Ang nag-unang mga listahan sa mga pagkaon uban sa negatibo nga kaloriya

Na sa kanunay ang imong mahimo sa makadungog sa maong butang sama negatibo nga kaloriya sa network ug sa matag adlaw nga kinabuhi. Listahan sa mga produkto sa negatibong kaloriya anaa, apan dili kana magpasabot nga sila kinahanglan mokaon lamang. Kini girekomendar sa paggahin niini nga mga pagkaon ug sa paghimo kanila sa tanan nga matang sa mga diyeta - kini sa paghatag og usa ka lig-on nga gibug-aton sa pagkawala.

Ang konsepto sa negatibo nga kaloriya

Listahan sa mga produkto sa usa ka negatibo nga kaloriya - sa usa sa mga labing nga gihisgutan sa mga babaye forum mahitungod sa mawad-an sa gibug-aton. Sa pangutana sa unsa sila, adunay usa ka komon nga tubag - kini mao ang mga pagkaon alang sa panghilis nga ang lawas nagkinahanglan sa daghan nga labaw pa kaloriya kay sa sila naglakip. Bisan ang pepino, ug berries adunay usa ka bili sa enerhiya, mao nga ang mga tawo nga nagtuo nga ang listahan sa mga pagkaon uban sa negatibo nga kaloriya naglangkob unsay atong kan-on ug sa ingon sa pagsunog sa tambok, ang mga nasayop.

Unsa man ang kahulogan sa negatibo nga kalori? Uban sa husto nga pag-andam sa pipila ka mga produkto (samtang pagbaton sa tanan sa ilang mga bitamina, minerales ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap sa) sa tanan nga mga kalihokan nga nakig-uban usap, panghilis sa tiyan ug sa dugang pa nga assimilation, ang lawas mogasto sa usa ka daghan sa mga kaloriya - labaw pa kay sa sinugdan maoy usa ka nga anaa sa pagkaon. Nutritionists paghatag og mapuslanon nga mga giya alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa paggamit sa ingon nga sa usa ka basehan nikokaloriynuyu pagkaon. Pananglitan, mapuslanon sa pagbantay sa usa ka espesyal nga notebook, nga mohaum ngadto sa usa ka regular nga impormasyon mahitungod sa mga pagkaon uban sa negatibo nga kaloriya: ang usa ka listahan sa mga resipe, sa adlaw-adlaw ug senimana nga mga kalampusan ug daghan pa.

Usa ka maayo kaayo nga panig-ingnan sa usa ka "negatibo nga" sa produkto mao ang lunhaw nga salad. Aron sa bug-os nga Digest 100 gramo sa mga dahon, sa pagkuha sa labing menos 200 kaloriya. Ang produkto sa iyang kaugalingon naglakip sa mga 40 kaloriya. sa niini nga kaso negatibo nga kaloriya nga namugna 160. giisip usab caloric nag-agad sa paghiusa sa usa ka produkto sa usag usa. Kadtong lettuce og mas lisud (nga nagaut-ut kaloriya) masuhop sa gawas sa mga Dugang pa sa mga utanon nga lana kay sa iyang paglakip sa pinggan.

mga produkto nga protina

Kay ang pag-inom sa igong kantidad sa protina ug walay pagkawala sa kaunoran masa kinahanglan nga mokaon sa protina nga mga pagkaon. Ang listahan sa mga mayor nga mga produkto sa negatibong kaloriya naglakip sa maniwang nga kalan-on, manok (Turkey ug manok), isda, ang pipila mga produkto (sama sa pinulongan) ug lukon. Animal protina mao ang importante kaayo, lakip na alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kay batid sa maniwang nga dughan sa manok o karne gilat-an nagkinahanglan og gibana-bana nga 75 kcal (sa kalan-on 180). Ang pagkaon maniwang nga kalan-on mao na enerhiya pagkaugdaw, mao nga kini mao ang sigurado nga naglakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini usab nga bili sa nagpalandong nga ang lawas sa pagtrabaho sa lisud nga sa panghilis sa kalan-on ug sa berde nga lettuce, kan-on sa tingub sa makausa pa kay sa kon kamo mokaon kanila gilain.

Ang pagsuyup sa bisan unsa nga produkto migahin sa usa ka daghan sa enerhiya

Ang listahan sa mga negatibo nga kaloriya nga mga pagkaon (ngalan produkto sa "mga utanon" grupo) ingon sa mosunod:

• cabbage, ug arugula;
• asparagus ug carrots;
• cauliflower ug chilli;
• beets ug campanilla pepper;
• berde nga beans ug mga radishes;
• Radish ug talong;
• broccoli ug sibuyas;
• zucchini ug turnips;
• zucchini ug sorrel;
• ahos ug cucumber;
• celery ug watercress.

Ilabi na sa mapuslanon nga mga utanon nga lunhaw, sila migahin sa usa ka daghan sa enerhiya diha sa proseso sa panghilis. Usab sa listahan sa mga produkto sa usa ka negatibo nga caloric intake ug uban pang mga representante sa kalibutan tanom nga - bunga ug Berry:

• watermelon ug tangerine;
• peaches ug mga strawberries;
• grapefruit ug blueberries;
• raspberry ug orange;
• kapayas ug mga cranberries;
• pinya ug lemon;
• apple ug sa mangga.

Kini girekomendar aron sa pagdugang sa pipila ka mga utanon ug mga panakot sa menu. Ang labing komon nga - ginger, coriander, chilli, fennel binhi ug lanot sa lino, ug sa mustard, cumin ug canela. Uhong ang mga hatag-as nga diha sa protina ug sa pangdyeta fiber gilakip usab diha sa listahan sa mga pagkaon uban sa negatibo nga kaloriya. Ang epekto sa lawas sa tanan niini nga mga produkto mao lamang positibo, siyempre, uban sa husto nga pag-andam ug sa paggamit. Slimming maayo naglakip sa usa ka pagkaon sa dagat kale, nga adunay iodine ug sa daghang importante nga mga minerales.

Rating sa pagkaon uban sa usa ka negatibo nga kaloriya

Ang pagsuyup sa pipila ka mga tanom utanon mogahin labi pa nga enerhiya kay sa uban nga iya sa listahan sa mga produkto sa negatibong kaloriya. Rating gilangkoban sa mga mosunod:

1. Mga utanon (sa tanan nga lunhaw): broccoli, asparagus, pepino, beans nga lunhaw, zucchini.

2. Mga utanon: arugula, lettuce, spinach, celery (ug mga dahon, ug sa mga gamot), basil, dill.

3. Berries: watermelon, blueberries, raspberries, currants sa bisan unsa nga matang.

4. Mga pahumot nga pagpalambo sa metabolismo sa mga tambok ug carbohydrates (ilabi na sa cinnamon ingon sa usa ka puli alang sa asukar).

Mga eksperto advise nga dili sa pagdugang sa sa pinggan dako nga gidaghanon sa mga panakot, ug mga panakot nga mahumot sa pagkaon, ingon nga sila makatampo sa pagpalambo sa kahinam. Nutrisyonista nagpasidaan nga pagsunod sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon dili sa kanunay. Ang minimum nga tali sa katapusan sa usa ka tuig ug ang sinugdanan sa laing dili ubos pa kay sa duha ka bulan.

ilimnon

Ang ubang mga ilimnon gilakip usab diha sa listahan sa mga pagkaon uban sa negatibo nga kaloriya. Epekto sa lawas fluid bililhon. Mapuslanon lunsay nga mineral nga tubig, usa ka adlaw-adlaw nga rate nga pag-inom - dili moubos sa usa ug tunga ka litro. Ang mapuslanon nga epekto gibase sa paghinlo sa makadaot nga mga butang sa mga organismo, ingon man sa pag-angkon sa mga elasticity sa panit. Slimming sulundon nga matang sa green nga tsa, makatabang sa pagpalambo sa metabolismo.

proseso sa pag-andam

Kon ang mga sa ibabaw gikinahanglan nga magluto sa pagkaon, kamo kinahanglan nga mahinumdom nga ang ilang kainit pagtambal kinahanglan nga dili mapaubsan aron sa pagpreserbar sa tanan nga mga fiber ug mineral nga sangkap sa komposisyon. Sulundon - hinay quenching, steaming o pagluto. Maayo sa combine lab-as nga salads uban sa mga nag-unang nga sangkap sa mga pinggan nga nalakip sa listahan sa mga pagkaon uban sa negatibo nga kaloriya. Expert opinyon sa pangutana sa husto nga nutrisyon ug sa paggamit sa tambok-nagdilaab nga mga pagkaon susama sa usa ka - dili magtagad sa squirrel ug mokaon lamang tanom tanom, tucked daghang sa mga panakot. Mga pagkaon kinahanglan nga timbang ug pag-ayo naghunahuna sa gawas. Ang tanan nga mga ensalada kinahanglan pun-on ang mga lemon juice ug ang usa ka gamay nga kantidad sa mga high-kalidad nga sa lana sa utanon. Dili ba nga gidili ug yogurt, apan lamang sa natural nga - dili usa ka pabrika.

opinyon sa mga eksperto

Sa dili pa kamo moadto sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon, nga kamo kinahanglan nga masayud sa mga opinyon bahin sa negatibo nga kaloriya nga mga pagkaon uban sa mga batid nga nutritionists ug ubang mga mananambal. Walay maong pagkaon alang sa panghilis nga buot nagkinahanglan og dugang enerhiya kay sa orihinal nga kini nakuha. Busa, daghan nga mga eksperto nagtuo nga sa kategoriya sa tambok-nagdilaab nga pagkaon mao ang dili usa ka negatibo nga-kaloriya, apan uban sa minimum nga.

On sa imong gibug-aton, sa paghinlo sa lawas sa tanan nga wala kinahanglana nga, nga kamo mahimo sa adlaw-adlaw-ut-ut sa labing menos 400 gramos sa usa ka matang sa mga utanon, mga bunga, mga panakot ug mga utanon sa usa ka ubos nga enerhiya bili. Ikaw dili sa paggamit kanila ingon sa pagpuno sauces, dairy nga produkto.

makatabang pasabut

Adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga dili limitado sa pagkaon uban sa ubos nga-kaloriya. Kini kinahanglan sa pag-alagad ingon nga usa ka mahinungdanon nga elemento sa usa ka balanse nga pag-ayo-nga gilangkuban nga menu. Kita dili iapil sa tanan nga mga matang sa mga beans ug mga cereals, nga sigurado aron sa magluto sa isda o maniwang nga kalan-on, sa pagkaon sa manok ug quail itlog. Sa madali og Isalikway sa gidumtan kilo sa pagtabang sa lamang sa husto nga nutrisyon. Sa diha nga ikaw sa paggamit sa lamang sa mga produkto sa usa ka minimum nga bili calorific kini mao ang lagmit nga gilabay sa ibabaw sa usa ka yugto sa panahon nga ang gibug-aton moabut, ug ang metabolismo ang pag-ayo paspas sa diha nga himsog nga pagkaon, mao nga ang mga tawo kanunay nga mawad-an sa mga dugang kilo.

Diha nga ang pagluto dili ka makahimo sa paggamit sa margarine o sa uban nga mga tambok sa mga mananap gigikanan. Kon dili kamo ganahan sa lami sa pagkaon nga gihimo steamed o sa linuto nga, nga imong mahimo magaluto kanila uban sa usa ka minimum nga kantidad sa mga utanon nga lana.

komon nga mga sayop

Daghang mga babaye, nagtuo nga ang gahum kinahanglan nga base sa sa paggamit sa usa lamang ka green nga mga utanon o mga bunga, ang hinungdan sa irreparable kadaot sa imong lawas. Ang pagkahibalo mahitungod sa labing komon nga mga sayop sa pagkaon dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paglikay sa kanunay nga pagbisita sa mga doktor. Ania ang pipila sa kanila:

1. Walay produkto gikan sa listahan sa mga negatibo nga kaloriya wala magbuhat ingon sa usa ka bug-os nga tambok burner nga walay sa uban nga mga sangkap sa pagkaon nga naglangkob sa importante nga mga sustansiya.

2. Mawad-an sa gibug-aton, lakip na ang mga elemento sa review sa listahan sa mga pagkaon, mahimo lamang nga tungod sa pagpatulin sa metabolismo ug normalisasyon sa digestive tract, kay sa pinaagi sa usa ka malamaton nga tambok-nagdilaab nga kabtangan sa mga prutas ug mga utanon.

sa konklusyon

Ikaw dili sa paggamit sa duha produkto sa labing ubos nga kaloriya gikan sa high-kaloriya nga pagkaon, nga naglaom nga ang dugang gibug-aton sa bisan unsa nga kaso dili mitawag. Kaloriya gikan sa tayubongon mga pagkaon ug matam-is nga spinach ug broccoli dili sa pagsunog sa. Kini mao ang Busa gikinahanglan sa usa ka tingog nga paagi sa pag-andam sa mga menu.