Ang protina alang sa pagtubo sa kaunuran mao ang pinakamaayo nga tabang sa atleta.

Kitang tanan nasayud nga aron makakuha og usa ka sporty nga maanindot nga lawas nga may mga bati nga kaunuran, gikinahanglan ang pagbansay sulod sa taas nga panahon, apan bisan ang ingon nga mga paningkamot dili kanunay mosangpot sa gitinguha nga mga resulta. Nan unsa man?

Nahibal-an nga ang usa ka balanse ug gipalig-on nga pagkaon usa ka importante nga bahin sa pagtukod sa kaunuran. Uban sa dili igo nga nutrisyon, ang reverse nga proseso, ang mga muscles dili mosaka sa gidak-on, apan sa kasukwahi, pagkunhod. Ang ordinaryo nga homemade nga pagkaon dinhi wala usab makatabang, mao nga ang usa ka protina sa pagtikad sa kaunuran sa lawas nga giimbento . Ang protina mao ang labing komon nga protina nga nagpalambo sa atong mga kaunuran, sa ingon nakatampo sa ilang pagtaas.

Ang usa ka sinagol nga protina, tambok, carbohydrates ug mga bitamina mao ang sama nga pag-uyog sa protina alang sa pagtubo sa kaunuran. Dili sama sa ordinaryo nga pagkaon, kini hingpit nga masuhop sa lawas. Ang pagkuha sa usa ka cocktail sa gabii dili girekomenda, tungod kay kini labing maayo nga masuhop sa buntag. Human sa daghan nga mga panukiduki nahibal-an nga ang pagdawat sa usa ka protina sa gabii wala magdala sa bisan unsa nga resulta. Kasagaran kini gikuha human sa ehersisyo aron sa pagtabang sa mga kaunuran nga mas dali nga makabangon ug makahatag og dugang sa ilang pagtubo.
Mahimo ka mopalit og protein cocktail alang sa pagtubo sa kaunuran gikan sa imong trainer, paliton kini gikan sa usa ka botika o himoa kini sa imong balay. Kini hingpit nga luwas, walay mga hormone, walay epekto sa epekto ug, labing importante, dili doping. Labing maayo ang pagpili sa imong balay nga gihimo ang mga pag-uyog sa protina.
Ang nag-unang resipe alang sa pag-andam sa usa ka pag-uyog sa protina usa, kini lahi sa pipila ka mga dugang nga mga sangkap.

Ang mga cocktail alang sa pagtukod sa kaunuran kinahanglan gayud nga adunay gatas ug cottage nga keso. Kining duha ka mga produkto adunay usa ka dako nga kantidad sa protina, maayo ang digested ug adunay usa ka taas nga nutrisyon nga bili. Bisan pa sa iyang nutritional value, ang calorie adunay usa ka gamay kaayo nga cocktail, nga wala magtugot sa pagporma sa tambok imbis nga mga muscles. Imbes nga keso sa cottage, mahimo ka magdala og presko nga itlog nga manok. Sagol nga pag-mix ug maayo ang pagkupot sa usa ka mixer. Ayaw pagdugang sa asukal o asin dili kinahanglan, tungod kay ang maong ilimnon lamian kaayo.

Kon ang imong mga ehersisyo mas grabe, ug sobra ka kusog ang imong gigamit, nan kinahanglan nimo ang pagdugang og dugang nga mga carbohydrate sa protina sa pag-uyog sa pagtubo sa kaunuran. Dinhi magkinahanglan kita og mga produkto nga adunay daghang mga kaloriya ug daling matunaw. Ang gatas, dugos ug usa ka saging maayo alang niini. Nahibal-an nga ang dugos maoy usa ka produkto sa alerdyi, busa idugang kini sa cocktail mas maayo gikan sa usa ka kutsarita matag adlaw, sa ngadto-ngadto nagdugang ang dosis.

Protein cocktails alang sa pagtukod sa kaunoran

1. Sa paghimo sa usa ka cocktail nga atong gikinahanglan: tunga sa usa ka litro nga gatas, 50 gramos nga gatas nga pulbos, usa ka itlog, 100 ka gramo sa cottage cheese, usa ka kutsara nga fruit syrup nga adunay usa ka lig-on nga kahumot.
Pag-andam: pagsagol sa gatas ngadto sa blender, pag-turn sa humok nga mga liko, pun-a ang powdered milk ug cottage cheese. Pukpok pag-ayo, dugangi ang itlog ug prutas nga syrup. Pagdugang og tulin ug pag-adto hangtud nga hapsay.
Ang resulta nga cocktail gibahin sa duha ka mga bahin, ang usa niini among giinom sa wala pa ang panihapon, ug ang lain sa wala pa ang panihapon. Kini nga ilimnon maghatag sa imong lawas og 80 gramos nga taas nga kalidad nga protina.

2. Sagol: usa ka dili kompleto nga baso nga gatas, duha ka kutsara nga gatas nga pulbos, duha ka puti nga puti ug usa ka kutsara sa bisan unsang oras.
Pagpangandam: ang tanan nga mga produkto gibutang sa usa ka blender ug gipuspara pag-ayo. Ibubo ngadto sa usa ka baso, magadugang usa ka kutsarita nga lana sa flaxseed ug ilimnon nga may kalipay.

3. Sagol: usa ka kutsara nga dugos, usa ka hakup nga nuts, usa ka itlog ug usa ka baso nga kefir.
Pag-andam: Ang tanan nga mga produkto nga mikaylap sa usa ka tasa ug gibunalan pag-ayo sa usa ka mixer. Andam na ang cocktail.

Importante nga mahibal-an nga ang mga cocktail alang sa pagtukod sa kaunoran dili angay alang sa hingpit nga pagpuli sa paniudto o panihapon, tungod kay kini usa ka dugang nga produkto sa pangunang pagkaon.