Ubos kaloriya snacks nga mao ang usa ka hataas nga panahon mobiya kanimo satiated ug matagbaw

Healthy pagkaon wala masentro lamang sa palibot sa pag-ihap kaloriya. Ang labing importante nga papel sa sa husto nga mga pagpili sa pagkaon - ug ang gibug-aton dinhi ang mga nga naglangkob sa mga labing dako nga kantidad sa sustansiya sa imong lawas nagkinahanglan. Nice nga masayud nga ang snak pagpili sa imong pagkaon sa tunga-tunga sa adlaw, molalom ang imong lawas uban sa mapuslanon nga mga butang, apan kini dili mohatag kaniya uban sa usa ka dako nga kantidad sa kaloriya nga mahimong kan-on alang sa usa ka bug-os nga kalan-on. Busa sa sunod higayon nga kamo sa kalit giatake sa kagutom, apan ikaw dili (o dili gusto) sa usa ka gihatag nga higayon nga adunay usa ka bug-os nga paniudto o panihapon - ang labing maayo nga paggamit sa niini nga mga snacks nga naglakip sa halos walay kaloriya, apan dato sa usa ka halapad nga matang sa mga sustansiya . Ang imong lawas mosulti salamat kaninyo alang niini.

pumpkin yogurt

Mix katunga sa usa ka copa sa ubos-tambok yogurt ug sa usa ka ikaupat nga bahin sa copa sa mashed pumpkin. Sweeten stevia, vanilla kinuha ug canela. Pumpkin - sa usa ka dako nga paagi sa pagdugang sa kantidad sa fiber, nga walay pagdugang sa kantidad sa tambok.

applesauce

Guntinga ang usa ka apple maayong pagkabuhat nga, ug igadugang niini sa katunga sa usa ka copa sa unsweetened applesauce. Ikaw og usa ka milambo nga bersyon sa apple salsahan, nga mahimong malipayon nga crunch. Aron sa paghimo sa lami bisan sa mas makapaikag, dugangan sa cinnamon.

Cottage keso uban sa melon

Mix ubos-tambok cottage keso ug sliced melon. Sa katunga sa usa ka copa sa melon mohatag kaninyo sa adlaw-adlaw nga rate sa mga bitamina A ug C, nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka hapsay ug tin-aw nga panit.

Itlog puti uban sa tosta

Dad-a tosta ug gibutang siya sa duha ka protina fried itlog, nan isablig uban sa pepper.

Pula nga sili uban sa kanding keso

Guntinga ang usa ka pula nga pepper ug malingaw niini uban sa duha ka tablespoons sa kanding keso. Kanding keso adunay usa ka maanindot nga katukuran ug talagsaon nga palami, ug sa samang higayon kini naglangkob sa lamang sa usa ka ikatulo nga sa mga kaloriya ug sa tambok kay sa usa ka ikatulo nga sa cottage keso gikan sa gatas sa baka.

Singkamas ug dugos-mustard salsahan

Hick - unsa? Singkamas - sa usa ka gamut utanon, usa ka copa nga adunay unom ka gramo sa fiber. Panit ug ad-ad kini - sa pagkaon sa usa ka salsahan nga naglangkob sa Gregong yogurt, mustard ug dugos.

Carrots nga gibutangag sarsa

Dad-a ang napulo ka gagmay nga carrots ug duha ka tablespoons sa gibutangag sarsa. Ikaw makadugang sa katahom ug makatilaw sa usa ka gamay sa greenery, sama sa dill o parsley.

Cucumber uban sa cream keso

Guntinga ang mga cucumber ngadto sa manipis nga strips. Mix sinanglag matam-is nga sili, ubos-kaloriya cream keso ug nahugno itom nga pepper. Ipakatap cream sagol nga sa cucumber strips. Pepino hapit sa bug-os nga gilangkuban sa tubig, nga naghimo kanila nga usa ka sulundon nga snak.

Broccoli sa tzatziki salsahan

Himoa tzatziki salsahan, pagsagol Grego yogurt, lemon juice ug sa matahum nga tinadtad cucumber. Broccoli mao dili kinahanglan sa magluluto - ituslob sila sa salsahan, ug sa pagkaon nga lab-as.

Gamay nga mais uban sa soy salsahan

Dad-a sa usa ka gamay nga kaluhaan ka cobs sa trigo ug soak kanila sa soy salsahan. Gamay nga mais mao ang dato sa folic acid, bitamina B, nga makatabang sa pagmugna sa bag-ong mga selula ug pagpanalipod kanila.

Sandwich uban sa Turkey

Dad-a tosta, mikaylap kini uban sa mustard, ug gibutang kini sa duha ka hiwa sa Turkey.

Mansanas ug keso

Dad-a gagmay nga mga piraso sa keso, ug abin sa kanila uban sa mga halves sa mga mansanas. Pilia ang keso, nga mao ang sa ingon nga gamay nga tambok ug ingon sa daghan nga protina kutob sa mahimo.

14 almendras nuts

Pinaagi sa almendras wala magkinahanglan sa bisan unsa nga additives sa pagkuha sa usa ka dakung snak. Kini mao ang labing puno sa nutrisyon dato nuts, nga mao, nga sila ang labing dako nga konsentrasyon sa mga sustansiya matag kaloriya.

Sa tinapay uban sa almendras mantequilla

Ipakatap ang tinapay uban sa almendras sa lana - kini mao ang dili sama sa popular nga ingon sa peanut, apan kini naglangkob sa dugang nga fiber, puthaw, ug bitamina E.

22 pistachios

Pistachios adunay sa labing taas nga protina nga sulod ug sa minimum tambok sulod itandi sa tanan nga uban nga mga almendras. Sulayi sa pagpili untreated almendras. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo-ut-ut 41 porsyento nga mas kaloriya gikan sa pistachios, kon sila dili kinahanglan sa paghinlo sa kanila.

keso popcorn

Mix ang grated Parmesan ug usa ka pinch sa cayenne pepper sa bag-ong linuto popcorn. Parmesan, siyempre, naglakip og usa ka dako nga kantidad sa asin, apan kon kamo lang sa usa ka gamay nga, ikaw og tulo lang ka porsiyento sa iyang mga adlaw-adlaw nga bili, ug sa lamang 22 kaloriya. Apan ang imong popcorn mahimong usa ka talagsaon nga palami.

matam-is nga popcorn

Mix ang bag-o linuto popcorn uban sa cinnamon, ug stevia. Yabyabi ang tanan sa usa ka papel nga bag o sudlanan. dili ko ganahan stevia? Ikaw mahimo pulihan kini sa laing sweetener - dugos, naandan nga kainit sa tubig sa microwave oven sa kombinasyon sa usa ngadto sa usa.

Sa tinapay uban sa avocado

Mikaylap sa tinapay quarter sa avocado, nahugno ngadto sa pagkamakanunayon sa mashed patatas. Isablig sa uban sa nahugno pepper. Abokado - mao ang usa ka dako nga tinubdan sa monounsaturated tambok, nga makatabang sa pagpalambo sa dugo sa cholesterol levels ug sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Protina lisud nga linuto nga mga itlog, mustard

Lutoa ninyo sa mga itlog alang sa 12-15 minutos, unya bugnaw, panit ug pagaputlon diha sa tunga. Kuhaa ang mga yolks uban sa usa ka cuchara, isablig uban sa pepper ug ituslob sa mustard. Yellow mustard gets kolor niini gikan sa usa ka seasoning nga gitawag turmeric, nga adunay talagsaon nga anti-makapahubag kabtangan. Ug ang usa ka gamay nga tip: kon ikaw makadugang sa ang tubig sa usa ka teaspoon nga linuto sa kalaha sa soda, kamo mahimong mas sayon sa paglimpyo sa natapos nga itlog.

Salad uban sa watermelon

Ibubo lab-as nga spinach uban sa balsamo suka ug makadugang sliced watermelon. Spinach mao ang dato sa bitamina K, nga makatabang sa pagpalambo sa dugo sa clotting, ingon man usab sa bitamina A, nga mao ang maayo alang sa inyong mga mata.

Mexican patatas

Ikaw mahimo sa kanunay magluto sa mga patatas sa hudno, apan kon kamo dili panahon, sa pagbuhat niini sa microwave. Pierce patatas pipila ka mga higayon sa usa ka kakha ug magluto sa microwave sa bug-os nga gahum alang sa lima ka minutos, o hangtud nga ang tuber mao ang malumo nga. Guntinga ang usa ka patatas sa katunga sa ug brush uban sa katunga sa Gregong yogurt.

Salad uban sa puti nga beans

Mix puti nga beans uban sa tinadtad berde nga sibuyas, dugangan sa lemon juice ug tinadtad kamatis. White beans - kini mao ang hingpit nga tinubdan sa fiber, protina ug puthaw.

Lukon sa chilli ug apog

Ituslob ang napulo ka dako nga shrimp sa apog juice, isablig uban sa powdered Chili. Sa niini nga kahayag snak kamo makakaplag ingon nga sa daghan nga ingon sa napulo ka gramo sa protina. Dugang pa, pasayan naglakip antioxidant astaxanthin, nga nailhan sa iyang anti-makapahubag kabtangan.

nagluto apple

Nagluto mansanas mahimong gipainum niya Caramel stuffed uban sa nagkalain-laing mga additives tasty. Apan kon gusto ka nga sa usa ka himsog nga bersyon ubos nga-kaloriya - dili makadugang sa bisan unsa, magaluto lang usa ka mansanas, igasablig niya kini sa canela.

frozen mga parras

Mga parras - usa ka dakung snak sa lab-as ug frozen, apan kon kamo mopili sa ikaduha nga kapilian, ang mga parras magpabilin mas dugay.

Sa uban sa strawberries keso sa kanding

Abin sa napulo ka strawberries uban sa usa ka tablespoon sa kanding keso.

Kiwi sa lubi

Guntinga ngadto sa mga hiwa sa usa ka kiwi nga bunga, isablig uban sa unsweetened lubi.

Iningles muffin sa bunga mantequilla

Paghimo muffins tibuok trigo, lubricate kini uban sa pumpkin o apple mantequilla.

protina shake

Mix ug Yabyabi protina powder uban sa usa ka baso nga unsweetened almendras gatas.

ubos-kaloriya nga ice cream

Ting-init sama sa ice cream, apan ang kadaghanan sa henero nga mga hatag-as nga diha sa kaloriya ug sa tambok. Busa, kamo kinahanglan nga sa kanunay adunay giandam nga usa ka ubos nga-kaloriya ice cream.

mangitngit nga chocolate

Diha-diha dayon makaingon kita - kini snak wala magkinahanglan sa bisan unsa nga add-ons! Ikaw mahimo nga luwas kan-on sa usa ka panahon sa tulo ka mga piraso sa mga mangitngit nga chocolate.