Naglig-on sa mga bukog, ganancia pagkaon dato sa calcium

Mahitungod sa panglawas sa ilang mga bukog, kita, Subo, lamang nahinumdom sa atong pagsalop sa adlaw ka tuig, sa diha nga pagbiyahe mahimong mas lisud, labaw pa ug mas kanunay sa hilabihan gayud bukton ug mga bitiis, aching mga bukog ug mga tambal dili sa pagtabang. Sa maong mga mga higayon, kita gikulbaan kabalaka sa pagpangita sa mga shelves sa mga pagkaon dato sa calcium. Aron sa paglikay sa problema sa pagkatigulang uban sa mga bukog (ug daghan nga mga susama nga mga problema motungha sa pagkahamtong), kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa pipila ka importante kaayo nga mga lagda. Kini nga mga lagda, balik kami sa mga ginikanan sukad pa sa pagkabata, apan sa usa ka bug-os nga pagsabut sa, sa kahibalo sa, Subo, dili diha-diha dayon.

Sport ug hustong nutrisyon

Sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan mao ang usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Nahibalo ka ba nga ang mga tawo nga sobra sa timbang dili kaayo prone sa osteoporosis kay sa mga tawo maniwang lawas? Ang kamatuoran nga ang bug-os nga mga asoy alang sa matag adlaw-adlaw magsul-ob sa imong tambok gibug-aton, sa ingon pagpalig-on sa ilang mga bukog. Ang konklusyon mao nga ang sport, bisan kon kini nga sayaw, soccer, skiing, swimming o fitness, kamo kinahanglan nga sa pagbansay ug paglig-on sa atong mga bukog. Pagpili og usa ka sport sa iyang bugtong pagkabuotan ug sa labing menos 1 - 2 nga mga panahon sa usa ka semana sa pag-atubang sa niini. Mga klase dili lamang sa paglig-on sa imong lawas, apan usab sa pag-alagad ingon nga usa ka importante nga himan sa pagpakig-away batok sa kasakit sa mga bukog.

Namulong sa nutrisyon, kini mao ang importante nga ang imong pagkaon naglakip sa pagkaon nga mga hatag-as diha sa calcium ug bitamina D. Ngano nga ang bitamina D? Kini sa kasagaran gitawag nga nagdala sa sakop sa calcium o calciferol. Nga bitamina D nagpasiugda sa kalidad calcium pagsuyup sa lawas. Kini mao ang posible nga sa pagkuha sa mga ting-init, basking sa adlaw, apan sa panahon sa tingtugnaw kinahanglan nga modangop sa pagpalit sa nagkalain-laing mga additives.

Foods dato sa calcium kinahanglan nga ilakip sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan dili sila kinahanglan nga pagtagad lamang sa baka, soy o bugas gatas. Adunay daghang uban nga mga pagkaon nga mga dato sa calcium ug uban pang mga sustansiya.

Pananglitan, broccoli. Broccoli wala nag-unang produkto sulod sa calcium, apan kini naglangkob sa bitamina K nga mao ang gikinahanglan alang sa atong lawas. Kini mao siya nga nagtino sa calcium diha sa mga bukog. 80 gramo sa broccoli naglangkob sa mga 150% sa gikinahanglan adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina K. Kon broccoli gamiton sa kombinasyon sa ubang mga pagkaon dato sa calcium, dayon sa usa ka maayo nga resulta makab-ot. Broccoli sagad steamed, sa pagdugang sa mga nag-unang pinggan, o sa paghimo sa usa ka salad gikan niini. Broccoli makapahimuot nga lami ug kahumot, mao nga kini mao ang posible nga sa pag-ilis sa high-kaloriya utanon.

Pagpili sa mga pagkaon nga dato sa calcium ug magnesium, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghatag sa pagpalabi sa sesame. Sulundon quantitative ratio sa usa ka elemento sa usa ambag ngadto sa pagpugong sa osteoporosis, sakit sa kasingkasing ug sa daghang mga, sa pipila ka mga kaso, sa kanser. Mga 30% sa mga adlaw-adlaw nga dosis sa calcium ug magnesium nga anaa lamang sa 4 tablespoons sesame. Uban sa talagsaon nga nutty lami, sesame mao ang sulundon nga dugang sa bisan unsa nga pinggan, ilabi na sa mga salads o mga utanon, steamed.

Laing produkto nga sa literal modala ngadto sa atong listahan - "calcium-dato nga mga pagkaon" - sa usa ka bean. Patag puti nga beans, nga kita sa ingon sa kanunay gamiton sa pagluto borsch, salads, - sa usa ka tinuod nga kaplag alang sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Usa ka bildo bean naglangkob sa mga 200 mg calcium. Dugang pa, ang mga liso mao ang dato sa fiber, protina, magnesium, potassium, puthaw ug tumbaga. Ang pagkaon sa pagkaon sa mga beans sa labing menos 1-2 beses sa usa ka semana, mahimo pagpakunhod sa kalagmitan sa kanser tinai sa 30%. Sauces, spaghetti, salads, soups, dili lamang tasty paltik pinggan, apan ang pagkaon dato sa calcium, pasalamat sa iyang taas nga sulod sa legumes.

Ingon sa usa ka resulta, agi sa atubangan sa mga estante sa mga tindahan ug sa pagpili sa mga pagkaon dato sa calcium, hinumdumi nga sa bisan unsa nga produkto adunay nga natural, tungod kay lamang unya kini makabenepisyo sa imong lawas.