Bitamina Sa tingdagdag kini mao ang usa ka gikinahanglan nga bahin sa pagkaon

Uban sa sinugdan, sugod sa depensa tingdagdag lawas ni nga huyang ug mas abong sa viral ug bakterya mga sakit. Ang maintenance sa panglawas diha sa tingdagdag sa usa ka dako nga kontribusyon mao ang pagkuha sa bitamina: Bitamina abut tingdagdag sakit ato, bugnaw pagsukol ug uban pang mga adverse sa kinaiyahan nga mga butang.

Unsa nga bitamina kinahanglan nga gikuha sa paglig-on sa lawas? Unsa nga paagi sa pagpangita sa mga doktor, bitamina tingdagdag dabavkah lamang nga gikinahanglan alang sa lawas, tungod kay kini magsugod sa pagbati og usa ka kakulang sa bitamina B1 ug B6. Kon kamo dili igong bitamina B1, nan adunay handumanan kapildihan, nagpaluya konsentrasyon, ang usa ka tawo mahimo nga mahulog ngadto sa kawalay-pagtagad, mahimong sapoton, insomnia posible nga pag-atake. Get bitamina B1 mahimo nga gihimo sa rye nga tinapay, oatmeal, atay, ham, bunga sa leguminous mga tanom, nuts ug patubo. Vitamin B6 nagdugang ang gidaghanon sa mga milambo antibody, naghatag og usa ka normal nga immune system. Kini mahimo nga nakuha gikan sa trigo, rye, mga utanon, karne, isda, gatas, itlog yolk ug patubo.

Dugang pa, ang mga bitamina diha sa tingdagdag kini mao ang labing maayo aron sa pagkuha gikan sa ting-init sa linuto jams, uga nga mga bunga. Tungod kay sila kinahanglan naglakip sa bitamina A, E ug C. provitamin A o ingon nga kini gitawag - carotene, nga anaa sa mga tanom. Niini sa usa ka daghan sa mga carrots, pumpkins, raspberries, apricots, parsley, pula nga pepper, dill, kamatis, green nga sibuyas, oranges, lemons, peaches, rowan, mitindog hips, apricots. Ang gikinahanglan sa adlaw-adlaw 1.5 mg sa bitamina A, nga usa ka carotene - 3 mg.

Laing gikinahanglan bitamina C - kini mao ang usa ka dako nga antioxidant, improb metabolismo, nagdugang sa resistensya. Ang nag-unang mga tinubdan sa bitamina C - kini ni greens, mga utanon ug mga prutas: mibangon hips, itom nga currant, aronia, lemon. Kini naglangkob sa bitamina C, patatas, sibuyas, pickled cabbage, parsley, radish, pepper, nettle. Ang adlaw nga hamtong nagkinahanglan 70-100 mg. bitamina C.

Vitamin E mao ang labing gamhanan nga mga natural nga antioxidant. Kini makaapekto sa immune system, iego importante nga papel sa kalangkuban sa mga hormone. Vitamin E nanalipod sa mga selula gikan sa kadaot, retards oxidation sa tambok ug sa pagporma sa free radicals. Vitamin E anaa sa mga nuts ug utanon lana, mga utanon, gatas, mga itlog, atay, kalan-on ug kalan kagaw. Adlaw-adlaw nga konsumo rate sa bitamina E mao ang 10 mg. Bitamina nga gikinahanglan sa tingdagdag sa imong pagkaon sa kalan-on.