Kini nga mga produkto mao ang kanunay karon sa mga doktor pagkaon

Doktor adunay usa ka dako nga kasinatian, ug sila sa pagkatinuod kinahanglan nga mahibalo kon unsaon sa pagpuyo sa usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi. Ania ang usa ka listahan sa mga produkto, nga anaa sa mga doktor pagkaon. Sulayi sa naglakip sa kanila diha sa inyong mga pagkaon.

itlog

Mga doktor naningkamot aron sa pagkaon sa dili kaayo mga produkto nga kalan-on ug sa pagtukod sa imong pagkaon sa tanom. Bisan pa niana, tungod kay ang mga produkto sa hayop dili paghatag sa sa mga itlog, tungod kay kini mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa protina.

tofu

Tofu - sa usa ka dako nga alternatibo sa utanon mga tinubdan sa protina sama sa Turkey o manok. Protina dili lamang mapuslanon alang sa kaunoran sa pagtubo, kini usab adunay usa ka dako nga kamahinungdanon alang sa panglawas sa mga utok ug sa mga normal nga operasyon.

isda

Isda kinahanglan makita nga regular sa imong lamesa, ug alang niini nga katuyoan sa usa ka daghan sa mga maayo nga mga rason. Isda sama sa salmon ug nagapatubo sa mga utok ug sa mga kasingkasing, nga nagapuno sa lawas sa mapuslanon tambok mga asido Omega-3.

mansanas

Apple - kini mao ang usa ka maayo kaayo nga bunga nga mao ang sulundon nga alang sa usa ka snak. kamo sa dali rang makatagbaw uban niini sa usa ka pag-atake sa kagutom.

bilberry

Antioxidant-dato nga berries sama sa mga blueberries kinahanglan makita nga regular sa pagkaon. Ang maong pagkaon naghatag kaninyo sa panglawas ug katahum sa panit, ug pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa pagpalambo sa kanser tungod kay kini makatabang sa sa pagpakig-away free radicals.

raspberry

Inay sa pagkompleto sa imong adlaw matam-is nga dessert, packed uban sa asukar, pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa labing maayo nga raspberries. Ang raspberry-walo ka gramo sa fiber kada copa, gawas pa kini hingpit nga makatabang sa nanlimbasug sa mga tinguha alang sa matam-is nga snacks ug permanente, hinungdan sa usa ka pagbati sa satiety.

avocado

Sulayi sa pagdugang utanon ug avocado sa bisan unsa nga pinggan sa nga kini nga angay. Abokado daghan sa monounsaturated tambok, nga pagpakunhod sa ang-ang sa makadaot nga kolesterol. Apan, kini kinahanglan nga nahinumdum sama sa abokado diha sa gagmay nga mga bahin.

spinach

Spinach mao ang ubos sa mga kaloriya, usab mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina A, nga gikinahanglan alang sa himsog nga buhok ug panit. Idugang ang mga spinach sa utanon pinggan uban sa ubos-tambok nga tinubdan sa protina - may usa ka maanindot nga panihapon, nga puno sa sustansiya.

uhong

Uhong sa kasagaran makita sa mga doktor pagkaon. Kini mao ang usa ka maayo nga dugang sa mga pinggan utanon. Uhong daghan B bitamina, nga pagtabang sa mga lawas sa pagkuha sa enerhiya gikan sa pagkaon, plus sila pagana sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo.

sibuyas

Kasagaran, ang mga sibuyas gikonsiderar nga usa ka maayo nga paagi sa diversify sa lami sa mga pinggan, apan kini usab mao usab ang usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina C. bitamina Kini makatabang sa pagpakig-away free radicals ug pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa pagpalambo sa kanser. Regular nga dugangan sa sibuyas sa ilang utanon sinugba.

broccoli

Sulayi sa pagkaon sa usa ka balanse ug adunay daghang mga utanon - sa ingon mga doktor rekomend sa sa pagbuhat. Broccoli - sa usa ka utanon nga hingpit alang sa pagkuha sa gikinahanglan nga sustansiya.

pasayan

Ang pagkaon pasayan makatabang kanimo sa pagdugang sa ang-ang sa protina pag-inom nga walay bisan unsa nga dugang nga paningkamot. Dugang pa sa mga shrimp kaayo nga sa pipila kaloriya, apan protina - Bayente ka gramo sa usa ka gamay nga bahin.

cauliflower

Magluto kini alang sa usa ka magtiayon, magaluto o sa paghimo niini mashed patatas. Sa bisan unsa nga kaso cauliflower mao ang usa ka dako nga dugang sa imong pagkaon, tungod kay kini mao ang kaayo taas nga sa fiber. Kini nagpasiugda himsog panghilis.

almendra

Pagkaon nga naglakip sa himsog nga tambok, ang labing mapuslanon alang sa buhok. Pananglitan, ang mga almendra - lang mokaon niini nga walay asin! Unsalted nuts - kini mao ang usa ka dako nga kapilian alang sa usa ka snak mapuslanon.

Salad uban sa manok sa Grill

Kon ikaw anaa sa usa ka pagpuasa sa pagkaon restaurant, sa pagsulay sa pagpili sa usa ka butang sama sa usa ka salad uban sa manok. Kini magtugot kaninyo sa paglikay sa spikes sa lebel sa glucose sa dugo. Dugang pa, ang manok - usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina sa gawas sa dugang kaloriya.

itlog puti nga

Ayaw kahadlok sa pagkaon sa mga itlog nga ingon sa usa ka bug-os nga, apan itlog puti nga mga ilabi na nga maayo. omelet Kini nga puno sa protina!

Bug-os nga trigo rolyo

Ikaw mahimo combine sa imong protina omelet uban sa mga utanon ug sa tibook nga trigo tortilla. Ang paggamit sa tibuok nga mga lugas sa buntag makatabang kanimo sa pun-on sa lawas sa enerhiya ug improb panghilis tungod sa hataas nga sulod sa fiber.

sushi

Padayon track sa ang-ang sa asukal sa salsahan, ug limitahan ang gidaghanon sa bugas, ang uban nga dili kinahanglan nga mahadlok sa sushi. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa usa ka himsog nga paniudto, nga puno sa himsog nga tambok ug protina.

carrots

Carrots nga gibutangag sarsa - kini mao ang hingpit nga kombinasyon alang sa usa ka snak. Malipayon ang kaga- hub magalungtad carrots ug naghatag sa lawas uban sa usa ka hataas nga dosis sa beta-carotene.

gibutangag sarsa

Ang nag-unang nga sangkap sa niini nga pinggan - chickpeas. Busa, gibutangag sarsa mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa utanon protina ug makatabang nga mobati satiety, ug naghatag og usa ka lig-on nga lebel sa asukar sa dugo.

keso sticks

Keso sticks - sa usa ka dako nga snak. Sila na gibahin ngadto sa mga bahin, dugang pa, mao nga kamo sa pagdugang sa ang-ang sa protina sa ilang mga diyeta.

turmeric

Kon angay, sa pagsulay aron sa pagdugang sa mga pinggan sa curry ug turmeric. Kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa panit, gawas turmeric pagmobu, pagminus sa intensity sa makapahubag mga proseso.

kale cabbage

Cabbage Cale puno sa sustansiya, mao nga naningkamot sa regular nga naglakip niini diha sa imong smoothies.

linseed

Sa kini nga mga gagmay nga mga binhi naglangkob sa usa ka daghan sa Omega-3 importante alang sa panglawas sa kasingkasing, plus sila usab naglakip antioxidants.

mangga

Mango - sa usa ka dakung bahin sa mga mapuslanon nga mga cocktails bunga. Ang mangga igo fiber ug tubig, nga makatabang sa pag-pagana sa tinai, gawas sa bitamina C mao ang karon didto

lettuce

Leafy greens - kini usa ka dako nga bahin sa bisan unsa nga salad o bunga cocktail.

Griego nga yogurt

Kon gusto tam-is, sa pagsulay sa pagkaon sa Grego yogurt uban sa saging, dugos, ug sa canela. Busa imong mahimo og sa hinam-is nga bahin sa protina. Dugang pa, ang Gregong yogurt mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa probiotics.

dugos

Dugos - mao ang usa ka natural nga tinubdan sa mga minerales sama sa tumbaga, sa puthaw, magnesium, manganese, phosphorus, potassium ug zinc.

cinnamon

panakot nga mahumot Kini mao ang hingpit alang sa mga desserts, kini pagmobu, pagminus sa risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Quality kalan trangka

Pagpili trangka sa usa ka minimum nga sagol gikan sa natural nga mga produkto sama sa mga petsa ug sa lubi.

guacamole

Tungod sa mga nag-unang nga sangkap, avocado, guacamole salsahan mao ang kaayo mapuslanon, dato sa himsog nga tambok ug fiber.

lana sa oliba

Kini mao ang usa sa mga nag-unang produkto sa Mediteranyo pagkaon, nga mao ang usa ka dako nga tinubdan sa monounsaturated tambok. Gasolinahan sa maong mga salads sa lana.

balsamo suka

Balsamo suka sa bisan unsa nga produkto naghimo tastier. Kini mao ang ubos sa mga kaloriya, gawas kini may usa ka ubos nga glycemic index, sa paghimo niini nga usa ka maayo nga solusyon kon gusto ka nga mawad-an sa gibug-aton.

cherries

Cherries ang mga dagko nga alang sa smoothies ug pagpanalipod kaninyo gikan sa panagtigum, panagtingub sa sobra nga tambok.

chard

Kini nga matang sa lunhaw nga dili mahimo nga ang labing popular, apan kini mao ang kaayo mapuslanon. Sa usa ka bahin - double dosis sa bitamina A.

cottage keso

Cottage keso - kini usa ka dako nga dugang alang sa pamahaw, paniudto o panihapon. Combine kini sa bug-os nga trigo sa tinapay o sa pagdugang sa salads.

Bug-os nga trigo muffins

Bug-os nga lugas sa paghatag sa mga lawas uban sa fiber, nga mao ang importante alang sa himsog nga panghilis. Uban sa ilang tabang, ikaw mobati sa hingpit nga na, dugang pa, kini mahimong posible nga sa ubos-ubos nga cholesterol.

mga parras

Parras - kini mao ang usa ka dako nga kapilian alang sa usa ka snack o kahayag sa paniudto.

tuna

Himoa sandwiches uban sa bug-os nga tinapay nga trigo ug tuna, sa pagkuha sa dugang nga protina.

edamame beans

Uban sa edad, ang usa ka tawo magsugod sa mawad-an sa kaunoran masa. Kini makatabang sa pagpugong sa ehersisyo ug igong pag-inom sa protina, nga mao ang usa ka daghan sa mga beans!