Mapuslanon nga mga kabtangan ug kaloriya kalan Herculean nga tubig

Ang maong produkto, sama sa porridge sa oatmeal, ug karon dili mawad-an sa iyang mga katungdanan. Human sa tanan, ang tanan nasayud nga sa kaloriya Herculean porridge sa tubig mao ang kaayo sa ubos, kini gigamit sa kadaghanan sa pagkaon ug sports nutrisyon.

Mapuslanon kabtangan

Pagkamapuslanon sa mga produkto mao ang tungod sa usa ka dato nga komposisyon sa mga nagkalain-laing mga elemento pagsubay ug mga bitamina. Oat kalan-on mao ang sa taliwala sa mga labing sustansiyadong pagkaon. Sa gambalay sa iyang adunay usa ka dako nga kantidad sa bitamina B, apan usab sa lain-laing mga micronutrients play sa usa ka importante nga papel sa sa lawas. Kon sa unsang paagi mapuslanon oat kalan-on sa ibabaw sa mga tubig? Kini naglakip sa sa mosunod nga mga nga mga butang:

• Niacin. Kini mao ang responsable alang sa normalisasyon sa mga metaboliko mga proseso. Salamat sa sa pagsulod sa maong micronutrient normal tissue respiration, pagminus, mga pagmobu cholesterol. Kini mao ang kini nga acid naghatag detoxification kabtangan Herculean porridge. Kini dili ikatingala sa daghan nga mga eksperto advise kinahanglan mosulod ngadto sa pagkaon sa oatmeal alang sa mga residente sa dako nga mga siyudad uban sa mga kabus nga palibot.
• Riboflavin. Kini naghimo sa usa ka dako nga papel sa normalisasyon sa redox proseso sa lawas sa tawo.
• Folate. Responsable sa sa paglalang sa mga selula sa dugo, ug nalangkit sa kalangkuban sa mga nucleic acid ug amino mga asido mapuslanon.
• Pyridoxine. Kini stimulates ang kalangkuban sa pula nga mga selula sa dugo. Sa niini igo suplay normalizes sa kinatibuk-ang kahimtang sa tawo, ang mood mobangon, ang gikulbaan nga sistema mao ang gipahiuli nga.
• Thiamine. Gikinahanglan alang sa tambok metabolismo, ingon man usab sa carbohydrates. Tungod sa presensiya sa maong usa ka component gisuportahan sa sa ninglihok sa mga gikulbaan ug bisan sa Cardiovascular sistema, improb ang function sa tiyan ug sa mga organo nga nalambigit sa panghilis.

Oat nga harina alang sa mga produkto sama sa balanse ug hustong nutrisyon. Kini uli intestinal function ug normalize metabolismo. Uban sa daghang mga pagkaon eksperto sa rekomend sa usa ka bug-at nga gibug-aton nga gibutang sa maong usa ka hatag, nga sagad linuto sa tubig. Kini mao ang hingpit nga pamahaw alang sa mga bata ug sa mga hamtong.

Kaloriya Herculean porridge sa tubig

Energy bili sa porridge nga giandam gikan sa oats, aron vary. Kini kadaghanan-agad sa dugang nga mga sangkap nga gidugang sa pag-andam.

Caloric Herculean porridge sa tubig kada 100 gramo sa kalan flakes o gibana-bana nga katumbas sa 250 kcal.

Bisan pa sa kamatuoran nga kini giisip nga igo ang gitas-caloric sulod, ang mga nutritionist gihapon rekomend sa paggahin sa pagpuasa adlaw sa ibabaw sa oatmeal, siyempre, nga gihimo uban sa tubig.

Kini mao ang bili noting nga ang oatmeal naglangkob:

• protina - 11%;
• carbohydrate - 68%;
• Tambok - 6%.

Sa unsa nga paagi sa pag-magluto sa usa ka Herculean porridge sa tubig?

pamahaw Kini nga linuto kaayo sa madali, ug kini mao ang lisud nga sa magtuo sa kaayohan.

Herculean katimbangan porridge sa ibabaw sa mga tubig ug sa mga sagol:

• bildo oatmeal;
• 1.5 tasa sa tubig;
• asin ug asukar sa pagtilaw.

Kon gitinguha, ang kalan-on makadugang sa usa ka gamay nga mantequilla, ang naghalad produkto igo nga gidaghanon sa 20 gramos.

proseso sa pag-andam

Sa usa ka saucepan napuno sa tubig ug gibutang sa usa ka minatarong, sa maayohon taas nga kainit. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga asin ug dugangan sa asukar mao ang mas maayo sa niini nga yugto, hangtud nga ang mga flakes dili makatulog. Human sa Nagabukal nga tubig sa pagbu-bu kalan ngadto sa kini uban sa kanunay nga stirring. Ang gidugayon sa pagluto sa usa ka kalan-agad direkta sa gidak-on sa mga flakes. Ang kinatibuk-proseso sa pagluto mahimong gikan sa tulo ngadto sa napulo ka minutos. Sa diha nga ang tubig moalisngaw hapit bug-os alang sa usa ka higayon ang kalayo mikunhod ngadto sa usa ka minimum, ug sa kalaha giputos sa usa ka paglabaw. Human sa milingi sa kalayo porridge kinahanglan mobiya alang sa bahin sa 5-10 minutos ug mahimong mikaylap sa mga palid.

Nagpakita sa usa ka sa pangdyeta nga kapilian

Kini mao ang bili noting nga kon kamo gusto nga sa pag-andam sa usa ka sa pangdyeta nga kapilian sa pagpakunhod sa caloric sulod sa Herculean porridge sa tubig, sa mga Siyempre, dugangan sa asukar ug mantequilla sa kini dili kinahanglan. Bisan kini nga porridge mao ang kaayo mapuslanon, apan kini turns sa halos lami. Apan kini mao ang posible nga aron sa pagpalambo sa lami ug walay pagdugang kaloriya. Sa katapusan niini, ang natapos nga bersyon, ikaw makadugang sa pipila ka mga berries o nagkalain-laing mga bunga. dili makaapekto sa kaloriya:

• apricots, peaches lab-as;
• prunes, apricots ug mga pasas o;
• nagluto mansanas, pears mahimo;
• Dugos giasal sibuyas o pumpkin;
• lab-as nga mga utanon magadugang makapaikag nga palami porridge.

Kong ikaw mahimong usa ka taas nga pagkaon base Herculean porridge sa tubig, unya niini nga opsyon mga suplemento diversify sa adlaw-adlaw nga menu.

Rules-kalan pagpili

Aron sa paggamit sa Herculean porridge sa tubig gayud ingon, kamo kinahanglan nga mopili sa usa ka kalan-on sa tindahan. Kini kinahanglan sa pagbaid sa ilang focus sa kalidad ug integridad sa packaging, packaging ug storage gidugayon. Sa diha nga sa pagpalit sa oatmeal kinahanglan sa asoy:

• Lamang pagkaon nga mga lugas. Sa magluto himsog ug tasty pamahaw, kamo kinahanglan nga gusto flakes nga walay additives. Ug sa atubangan sa dugang nga sangkap sa mga prutas ug mga utanon diha sa kadaghanan sa mga kaso pagpakunhod sa kaayohan, sa ingon sa pagdugang sa caloric sulod sa mga produkto ug sa gasto. Kini mao ang bili noting nga ang kadaghanan sa porridge uban sa additives naglangkob sa maayong pagkabuhat nga yuta flakes, nga nagkinahanglan og gamay o walay pagluto, ang maong mga kapilian dili iya sa mapuslanon.
• Sihag nga packaging. Tungod sa maong packaging mahimong pagtimbang-timbang sa kahimtang sa kalan igtattan-aw. Croup kinahanglan nga limpyo, free sa mga impurities, mao ang permissible lamang sa usa ka gamay nga gidaghanon sa puti nga chips.
• Ang mga bahin kinahanglan nga puti, siyempre, mao ang dili putli. Sila makabaton sa usa ka kolor gikan sa yellow ngadto sa cream. Brown ang giingon sa ubos nga matang sa kaputli, mao nga kini dili nga bili sa pagpalit sa giligid oats.

• Ayaw pagpalit karton kahon, sa gawas sa package sa sulod. Hercules hugot nga mosuhop umog, nga makapatay sa mga mapuslanon nga kabtangan sa oatmeal. Ug sa pagsiguro nga sa sa kahusto sa storage dili kinahanglan nga sa ingon Hercules flakes sa karton mao ang mas maayo nga dili aron sa pagpalit.
• Lain-laing mga matapos petsa. Pagtipig oatmeal sa sealed plastic bag posible sa usa ka tuig, ug sa karton karton estante sa kinabuhi - dili labaw pa kay sa 4 ka bulan.

konklusyon

Ang pagkahibalo niini nga mga yano nga mga lagda alang sa pagpili sa bugas, ug sa unsa nga paagi sa pag-magluto sa usa ka Herculean porridge sa tubig, nga kamo mahimo magluto sa balay halos adlaw-adlaw tasty ug himsog nga pamahaw, nga sa paghatag sa tanan nga mga sakop sa pamilya maayo nga mood ug sa maayo nga panglawas. Ug ang enerhiya mahimong igo na alang sa tanang mga plano nga negosyo.