Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong mga kamot diha sa panimalay uban sa maximum efficiency?

Ang katahum sa lawas sa tawo gihimaya sukad sa mga adlaw sa karaang Gresya. Sama sa alang sa mga tawo, sa kalig-on ug kaliksi kanunay paligas pagtahod sa tawo sama sa pisikal lig-on nga tawo nga kanunay nga diha sa panginahanglan. Mao nga ang pangutana kon sa unsang paagi aron sa pump ang inyong mga kamot diha sa panimalay mao ang pa may kalabutan, ug lagmit sa usa ka daghan sa mga tawo sa kanunay mobayad sa sa dugang nga pagtagad sa niini.

Aron sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga bukton ug sa palibot sa abaga bakus adunay usa ka daghan sa ehersisyo, apan sa wala pa sugod sa pagpatuman kanila, kini kinahanglan nga mandatory nga masinati sa kinatibuk-ang teoriya sa pisikal nga kultura, ingon man usab sa makasabut sa kaayo nga baruganan sa pagdugang sa pisikal nga masa. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay giklasipikar pinaagi sa kagrabe, sumala sa proseso sa pagpalig-on sa mga kaunoran, ingon man ang mga pamaagi alang sa ilang pagpatuman. Adunay usa ka espesyal nga sistema nga gitumong sa paglahutay, ingon man usab sa uban nga mga, ingon sa usa ka resulta sa nga adunay usa ka kusog nga pagsaka sa kaunoran masa. Sa bisan unsa nga kaso, maayo-gidisenyo gibutang sa mga pagbansay-bansay naglig-on sa panglawas sa tawo, ug ang iyang mga kamot mao ang mga lig-on nga igo.

Karon, adunay daghan nga mga sports clubs ug kalig centers, apan pipila ka mga tawo gusto nga magtuon sa panimalay. Nga mao ang ngano nga kini importante nga masayud niini nga mga katawhan kon unsaon sa pump ang inyong mga kamot diha sa panimalay ingon sa dali nga kutob sa mahimo, ug nga kini nagkinahanglan.

Busa, sa kinatibuk-an, sa tanan nga mga pagbansay-bansay aron sa pagpalambo sa mga bukton nga gibahin ngadto sa ordinaryo nga, nga gihimo nga walay mga bato sa timbangan, ingon man kadtong gihimo uban sa paggamit sa gym nga ekipo, dumbbells, mga bato sa timbangan ug mga trangka. Sa sinugdan gihimo mainit nga-up exercises sa mainit nga kaunoran ug sa ilang mga elasticity. Kini mao ang usa ka importante kaayo nga yugto sa pagbansay, nga pagtuman sa mga mando sa mga ehersisyo: una nga mainit nga-up brush, unya bukton, abaga ug unya sa ilang mga kaugalingon. Human nga, nga imong mahimo sa mopadayon ngadto sa nag-unang mga pagbansay-bansay aron sa pagpalambo sa kalig-on.

Ang nag-unang mga ehersisyo ekipo sa balay alang sa kalamboan sa mga kaunoran kamot mao ang mga barbell, dumbbells ug expander. Dugang pa nga kini kinahanglan usab nga palas-anon diha sa hunahuna nga kini mao ang kaayo epektibo exercises sama sa pagduso-ups (sa usa ka siyentipikanhong paagi - bench press), ingon man usab sa nagbira sa ibabaw sa mga talabon. Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga sa tanan nga mga, adunay pipila ka mga bahin sa ilang mga pasundayag sama sa sa usa ka resulta sa nga kini mao ang posible nga sa pag-ugmad sa pipila ka mga grupo sa kaunoran.

Kon ang pagduso-ups kamot nga gibutang sa kaayo, sa diha nga ang ehersisyo makapalig-on sa likod kaunoran. Kon ang mga kamot nga gibutang duol sa usag usa, pagbansay dughan kaunoran. Aron sa pump sa kamot uban sa mas dako nga efficiency, kinahanglan una sa pagpalambo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa pagsunod sa mga nag-unang mga baruganan sa: anam-anam nga load sa matag grupo sa kaunoran grupo sa mga kamot ug abaga bakus. Sa pagpakunhod sa kakapoy sa tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga posisyon sa ingon nga han-ay nga pagdumala sa exercises naglakip therebetween.

Busa, kon sa unsang paagi sa pag-pump ang inyong mga kamot sa balay sa paagi nga sama sa labing maayo nga pagtukod sa kaunoran. Sa pagbuhat niini diha sa mga exercises sa pumping biceps ug braso sa paggamit sa mosunod nga mga baruganan: sa pagkuha sa maximum nga gibug-aton ug sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka gamay nga kantidad sa panahon (6-8). Sa diha nga sa maong usa ka load ang gihatag sa paspas nga pagtubo sa kaunoran. Kini mao ang importante sa pagtino sa husto nga pagkaon, nga kinahanglan maglakip sa mga protina ug sa protina nga mga pagkaon.

Kon ang tawo nga diha sa atubangan sa buluhaton sa pagdugang sa paglahutay, ug siya naghunahuna kon sa unsang paagi aron sa pagbitad sa sa kamot, didto kinahanglan nga pinili nga sa mosunod nga mga prinsipyo: sa load sa mga kamot kinahanglan dili kaayo dako, apan sa matag ehersisyo angay nga buhaton 20-25 nga mga panahon.

Aron makab-ot kini nga tumong kini kinahanglan nga nahinumdum nga dili ang tanan nga direkta nagsalig sa pagbansay-bansay sa ilang mga kaugalingon. Ang sukaranan sa mga bug-os nga proseso kinahanglan nga ibutang sistematikong pagpatuman sa mga kalihokan, ingon man usab sa hustong nutrisyon uban sa pagpalambo sa mga eskedyul sa pagbansay alang sa sunod nga 3 ka bulan.

Busa, atong makita nga ang problema sa unsa nga paagi sa pump ang inyong mga kamot diha sa panimalay, kini mao ang solvable, Apan, kini nagkinahanglan sa usa ka seryoso nga paagi. Ang nag-unang butang nga - kini tin-aw nga sa usa ka tumong ug moadto alang niini tul-id.