Sports ug FitnessGibug-aton sa pagkawala

Ambak pisi alang sa gibug-aton sa pagkawala: sa unsa nga paagi sa pag-ambak? Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Ang tanan nahibalo nga walay sport mao ang lisud kaayo sa mawad-an sa gibug-aton. Ilabi na sa mga uban sa ningdaot metabolismo. Dili ang tanan adunay mga oportunidad sa regular nga moapil sa fitness, swimming, jogging ug uban pang mga matang sa pisikal nga kalihokan, makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Sa kini nga kaso, moabut sa pagtabang sa mga maayo nga tigulang nga pisi. Human sa tanan, kini nga yano nga butang, nga kanunay nga suod sa kamot, mao ang makahimo sa kaayo. Sa mga sports sa kalibutan, sa paglukso pisi gitawag "nagluksolukso seryoso." Sa niini nga artikulo, kita motan-aw sa unsa ang usa ka jump pisi alang sa gibug-aton sa pagkawala, sa unsa nga paagi sa pag-ambak sa niini nga aparato, nga siya sa ingon nga maayo.

Ang paggamit sa pisi

Usa ka positibo nga epekto sa lawas sa pisi mahimong usa ka daghan nga makig-istorya mahitungod sa. Kita usab tagda ang pangutana sa mga termino sa gibug-aton sa pagkawala. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kilo mahimong uswag pinaagi sa paghimo sa jumping pisi?

Kini napamatud-an nga gikan sa punto sa panglantaw sa konsumo sa kaloriya mogamit sa uban sa niini nga yano nga kabhang mao ang dili ubos ngadto sa grabe nga running o naglangoy sa nagakamang. Usa ka 15-minutos nga medium-intensive nga kalihokan sa pisi nagtugot sa pagsunog sa 30 porsiyento nga mas kaloriya kay sa mao usab nga Yoga klase, aerobics, sayaw, ug uban pang susama nga matang sa kalihokan. Busa, sa mga tawo nga gusto nga dali ug sayon mawad-an sa gibug-aton, pagpili paglukso pisi. Kaloriya gisunog sa niini nga paagi mao ang walay labi pang dautan kay sa gym sa dihang ang mga luwan sa gahum. Sa usa ka oras sa pagbansay mahimong mogahin 600 kaloriya.

Laing bentaha sa pisi mao nga ang mga klase wala magkinahanglan og usa ka daghan sa mga panahon ug sa luna. Ang mao gayud nga kabhang dali ra mohaum sa imong bulsa. Kini kuhaon sa holiday alang sa adlaw-adlaw nga maintenance sa sa porma, ug bisan sa buhat, aron sa modasig sa lawas human sa usa ka taas nga dili aktibo nga mga kalihokan.

contraindications

Ikasubo, adunay mga pipila ka mga contraindications nagpanit. Kini mao ang dili angay alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa joint kasakit, ingon man sa mga tawo nga miagi operasyon sa mga kneecaps o alud-od. Ang maong mga tawo kinahanglan nga mopili sa usa ka paglangoy.

Grabe jumping pisi usab contraindicated sa mga tawo nga nagsagubang sa mga problema sa migraine ug sa Cardiovascular nga sistema, ingon man usab sa intracranial pressure.

Ug alang niadtong kansang gibug-aton milapas 100 kg, kini girekomendar una nga mawad-an sa gibug-aton sa ubang mga pamaagi sa (sa labing menos 10 kg), ug dayon mopadayon sa mingpanit. Ang butang mao nga tungod sa sobra nga gibug-aton sa lawas makadawat sa sobra nga load.

Kini nga matang sa ehersisyo, ingon man usab sa running, mao ang hugot nga gidili kon ubos pa kay sa duha ka oras human sa usa ka halad-nga.

Pagpili sa mga shells

Ang bisan unsang pisi sulundon nga alang sa usa ka epektibo nga ensayo sa, kini gusto. Apan kini mao ang mas maayo kon kini sa pagsugat sa mosunod nga mga kinahanglanon:

  1. Ang gitas-on. Kini nag-agad sa pag-uswag sa atleta. Lagmit ang tanan nahibalo kon unsaon sa pagpili niini nga kapilian, apan sa gihapon kita mahinumdoman. Pisi nipilo sa katunga, ug gipaubos kini sa ingon nga kini makahikap sa salog, nga kamo kinahanglan nga motan-aw sa unsa nga ang-ang ang pagdumala. Sila kinahanglan nga mahitungod sa dughan nga ang-ang.
  2. Ang diametro ug gibug-aton. Pisi aron sa lain-laing mga diametro, nga nag-agad sa kausaban ug ang mga materyal nga gikan nga kini gihimo. Kini mao ang lino nga fino nga 7-10 mm projectile. Kini mao ang importante nga siya dili kaayo bug-at (ang magaan-gaan ang pisi, ang lisud ug mas epektibo nga pagbansay-bansay mahimong).
  3. Komportable handol. Kini nga kapilian mao ang dili ingon ka importante sama sa gitas-on, apan alang sa mga tawo nga nagplano sa pagkuha sa usa ka taas nga, kini kinahanglan nga giisip nga. Gunitanan kinahanglan nga komportable sa paghigda sa iyang mga kamot ug wala mahadalin-as sa diha nga sila vspoteyut.

Incidentally, athletic jump pisi, nga gigamit diha sa gym, walay handol. Hinunoa, sila knitted knots o sa paghimo sa gagmay nga mga extensions.

Nga kini, karon kamo nasayud unsa ang mga kinahanglanon nga kinahanglan sa pagsugat sa jump pisi alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Sa unsa nga paagi sa pag-ambak: pagbansay sa

Kasagaran ang tanan-atubang sa niini nga isyu sa eskwelahan, sa diha nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa tukma nga paghingalan. Kay sa mga tawo nga dili makakat-on sa eskwelahan o nakalimot sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, atong mahinumdoman. Pagbansay sa nga mahimong sayon ug pagpuasa, bahina kini ngadto sa tulo ka yugto:

  1. Ang unang butang nga inyong kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-ambak pisi sa gawas. Kini mao ang importante sa pagpalambo sa mga kahanas sa paglapas sa sa nagkinto paglakaw diha sa salog sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa pagpuasa-maoy nangu - mga 100 mi-ikid matag minuto.
  2. Ang ikaduha nga yugto - kinahanglan nga makakat-on sa tuyok synchronously sa borlas mi-ikid. Una Praktisa kini yano nga mga lihok sa kamot. Sa pagbuhat niini sa usa ka kamot nga gikuha sa duha gunitanan. Pulipuliha ang panginahanglan aron nga gamay kaayo pisi misakit sa hilabihan sa sa sa salog. Karon nga imong mahimo combine niini nga ehersisyo sa jumping, apan sa pagkuha sa mga kabhang sa duha ka mga kamot hangtud nga kini mao ang gikinahanglan. Pagkat-on sa pag-igo sa pisi diha sa salog sa higayon sa diha nga ang iyang mga tiil moabut sa niini.
  3. Kini lamang ang nagpabilin sa combine sa tanan nga mga gisulayan ug gisulayan kahanas ug sa usa ka bug-os nga jump. Karon ang imong importante adlaw-adlaw nga himan sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton mahimong usa ka jump pisi alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Sa unsa nga paagi sa pag-ambak: ang mga nuances

Ang yawe sa kalampusan sa sa mingpanit - husto nga paagi. Bisan kinsa nga dili mitalikod sa iyang sinugdanan, ingon sa usa ka resulta dili makahimo sa pag-ambak sa dugay ug sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Busa, sa usa ka pisi alang sa kuptanan, nga kamo kinahanglan nga bend sa imong siko, nga napugos sa sa lawas. Uban niini nga nag-unang mga posisyon kinahanglan nga magsugod sa bisan unsa nga kalihokan uban sa projectile. Movement kinahanglan pagpatuman pinaagi sa nagtuyok brush sa baylo nga sa mga kamot. Mga bukton ug mga abaga kinahanglan nga malig-on, nan sila dili makakuha og kapoy, ug ikaw mahimo nga makaangkon og usa ka maayo nga dagan.

Landing human sa usa ka jump gikinahanglan sa paghunong pads, kay sa sa tibuok sa ilang dapit. Mao kini ang, sa tibuok set sa paghikap yuta lamang sa medyas. Kini mao ang importante nga sa likod nagpabilin nga matul-id samtang-ambak.

Sa una, dili na kinahanglan nga magdali sa pagkab-ot sa usa ka hataas nga tempo. Sa unang lakang sa usa ka ritmo nga nagtugot kanato nga dili mahisalaag. Pagkuha gigamit sa sa projectile, dili kamo makamatikod kon sa unsang paagi anam-anam nga mipili sa speed ug sa dili madugay minglukso sama sa sa usa ka propesyonal nga.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa mga pisi? Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Sugdi paglukso slimming nga nagtindog uban sa gagmay nga mga karga. Ang unang mga adlaw - duha ka mga leksyon sa usa ka adlaw alang sa lima ka minutos. Ang mosunod nga mga adlaw - sa duha ka mga klase sa pito ka minutos, ug sa ingon sa. Human sa usa ka magtiayon nga sa mga semana kamo makahimo sa pagkab-ot sa 15-minutos nga pamaagi, ug unya wala sa pagdugang sa gidugayon sa ensayo sa 30 minutos.

Kay sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa pisi sa pagbansay kinahanglan nga bisan sa mas grabe. Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka 15-minutos nga pamaagi ug usa ka semana sa pagpalambo sa ilang gidugayon sa 40 minutos. Apan sa niini nga kaso kinahanglan nga ikaw mamati sa imong lawas, mao nga kini dili nga lapoy. Ayaw kalimti nga ang panglawas labaw sa tanan! Atol sa unang paagi mahimo ug kinahanglan nga sa usa ka bakasyon alang sa 30-60 segundos.

Dugang exercises

Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton ug mobalik monotonous jumping nga mas kulbahinam nga kasinatian, nga imong mahimo sa lainlain kanila. Ang lamesa sa ubos integrated kapilian pagbansay sa Panig-ingnan 30-minutos nga paagi. Kon kamo sa pagbuhat sa 15 minutos, lamang sa pagputol sa matag yugto sa makaduha, kon sa 10 - sa tulo ka mga panahon, ug sa ingon sa.

Lead panahon, minutos kapilian mi-ikid
5 yano nga
3 Alternately sa wala ug tuo
3 yano nga
4 Uban sa mini nga mga lumba
3 Balik ug sa gawas, wala ug tuo sa duha ka paa
2 Uban sa Reverse kalihukan sa pisi
3 yano nga
1 uban sa mitabok
5 Ang transisyon ngadto sa hinay nga dagan

Kon dili kamo makahimo mi-ikid sa gisundog nga running tungod sa kakulang sa luna, nga imong mahimo sa mopuli kanila uban sa usa ka pagbag-o tiil. Ug ingon sa usa ka alternatibo sa paglukso gikan sa kilid ngadto sa kilid nga makahimo lamang sa kalihukan sa unahan ug sa likod.

Ang katapusan nga 5 minutos gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa intensity sa load ug sa pagbuhat sa usa ka kalit nga pungkol. Human sa paghimo sa komplikado nga mga panginahanglan sa uban alang sa labing menos sa 5 minutos.

Ayaw magdalidali sa pagbuntog sa niini nga programa, tungod kay kini mao ang na komplikado ug nagkinahanglan og pipila ka mga kasinatian. Apan kon kamo nagabuhat sa imong mga kahanas, kamo siguradong ang isumiter.

Sa diha nga kamo sa pagdumala sa mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa mga pisi, kini mao ang posible nga sa pagpakunhod sa panahon sa pagbansay sa 10-15 minutos. katungdanan Kini kanunay nga sa atong mga tudlo sa tiil ug malipayon nga mood. Ilabi na sa mapuslanon sa pagpadayon sa pisi alang sa mga tawo nga kadaghanan aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Bugkos sa counter

Ang tiglalang sa una nga pisi nga kaayo matingala kon sila nasayud nga ang modernong shells makasalig kaloriya ug mga gramo sa tambok gisunog sa panahon sa ensayo sa, ingon man ang gidugayon sa mga paagi, ug ang gidaghanon sa mga hops. Ang pangutana sa tukma niini nga mga metros nagpabilin nga bukas, bisan pa, miingon sa reviews, ang ilang mga pagbasa mao ang duol sa kamatuoran, ilabi na kon ang mga kabhang gihimo luwas sa manggagama. Nagluksolukso pisi uban sa counter mao ang angay alang sa mga sum-an lang moambak sa ug gusto nga igtattan-aw monitor sa ilang mga kalampusan.

konklusyon

Busa, kita nakakaplag sa unsa ang usa ka jump pisi alang sa gibug-aton sa pagkawala, sa unsa nga paagi sa pag-ambak niini, sa unsa nga paagi sa pagpili ug unsa pa kinahanglan nga mobayad sa pagtagad.

Kini nga matang sa pisikal nga edukasyon mao ang usa ka maayo kaayo nga cardio, og bitiis, makatabang sa pagsunog sa tambok paspas. Nga mao ang ngano nga kini mao ang kaayo popular nga sa taliwala propesyonal nga atleta, lakip na sa mga boxers. Dakung mahigugmaon ug promoter sa pisi mao si Muhammad Ali. Sa iyang mga demonstrasyon siya milukso 15 3-minutos nga sets sa taliwala sa nga mipahulay lang sa usa ka minuto. Sa samang boksidor nga iyang gihimo sa usa ka hataas uyamut nga rate - 220 mi-ikid matag minuto. Paglukso pisi, manipis mao ang dili usa ka pag-ayo-nga nailhan nga tawo, ug ikaw dali rang sa pagbuhat sa sama nga.

Ang nag-unang punto sa bisan unsa nga pagbansay-bansay - sa kontrol sa ilang kahimtang, ug sa niini nga kaso kini mao ang labi nga importante, ingon sa jumping pisi mao ang usa ka mayor nga palas-anon diha sa lawas. sila sa paghatag sa usa ka pagtay sa tibuok sa lawas ug sa hinungdan sa kaniya opredelnie Stresa. Busa, sa pag-atubang uban kanila kinahanglan maalamon ug pag-ayo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.