Matag adlaw nga pagpuasa: mga pagsusi. Matag adlaw nga pagpuasa alang sa pagbug-at sa timbang

Sukad sa karaang mga panahon, ang mga batid nga mga tigpakaaron-ingnon ug mga politiko nagbansay sa kagutom aron sa pagputli sa lawas ug hunahuna. Tungod sa pagpalambo sa siyensiya ug medisina, ang debate bahin sa mga benepisyo ug mga kapeligrohan sa kagutmanan nagdugang sa kainit. Sulod sa milabay nga mga siglo, adunay igo nga pagtuon ug eksperimento sa mga hayop ug mga tawo aron tukmang ihulagway ang mga reaksiyon nga nahitabo sa lawas sa tawo sa pagdumili sa pagkaon. Base sa mga resulta sa panukiduki, pipila ka dosena, ug tingali mga gatusan, ang mga pamaagi sa ingon nga pagkaon sama sa matag usa nga gigutom. Ang sugyot sa mga resulta nagkasumpaki. Ang pamaagi nga adunay duha ka mga sumusunod ug masinupakon nga mga kaatbang.

Maayo nga pagkaon: periodic nga pagpuasa

Karon, daghang mga matang sa pagpuasa ang gipalahi: hingpit, kumpleto ug matag-panahon.

Uban sa hingpit nga kagutom, ang pagkaon wala maglakip sa pagkaon ug bisan unsa nga likido, lakip ang tubig. Tungod sa pagsugod sa dili mabalik nga mga reaksyon sa lawas ug ang posibilidad nga makahimo sa dili mausab nga kadaot sa panglawas, ang hingpit nga pagpugong sa pagkaon dili kinahanglan nga magasto nga mas dugay kay sa 7 ka adlaw. Kini girekomendar nga modangop sa ingon nga pamaagi lamang ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.

Ang kompleto nga gutom nagpasabot sa pagsalikway sa pagkaon sa bisan unsa nga porma, apan ang konsumo sa tubig gitugotan sa bisan unsa nga kantidad. Ang minimum nga gikonsumo matag adlaw mao ang 2 ka litro nga tubig, kung gusto, mahimo nimo ug labaw pa. Uban niini nga matang sa pagpuasa, mahimo ka magpabilin sulod sa mga 21 ka adlaw. Kon ang ingon nga pamaagi gigamit alang sa kalingawan nga mga katuyoan, kini gihimo lamang sa usa ka ospital ubos sa suod nga pagdumala sa mga doktor.

Mga lagda alang sa periodic gutom

Aron makunhuran ang timbang, kinahanglan nimo ang usa ka pagkaon. Ang matag-panahon nga pagbalibad sa pagkaon nagdumala sa konsumo sa sulod sa usa ka adlaw sa adlaw-adlaw nga lagda sa mga produkto sa panahon sa gitawag nga "kahon sa pagkaon", ang mga bayanan niini nga tagsa-tagsa. Kasagaran ang bintana gikan sa 2 ngadto sa 8 ka oras. Ang nahibilin sa panahon sa adlaw (nga mao, ang nahabilin nga 16-22 ka oras) ang usa ka tawo nag-obserbar sa matag puasa alang sa pagbug-aton sa timbang, nga gamit lamang ang tubig.

Kinahanglan nga matikdan nga ang ingon nga pamaagi nagpasabot sa tukmang nutrisyon, wala'y labot sa pagkaon sa mga panaderya, fast food, soda ug uban pang mga semi-finished nga produkto nga may taas nga sulod sa tambok ug carbohydrates. Sa laing pagkasulti, kon mokaon ka og tunga sa kilo nga mga tinapay human sa usa ka panahon sa pagpuasa, human sa pag-inom og usa ka litro sa Coca-Cola, walay resulta, tingali ang kaatbang nga panghitabo nga adunay gibug-aton nga timbang.

Ang usa ka maalamon nga pamaagi ug usa ka husto nga pamaagi nga gipili nagpasabot sa usa ka aktibo nga estilo sa pagkinabuhi ug ang gikinahanglan nga pisikal nga kalihokan sa panahon sa gigutom nga pagkaon. Sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, ang matag puasa nagpakita sa maayo nga mga resulta. Kini nga epekto makab-ot nga dili masunog ang masa sa kusog.

Regular nga pagpuasa sa pagbansay sa lawas

Ang labing bag-o, gituohan nga kon ang usa ka atleta mobati nga gigutom ug walay panahon nga pun-on ang lawas sa kakulang sa pipila nga mga substansiya, ang proseso sa catabolismo gisugdan, ug ang mga tomo sa kaunoran gikunhoran, nga alang sa mga bodybuilder dili madawat. Bisan pa, daghan sa mga atleta naggamit pa gihapon og periodic nga pagpuasa. Ang pagpauga alang sa drowing sa mga kaunuran ug relief body gikinahanglan, ilabi na sa wala pa ang kompetisyon.

Apan, sa pagkakaron napamatud-an nga ang pahayag sa ibabaw dili sakto. Ang proseso sa catabolism magsugod lamang human sa 16-24 ka oras nga pagpuasa, nga mao, sa dili pa ang lawas makapuno sa nawala nga mga substansya gikan sa tambok nga mga tisyu, sa ingon makapagana sa pagsunog sa tambok ug pagkunhod sa timbang sa lawas.

Gipamatud-an usab nga kini mao ang periodic nga puasa nga labing epektibo kung gikinahanglan ang pagsunog sa tambok sa gitawag nga mga problema nga mga lugar. Sa mga lalaki, kini ang ubos nga tiyan ug ang ubos nga likod. Ang kababayen-an adunay tiyan ug ang tibuok nga ubos nga lawas, lakip na ang mga sampot, hawak ug mga nati.

Sa unsa nga paagi ang proseso sa pagsunog sa tambok magsugod sa pagpuasa?

Sa yano, ang tanan ingon niini: sa panahon sa pagkaon ug diha-diha dayon human sa pagkaon, ang lebel sa tambok nga mga asido ug insulin mosaka, ug ang proseso sa pagsunog sa tambok mohunong.

Apan human sa mga 16 ka oras magsugod ka na nga gigutom, nga nagpasabot nga ang lebel sa insulin mikunhod, ug ang mga catecholamine nagdali ngadto sa tambok nga mga selula. Ang proseso sa pagsunog sa tambok sa mga problema nga mga dapit nagsugod. Pinaagi sa pamaagi nga gihulagway nga kini posible nga labing epektibo nga makuha ang tambok nga mga deposito nga dili mawad-an sa masa sa masa. Kini nga resulta naghatag sa usa ka periodic gutom sa bodybuilding.

Dili mapanghimakak nga mga bentaha sa pamaagi

Gipakita sa mga pagtuon nga sa kanunay nga pagpuasa, gisunod sa mga hilisgutan ang mosunod nga positibo nga mga butang:

• Nagpaubos ang presyon sa dugo.
• Ang risgo sa kanser mas ubos.
• Adunay mga timailhan sa mga proseso sa pagpanghubag, lakip na ang acne.
• Gipaspasan ang metabolismo.
• Ang proseso sa pag-ayo sa selula paspas.
• Ang kanunay nga kagutom alang sa mga batang babaye nagsilbi nga usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang ug pagsunog sa tambok.
• Gitukod ang pagkontrol sa gana sa pagkaon.

Bisan pa sa pag-uswag sa daghang mga indikasyon, angay nga paghisgutan ang laing butang: ang susama nga mga reaksiyon mahitabo sa lawas ug sa usa ka damgo, diin ang usa ka tawo dili mokaon, nga sa pagkatinuod usa ka periodic gutom. Ang mga resulta mahimong mapauswag o mapadali, ug ang mga eksperto nagsugyot alang niini aron madugangan ang mga oras sa pagdumili sa pagkaon ug pagpahibalo sa mandatory training.

Mga kontra

Adunay ubay-ubay nga mga kontraindikasiyon, sa presensya nga dili nimo kinahanglan nga gamiton ang praktis sa periodic hungry:

• Ang lebel sa lebel sa lawas dili moubos sa 15.
• Tuberculosis.
• Mga Tumor.
• Mga sakit sa kasingkasing.
• Diabetes.
• Ubos o taas nga presyon sa dugo.
• Urolithiasis.
• Mga sakit sa gastrointestinal tract, lakip ang ulcer, gastritis.
• Mga edad sa mga bata.
• Pagmabdos ug pag-lactation.

Ang pipila sa mga contraindications mao ang mga paryente, human sa konsultasyon uban sa doktor ang mga pagdili mahimo nga gikuha, ug ang matag pagpuasa mahimong gamiton ingon nga usa ka pagkaon.

Kahibalo sa periodic gutom nga mga sistema

1. Pagpuasa matag adlaw. Uban niini nga programa, kinahanglan ka nga gigutom sulod sa 36 ka oras, ug kaonon lamang 12, pagpili lamang sa mapuslanon nga mga produkto.
2. Aksidental nga pagkulang sa pagkaon. Ang mga nagpaluyo niini nga paagi nagsugyot sa makausa o kaduha sa usa ka semana sa paglaktaw sa usa sa mga pagkaon sa ilang pagkabuotan.
3. 24-oras nga pagpuasa. Sa kini nga kaso, usa o duha ka beses sa usa ka semana, mopili ka ug 24 ka oras nga pagdumili sa pagkaon, sa nahibiling mga adlaw nga imong gikaon ang mga pagkaon sa protina ug fiber.
4. Pag-uga. Kini nga programa gidisenyo alang sa kadaghanan nga bahin sa mga propesyonal nga mga atleta kinsa kinahanglan nga mamala, apan ayaw tuguti ang pagkunhod sa tisyu sa kalamnan. Busa, ang labing maayo nga ratio sa panahon sa pagpuasa ug pagkaon mao ang 16/8. Sa samang higayon, sa 8-oras nga panahon, nga gitawag nga "kahon sa pagkaon", 50% sa kinatibuk-ang pagkaon ang alang sa panahon human sa pagbansay, nga, sa baylo, moadto sa walay sulod nga tiyan.
5. Ang Warrior's Diet. Niini nga programa, ang "bintana sa pagkaon" moabot og 4 ka oras. Ang listahan sa mga produkto hugot nga limitado. Ang ehersisyo mahitabo sa walay sulod nga tiyan.

Unsa ang kinahanglan nimo nga hinumdoman alang sa periodic gutom: pagsusi sa mga practitioners

Hapit tanan nga mga protocol sa gutom nagtugot sa pagpakunhod sa panahon sa "kahon sa pagkaon", kini gitugotan sa pagdugang sa panahon sa pagpuasa. Feedback gikan sa mga kanunay nga nagpraktis sa pagpuasa, nag-ingon nga kinahanglan ka mag-focus lamang sa imong kaugalingon nga panglawas, sa pagpili sa usa ka pamaagi sa nutrisyon nga tagsa-tagsa.

Aron mahuptan ang masa sa kusog, kinahanglan nga imong bantayan ang balanse sa mga oras sa pagpuasa ug pagkaon. Gipamatud-an na nga ang labing maayo nga ratio dili sobra sa 20-24 ka oras sa pagpuasa. Ang mas taas nga pagdumili sa pagkaon moresulta sa pagkawala sa tisyu sa kaunuran. Sa samang higayon, ang unang pagpangaon dayon human sa pagbansay makapaayo sa kaunuran. Ang mga tubag sa mga propesyonal nga mga atleta nagpakita nga kon ang time frame wala gitipigan, ang masa sa kaunuran sa madali nga pagkunhod.

Usab, pagbansay sa mga nota: kung adunay mga problema sa panglawas, dili maayo ang imong konsentrasyon , ang konsentrasyon sa pagtagad nagkahulogan, adunay pagkadaot, o pagsunod sa higpit nga pagpuasa nga mga frame nahimong lisud kaayo gikan sa usa ka psychological nga panglantaw, ang diyeta kinahanglan mohunong o modugang sa gidugayon sa "kahon sa pagkaon".

Kasagaran adunay mga reviews sa mga tawo nga adunay mga sakit sa digestive tract kinsa naningkamot nga makasugakod sa kagutom. Ikasubo, ang pagbansay nagpakita nga ang contraindication alang sa gastritis ug ulcer higpit.

Therapeutic gutom alang sa hilabihang katambok

Tungod kay sobra ang gibug-aton sa lawas, ang mga espesyalista kasagarang gigamit sa pagtambal sa kagutom. Ang mga publikasyon sa siyensiya ug medikal nga kasinatian nagpamatuod sa pagka-epektibo sa pamaagi. Bisan pa, ang daghang mga lakang sa pagpangandam kinahanglan nga himoon sa dili pa gamiton ang periodic gutom. Ang hugpong sa masa nga adunay sayop nga paagi hapit nga garantiya.

Gibana-bana nga 1-2 ka bulan sa wala pa magsugod ang programa, ang pasyente gibalhin ngadto sa pagkunhod sa pagkaon. Kana mao, una ang iyang batasan sa pagkaon nausab. Aron mahimo kini, ang pasyente kinahanglang mosunod sa 6-ka beses nga suplay uban sa mga tipik nga fractional, mas maayo sa samang oras sa adlaw.

Kon ang sobra nga katambok moabut tungod sa usa ka dili aktibo o dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, ang tagsa-tagsa nga doktor magkatawa sa pisikal nga paningkamot. Human lamang niini, ang pagkaon magsugod. Ingon nga usa ka lagda, uban sa usa ka curative nga katuyoan, periodic nga pagpuasa gidala sa usa ka ospital ubos sa suod nga pagdumala sa mga doktor.

Mga lagda sa nutrisyon alang sa pagpuasa

Ang pagsumada sa mga resulta sa tanan nga mga programa niini nga paagi, ang usa makapagawas sa labing kaylap ug luwas nga pagkaon, nga gigamit sa ordinaryong mga tawo ug mga atleta, nga naghiusa niini sa pagbansay. Mga batakang prinsipyo sa pagkaon 16/8:

• Adunay duha ka panahon sa adlaw: usa ka bintana sa pagkaon ug kagutom.
• Ang "kahon sa pagkaon" maoy 8 ka oras, ang pagdumili sa pagkaon 16 ka oras.
• Panahon sa pagpuasa, mahimo ka mag-inom sa tubig, lunhaw nga tsa, itom nga kape nga walay krema ug asukar.
• Alang sa mga atleta ang gikinahanglan nga admission BCAA alang sa pagpreserba sa muscle mass.
• Diha sa "kahon sa pagkaon" kinahanglan i-accommodate 2-3 nga pagkaon, nga ang matag usa niini sa gidaghanon kinahanglan dili molabaw sa gidaghanon sa duha ka kumo.
• Ang konsumo sa mga tambok sa mananap kinahanglan nga mubus ngadto sa 50 gram matag adlaw.
• Ang pagbansay gihimo sa walay sulod nga tiyan sa katapusan sa panahon sa pagpuasa.
• Ang unang pagkaon kinahanglan nga diha-diha dayon human sa ehersisyo ug kalabut sa adlaw-adlaw nga gikusgon nga kaloriya mao ang 50%.
• Alang sa usa ka makita nga resulta, ang fast food, sweets, harina ug pasta, ang giproseso nga mga pagkaon nga giproseso sa thermally dili igo sa pagkaon.

Diagram sa adlaw nga adunay periodic nga pagpuasa 16/8

8.00 - usa ka baso nga tubig, BCAA.

9.00 - green nga tsa o kape.

11.00 - green nga tsa o kape.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - pagbansay.

13.40 - Unang pagkaon, 50% sa kinatibuk-ang pagkaon.

16.40 - ang ikaduhang panihapon, 25% sa pagkaon.

20.40 - ang ikatulo nga pagkaon, 25% sa pagkaon o usa ka light snack protein.

21.00-13.00 - pagpuasa.

Kini nga diagram usa lamang ka panig-ingnan. Alang sa pinakamaayo nga resulta, kinahanglan nga magtukod ka sa imong eskedyul nga tinagsa, nga maghunahuna sa panahon sa pagbansay, nga kinahanglan nga giyahan, ingon nga kini human sa pisikal nga paningkamot nga ang "paggawas" gikan sa kagutom ug ang unang pagkaon mahitabo. Ang pagkawala sa timbang dili mahitabo sa madali nga panahon. Kini gibayad tungod sa usa ka taas ug malungtarong resulta, nga, kon ang pagkaon giabandonar, dili mahanaw, ug ang pagkadagaya sa lawas dili mahitabo.