Unsa ang husto nga nutrisyon sa mga atleta?

Ang enerhiya balanse sa tawhanong organismo direkta nag-agad sa duha ka atbang proseso nga mahitabo sa samang higayon - sa enerhiya storage ug sa iyang dagan rate. Sa usa ka himsog nga organismo, kini nga mga proseso diha sa normal nga mga buluhaton, apan sa mga atleta, tungod sa enerhiya intensity sa pisikal nga kalihokan, enerhiya bayranan nga nagkakusog. Busa, adunay mahimong usa ka enerhiya imbalance, inubanan sa kakapoy. Adunay duha ka mga solusyon sa problema niini: sa unang - sa pagpakunhod sa kantidad sa pisikal nga kalihokan, ang ikaduha - aron sa pagdugang sa dagan sa enerhiya pinaagi sa husto nga balanse nga pagkaon. Alang sa propesyonal nga mga atleta nga mas madawat mao ang ikaduha nga option.

Husto nga nutrisyon alang sa mga atleta naglakip sa pipila ka complementary mga kinahanglanon:

• pagkaon mode;
• qualitative komposisyon sa pagkaon;
• quantitative komposisyon sa pagkaon;
• coefficient panghilis.

Kahulogan sa pagkaon rehimen

Kini kinahanglan nga nakita nga ang alang sa tanan nga mga naandan nga tulo ka-higayon nga kalan-on nga wala paghatag sa mga atleta sa usa ka igo nga kantidad sa mga materyales sa pagtukod ug kusog alang sa anabolic proseso. Angay aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon ngadto sa lima ka o bisan sa unom ka mga panahon sa usa ka adlaw, mahimo nga pagkaon bisan pa sa gabii. Apan kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang kadaghanan sa mga panginahanglan sa pagkaon mahulog sa paniudto, ug panihapon. Single administrasyon sa dako nga natapok sa mga pagkaon dili gitugotan, kini modala ngadto sa usa ka kakulang sa katakos sa kalidad sa pagbansay.

Ang qualitative komposisyon sa pagkaon ug sa iyang dili ikalimod nga importansya

Ang komposisyon sa mga kalan-on sa relasyon ngadto sa kalidad sa iyang adjust sa tagsa-tagsa, ang tanan nga kini nag-agad sa ibabaw sa mga sport, ang gidaghanon sa mga pisikal nga mga kalihokan ug mga pisikal nga mga kinaiya sa mga tawo. Apan nga ingon aron kini, ang maayo nga nutrisyon sa mga atleta kinahanglang motuman sa mosunod nga mga pormula: 30% protina, 10% tambok, 60% carbohydrate.

Protina mahimong luwas nga gitawag sa mga nag-unang mga building blocks sa tanan nga biological nga mga istruktura. Dugang pa, ang pipila mga protina paglihok ingon nga mga hormone ug sa pagtubo mga hinungdan. Ang nag-unang tinubdan sa protina - mga produkto sa hayop (itlog, dairy nga produkto, maniwang nga kalan-on, isda) ug utanon (sa tinapay, cereals, beans) gigikanan.

Gahum atleta naglakip usab sa pagkuha sa piho nga mga suplemento nga makapuli alang sa kakulang sa protina. Lakip kanila, ang usa ka importante nga papel ang gidula sa protina shake. Ang labing epektibo ang mga cocktails sa basehan sa whey protina, ingon nga sila dali digestible ug naglangkob sa usa ka bug-os nga hugpong sa mga amino mga asido.

Tambok mao ang mga building blocks sa tanan nga mga selula nga putus. Utanon tambok nga digested daghan mas dali kay sa mga mananap, tungod kay sila naglakip sa usa ka daghan sa mga saturated tambok mga asido. nga hayop tambok dato sa bitamina A ug utanon kasagaran naglakip bitamina E. Ang kamalaumon kombinasyon sa utanon ug mananap tambok - 1: 3.

Laing tinubdan sa tambok mahimong nagkalain-laing matang sa lana sa utanon, nuts, cream, atay. Apan atleta gikan sa tambok kinahanglan nga gilabay.

Ang bahin sa mga carbohydrates asoy alang sa kinabag-an sa pagkaon, ingon nga sila ang basehan alang sa proseso sa enerhiya metabolismo. Apan, ang mga sobra nga carbohydrate nga nakabig ngadto sa tambok ug gitago sa ilalum sa panit. Aron sa paglikay sa niini, kamo kinahanglan gayud nga sa pagtukod sa gahum sa mga atleta sa ingon nga paagi sa pagpakunhod sa kantidad sa dali digestible carbohydrates (tam-is, asukar, dugos) ug sa paghatag sa pagpalabi sa carbohydrates, ang pagkabungkag sa diin ang lawas naggamit sa dugang enerhiya (itom nga tinapay, mga utanon ug bunga).

Lakip sa ubang mga butang, ang mga atleta pagkaon kinahanglan nga mohatag og husto nga metabolismo, ug kini dili sa pagbuhat nga walay mga bitamina ug minerales. Ang ilang tinubdan mahimong bunga, mga utanon, bitamina ug mineral pagpangandam ug mga suplemento.

Adlaw-adlaw nga kantidad sa tubig nga kinahanglan nga dili moubos sa 2.5 ka litro, kini nag-agad sa sa intensity sa pisikal nga kalihokan.

Ang quantitative komposisyon ug sa coefficient sa panghilis

Ang kantidad sa pagkaon mahimong naihap pinaagi sa espesyal nga mga lamesa. Pagkaon komposisyon magkalahi depende sa paagi sa pagbansay. Apan ang porsiyento sa assimilation magkalahi depende sa matang sa mga produkto. Sa husto nga paagi linuto nga mga pagkaon nga digested mas maayo pa kay sa hilaw.

Sa konklusyon, kita kinahanglan nga dili pasagdan ang mga tips sa ibabaw alang sa hustong nutrisyon sa mga atleta - mao ang 50% sa kalampusan.