Aerobics batok sa tambok: sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagsakay sa usa ka bisikleta

Aron mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi, episyente ug permanente, kamo kinahanglan nga ibutang sa hunahuna ang mga benepisyo sa ehersisyo. Ang nag-unang himan sa pagpakig-away batok sa tambok aerobic, aerobic nga ehersisyo. Ang ilang epekto mao ang pagpatulin ug pagpakusog sa respiration, nga ambag ngadto sa saturation sa lawas sa oksiheno, nga sa baylo mao ang mapuslanon sa nagdilaab nga tambok. Dugang pa, sa panahon sa aerobic pinitik sa kasingkasing nagahatag ug kinabuhi, mao nga adunay cardio. Usa sa labing popular nga matang sa aerobic nga ehersisyo mao ang sa ibabaw sa usa ka naghunong bike. Busa, ang pangutana motungha: sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagsakay sa usa ka bisikleta? Mao ba kini ang matang sa ehersisyo sa labing epektibo sa mawad-an sa gibug-aton? Unsa ang mga bentaha ug disbentaha niini nga mga kalihokan?

Matang sa aerobic nga ehersisyo

Ang matag kategoriya sa populasyon mahimong mopili sa usa ka tukma nga porma sa cardio. Sama sa usa ka aerobics makaalagad sa nagkalain-laing matang sa nagaagay nga, lamang sa paglakaw, pagsayaw, pagsaka hagdanan, paglukso pisi, ug siyempre cycling. Kaloriya, ang ilang kantidad nga gigahin sa matag usa niini nga mga kalihokan mao ang lain-laing. Sa iyang pagbansay sa complex mahimong maglakip sa pipila ka mga matang sa aerobic nga ehersisyo, nga ambag ngadto sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan. Kini gikonsiderar nga ang labing enerhiya-nga nagaut-ut running sa hatag-as nga speed (20 km / h) - mahitungod sa 1300 kaloriya kada oras. Ang pagdagan sa usa ka ubos nga speed (jogging) nagpasiugda paggasto 920 kaloriya kada oras. Sunod nga sa paglukso pisi - sa usa ka oras sa klase niini nga himoon ko ikaw nga mogahin mahitungod sa 750 kaloriya. Ug sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagsakay sa usa ka bisikleta? Kini nga matang sa aerobics nagpasiugda paggasto sa gikan sa 400 ngadto sa 650 kaloriya kada oras, depende sa gikusgon ug nagmaneho sa tibook nga pagsingkamot.

Bentaha ug disbentaha sa pagbansay diha sa usa ka bisikleta

Kini nga mga numero sa konsumo sa enerhiya mao ang kaayo kondisyonal. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya gisunog sa usa ka naghunong bike, mao ang bug-os nga nagsalig sa katungdanan sa pagbantay sa. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa speed ug sa ang-ang pagbatok, nga kamo mahimo nga mas mogahin og kaloriya kay sa bisan sa diha nga nagdagan. Apan ayaw sa pagpamospos sa mga rekord gikan sa unang mga sesyon. Ehersisyo bike - sulundon nga alang sa mga tawo nga gusto sa pagpraktis sa balay sa bug-os nga kahupayan. Apan siya moabut lamang ngadto niadtong kinsa andam sa kagawasan, gawas sa pagdala sa usa ka regular nga ehersisyo. Paglakaw sa bike - sa usa ka dako nga kapilian sa paggahin og usa ka talagsaon nga panahon sa magrelaks ug sa pagbuhat sa sa mao nga panahon. Kini kinahanglan nga nakita nga ang cycling mao ang angay alang sa tanan, ingon nga supak sa, alang sa panig-ingnan, pinaagi sa nagaagay nga o ambak pisi. Apan kini mao ang importante nga hinumduman ang importante sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog samtang nagsakay sa usa ka bisikleta. trainee Ang kinahanglan sa pagpili sa husto nga ratio sa speed ug pagsukol aron dili sa pagkuha sa bored ug wala overdo kini. Ang labing epektibo nga kal nga pagbansay, nga adunay pipila ka mga kapilian:

• alternating sa pagpuasa ug hinay speed;
• alternation-ato intensity.

Sal nga pagbansay mao ang hingpit, kon buhaton ninyo sa balay o sa gym. Dugang pa, ang simulator sa kanunay nagpakita kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa nagbisikleta alang sa tanan nga kalihokan. Apan nagakabayo sa lisod nga tereyn kini usab nga giisip nga sama sa sal nga pagbansay. Buhata ang labing maayo sa buntag sa dili pa pamahaw, sa diha nga ang dugo sa minimum sugar content, nga ambag ngadto sa paggasto sa kaloriya gikan sa tambok. Kon dili mogamit sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa usa ka magtiayon nga sa mga tablespoons sa tambok-free yogurt o sa usa ka protina shake ang pagsulbad niini nga problema.