Ang tanan gusto nga masayud sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka adlaw

Ang modernong kalibutan mao ang kaayo nabalaka mahitungod sa hilabihang katambok. Ilabi na sa makusog nga tingog mahitungod sa tanan niini nga balik sa mga Amerikano. Sa pagkatinuod, alang sa usa ka samtang kini daw nga ang nasud atubang sa usa ka epidemya sa hilabihang katambok. Sa pagbasol sa, siyempre, giisip sa pagpuasa sa pagkaon, beer ug usa ka sayop nga paagi sa kinabuhi.

Karon, ang usa sa mga solusyon sa mga problema sa sobra nga gibug-aton mao ang giisip nga usa ka sistema sa husto nga nutrisyon.

Busa, American mga kan-anan nga gikuha mubo nga sulat sa mga hangyo sa mga bisita ug nagsugod sa nagpakita sa gidaghanon sa mga kaloriya sa matag pinggan menu niini. Usa ka bisita nga adunay usa ka personal nga butang, sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya kinahanglan nga sa adlaw sa iyang makaon.

Kalkulasyon sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa usa ka hamtong nga

Kaloriya - sa usa ka yunit sa sukod, nga gikinahanglan sa pagtukod sa mga sumbanan sa enerhiya konsumo matag adlaw.

Norma kaloriya sa usa ka adlaw nga pag-atiman sa katawhan sa tanang edad ug gibug-aton kategoriya.

Busa, adunay ilang kaugalingon nga mga nga mga sumbanan alang sa matag edad, sekso, gibug-aton, gitas-on. Sila mao ang mga sa matag kaso mahimong tagsa-tagsa. Sa bisan unsa nga kaso nga kini dili kinahanglan nga makig-istorya mahitungod sa pipila sa kinatibuk mga lagda ug katimbangan. Ang kamatuoran mao nga ang tagsatagsa ka buhing organismo nagkinahanglan sa iyang kaugalingon nga mga kaloriya. Dugang pa, consumable mga produkto kinahanglan nga alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Kon kamo adunay bisan unsa nga mga problema sa lawas, ang tanan nga mga pagkaon ug mga kalkulasyon mahimo lamang assign sa usa ka nutritionist o doktor.

Kasagaran problema gikonsiderar nga sobra sa timbang. Kasagaran, kini mao ang alang kaniya nga kalkulado kaloriya kada adlaw.

Ayaw kalimti (bisan pa kon dili sa ingon nga dako nga mga numero) sa mga tawo nga timbang. Ang kamatuoran nga ang husto nga kalkulasyon mahimo usab nga mapuslanon ngadto kanila. Ang kalainan mahimong nga ang gikinahanglan kaloriya kada adlaw molambo, dili pagkunhod.

Adunay usa ka yano nga paagi sa pag-ihap.

Kay ang kalkulasyon kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa gibug-aton (pananglitan, 85 kg).

sukaranan Kini nga modaghan sa 28.

85h28 = 2380 - kini mao ang adlaw-adlaw nga lagda.

Kon kini mao ang gitinguha nga gibug-aton, ang gahum nga sa wala sa ibabaw sa kalampusan sa kantidad niini.

Kon gitinguha gibug-aton sa 65 kg, kini mao ang posible nga sa kuwentahon sa gikinahanglan nga kantidad sa kaniya ug pagkaon uban sa pagtahod ngadto sa kantidad nga.

Busa, 65h28 = 1820 - kini mahimong ang imong adlaw-adlaw nga lagda sa kaloriya kada adlaw.

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga kini nga kalkulasyon nga baruganan mao ang dili angay alang sa mas magulang nga mga tawo, sa mga masakiton ug sa mga anak. Kay ang unang duha ka mga kategoriya sa buhat ibabaw sa mga pagkunhod sa sobra nga gibug-aton lamang pinaagi sa usa ka nutritionist o doktor. Mga anak adunay ilang kaugalingong mga lagda.

Kalkulasyon sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga bata

Mga anak - ang labing bililhon nga butang sa ilang mga ginikanan. Ang tanan nag-atiman mahitungod kanila ingon nga kini motabang sa husto. Apan sa mga butang sa pagkaon nga naka-apekto sa umaabot nga panglawas sa mga bata, kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa kamatuoran.

Talaan sa kaloriya alang sa mga bata:

6 ka bulan - 1 tuig - 800 kcal;

1-3 ka tuig - 1300-1500 kcal;

3 ka tuig - 6 ka tuig - 1800-2000 kcal;

6-10 ka tuig - 2000-2400 kcal;

10-13 ka tuig - 2900 kcal.

Mga anak nutritionists rekomend sa pag-angkon og kaloriya alang sa bata sa mosunod nga mga produkto: kalan-on, mga utanon, isda, cereals.

Matam-is ug harina produkto sa kasagaran kaayo nga hatag-as nga diha sa kaloriya, mao nga sa paggamit sa niini nga mga mga produkto mao ang igo sa pag-angkon sa mga lagda sa mga kaloriya, apan dili igo sa paghatag sa mga nagtubo nga organismo. Busa, sa diha nga pagkalkulo sa mga ginikanan menu sa nutritional bili sa mga anak ni una sa kinahanglan sa paghunahuna mahitungod sa mga benepisyo sa pagkaon-ut.

Siyempre, ang mga anak - bahin sa katawhan, makahimo sa pagsunog sa dako nga kantidad sa kaloriya, tungod kay Kini nga kategoriya sa mga tawo mao ang labing aktibo estilo sa kinabuhi.

Apan ang imong mahimo nga maisip ang tanan:

• hilum nga videogames -22 kaloriya / oras;
• mobile video - 150 kaloriya / oras;
• pagbisikleta - 118-172 kaloriya / oras;
• Nagsakay sa usa ka skateboard - 74-108 kaloriya / oras;
• Ballet - 100 kaloriya / oras;
• pagkatulog - 13-19 kaloriya / oras;
• pagtan-aw sa TV - 15-22 kaloriya / oras;
• Homwork - 20 kaloriya / 15 minutos;
• -10-40 pagkatawa kaloriya / 15 minutos;
• ug uban pa

Kinatibuk-ang mga lagda.

Siyempre, adunay mga pipila ka mga kinatibuk-ang mga lagda sa pag-ihap.

1. Ang mga tawo kinahanglan nga labaw pa kaloriya kay sa mga babaye.
2. Kay ang tagsatagsa 10 ka tuig sa edad nga gikinahanglan nga kantidad sa kaloriya mao ang pagkunhod sa 2%.
3. Tag-as nga mga tawo kinahanglan nga labaw pa kaloriya kay sa ubos.
4. Ang median (gisagop sa kalibutan) - 20 kaloriya kada 1 kg sa gibug-aton.
5. Hustong nutrisyon mahimong mohatag sa gitinguha nga resulta lamang sa kombinasyon uban sa husto nga dalan sa kinabuhi.

Kaloriya kada adlaw mahimong ibutang nga independente sa matag tawo (alang sa akong kaugalingon). Importante, ayaw kalimot mahitungod sa panglawas.