Ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kalkulasyon sa mga kaloriya sa pagkaon

Kaloriya - sa enerhiya nga ang atong lawas mogahin alang sa iyang normal nga ninglihok. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kalori nga-ut-ut kada adlaw kinahanglan nga determinado sa criteria sama sa edad ug sa sekso, sa atubangan o pagkawala sa pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, usa ka paagi sa kinabuhi.

Kini tungod sa kamatuoran nga ang mga batan-on nga lawas nagkinahanglan sa dugang enerhiya alang sa kalamboan ug pagtubo, ang adlaw-adlaw nga rate sa mga kaloriya nga gigamit sa mga lalaki ug mga babaye mao ang lain-laing mga, ug ang usa ka lain-laing mga gidaghanon sa mga kaloriya nga gigahin sa nagkalain-laing mga kalihokan.

Aron sa pagtino sa gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga una sa pagpangita sa kon sa unsang paagi sa daghan nga sa ilang gikinahanglan rate alang sa mga average nga tawo. Oobenno alang sa usa ka tawo nga dili pag-adto sa mawad-an sa gibug-aton.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kalori nga-ut-ut kada adlaw mao ang normal alang sa mga tawo?

Sa diha nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nga mao ang dili usa ka sport, ang mga tawo taliwala sa mga kapanahonan sa kalim-an ka tuig, duha lamang ka libo ka kaloriya kada adlaw.

Uban sa mao usab nga paagi sa kinabuhi sa usa ka tawo sa taliwala sa katloan, ug kalim-an kinahanglan nga adunay 2200 kaloriya sa usa ka adlaw.

Ug mga batan-on nga mga tawo sa ilalum sa katloan ka girekomendar sa adlaw-adlaw lagda sa 2400 kaloriya.

Kon ang mga tawo mga estilo sa kinabuhi mao ang moderately aktibo, alang sa panig-ingnan, sa pagbuhat sa ehersisyo matag adlaw ug maglakaw sa tiil alang sa usa ka oras sa usa ka adlaw, unya sila kinahanglan nga dugang pa sa mga numero sa ibabaw pa sa 200 - 400 kaloriya kada adlaw.

Uban sa usa ka aktibo, maayo sa sports estilo sa kinabuhi sa mga tawo tali sa napulo ug walo ug katloan ka tuig, nga misunod sa adlaw-adlaw nga allowance sa tulo ka libo ka mga kaloriya. Mga tawo sa ibabaw sa katloan, nga imong mahimo sa pagpakunhod niini nga numero sa 100 - 200 kaloriya. Usa ka lig-on nga sex human sa kalim-an ka mga representante nga moapil sa sports, kini girekomendar sa paggamit sa gikan sa 2500 ngadto sa 2800 kaloriya.

Kaloriya kada adlaw diha sa mga produkto nga sa kasagaran mokaon sa mga babaye

Sa diha nga aktibo babaye sa kalim-an nga dili kinahanglan labaw pa kay sa 1,600 kaloriya kada adlaw. Mga babaye nga nag-edad sa 26 ug 50, ug kinahanglan nga 1800 kcal, ug mga babaye ubos sa 26 ug - duha ka libo.

Sa kasarangan aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mao ang mga sama nga numero kinahanglan nga magadaghan ka sa 200 units.

Ug uban sa usa ka bug-os-fledged nga kalihokan sa mga average adlaw-adlaw nga rate sa caloric pag-inom alang sa mga babaye ubos sa katloan mao ang 2400 kcal alang sa mga babaye ug gikan sa 30 ngadto sa 60, ug - 2200, ug alang sa mga babaye gikan sa kan-uman ug sa ibabaw - duha ka libo ka kaloriya.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw sa mawad-an sa gibug-aton, siyempre, mahimong dili kaayo kay sa naandan lagda. Ug kon ang usa ka tawo nga gusto sa pagkuha sa mas maayo, sa sukwahi.

Dugang pa niini nga mga hinungdan, ang kalkulasyon sa mga kaloriya kada adlaw kinahanglan nga base usab sa ratio sa tambok, carbohydrates ug mga protina sa pagkaon nga mangaut-ut. Kini mao ang mga yawe minerales nga sa paghatag og kalig-on ug kusog sa lawas.

Usa ka kinatibuk-ang paghulagway sa mga pagsubay nga mga elemento

Sa diha nga ikaw mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan nga maningkamot nga dili lamang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut kada adlaw, apan usab aron sa pagsiguro nga kini nga mga kaloriya nga sa husto nga paagi-apod-apod ug sa paghatag og maximum kaayohan sa lawas.

Ang unang microcell

Carbohydrates - ang nag-unang kapanguhaan sa mga organismo sa mga termino sa enerhiya. Ug kinahanglan sila mahimong 60% sa mga kaloriya-ut-ut kada adlaw.

Carbohydrates mao ang yano nga o komplikado, o sa laing - makadaot ug mapuslanon. Ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mokaon lamang sa komplikado, sama sa lab-as nga mga prutas ug mga utanon, bug-os nga lugas, ug ang ilang mga produkto. Chocolate, biscuit, ice cream, pasta ug mga patatas (ilabi na sa fried), kini nga pagatinguhaon sa dili iapil gikan sa pagkaon. Unsa ang kalainan? Yano nga mga carbohydrates madali masuhop sa lawas, kini modala ngadto sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal sa dugo. Apan siya usab mahulog malantip, human nga ang usa ka tawo magsugod sa pagbati sa usa ka lig-on nga kagutom ug kakapoy. Complex carbohydrates mga proseso sa lawas na, dugang pa, sila labaw pa nga masustansya nga, ie satiety nagpabilin alang sa usa ka taas nga panahon. Uban sa ilang assimilation sa asukar sa dugo nagapabilin sa usa ka normal nga nga lebel nga dili hinungdan sa pagsaka-kanaog sa mood ug kaayohan.

ikaduha nga microcell

Protina - mao ang materyal nga alang sa gambalay sa mga organismo. Buhok sa tawo ug sa mga lansang, mga organo ug kaunoran gihimo sa protina nga kini mao ang.

Ang mga adlaw-adlaw nga rate kinahanglan nga 15%. Paghimo sa menu sa mga kaloriya alang sa adlaw, sa pagsiguro nga sa labing menos 200 kanila mga gikan sa protina.

Protina mao ang mga hayop ug utanon gigikanan. Nga ang usa ka sa pagpili nag-agad sa imong gusto. Sa mao nga-gitawag nga "mananap nga" mga produkto niini nga pagsubay mineral nga makita sa dako nga natapok. Apan tanom nga pagkaon mahimong kan-on sa mao nga panahon sa pagdugang sa gidaghanon sa walay hilabihan gayud sa maximum nga gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala.

ikatulo nga microcell

Tambok - ang nag-unang nga sangkap alang sa pagpaaktibo sa mga protective function sa lawas. Usab, kini nga mga pagsubay nga mga elemento nga direkta nga nalambigit sa metaboliko proseso.

Tambok kinahanglan nga sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa 25-30%. Pananglitan, gikan sa 1000 kaloriya sa usa ka adlaw, 250 kinahanglan nga mogahin kini sa tambok. Apan, labaw pa kay sa katunga kanila kinahanglan nga unsaturated. Sila gitawag nga "himsog". Sila nga anaa sa gatas ug dairy mga produkto, isda ug mga nuts, lana sa olibo. Ang kantidad sa saturated tambok nga imong gikinahanglan sa pagpakunhod ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagkaon. Sila mao ang mga dili makadaot lamang alang sa numero, apan usab makatampo sa sa pag-angkon sa mga nagkalain-laing mga sakit sa kasingkasing.

atong hisgotan kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton

Kon gusto nimo sa pagbantay sa angay, kamo kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa kalkulasyon sa mga kaloriya kada adlaw. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga masayud sa mga gidaghanon nga katumbas sa iyang nag-unang exchange.

Kay ang mga tawo nga kini mao ang usa ka kaloriya kada kilo sa gibug-aton sa lawas kada oras. Kay ang labi pang maambong sex mao ang 0.9 kaloriya alang sa sama nga kilogram matag oras.

Kon ikaw usa ka babaye ug motimbang ug kamo 70 kg, ang basal metaboliko rate gibanabana ingon sa mosunod:

0.9 x 70 kilo kaloriya x 24 ka oras. Kini mahimong 1701,6 kaloriya, rounded ug 1702 kaloriya sa usa ka adlaw.

Aron kuwentahon ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw sa mawad-an sa gibug-aton sa atubangan sa gitinguha nga resulta, kamo kinahanglan nga sa pag-ilis sa mga kasamtangan nga pormula sa gibug-aton sa usa nga imong gusto sa pagdawat.

Pananglitan, gusto ka nga timbangon 60 kilo.

0.9 x 60 kilo kaloriya x 24 h = 1296 kaloriya. Kini mao ang imong adlaw-adlaw nga rate sa mawad-an sa gibug-aton.

Apan, kini nga mga kalkulasyon husto alang sa mga tawo uban sa dili kaayo aktibo nga mga estilo sa kinabuhi. Sa samang panahon, kon mogamit kamo, ug ikaw usa ka tawo, unya ngadto sa mga resulta nga numero kinahanglan nga dugang pa sa 400 - 500. Kon kamo mopakita, ug ikaw usa ka babaye, unya sa pagdugang sa laing 250 - 350 kcal.

Dad-a sa pag-atiman sa kaluwasan sa gibug-aton sa pagkawala

Kon adunay usa ka problema sa gibug-aton, unya motubo manipis nga lamang ubos sa medical nga pagdumala. Kon ikaw lang nakahukom sa paglabay sa pipila ka kilo, alang sa panig-ingnan, alang sa beach panahon, kini mahimong igo sa iapil gikan sa mga adlaw-adlaw nga menu sa yano nga carbohydrates ug saturated tambok ug makadugang dugang nga pisikal nga kalihokan ngadto sa ilang adlaw-adlaw nga rutina.

Mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga makaamot sa panglawas ug katahum, dili sa pagdaut kanila.

Sa usa ka kaayo nga paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa hilabihan gayud nga apektado sa atay. Human sa tanan, gidumtan kita tambok dili gisunog ug wala mahanaw gikan sa lawas, ingon nga sa ilang hunahuna, sila lamang proseso ngadto sa ubang mga kemikal nga mga elemento. Ang una nga ilhanan sa usa ka hilabihan paspas nga gibug-aton sa pagkawala - ang dagway sa tambok mga asido sa plasma nga dugo diha sa dako nga natapok. Kini mao ang alang sa iyang hilo, ug ang atay sa pagluwas ug nagsugod sa paglimpyo sa dugo. Kini nga mga tambok na pagtapok sa niini, apan sa usa ka lain-laing mga porma. Kini mahimong mosangpot sa cirrhosis sa atay, ug gikan didto, sa inyong nahibaloan, mamatay.

Aron mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga gutom o sa paghimo sa bisan unsa nga espesyal nga mga pagpangandam. Kini gihapon bisan kinsa nga wala magpulos. Ayaw pagsalig sa advertising sa milagro-ang paagi nga kamo mokaon sa tanan nga imong gusto, bisan unsa ug sa samang higayon nga motubo nga manipis. Kini dili mahitabo. Ang lawas dili malingla. Lang kinahanglan sa pagpugong sa imong kaugalingon sa adlaw-adlaw nga mas mogahin og kaloriya kay ut-ut kamo. Pinaagi sa exhausting diyeta, sa taliwala sa ubang mga butang, ang buhok nga mahulog sa, lansang pagkadaot. Pagpuasa detrimental epekto sa kasingkasing ug kaunoran nga buhat.

Dugang pa sa obserbar sa balanse sa pagsubay elemento, kinahanglan usab nga kita sa paggamit sa gikinahanglan nga kantidad sa fiber ug fluid kada adlaw. Kini mao ang advisable sa pagkaon sa matag adlaw-adlaw sa mao nga panahon. Kay ang mga tawo mawad-an sa gibug-aton mao ang hingpit nga pagkaon uban sa katapusan nga kalan-on sa tulo ka - tulo ug tunga ka oras sa wala pa bedtime. Sa wala pa pagpakigsuod sa menu sa daan pagsusi sa lamesa kaloriya produkto ug bili kanila sa gikinahanglan nga mga micronutrients. Magluto tasty, himsog, balanse ug matahum nga pagkaon.

Hinumdumi nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga luwas ug dad-on sa kalipay ug mopagaan sa.