Superset - usa ka epektibo nga paagi sa pagtukod sa kaunoran

Pagpadakog lawas mao ang usa ka sport nga nagtumong sa usa ka usbaw sa kaunoran masa. Aron makab-ot kini, adunay daghan nga mga nagkalain-lain nga mga paagi - dvusetami ensayo trisetami, klasikal nga pagbansay, supersets, ug sa ingon sa. Tagsa-tagsa, kini kinahanglan nga nakita supersets sa pagbansay, sukad sa ilang pagka-epektibo ang legendary. Busa, susama nga pagbansay-bansay nga gihubit sa usa ka positibo nga paagi diha sa basahon "Supertrenening" Mike Mentzer.

Unsa ang usa ka superset sa pagpadakog lawas?

Gikan sa panglantaw sa pagdugang sa kaunoran sa pagbansay sa paggamit sa supersets giila ingon nga ang mga labing epektibo. Ang matag atleta sa madugay o madali magsugod sa paggamit niini nga pamaagi diha sa ilang pagbansay, tungod kay sa paglabay sa panahon ang mga kaunoran mopahiangay sa mga naandan nga load ug kinahanglan sa paghimo sa kausaban. Sa maong mga kaso superset - kini usa ka dako nga outlet. Pinaagi sa paggamit sa niini nga pamaagi sa pagbansay sa kaunoran og mitumbok ug magpadayon sa mabanhaw.

Superset - sa usa ka makanunayon nga pagpatuman sa duha ka mga ehersisyo nga walay kapahulayan.

Unsa ang mga supersets?

Supersets mahimong gihimo sa duha ka kalainan:

• sa mao usab nga grupo sa kaunoran;
• sa kaaway kaunoran.

Kon ang imong training gi-assign sa pagtrabaho sa samang mga grupo sa kaunoran, nga mao ang mga supersets sa mosunod: kay sa panig-ingnan, ang unang ehersisyo mao ang usa ka lawom nga squat, ang ikaduha nga ehersisyo mao ang usa ka patay nga pagbira. Ang duha nagtumong sa pagtubo gluteal zone ug magakiting. Ang pagbuhat sa pagbansay-bansay sa superset gipahigayon hapit walay pahulay, naghatag niini nga usa ka dako nga load sa fiber ug pagmobu, pagminus sa panahon sa pagbansay-bansay.

Supersets sa kaaway kaunoran gihimo sa sama nga paagi, apan sa pikas kaunoran. Kon bansayon kamo sa mga paa, ang unang ehersisyo, alang sa panig-ingnan, usa ka paa extension sa simulator sa ibabaw sa mga quadriceps, ang ikaduha - bending sa mga kiting. Mao kini ang gibansay alang sa usa ka paagi kaunoran mabali. Kini mahimo usab nga maglakip sa pagbansay sa pagbalik-dughan, braso, biceps.

Unsa ang mga supersets?

Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, superset - kini usa ka dako nga paagi gikan sa stagnation sa kaunoran pagtubo. Sama sa bisan unsa nga organ sa atong lawas, ang mga kaunoran maanad sa normal nga kinabuhi. Pagbansay sa usa ka uniporme nga rehimen nga sa madugay o madali mohunong sa makaapekto sa pagtubo nga impermissible alang sa sportsman higayon.

Aron sa paghimo sa kapit-os alang sa kaunoran sa pagtubo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-usab sa baruganan sa pagbansay. Kini mahimo diha sa lain-laing mga paagi: sa pagdugang sa operating gibug-aton, sa pag-usab sa mga pagbansay-bansay, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi, o sa modangop sa supersets.

Sa niini nga dula sama pagpadakog lawas, supersets - kaunoran pagbansay sa sagunson nga pagpatay sa mga pagbansay-bansay - kaayo popular. Top maskuladog lawas sa nasud ingon man sa mga langyaw nga mga atleta mapamatud-an ang pagka-epektibo sa niini nga pamaagi sa pagbansay-bansay sa personal nga kasinatian.

Supersets alang sa gibug-aton ganancia

Pagbansay sa pagpadakog lawas sa usa ka paagi nga mahimo sa duha sa pagtukod sa masa ug sa gibug-aton sa pagkawala. Kay sa unang kaso makatarunganon pagpahimulos sa mga supersets pagbansay sa matag kaunoran grupo, uban sa niini nga posibilidad sa usa ka labaw nga bug-os nga pagtuon sa kaunoran lanot ug ginagmayng pagkalugti. Kini buylohan sa pagtubo sa kaunoran.

Kahulogan supersets - load sa sama nga exercises sa mga kaunoran sa lain-laing mga paagi nga epekto sa niini.

Supersets slimming

Unsa ang gipasabut nga superset alang sa gibug-aton sa pagkawala? Kini mao ang usa ka dako nga oportunidad sa pag-uga sa lawas alang sa panahon sa ting-init o sa kompetisyon, kon kamo projecting sa usa ka atleta.

Apan, ang pipila sa pagbansay mao ang dili igo sa pagkab-ot sa resulta. Aron mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan sa usa ka husto nga pagkaon inubanan sa ehersisyo sa paggamit sa supersets. Sa paghimo sa duha ka dungan nga mga ehersisyo migahin sa makaduha nga ingon sa daghan nga enerhiya ingon sa klasikal nga training, sa tinagsa, aron sa pagsunog sa sa dugang nga kalori.

Slimming maalamong makig-istorya mahitungod sa supersets sa kaaway kaunoran, ka paagi kinahanglan nga gidala sa gawas hapit sa usa ka human sa usa, ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik nga sa sa-laing mga 15-20 nga mga panahon.

Alang kang kinsa angay supersets?

Superset - nga mao ang bahin sa mas eksperyensiyadong mga atleta tungod kay kaunoran bag-ohan sa unang mga tuig sa pagtubo ug sa pagtubag ug maayo sa mga klasikal nga pamaagi sa pagbansay. Dugang pa, niini nga paagi nagkinahanglan sa usa ka maayo nga kahibalo sa programming, pagkamakanunayon ug teknik exercises.

Kon kamo pagbansay sama sa naandan, dili kamo makausab sa programa alang sa sa duha ka bulan, sa pagbansay sa labing madanihon nga bulan superset.

Sa kinatibuk-an, angay alang sa matag atleta, mao nga dili ingon sa bisan unsa sa pagpadakog lawas sa pag-ingon dayag nga ang usa ka programa sa pagbansay. Ang matag indibidwal nga organismo, ang usa ka epektibo nga ensayo sa mnogopovtornom mode sa usa, sila dili dad-on sa bisan unsa nga epekto. Ang sama nga mahimong nag-ingon mahitungod sa supersets. Naningkamot lain-laing mga pamaagi sa pagbansay, sa pagpaminaw sa ilang mga kaunoran ug sa pagtuman sa husto nga pagkaon, kamo makasabut nga alang sa imong epektibong ug nga kini mao ang gikinahanglan sa pagdaug sa.