Sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbarug sa inyong mga kamot sa mga tawo, dili gayud makigbahin sa sports?

Kini daw sama sa pagkat-on sa pagbarug sa iyang mga kamot sa usa ka tawo nga wala gayud miadto sa alang sa sports? Apan, sa pagmaster niini nga kahanas sa ilalum sa mga pwersa sa matag usa. Kining basahona makatabang sa beginners ug paghulagway sa nag-unang mga exercises, nga nagtugot sa pagkab-ot sa tumong.

Aron makab-ot ang kahanas nga imong gikinahanglan sa usa ka maayo nga pisikal nga kondisyon: lig-on nga mga kamot, himsog nga gibug-aton sa lawas ug sa maayo nga pagka-flexible. Paggamit sa angay nga mobati sa sentro de grabidad ug sa pagbuntog sa usa ka kahadlok sa pagkahulog. Kini nga mga yano nga mga tinago aron sa usa ka tawo sa pagkat-on sa ehersisyo.

Kon sa unsang paagi mapuslanon ang usa ka handstand?

Ang pipila nagtuo nga kini nga ehersisyo dili mapuslanon. Tungod niini, ang iyang agalon nga walay tinguha. Apan, ang maong mga tawo mao ang daghan uyamut nga sayop! Headstand ug sa ilang mga kamot naghatag sa usa ka daghan sa mga mapuslanon nga mga epekto nga sa pagpalambo sa ninglihok sa mga organismo. Sa yoga, kini nga matang sa pagbansay sa aktibo sa normalisasyon sa sirkulasyon sa dugo diha sa thyroid gland, sa ingon sa pagpalambo sa metabolismo, ug ang immune system ang malig-on. Kon sa pagbuhat sa kaninyo sa pagduso-gikan sa kahimtang upside sa, imong pagpalambo sa kaunoran sa likod, tiyan ug abaga kaunoran. Human makat-on sa pagbarug sa iyang mga kamot novice, wala gibuhat sa bisan unsa nga sama niana, hunahunaa kon sa unsang paagi kini pagpalambo sa inyong kalig-?

pagpangandam exercises

Sa wala pa misulay sa pagbarug sa iyang mga kamot, trainees kinahanglan makakat-on sa mga pug-anan sa pagpasiugda nga naghigda sa 20-40 nga mga panahon sa usa ka adlaw, ug pagagub-sa bar. Busa armas sa kaunoran mahimong lig-on ug makahimo sa pag-asdang sa maong usa ka seryoso nga palas-anon alang kanila. Bisan pa kinahanglan sa pagtrabaho sa flip-flops sa pagkapukan nga makatabang sa pagpugong sa mga kadaot.

Ang pagpakig-away batok sa kalisang

Ang pagtunga sa kahadlok - kini mao ang usa ka normal nga reaksiyon sa lawas, nga wala na diha sa usa ka posisyon diin ang imong lawas gibug-aton tulo malantip sa iyang mga bukton. Pangutan-a ang imong partner sa pagtabang sa temporaryong ayo sa posisyon sa diha nga ang mga paa sa ibabaw. Human niana, drop kanila sa higdaanan o sa kutson. Balika ang mga lakang sa pipila ka mga panahon, sa pagkaagi nga ang lawas kombinsido sa ilang kaluwasan.

Tindog batok sa mga kuta

Ang mosunod nga ehersisyo gikinahanglan sa pag-ugmad sa usa ka taas nga duol sa bertikal nga nawong. Kamo kinahanglan gayud nga moadto kaniya, sa pagtuman sa usa ka gilay-on sa 30-40 cm, sa pagkaagi nga dili ang kadaut sa ulo. Ang mga palad kinahanglan nga abaga-gilapdon gawas. Sunod, kinahanglan mo ang usa ka gamay nga madayon ang sa pagkuha sa ilang mga tiil ug mga kamot, nagpahulay iyang mga tikod sa ibabaw sa kuta. han-ay Kini wala motugot nga mahulog, nga sa daghan nga mga tawo nga mahadlok. Busa, atong masabtan kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagbarug sa inyong mga kamot sa tawo, wala gayud nga moapil diha sa pagsirko-sirko. Balika kini nga ehersisyo samtang nga kini dili magsugod sa pagdawat sa unang pagsulay. Unya sa pagdugang sa panahon nga motindog sa 40 segundos - 1 minuto. Busa nagbansay paglahutay.

Pagkat-on sa pagbarug sa iyang mga kamot

Sa diha nga sa pagkamatuod nga gipatay baroganan batok sa kuta ug malumpag sa pagkapukan, kini mao ang panahon sa pagkat-on labaw pa. Karon kamo kinahanglan nga pagkuha sa inyong mga kamot sa ibabaw sa imong kaugalingon, nga walay usa ka partner ug sa usa ka bertikal nga suporta ug gihimo sa niini nga posisyon sa usa ka pipila ka segundo. Pag-atiman sa kinahanglan nga gikuha sa pagkaagi nga ang mga siko dili gibusog, mga bitiis gamay gibawog sa unahan ug tuhod determinado. Sa niini nga posisyon sa usa ka daghan nga mas sayon sa pagpadayon sa balanse ug bisan sa pagkuha sa unang mga lakang sa iyang mga kamot. Gikan sa unang ehersisyo dili kanunay nga nakuha, ug ang kalagmitan sa insidente mao ang hatag-as nga. Ang nag-unang butang nga sa niini nga kaso - sa pagre-organisar ug dili yuta sa iyang likod. Pinaagi sa pagpahigayon niini nga mga pagbansay-bansay sa husto nga paagi, nga kamo mahimo sa hinay-hinay moabut sa target.

Human makat-on sa pagbarug sa iyang mga kamot sa usa ka tawo nga dili moapil sa sports dili sa akong kinabuhi, sila mahimong tinuod nga mapahitas-on sa! Human sa tanan, kini nga sirkador pagdawat mao ang tinuod lisud kaayo, ug ang usa nga nagkinahanglan-iya kanila, magpasigarbo lig-on nga mga unod. Himoa kini nga na mahimo alang sa tanan. Karon nga kamo nahibalo kon unsaon sa pagbarug sa iyang mga kamot. Bansaya ug sistematiko sa pagdugang sa pinuy-anan sa panahon upside, ug kamo pagbuntog niini nga masilakon nga kahanas.