Unsa ang sa pagkaon alang sa kaunoran sa pagtubo?

Matahum athletic pagtukod uban sa maayo nga mga tomo sa mga kaunoran kanunay nakadani sa pagtagad sa uban, ug ang hinungdan sa daghang mga abughoan pagpanghupaw ug sa pagtuaw - "Kana nga ako usa ka lawas" Apan, dili daghan ang mga tawo nga makasabut nga aron sa paghimo sa kaunoran motubo, dili igo lamang squeeze sa bar, binawog nga barbell, o sa pagbuhat sa bisan unsa nga sa ubang mga exercises. mao ang usa ka taas nga-kalidad nga pagkaon uban sa usa sa mga lider sa paghatag proseso sa kaunoran sa pagtubo.

Ang tanan nga mga tawo nga nalambigit sa sports, sa madugay o madali mangutana sa ilang kaugalingon: "Unsa sa pagkaon alang sa kaunoran sa pagtubo?". Usa sa mga nag-unang mga sustansiya nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa labing musculoskeletal sistema sa lawas tissue mga protina. Ang usa ka structural elemento sa protina kaunoran ug sa ilang mga components - amino mga asido molihok ingon nga ang mga nag-unang mga tinubdan alang sa kalangkuban sa kaunoran tissue.

Naningkamot sa pagdugang sa gidaghanon sa kaunoran, mga atleta sa pagdugang sa ilang konsumo sa protina sa pagkaon. Apan, usa ka hilit nga pagsaka sa kantidad sa protina sa pagkaon hinungdan sa kaunoran sa pagtubo. Busa unsa ang sa pagkaon alang sa kaunoran sa pagtubo? Dugang pa sa mga protina kinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon-ut-ut sa mga carbohydrates - ang nag-unang mga tinubdan sa enerhiya alang sa workouts.

Kini mao ang natural nga nga, alang sa kaunoran pagtubo mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa ehersisyo intensity. Kini mao ang Busa uban sa mga abut sa mga piho nga gibug-aton sa protina-ut-ut kinahanglan sa pagdugang sa ug sa hatag-as nga carbohydrate nga sangkap sa pagkaon. Apan, kini mao ang bili noting nga carbohydrates dili kinahanglan nga pagpuasa utilizable (mga tam-is ug harina produkto).

Ang nag-unang mga produkto alang sa kaunoran sa pagtubo - high-protina (usa ka matang sa kalan-on, keso ug uban pang mga produkto gikan sa gatas).

Unsa ang sa pagkaon alang sa kaunoran sa pagtubo? Unsa nga matang sa mga pagkaon nga labing maayo sa pagkaon?

Lakip sa mga produkto nga kalan-on kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa ubos-tambok nga matang - karne, manok. Ikaw kinahanglan nga limitahan sa pagkaon sa baboy. Lakip sa mga naggumikan sa produkto gatas nga adunay sulod sa labing dako nga nga kantidad sa protina mao ang keso. Lakip sa mga sangkap sa tanom nga sa pagkaon uban sa hatag-as nga nga protina nga sulod, kini mao ang bili noting beans ug mga beans.

Carbohydrates gikinahanglan nga ingon sa usa ka tinubdan sa enerhiya, kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa usa ka lain-laing mga kalan cereals - bugas, buckwheat ug oatmeal.

Sama sa alang sa tambok, sa daghan nga mga hugot nga girekomendar sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kantidad sa pagkaon, apan dili kini sa bug-os husto, tungod kay ang tambok nga mga importante nga mga sangkap sa mga pagkaon nga dili lamang mga tinubdan sa enerhiya apan usab ang bugtong tinubdan sa pag-inom sa tambok-matunaw bitamina (A, D, E, K).

Lakip sa tambok, nga pagpakunhod sa konsumo sa tambok sa mananap mao ang paghatag, apan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga tambok utanon kinahanglan nga dili pagkunhod.

Unsa ang sa pagkaon alang sa kaunoran sa pagtubo uban sa pagtahod ngadto sa additives sa pagkaon. Ang matag player nahibalo nga ang pagsaka sa kaunoran masa nga walay konsumo sa nagkalain-laing mga additives (amino mga asido, protina, protina-carbohydrate panagsagol) hapit imposible. Kaunoran pagtubo mahitabo nga walay kanila, kon mogahin kamo sa usa ka taas nga intensity ehersisyo, episyente ug igong gialimahan ug naghatag sa gikinahanglan nga pagpahulay alang sa lawas sa pag-ayo ug sa pagtubo sa kaunoran sa dagway sa pagkatulog (sa labing menos walo ka - siyam ka oras). Sa pagkakaron, bisan pa niana, sa pagtuman sa tanan niini nga mga kahimtang mao na lisud. Nga mao ang ngano nga kini mao ang gikinahanglan sa pag-angkon sa dugang nga concentrates (protina) ug dali digestible (usa ka) sa pagkaon nga mga butang.

Pagtubag sa pangutana "Unsa ang alang sa kaunoran sa pagtubo?", Kini mao ang bili sa noting nga kini mao ang usa ka protina-carbohydrate sagol (o Creatine) mao ang mas maayo nga haum alang sa masa recruitment. Amino mga asido - mahinungdanon alang sa paspas nga pagpahiuli sa mga pagkunhod sa protina konsentrasyon sa dugo human sa ehersisyo nga mao ang aktibo anabolic proseso sa kaunoran tissue. Protina (mga pagkaon uban sa usa ka hataas nga masa tipik sa protina) sa paghimo alang sa kakulangan sa pagkaon, ie sila gigamit sa mga kaso diin walay posibilidad "katungod sa pagkaon" sa higayon.

Busa, ang mga produkto alang sa kaunoran sa pagtubo mao ang kaayo nga nagkalainlain ug mahimong nagrepresentar natural ug nagkalain-laing mga additives sa pagkaon.