Sa pipila porridge labing protina: mapuslanon kabtangan, caloric ug makapaikag nga mga resipe

Gikan sa pagkabata, ang tanan nasayud nga sa porridge mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon nga pagkaon. Apan karon gusto kita sa paghisgot mahitungod sa anaa sa usa ka hatag ang kadaghanan sa mga protina. Ang tanan nga mga lugas mao ang usa ka bililhon nga tinubdan sa bitamina ug minerales, amino acid ug mga sustansiya. Kashi kanunay nga takus sa pagtagad, ug bisan sa karon nga matang sa mga produkto sa mga supermarket wala nawad-an sa ilang mga kalabutan.

sa kasaysayan nga kasinatian

Kita adunay sa luyo sa mga siglo-daan nga kasinatian sa sa paggamit sa mga produkto nga bugas. Kini mao ang labing karaan nga tinubdan sa pagkaon, nga nakahukom sa pagpahimulos sa mga tawo. Laing 17 ka libo ka tuig na ang milabay, ang karaang sibilisasyon misugod sa pagkaon cebada. Usa ka gamay nga sa ulahi batid oats ug dawa. Unya kita dili mopili, sa pipila ka mga porridge labing protina. Ang pagkaon miadto nga mitubo sa rehiyon. Kini Cereals basta satiated ug barato nga pagkaon alang sa labing kabos nga bahin sa populasyon, naghatag sa mga tawo uban sa gahum ug kusog.

Pagkaon nga mga lugas nga gigamit sa lain-laing mga paagi. Sa kini nga mga, lutoon soups ug porridge, ug milled alang sa linuto sa kalaha tinapay. Ayaw magdumili ug dato gikan kanila. Sa kini nga kaso, ang kalan gigamit ingon nga ang mga modayandayan sa kalan-on. Karon kita adunay access sa dugang nga mga lugas kay kami sa pagkaon sa karaang mga molupyo. Hain niini nga mga mao ang labing bililhon? Kaayohan sa lawas gigamit sa kuwentahon ang protina nga sulod. Kini mao ang usa ka importante nga building block alang sa atong mga tisyu ug mga organo. Nga mao ang ngano nga kita nakahukom karon sa pagpangita sa unsa nga matang sa hatag sa labing protina.

grits

Karon, daghang mga tawo sa pagpalit sa flakes "Hercules". Apan, kini mao ang flattened trigo na nga gihikawan sa mga mapuslanon kabtangan. Ug kon giisip mo sa imong kaugalingon sa usa ka supporter sa usa ka himsog nga pagkaon, kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa bug-os nga oatmeal. Pagluto kini dili kaayo lisud. Apan pagpuasa sa pagkaon flakes - mao ang usa ka refined produkto nga wala sa paghatag sa mga lawas sa bisan unsa nga butang nga mapuslanon.

Istorya mahitungod sa kon unsa ang porridge labing protina, ang usa ka dili kalimtan ang bahin sa oats. sebada Kini mao ang usa sa labing karaan nga. Dugang pa sa protina, kini naglakip sa pagsubay nga mga elemento ug mga bitamina, ingon man sa usa ka kadagaya sa fiber. Caloric sulod mao ang 355 kcal kada 100g sa produkto. Lugas naglangkob sa insoluble fiber sa gut nga molihok sama sa brush. Sila ilimpyo sa mga bongbong ug dungan mipahawa cholesterol.

Ang regular nga pagkaon oatmeal, ikaw sa pagkuha Isalikway sa mga sakit sa mga tract sa tiyan. Kini naghatag og usa ka daghan sa enerhiya, mao kini nga nabag-o sa tibuok adlaw. ikog nga matambok Ang naglakip sa usa ka enzyme nga nagpasiugda sa pagsuyup sa tambok sa tinai. Oatmeal nagpakita sa usa ka dako nga gidaghanon sa biotin, nga aktibong nalambigit sa kolesterol metabolismo, protina ug mga amino mga asido.

Apan, sa pagkaon sa porridge sa pagkaon sa matag adlaw-adlaw, kita kinahanglan mahinumdom nga kini naglangkob phytic acid. Kini likway sa pagsuyup sa calcium diha sa mga tinai, nga moresulta sa sa kalamboan sa osteoporosis.

Ba kamo masayud kon sa unsang paagi sa pag-magluto sa usa ka lamian "Hercules"? Ibubo kalan sa tubig sa rate sa 1/3, ug gibutang sa ibabaw sa kalayo. Human sa 10 minutos, dugangan sa cream ngadto sa kalaha, ug pagsarado sa paglabaw. Sa wala pa ang pag-alagad, ibutang ang mga berries: raspberries, cherries o blackberries.

buckwheat

Kon kita maghisgot nga sa usa ka hatag ang kadaghanan sa mga protina, kini diha-diha dayon moabut sa hunahuna mao ang buckwheat. Tasty, crumbly, pag-amuma, nga kini mao ang usa ka paborito nga uban sa daghan nga mga kiliran sa pinggan. Tingali alang kaninyo kini mahimong usa ka pagpadayag, apan buckwheat dili usa ka kalan-on, sama sa kadaghanan sa mga lugas. Kini nga balili, nga mao ang labing suod nga paryente - sorrel. Kaloriya sulod sa niini nga produkto mao ang gamay, ug ang lawas sa usa ka gets kaayohan dako. 100 g lamang 320 kcal.

Kini mao ang usa ka dili matandi nga lider sa mga lugas alang nutritional bili. Gigamit sa iyang dako nga gidaghanon nga nakabase diyeta. More sa kasagaran kay sa dili, sa paghukom sa mawad-an sa gibug-aton, ang mga tawo magsugod sa pagbayad sa suod nga pagtagad ngadto sa protina sa pagkaon. Ang lamesa makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka kamalaumon nga pagkaon nga sa paghimo niini nga posible nga sa pagkab-ot sa sulundon.

Buckwheat dili lamang sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga numero. Kini mao ang labing maayo nga puli alang sa mananap nga protina alang sa vegetarians. Tasty ug himsog nga produkto nagtugot kaninyo sa sa pagtukod sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang kantidad sa komposisyon sa buckwheat sa tanom protina ot sa 18%. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga timailhan. Dugang pa, kini mao ang dato sa potassium ug magnesium.

kalan Kini nga nailhan nga usa ka mini-botika. Mahitungod niini ang usa ka makig-istorya hangtod sa hangtod. Apan sa kasagaran kini interesado niadtong alang kang kinsa ang importante nga protina sa pagkaon (lamesa naghatag sa usa ka comparative paghulagway, mao nga kamo makakita kon sa unsang paagi ang sulod niini mao ang lain-laing sa lain-laing mga pagkaon nga mga lugas).

Dugang pa, buckwheat nagaluwas sa lawas gikan sa intoxication ug pagkahilo. Kini detoxifies ug pagmobu, pagminus sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ikaw mahimo ibalhin sa panahong walay tino, buckwheat makatabang sa uban sa metaboliko disorder ug sa hilabihang katambok, ingon man usab sa bitamina kakulangan. Kini dili ikatingala, tungod kay kini mao ang dato sa bitamina B, phosphorus, calcium, manganese ug potassium, puthaw ug magnesium.

Kaayo sayon sa pag-andam lamian buckwheat sa mga kolon. Kay kini nasypte kini ikog nga matambok, ug ibubo Nagabukal nga tubig. Ibutang ang mga kolon sa hudno sa 15 minutos. Karon, bukha ang mga paglabaw ug sa dapit sa tunga-tunga sa sa mantequilla ug unya mobalik sa hudno alang sa usa ka pipila ka minutos. Kini turns sa pinggan, duha gikan sa Russian nga stove.

Kon kita maghisgot kon unsa ang porridge labing listahan protina sagad magsugod uban sa buckwheat. Apan kini gayud, atong tan-awon sa dugang.

perlas cebada

Ang iyang karon sa dili-angay hikalimtan. Lamang diha sa kan-anan lawak pa andam rassolnik oo garnirnuyu cebada. Daghan ang hisgotan niini nga tasteless, apan sa tinuod lang wala masayud kon unsaon sa magluto sa husto nga paagi. Kini grinding produkto cebada nga nag-umol sa basehan sa pagkaon sa mga karaang mga Romano. Gladyador malipayon ang pagkaon niining hatag, ingon nga siya madali nga gihimo alang sa gasto sa enerhiya. Sa Russia, kini mao ang popular nga ingon sa kadugayon nga kini dili napugos sa trigo. Kon atong hisgotan himsog nga mga pagkaon nga naglangkob sa usa ka daghan sa mga protina (Table maghatag sa usa ka oportunidad sa paghunahuna niini nga mas tin-aw), ang cebada sa pagkuha sa dapit human sa buckwheat uban sa usa ka gamay nga margin. Kaloriya sulod - 325 kcal kada 100 g

Pagluto kini kinahanglan nga husto. Pre-soak sa cebada sa tibuok gabii, unya rinse ug pun-on sa tubig 1/5. Lutoa ninyo sebada alang sa bahin sa usa ka oras ug dayon mobiya sa nagaanam ug kaluya sa ubos nga kainit alang sa 5-6 ka oras.

millet grits

Kini usa ka tinuod nga hinigugma sa usa ka plato. Kini mao ang alaot nga karon, dawa ug mokaon panagsa. ikog nga matambok Kini nga ipaubos sa dyutay nga pagproseso, ug ang tanan nga mga benepisyo sa niini gitipigan. Sumala sa protina nga sulod sa trigo milapas sa buckwheat, ug sa Dugang pa, kini mao ang dato sa carbohydrates. Tungod niini nga rason, millet porridge dili magamit sa mga pasyente nga uban sa diabetes mellitus. Apan ang usa ka himsog nga tawo gets sa usa ka magtulud, magduso sa enerhiya, hataas-nga-malungtaron nga pagbati sa satiety, usa ka maayo nga dosis sa protina ug bitamina. Millet naglangkob mapuslanon tambok nga pagpalambo sa nutritional ug kaloriya gruel (334 kcal kada 100 gramos).

mais

Kini mahimong ibutang sa atong listahan human sa cebada. Bisan pa sa kamatuoran nga ang produkto niini nga mao ang usa ka talagsaon ug unconventional sa atong nasud, kini kinahanglan nga sigurado sa pagkaon. Linuto nga mais - niini nga pinggan mao ang seasonal, ug mga cereals anaa sa mga tindahan sa tanan nga mga tuig nga nagalibut.

Kini mao ang kaayo makapatagbaw, lote sa pagkaon niini lang dili sa trabaho. taas nga panahon sa assimilation. Sulod sa 4 ka oras sa lawas obon carbohydrates ug sa hinay-hinay mogahin. Kini nga talagsaon nga bahin naghimo sa croup sa usa ka tinuod nga boon alang sa mga tawo nga sa pag-atiman mahitungod sa numero. komposisyon, sa Dugang pa sa usa ka maayo nga bahin sa protina, mas potassium ug magnesium. Kini nga mga pagsubay nga mga elemento mao ang bililhon kaayo alang sa mga kasingkasing. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga bitamina naghimo sa porridge usa ka dakung tabang sa lawas sa offseason. Kaloriya sulod - 337 kcal kada 100 g

Ug mahuman kita sa produkto sa pangutana sa labing taas nga protina nga sulod. Kashi gilista sa artikulo mao ang kaayo mapuslanon, sila kinahanglan nga mahimong sigurado aron sa pagkaon sa matag adlaw. Unya ang lawas sa daghan nga na. Adunay usa pa ka bugas, nga kinahanglan nga gitumong.

bugas

Kon itandi sa ubang mga cereals, ang protina sa kini mao ang dili kaayo, apan sa gihapon usa ka desente nga sulod - 7%. Ang produkto mao ang bahin sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa minilyon sa mga tawo sa ibabaw sa yuta. Siya nagaluwas sa mga sakit sa digestive sistema ug kalibanga. Kini adunay usa ka daghan sa carbohydrates ug sa fiber. Nutritional kabtangan mao ang gamay sa lain-laing depende sa matang. Kini mao ang labing maayo sa pagpili brown. Sa tanan nga mga lugas sa bugas sa labing taas nga-kalidad nga starch. Kaloriya - sa mga 320 kcal kada 100 g

sa baylo nga sa usa ka konklusyon

Kini mao ang lisud nga sa pag-ingon kon sa unsang paagi mush sa dugang nga mga benepisyo. Sila mao ang tanan nga labing maayo nga tinubdan sa protina, fiber ug mga bitamina. Busa, kini nga labing maayo kon tuyok mo sila sa imong pagkaon. Sumala sa protina nga sulod sa mga cereals milabaw lamang beans. Kaon pag-ayo ug magpabilin nga himsog.