nga lahi gikan sa kamahinungdanon sa mga mithi sa ibabaw. Ang mao usab nga magamit ngadto sa peanut lana, ingon nga sa daghan nga mga manufacturers nga gigamit sa usa ka lainlaing matang sa mga additives sa panahon sa paghimo. Palihug basaha pag-ayo sa wala pa sa pagpalit og sungkod.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga mani nga imong mahimo kan-on sa usa ka adlaw?

Sa baruganan, nga imong mahimo kan-on sama sa mohaum sa imong adlaw-adlaw nga lagda BZHU (protina, tambok, carbohydrates) ug kaloriya. Apan overdo kini ug moadto sa unahan, ilabi na kon kamo, alang sa panig-ingnan, nakahukom sa pagkuha sa usa ka sinehan salted peanuts aron mahayagan ang imong paborito nga mga salida sa sine, sayon kaayo, ingon nga adunay mga hatag-as nga diha sa tambok.

Sa aberids, mga eksperto sa rekomend sa pagkaon sa usa ka adlaw nga dili labaw pa kay sa 20-30 gramos, nga mao ang mahitungod sa 20 ka nuts. Mani mahimong kan-on bisan sa nag-inusara sama sa usa ka snak sa taliwala sa kan-anan, ug sa paggamit niini sa nagkalain-laing mga pinggan. Pananglitan, sa salads ug sa linuto sa kalaha.

Daghang mga tawo ang gusto niini nga opsyon sama sa peanut glaze. Kini mao ang bili nga mag-amping, tungod kay, una sa tanan, sa niini nga produkto sa kantidad sa asukar ug carbohydrates pagtaas kamahinungdanon. Kon moipon kamo ngadto sa usa ka ubos nga-Carbohydrate pagkaon, unya gibutang kini sa usa ka pagtagad alang sa umaabot.

Laing nahimong na popular sa bag-ohay nga mga tuig sa atong nasud format - peanut butter (o sa lana). Ang usa ka maayo nga paagi sa diversify sa buntag porridge ug magadugang sa sa pamahaw kinahanglan nga usa ka protina o sa usa ka gamay nga snak numero smeared sa lapok ang mga tosta. Apan sa pag-usab, nga mag-amping ug pagtagad sa mga komposisyon, sa daghan nga mga tiggama sa pagdugang sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa sweeteners.

Mapuslanon kay mani alang sa lawas?

Mapuslanon nga kabtangan sa nut niini, tingali labaw pa kay sa mga paagi sa paggamit niini diha sa pagluto, ug sila, motoo kanako, sa usa ka daghan. Tanan niini nga mga benepisyo sa mga may kalabutan sa panakot niini:

• Kasingkasing-himsog nga tambok. Ang mani naundan monounsaturated ug polyunsaturated tambok, nga pagsuporta sa kasingkasing sa panglawas, modala ngadto sa ubos nga lebel sa kolesterol, sa ingon pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
• Protina. Sila mao ang gikinahanglan alang sa panglawas sa mga selula sa lawas, nga kanunay nga gipulihan ug gipahiuli. Sa bag-ong mga selula mga himsog, ug napildi gipahiuli sa husto, ang lawas mahisugamak sa kadaot gikinahanglan protina. Ang mani lahi malig sulod sa utanon protina, sa ingon kini kinahanglan kinahanglan nga karon sa pagkaon sa mga bata, vegetarians ug mga tawo uban sa usa ka kakulangan sa protina.
• Antioxidants. Hataas ang ilang sulod nga dili lamang manalipod sa kasingkasing apan usab likway sa pagtubo sa free radicals, pagpugong sa mga panghitabo sa mga impeksiyon.
• Minerales. Mani - dato nga tinubdan sa minerales sama sa magnesium, phosphorus, potassium, zinc, calcium, sodium, ug sa uban. Kining tanan nga mga gikinahanglan alang sa himsog nga ninglihok sa lawas.
• Bitamina. Peanut naghatag sa lawas sa mga gikinahanglan nga mga bitamina, ambag ngadto sa normalisasyon sa metabolismo ug pagkakabig sa mga tambok ug carbohydrates ngadto sa enerhiya. Ang usa ka maayo nga tinubdan sa folic acid, kini pagmobu, pagminus sa mga insidente sa pagkatawo depekto nakig-uban sa anemia.

Siyempre, kini dili mao ang tanan nga mapuslanon nga mani alang sa lawas, apan kon ang listahan sa tanan nga kaayohan, unya gipagawas sa usa ka basahon.

kilid epekto

Ikasubo, sa kalibutan adunay halos walay produkto nga mahimo lamang pagpasigarbo sa mga benepisyo.

Sobra nga konsumo sa mani hinungdan flatulence, bloating, heartburn, ug bisan sa kalamboan sa alerdyi sa pagkaon.

Alerdyi sa mani mao tingali ang usa sa labing seryoso nga alerdyi sa pagkaon. Ang reaksyon sa niini nga kaso mao ang kasagaran makita sulod sa pipila ka minutos human sa ingestion o kontak sa produkto o mani, uban sa sulod niini. kasagaran Kini magsugod uban sa usa ka tingling sensation sa baba, ug unya sa hilabihan gayud swollen nawong, tutunlan ug sa baba. Kini modala ngadto sa kalisud pagginhawa, pag-atake sa hubak, anaphylactic show, hangtud sa kamatayon. Dili kaayo grabe nga reaksyon manifests sa iyang kaugalingon diha sa dagway sa madali-dalion, urticaria, ug masuko tiyan. Ang mga tawo uban sa ingon nga mga alerdyi kasagaran sa kanunay sa pagdala uban kanila ang usa ka shot sa adrenaline sa paghatag sa mga lawas sa dugang nga panahon sa wala pa ang pag-abot sa mga ambulansiya.

Kon kahimtang niini nga nadayagnos sa pagkamasuso, kini mao ang lagmit nga ang alerdyi mahimong ang tawo alang sa kinabuhi. Usahay, sa diha nga ang usa ka peanut alerdyi midagan sa mahunahunaon nga edad. Sa petsa, ang pagtubo natala nga kaso sa sakit, nga naghimo sa nut hilisgutan sa daghang mga pagtuon sa panglantaw sa sa kagrabe sa mga alerdyik reaksyon sa mani. Contraindications pagahisgotan sa ulahi.

Sa diha nga sa pagbiya sa sa paggamit sa

Dugang pa sa mga alerdyi sa iyang kaugalingon direkta sa mani, adunay usa ka gidaghanon sa mga kahimtang sa ilalum nga kamo kinahanglan nga biyaan sa iyang konsumo.

nut Kini mao ang delikado sa aflatoxin kontaminasyon - potensyal nga makakanser nga maoy hinungdan sa malignant hubag ug usa ka risgo hinungdan sa sa pagpalambo sa atay carcinoma. Kon ang mani naangkon sa usa ka greenish-yellow nga kolor, kini kinahanglan nga ilabay dayon, ug sa bisan unsa nga kaso nga dili sa pagkaon.

Gipakita diha sa artikulo sa lagda mao ang usa ka rekomendasyon. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga mani nga imong mahimo kan-on sa usa ka adlaw? Kon ikaw prone sa edema o karon nag-antos gikan sa kanunay nga kalibanga, nan ang unang higayon kini nga bili sa paghatag sa tanan nga mga matang sa mga almendras, tungod sa hataas nga sulod sa tambok, sila nagpasamot sa kahimtang.

Ang mani nga anaa alpha-linoleic acid, nga, ingon sa gipakita sa kadaghanan sa mga pagtuon, uban sa iyang mga hatag-as nga konsentrasyon nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa prostate cancer.

Sa unsa nga paagi sa pagpili ug pagtipig sa mga mani?

Makadaot ug mga benepisyo, kaloriya ug mga micronutrients dili aron sa paghimo sa bisan unsa nga kalainan kon sayop nga almendras tindahan.

Gipanitan mani kasagaran gibaligya packed ngadto sa sudlanan o sa kinabag. Sa wala pa sa pagpalit, sa pagsiguro nga ang packaging mao ang tibuok, lab-as nga abot, ingon man nga sa packaging ug sa counter walay mga ilhanan sa kaumog ug mga insekto. Kon mahimo, pagpanimaho ang mga mani aron sa pagsiguro nga adunay rancid ug baho.

Bug-os nga almendras diha sa kabhang, kasagaran ginabaligya sa kinabag-o sa mga bag. Kon mahimo, papauyogon ang mga package sa dili pa sa pagpalit sa. Kon ang package daw bug-at alang sa gidaghanon niini ug wala rattling, nan mani maayo. Usab sa pagsiguro walay mga liki sa kabhang, itom nga spots ug mga timailhan sa insekto.

Gipanitan mani kinahanglan nga gitipigan sa usa ka sa hugut sirado nga sudlanan sa refrigerator, ingon nga ang mga epekto sa kainit, humidity o kahayag mahimong hinungdan sa usa ka rancid pagtilaw. Bug-os nga nuts mahimong gitipigan sa usa ka mabugnaw nga dapit, ug diha sa mga produkto refrigerator mamakak sa 9 ka bulan.

Mani alang sa gibug-aton sa pagkawala

More ug labaw pa sa kasagaran sa mga panag-istoryahanay bahin sa gibug-aton resipe pagkawala ug nakakaplag nga mani. Kini nga paminawon nga lain, apan sa pagkatinuod kini mao ang tinuod nga makahimo sa pagtabang sa pagkuha sa dugang nga kilo. Ang nag-unang butang nga sa paghinumdom kon sa unsang paagi sa daghan nga mga mani nga imong mahimo kan-on sa usa ka adlaw, ug dili kinahanglan nga molabaw niini nga rate.

Samtang ang mga nuts mga dato sa fiber ug sa protina, kini makatabang sa pagpreserbar sa mga pagbati sa satiety, dili sa paghatag kaninyo overeat. Dugang pa, aron sa paghilis sa peanuts, sa tiyan nagkinahanglan mahitungod sa duha ka oras, kon itandi sa katloan ka minutos alang sa mga pagkaon nga hatag-as sa mga carbohydrates.

Walnut nga nagpadali sa metabolismo. Mga pagtuon nagpakita nga ang uban sa adlaw-adlaw nga kasarangan nga konsumo sa mani sa panahon sa 19 ka semana, ang mga sakop sa SPEED sa metabolismo sa ingon sa daghan nga sama sa 11%.

Tambok sa kini makatampo sa sa saturation sa lami ug katagbawan sa mga panginahanglan, mao nga ikaw dili kaayo lagmit sa pag-antus gikan sa usa ka inkapasidad sa pagpahimulos sa ilang paborito nga chocolates.

Ang mani stabilizes dugo sugar levels, nga nagsiguro sa taas nga enerhiya recovery ug pagmobu, pagminus pangandoy alang sa "daotan" nga mga pagkaon.

konklusyon

Mani - usa ka talagsaon nga produkto. Kini adunay mga kinaiya sa mga almendras, apan kini may kalabutan sa legumes. Usa ka dato nga tinubdan sa protina, usa ka maayo nga produkto alang sa pagkontrolar sa gana ug sa usa ka dakung dugang sa usa ka matang sa salads ug bisan sa init nga mga pinggan. Dugang pa, ang labing komon nga ug medyo barato nut (itandi uban sa sama nga almendras) ug Subo, kini mao ang usa sa labing allergens sa kalibutan.

Apan kon ikaw lucky ug ikaw dili mag-antos gikan sa mga alerdyi sa pagkaon, nan diha-diha dayon moadto alang sa usa ka magtiayon nga sa mga packages sa mga mani, Pagtagad sa imong lawas ug makatilaw putot.