Nga naglakip sa selyulos, ug sa unsa nga paagi sa husto nga paagi sa pagkuha

Nga naglakip sa fiber? Kini nga pangutana mao sa interes sa daghang mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga pagkaon. Tungod kay ang fiber adunay usa ka masa nga sa mga mapuslanon nga mga kabtangan: stabilizes dugo sugar levels, pagmobu, pagminus sa risgo sa kanser, nagahinlo sa lawas sa toxins ug daghan pa.

Busa diin anaa?

Sa dili pa kita sa pagpangita sa nga mga pagkaon adunay fiber, kini mao ang bili sa sa pag-ingon nga kini mao ang mas maayo sa pagkuha niini sa usa ka natural nga paagi, ie pinaagi sa pagkaon. Kini mao ang dili kinahanglan sa paggamit sa mga suplemento. Mao kini ang, ang imong lawas og dili lamang sa mga fiber, apan usab sa usa ka panon sa uban nga mga sustansiya sama sa phytonutrients, bitamina, antioxidants ug minerales.

Girekomendar dosis kada adlaw mao ang 25-30 gramos, samtang ang pipila ka mga nutritionists rekomend '40 diabetic dosis mao ang sa 50 gramos matag adlaw. Kasagaran, ang usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa lanot kinahanglan nga pinili nga tagsa-tagsa. Pananglitan, maskuladog lawas nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga kaloriya, ug busa ang usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga elemento, sama sa lanot.

Kon ikaw ayo sa pagdugang sa kantidad nga gihimo kada adlaw nga butang, nan kamo adunay kasamok bloating, ug kon kamo daghan kaayo niini, ilabi bran, unya mokita diarrhea. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa hinay-hinay nga pagdugang sa dosis.

Karon, sa katapusan, kita makasabut, nga naglakip sa fiber. Kini anaa sa panguna sa trigo. Ang bug-os nga oat ug oat bran naglangkob matunaw fiber ug beta-glucan. Nga nagaut-ut niini nga matang sa fiber, ang lawas lowers cholesterol. Rice bran usab nga mapuslanon tungod kay sila pagpakunhod sa kantidad sa LDL sa lawas. Kini adunay sa mao usab nga kabtangan Brandy mannan, glucomannan nga adunay sulod kaayo tingub.

Fiber makaplagan diha sa gawas nga layer sa kakaw beans, nga anaa sa bran. Sumala sa mga eksperto, kini nga mga bran sa pagdugang sa kantidad sa hatag-as nga Densidad lipoprotein kolesterol, ug ubos nga lebel sa oxidized kolesterol sa lawas.

Fiber makita diha sa buckwheat. Usa ka copa sa oatmeal mohatag kaninyo sa 20% sa mga adlaw-adlaw nga bili, mao nga sa kasagaran mokaon niini. Usa ka daghan sa dietary fiber nga makita diha sa mga representante sa mga pamilya sa mga legumes: beans, balatong, mag, mani. Ang beans naglangkob sa usa ka dako nga gidaghanon sa duha insoluble ug matunaw fiber. Apan ilabi na sa dili pagsalig sa niini nga mga mga produkto, ingon sa usa ka matunaw katigayonan fermented sa dakong tinai, hinungdan sa bloating.

Siyempre, sa usa ka daghan sa fiber sa mga bunga, ilabi na sa matunaw. Usab nga anaa kanila ug sa insoluble matang sa mga lanot, kini ambag ngadto sa pagpalambo sa gastric obstruction.

Nga naglakip sa dugang nga fiber? Nuts. Daghan ang pakigpulong mahitungod sa anti-nutritional nga mga butang (phytates), nga anaa sa kanila, apan kon maayo ang-balanse nga pagkaon, dili sila makabalda uban sa pagsuyup sa mga elemento mineral. Ikaw mahimo usab nga lang soak sa mga nuts alang sa germination, ug unya uga. Phytates nabahin ngadto sa phosphate, ug inositol.

Ilabi dato sa fiber nga binhi. Lino naglakip gibana-bana nga 7 g sa bahandi kada 1 tablespoon. Sesame binhi dato sa kini usab. Tungod sa matang sa insoluble fiber, lignans, mga liso pagpakunhod sa risgo sa kanser.

Nga naglakip sa fiber, dugang pa sa niini? Siyempre, mga utanon, ug diha sa dako nga natapok. Mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa spinach, kale, asparagus ug broccoli.