6 Yoga asanas nga mahimo nga walay pagbiya sa mga higdaanan

Ang tanan gusto nga moapil sa buntag ehersisyo, apan dili tanan makakaplag sa kalig-on sa pagbiya sa higdaanan alang niini. Yoga alang kaninyo ang sulundon nga solusyon - tan-awa ang listahan sa mga asanas nga mahimo nga walay pagkuha gikan sa higdaanan.

Pose pagwagtang sa hangin

Kini nga posisyon nagtugot kaninyo aron sa paghupay sa kapit-os, nga makita diha sa dapit sa tiyan ug ubos nga likod sa. Ikaw kinahanglan nga mohigda sa imong likod, sa usa ka lawom nga gininhawa, ug pagbayaw sa usa ka tuhod sa imong dughan. Ilog sa tuhod uban sa duha ka mga kamot aron nga ang inyong mga tudlo intertwined. Pagpagawas, ipataas ang imong ulo ug dad-on ang imong suwang sa imong dughan. Naghupot niini nga posisyon alang sa 4-8 pagginhawa sa katapusan nga mabuga sa hinay-hinay ipaubos ang imong ulo ug likod paa, unya balik uban sa mga uban nga mga paa.

pose eyelet

Higda sa higdaanan, mga bitiis determinado. Ibutang ang husto nga nati nga vaca diha sa wala nga tuhod, tuo nga tiil palabihan. Kaw-it sa mga kamot sa wala paa ug pagagub kaniya sa iyang torso, sa pagsunod sa mga ulo sa mga higdaanan. Paghupot sa posisyon alang sa usa ka pipila ka mga minuto, ug dayon balik sa atbang nga direksyon.

Tuyoka bakakon nga

Sama sa pagpislit sa espongha, ang yoga nagtugot squeeze natipon kakapoy ug stress gikan sa lawas. Bakak sa ibabaw sa imong likod, tuhod nanagbingat, tiil magbakak direkta sa ibabaw sa higdaanan. Exhale ug sa samang higayon pagpataas sa duha tuhod sa imong dughan, nagakiyugpos sa ilang mga kamot. Pagbiya sa iyang tuo nga tuhod sa kahon, pagagub imong wala nga paa. Extend sa imong kamot nga too, mga kahoyng sa daplin sa higdaanan ug gibutang ang iyang wala sa gawas sa imong too nga tuhod. Pagpagawas, sa pagdala sa imong tuo nga tuhod sa ibabaw sa wala nga dapit sa kilid sa imong lawas, ug ang sa imong ulo sa tuo. Naghupot sa posisyon 10-25 pagginhawa ug unya mobalik sa orihinal nga posisyon, nga nagdala sa duha tuhod ngadto sa dughan. Exhale ug balik ngadto sa pikas nga daplin.

Pose "sa ibabaw sa kuta sa mga tiil"

Kon kamo mangutana sa bisan unsa nga yoga agalon, siya mosulti kaninyo nga kini nga posisyon mahimong usa ka tambal alang sa bisan unsa nga sakit nga-hasol kaninyo. Exhale ug dayon uban sa usa ka movie sa tiil nga ang sa sa kuta aron nga ang inyong ulo ug mga abaga sa kinabubut-on nga naghigda sa higdaanan. Padayon sa inyong mga tiil sa ibabaw sa ilang mga tudlo sa tiil, nga mahimong igo aron sa pagbantay kanila nga matul-id sa mga matul-id nga posisyon. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa usa ka panahon gikan sa 5 ngadto sa 15 minutos.

daro pose

Humigda ka sa imong likod, ipataas ang inyong mga tiil ug sa hinay-hinay mobalhin sila sa ibabaw sa ulo, pagbantay kanila tul-id. Uprites sa iyang mga kamot diha sa likod, kamot sa luyo sa iyang likod, tindahan. Balik ngadto sa sugod posisyon, hinay-hinay kubsan ang tiil sa dapit.

Lotus postura nga naghigda

Exhale ug gisungay ang balik sa ibabaw sa higdaanan. Combine sa tiil ug sa paggamit sa mga hips mga kamot, mikaylap ingon sa daghan nga kutob sa mahimo diha sa tanan nga mga direksyon.