Ang calcium mao ang labing importante nga elemento sa kemikal alang sa lawas. Nag-apil kini sa importante nga kalihokan sa tanang mga selula sa lawas sa tawo. Ang naandan mao ang sulod nga kalsiyum sa dugo sa sulod nga 9 ngadto sa 11 ml sa 100 ml. Kini labaw pa sa mga bukog sa tawo. Makaiikag, sa lawas sa usa ka hamtong, kansang timbang mao ang 70 kg, mga usa ka kilo nga calcium.

Adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa usa ka organismo alang sa calcium

Unsa ang papel sa calcium diha sa lawas?

Kinahanglan ang calcium alang sa pagporma sa tisyu sa bukog, alang sa pagpatubo sa dugo, alang sa pagprodyus og mga hormone, alang sa buhat sa kaunuran. Kining kemikal nga elemento makatabang sa pagpakunhod sa mga pagpakita sa mga alerdyi, makatabang sa lawas nga makig-away batok sa mga epekto sa radiation. Dugang pa, ang mga kaltsyum salts nagakontrol sa rhythm sa mga kontraksyon sa kasingkasing, pag-normalize sa presyon sa dugo, pag-normalize sa digestive system, pagpakunhod sa kahinam sa nerbiyos, pagtabang sa pagpakig-away sa lawas, pag-apil sa spermogenesis.

Tungod sa kakulang sa calcium sa lawas sa bata, ang pagpalambo sa sistema sa locomotor nagpahinay. Ang ingon nga mga bata nga nadayagnos nga adunay rickets, matupngan ang kahuyang. Uban sa laygay nga kakulangan sa kalsiyum, ang mga mosunod nga mga sintomas makita: ang pagkunhod sa pagkaepisyente, nakita nga nagkatibulaag nga pagtagad , kanunay nga angina, bronchitis ug uban pang mga sakit sa sistema sa pagginhawa ang nakita, ang estilo sa buhok nabalisa, nagdugo nga mga gums ug alerdyik nga mga manifestation nabalisa, Nagpakita nga abohon.

Importante nga sundon ang husto ug balanse nga pagkaon, gikinahanglan nga isipon ang kalsiyum sa sulod sa mga pagkaon.

Unsa ang pagkaon nga labing kalsiyum?

Ang maayo nga unod sa kalsiyum sa mga pagkaon: sa kabhang sa mga itlog, nga sa kinatibuk-an naglangkob (sa 90 porsyento) niini nga pagsubay nga elemento ug hingpit nga masuhop sa lawas. Unsaon sa hustong paggamit sa mga itlog sa pagkaon? Una, ang panit hinay nga gihugasan ug gipainit sa oven. Dayon kini dugmokon ngadto sa powder ug dugang nga lemon juice. Dad-a matag adlaw nga 1 tsp.

Ang tanan nasayud nga ang mga lider sa sulod sa calcium mao ang mga produkto sa dairy ug sour-milk. Usa lang ka litro sa gatas ang naghatag sa lawas sa adlaw-adlaw nga dosis. Ang calcium content mahinungdanon sa cottage cheese. Timan-i nga sa curds, nga gipalit sa merkado, kini naglangkob og ubos kay sa mga curds nga gihimo sa mga kondisyon sa industriya. Kini tungod kay ang calcium chloride gidugang sa gatas sa mga pabrika aron mapadali ang proseso sa pagsinina.

Ang sulod sa calcium sa mga pagkaon giila sa mga utanon ug prutas. Kung dili nimo gusto ang pag-inom og gatas, kini hingpit nga mag-ilis sa juice sa orange. Ang mga lider sa mga utanon sa sulod sa calcium mao ang mga legumes ug tanang matang sa cabbage, apan kasagaran - beans ug broccoli.

Usa ka igo nga sulod sa kalsiyum sa pagkaon: sa iro nga mitubo (257 mg kada 100 g), sa mga nettles (713 mg kada 100 g), sa watercress (214 mg kada 100 g).

Sayop ang pagtuo nga ang karne ug mga lugas adunay daghang kantidad niini. Poor calcium content sa pagkaon: isda ug seafood. Ang eksepsiyon mao ang sardine.

Ang taas nga sulod sa calcium sa mga pagkaon - sa mga almendras ug hazelnuts, nga maayo kaayo nga mga tinubdan sa calcium. Kon ang matag adlaw nga pagkaon sa mga utanon ug prutas ug 50-100 gramos nga mga nut, nan ang tawo dili makaangkon og kakulangan sa calcium. Ang igo nga kalsiyum sa sulod sa pagkaon - sa lasangon ug uga nga prutas (mga petsa, igos, uga nga mga apricot, prun, pasas), strawberries, currants, gooseberries, apricots, oranges, pineapples, peaches, pepino, carrots ug dugos.

Human sa 35 ka tuig, ang pagsuyup sa calcium tino nga pagkunhod. Sa wala pa kini nga edad, ang lawas kusog nga naglihok sa pagporma sa tisyu sa bukog ug nagmugna sa mga reserba niini nga microelement alang sa kinabuhi. Human sa 35 ka tuig, ang sitwasyon nagsugod sa pag-usab sa atbang nga direksyon. Pag-atiman sa imong kahimsog gikan sa usa ka batan-on nga edad. Ayaw palabya ang oportunidad nga madugangan ang kalsium nga sulod sa imong lawas!