Mga produkto nga makunhuran ang cholesterol sa dugo

Nakahukom ka ba nga magsugod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug magpabilin kini sa pagpili sa pagkaon? Gusto nga ipaubos ang cholesterol sa dugo? Dugay na nga nahibal-an sa tanan nga ang mga tambok nga pagkaon makadugang sa cholesterol sa dugo sa tawo , apan dili tanan nasayud kung unsa kini nga pagkunhod. Kung ikaw usa sa katapusan, susiha dayon karon.

Magsugod kita sa usa ka maanindot nga butang. Sa pagpakunhod sa sulod sa kolesterol sa dugo, kinahanglan ka nga mokaon sa pipila ka mga pagkaon sa daghan nga gidaghanon. Kini nga dili kinahanglan nga molingkod sa usa ka pagkaon nga ingon sa ingon ug mag-antus sa kagutom, monotonous nga kalan-on ug sa gagmay nga mga bahin. Ang nag-unang butang mao ang dili paggamit sa naandan nga tasty ug inviting, apan tambok ug taas nga calorie delicacies. Kon wala ka pa mahibal-an, akong ibutyag kanimo ang sekreto nga ang mga produkto nga makunhod ang kolesterol mas matam-is ug mas maayo kay sa gipahibalo nga mga tablet.

Unsa kini nga magic nga pagkaon, nga mapuslanon kaayo alang sa lawas sa tawo? Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang pipila ka mga produkto nga makunhuran ang cholesterol - mga walnuts, tambok nga isda, oat bran ug flakes ug uban pa - susama sa kaepektibo sa mga espesyal nga medikal nga mga produkto. Sila makatabang sa pagpugong sa normal nga lebel sa cholesterol sa dugo.

Alang sa mga tawo nga taas ang kolesterol sa lebel, kini maayo kaayo ug makapadasig nga balita! Kini dili gasto ug maayo nga paagi sa pagpalambo sa lawas. Dugang pa, daghang mga tawo ang contraindicated sa mga pills, tungod kay sila adunay daghang mga epekto.

Busa, magsugod kita sa paggamit sa mga pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol :

• Ang Prunes, mapuslanon kaayo ug tasty treat, adunay daghan nga antioxidants;
• Ang pistachios, almendras, walnuts ug hazelnuts makapakunhod sa cholesterol sa dugo tungod sa sulod sa daghang mga monounsaturated fatty acids. Apan hinumdomi nga ang mga nuts mga caloric;
• Ang oatmeal: naglangkob sa fiber, nga nagwagtang sa kolesterol gikan sa lawas pinaagi sa tinai, sa ingon ang pagpaubos sa lebel sa dugo sa 4%. Dugang pa, kini maayo kaayo alang sa pagpugong sa constipation. Ang tanan nga lugas makatabang usab kanimo sa pagpakig-away batok sa sobra nga kolesterol;
• Mga Beans: tungod sa fiber naghatag sa lawas og mga bitamina ug folic acid. Kon magkaon ka usa ka salad sa mga legumes matag adlaw, bisan pa sa lata, sa usa ka bulan ug tunga nga cholesterol sa dugo nga moubos sa 10%;
• Limitahi ang konsumo sa karne kutob sa mahimo, ug dugangi ang gidak-on sa mga isda sa kadagatan. Ang kale sa dagat usab adunay maayong epekto sa paghilis, pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas. Ang manok, koneho, turkey - kini tanan nga mga produkto nga makunhoran ang kolesterol, mahimo nimo kini kan-on, apan wala ang panit;
• Kaon og dugang nga mga utanon ug prutas. Ang beet, kiwi, avocado, carrots, oranges, grapefruit ug mansanas nakigkompetensiya sa maayo sa cholesterol;
• Mga produkto sa dairy - gamay nga tambok nga yogurt, cottage cheese ug yogurt;
• Tinapay nga gama gikan sa humot nga harina, oatmeal nga cookies, ubos nga grado;
• Mga ilimnon: berdeng tsa, humok nga kape, mga prutas nga walay juice ug mineral nga tubig;
• Ug ihigot ang alkohol, kini makadugang sa cholesterol sulod sa imong dugo.

Sa pagkatinuod, dili sayon ang pagpakig-away sa sobra nga cholesterol. Kinahanglan nimo una nga kontakon ang usa ka dietitian ug ilalum sa iyang pagdumala sa pagtuman niini nga pagkaon.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga nakalista nga mga produkto nga makunhod ang cholesterol sa dugo dili makahatag sa mga resulta sa mahika (sama sa "pagpakaon sa makausa nga epekto sulod sa usa ka bulan"). Aron mahuptan ang porma ug panglawas sa lawas, kinahanglan nimo kanunay nga sundon ang usa ka menu, kontrolado ang gibug-aton ug ehersisyo. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsaon kanunay nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon, pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug magamit nimo sa pisikal nga ehersisyo (labing menos sa ehersisyo).

Lakaw kanunay ug hinumdumi nga ang tanan anaa sa imong mga kamot ug mahimo ka nga mag-ilis og daghan nga walay tambal, ilabi na kung nahibal-an ka nga ikaw ang atherosclerosis. Paggamit sa mga pagkaon nga makunhod ang cholesterol ug maningkamot alang sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi.