Unsa nga cocktail human sa ehersisyo mao ang labing maayo?

Ang kantidad sa protina nga ang usa ka kinahanglan og gikan sa pagkaon ubos sa regular nga performance sa pagbansay mao ang 1.4 gramos matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Professional atleta ug sa mga tawo nga moapil diha sa bug-at nga pisikal nga trabaho, kinahanglan sa pagdugang niini nga gidaghanon gihapon katunga. Alang sa daghang kini daw nga lain, apan protina pagkaon makaamot sa mga gibug-aton sa pagkawala ug sa samang panahon sa pagtukod sa kaunoran. Busa, ang mga tawo nga buot sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo, ug sa mga tawo nga lang moadto sa pagbansay sa aron sa pagsiguro nga ang "pump sa" mahimong mapuslanon shake protina. Kon sa unsang paagi sila kinahanglan sa pag-andam, paghulagway sa detalye sa atong artikulo.

Protina cocktail: sa usa ka ilimnon sa wala pa o human sa usa ka ensayo sa

Ang pangutana nga sa gihapon nagpabilin nga kontrobersyal: sa diha nga sa pag-inom sa usa ka protina magapapahawa sa? Ang paggamit sa enerhiya nga ilimnon mao ang gitugotan alang sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa ehersisyo o sa panahon sa 30-60 minutos human sa iyang closure. Mas maayo pa, sa usa ka tunga sa oras sa dili pa ang pagsugod sa mga klase sa amino mga asido complex, nga ang lawas og enerhiya sa panahon sa ehersisyo, ug dili sa paglaglag sa kaunoran masa.

Pag-inom sa usa ka cocktail human sa usa ka ensayo sa mao lamang nga gikinahanglan sa maulian. Sa niini nga panahon niwang nga lawas labing maayo nga mosuhop sustansiya, nga nagsiguro sa paggamit sa protina ilimnon.

Cocktail uban sa hatag-as nga protina nga sulod

Labing propesyonal nga atleta gusto sa paggamit sa pag-andam sa mga post-ensayo ilimnon whey protina. Add usa ka protina ug mahimong sa balay sa pag-andam ilimnon, sa ingon sa pagpalambo sa ilang nutritional ug caloric bili.

Cocktail human sa pagbansay alang sa kaunoran sa pagtubo, giandam sumala sa mosunod nga resipe, naglangkob sa protina produkto sa mga 132 g sa 1400 ml. Tungod sa kamatuoran nga ang usa ka panahon sa lamang sa 40 gramos digestible protina ug sa pag-inum hapit katunga litro sa fluid dayon hinoon lisud nga, nga miresulta nga gidaghanon mao ang pagatinguhaon gibahin ngadto sa 3 dosis sa matag 2 h.

Aron sa pag-andam sa cocktail uban sa usa ka hataas nga sulod sa protina ug sa Dugang pa sa serum protina kinahanglan nga konektado ngadto sa blender panaksan sa unom ka mga sagol. Kini nga skim gatas (400 ml), 2 mga copa skim curd, 4 scoops canned protina (16 g protina matag spoonful) magtiayon tablespoons Grego yogurt, raspberries (100 g) ug saging alang sa pagtilaw. dili mahimong dugang pa sa powdered protina cocktail, samtang ang protina sulod sa kini nga mga 64 gramos, nga mao usab ang na maayo.

Eggnog uban sa dugos

Ang ubang mga atleta gusto sa paggamit sa human sa workouts eggnog ingon nga usa ka alternatibo sa gatas ug dairy protina ilimnon. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang mga itlog protina sa paghilis sa gatas nga mas madali, nga nagpasabot nga ang recovery sa kalig-on ug kaunoran building mahimong mas paspas. Walay consensus sa pagkahusto sa niini nga pamahayag wala anaa, mao nga kining duha ka mga matang sa cocktail mahimong dali nga magkabaylo o alternated.

Aron sa pag-andam sa eggnog human sa workouts, kinahanglan kamo:

1. 5 magluto linuto nga mga itlog, sa pabugnawan kanila sa bugnaw nga tubig ug sa gilimpyohan gikan sa kabhang.
2. Ang kamot blender kopa ibubo 200 ml nga gatas, bug-os nga itlog 1 ug 4 gikan sa uban nga mga protina. Kay ang palami cocktail nga dugang pa sa liquid dugos tsa higdaanan.
3. Ang tanan nga mga sagol nga hingpit gayud sa whipped, sa tapus nga ang ilimnon mahimong giisip nga andam alang sa paggamit.

Kini nga nutrient cocktail nga naglangkob sa 30 g protina ug 10 g nga matambok ug carbohydrates.

Usa ka dali nga protina shake uban sa cream keso

Kadaghanan sa mga tawo gusto sa magluto human sa usa ka ensayo sa protina nagauyog sa basehan sa mga produkto gikan sa gatas. Gatas, yogurt, cottage keso naglangkob sa usa ka igo nga kantidad sa protina sa building. Ug kini mao gayud unsay gikinahanglan sa pag-pagana sa kaunoran sa pagtubo human sa exhausting sa ehersisyo.

Ang simplest protina shake human sa usa ka ensayo sa mahimong andam lamang sa tulo ka mga sagol. Tungod niini nga katuyoan diha sa panaksan sa blender nga hingpit gayud sa whipped gatas (250 ml), cottage keso (100 g) ug hinog nga saging. Ingon sa usa ka resulta sa yano nga mga lihok sa usa ka butang sa mga minutos nga imong mahimo magluto himsog ug sustansiyadong ilimnon. Pinaagi sa dalan, ang tanan nga mga sagol nga imong gikinahanglan sa pagpili sa usa ka minimum nga porsiyento sa tambok.

Bisan pa nga nutritional protina nga ilimnon mahimong andam sa pag-ilis sa usa sa mga sagol niini (saging) kakaw powder. Ingon sa usa ka resulta sa intensive paglatigo sa blender panaksan turns lamian ug sustansiyadong chocolate ilimnon.

Aron sa pag-andam sa cocktail human sa pagbansay diha sa panimalay kinahanglan nga whipped ngadto sa usa ka blender 100 gramos nga keso, usa ka baso nga gatas tambok sulod sa 1.6%, ug kalidad tablespoon kakaw powder. Ang protina nga sulod sa komposisyon sa niini nga ilimnon mao ang 28 g, nga matambok - 4 g, carbohydrate ug - 9 g

Natural protina shake sa saging

Kay paspas kaunoran pagtubo human sa pagbansay, sa daghan nga mga atleta mas gusto sa pag-inom niini nga cocktail:

1. Ang naghunong panaksan blender ibubo 220 ml sa gatas uban sa sa labing ubos nga porsiyento sa tambok.
2. Add 50 g sa tambok-free yogurt ug protina linuto nga itlog.
3. Sa labing gamay sa mga uban nga mga sagol dugang dugos (1 tbsp. Cuchara), saging ug lana sa olibo (1 hr. Cuchara).
4. Ang tanan nga mga sagol nga hingpit gayud sa whipped, sa tapus nga ang ilimnon nga gibubo ngadto sa usa ka salamin.

Ang maong usa ka cocktail human sa pagbansay mao ang madanihon sa magluto diha-diha dayon human sa klase ug sa paggamit sa dili sa ulahi kay sa 45 minutos human sa ilang pagkompleto.

Cocktail base sa itlog puti

Hapit 35 g sa protina nga anaa sa protina nga ilimnon komposisyon giandam sumala sa mosunod nga resipe. Kini giandam sa basehan sa itlog yolk protina, uban sa Dugang pa, keso ug saging. Kon sa pag-inum kamo sa usa ka-uyog diha-diha dayon human sa inyong work out, nga kamo mahimo sa pagpasig-uli sa kaunoran mas paspas. Dugang pa, ingon nga kamo nasayud, sa usa ka protina nga makita sa mga itlog, sa madali digested, ug, busa, ang usa ka cocktail human sa usa ka ensayo sa dad-on sa maximum kaayohan sa lawas.

Aron sa pag-andam sa eggnog gikinahanglan sa blender panaksan latigo sa usa ka hilaw nga itlog ug 5 protina curd (50 gramos), saging ug 100 ml sa tubig. ilimnon kinahanglan nga nakainom diha-diha dayon human sa pag-andam. Tungod kay ang mga cocktails nga gigamit alang sa hilaw nga itlog, kamo kinahanglan nga sa pag-atiman sa ilang bug-os nga pagtambal sa atubangan sa pag-inom sa soda.

Mahait post-ensayo shake

Sunod sa mga nag-unang sagol sa cocktail gidugang bunga ug dili sa usa ka utanon, apan ang usa ka tinuod nga nagdilaab paprika. Ug kini mao ang mapuslanon nga sulod sa biologically aktibo nga mga butang nga maayo makaapekto sa sistema sa sirkulasyon, sa dugo diluting ug inhibiting sa pagtukod sa dugo clots. Dugang pa, paprika accelerates sa assimilation sa mga sustansiya.

Mahait post-ehersisyo ilimnon uban sa nagdilaab nga capsicum linuto sa mosunod nga han-ay:

1. Ang blender panaksan gibuboan 200 ml sa tubig.
2. Top gibubo 400 g sa ubos-tambok cottage keso.
3. Ang katapusan nga butang nga dugang teaspoon nga yuta sa pula nga pepper.
4. Ang tanan nga mga sagol nga whipped hangtud nga hapsay, mabaga nga masa sa moderation.

Acute cocktail andam. kini mahimong gamiton ingon nga usa ka post-ensayo ug sa tibuok nga adlaw.

Protina shake sa strawberry palami

Ang mga tawo nga moapil diha sa sa gym human sa usa ka ensayo sa importante nga pagpasig-uli sa duha protina ug carbohydrate, o enerhiya, sa reserve. Busa, sa diha nga ang pagpili sa usa ka reseta nga protina shake importante sa pagbayad sa pagtagad sa iyang mga nutritional bili. Sa minithi, kon ang unod sa protina ug tambok mahimong sa usa ka hataas nga ang-ang, ug sa tambok - ubos. Ang maong nutritional bili naghatag og usa ka cocktail nga giandam sa mosunod nga resipe. Kini naglangkob sa 34 g protina, 26 g nga matambok, ug ubos pa kay sa 4 ka gramo sa carbohydrates.

Aron sa pag-andam sa usa ka tasty protina (protina) cocktail uban sa usa ka dato nga strawberry palami, kamo kinahanglan gayud nga pagahampakon sa kamot blender panaksan lang sa tulo ka mga sagol. Aron sa pagbawi sa protina balanse kinahanglan nga kinahanglan gatas 1.5% (200 ml), cottage keso (200 g) ug 100 g sa presko o frozen nga strawberries. cocktail Kini mao ang dili lamang sa bug-os pagpasig-uli sa gahum, apan usab sa paghatag sa usa ka maayo nga mood alang sa tibuok nga adlaw.

Oat ilimnon uban sa keso ug apple

Hapit 800 ml mangurog hatag-as nga nga protina nga sulod mahimo nga nakuha pinaagi sa pag-andam niini sumala sa mosunod nga resipe:

1. Oatmeal (100 g) gibubo sa tubig alang sa 10 minutos, sa niini nga maayo ang manghupong.
2. Mansanas (2 pcs.) Ang dayag gikan sa kinauyokan. Panit mahimong sa wala ingon nga kini mao ang usa ka dugang nga tinubdan sa fiber.
3. Aron sa pag-andam sa 200 g sa skim mantequilla.
4. Karon ang tanan nga mga andam sagol (oatmeal, cottage keso ug mga mansanas) nga loaded ngadto sa kopa blender ug bug-os nga gibunalan hangtud nga hapsay.

Protina cocktail human pagbansay uban sa oatmeal naglangkob sa 45 g protina, 110 g carbohydrates ug 7 g tambok. Kini-inum alang sa 2 nga dosis. Ang unang higayon - tunga sa usa ka oras human sa pagbansay, ug ang uban nga mga - sa sunod nga kalan-on sa 2-3 ka oras.

Blueberry mauyog uban sa yogurt

cocktail Kini nga gitawag dili sa usa ka protina, ug carbohydrate. Kini mipasabut kaayo mga walay-pagtagad: protina nga sulod, ingon man usab sa tambok, kini mao ang ubos, ug carbohydrates mao ang ingon nga sa daghan nga sama sa 60 g Ang paggamit niini girekomendar sa mga atleta alang sa pagkaayo sa reserves enerhiya human sa ehersisyo.

Paltik cocktail human sa usa ka ensayo sa lutoon kaayo sa madali ug dali:

1. Sa panaksan sa usa ka blender gibubo 60 g sa mga uga nga oat kalan "Hercules".
2. Human sa dugang gipanitan saging ug 60 g sa frozen bilberries. Ikaw mahimo usab og lab-as nga berries, apan uban sa usa ka frozen nga ilimnon mao ang usa ka labaw nga makapalagsik.
3. Sa katapusan sa oatmeal ug prutas napuno sa natural nga yogurt uban sa ubos nga-tambok ug walay additives. Lang kinahanglan 300 o 400 g sa fermented produkto gatas. Kini mao ang posible nga aron sa pagdugang dili kaayo sa yogurt, nan ang ilimnon mahimong mas sama sa usa ka smoothie kay sa usa ka cocktail.

Cocktail human sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang mosunod nga 2 mga resipe sa mga cocktails dili lamang sa pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala human sa usa ka ensayo sa gym, apan usab sa usa ka positibo nga epekto sa sa buhat sa tibuok sistema sa digestive. Kini gipatin-aw sa presensya sa mga produkto gikan sa gatas sa komposisyon ug sa hatag-as nga diha sa fiber.

Cocktails human sa usa ka ensayo sa sa balay, nga imong mahimo sa pag-andam sa mosunod nga mga resipe:

1. Ang naghunong blender kopa napuno sa 300 ml sa lubi gatas (mahimong pulihan sa usa ka conventional ubos-tambok), kefir 1% (200 ml), usa ka tablespoon sa dugos ug liquid gipanitan ug sliced ngadto sa gagmay nga mga piraso kiwi. Unya ang tanang mga sagol nga sa bug-os gibunalan hangtud homogenous. protina nga sulod sa usa ka cocktail sa 21 g nga matambok - 17 g carbohydrates - 10 g.
2. Pinaagi sa paggamit sa pagpaunlod blender sa usa ka lawom nga bildo mao ang yuta sa usa ka kahimtang sa raspberry puree (150 g). Unya Berry masa gibuboan gatas ug yoghurt tambok 1.5% (200 ml). Sagol maayo whipped pag-usab, ug unya ang usa ka cocktail mahimong gibubo ngadto sa baso. Protina nga sulod niini mao ang 17 g sa Tambok - 6 g, carbohydrate - 24 g.