Bitamina alang sa mga atleta - importante, gikinahanglan, mapuslanon

Kon ang atleta optimally nga gilangkuban pagkaon, kini luwas nga moadto, sa pagkuha andam na alang sa usa ka kompetisyon, sa walay kahadlok sa kadaot, samad ug kinatibuk-problema sa panglawas. Aron sa husto pagtipon niini, kamo kinahanglan nga sa paghunahuna sa daghang mga butang, sama sa, alang sa panig-ingnan, sekso ug edad sa sport ug ehersisyo gidugayon sa atleta. Kini mao ang sa siyensiya napamatud-an nga mga atleta kinahanglan nga-ut-ut sa duha ka mga panahon o labaw pa kaloriya kay sa ordinaryong mga tawo, wala nalambigit sa sports. Kini mao ang Busa importante dili lamang sa pagkaon, kondili usab sa mga bitamina alang sa mga atleta. Daghang mga propesyonal nga atleta sa kainosente nagtuo nga ang dako nga dosis sa mga bitamina, minerales ug uban pang mga mga suplemento magapatindog sa ilang panglawas ngadto sa gitinguha nga ang-ang. Ikasubo, kini dili mao ang kaso. Atleta lamang adunay sa-ut-ut sa kalan-on, ang kantidad sa mga kaloriya nga mao ang gamay mas taas pa kay sa ang-ang sa mga migahin enerhiya. Kon ang usa ka tawo nga moapil diha sa sport, nagsugod sa pagkaon sa mangil-ad, nan kini mao ang sa samang higayon nga kini makaapekto sa lawas: lowers paglahutay resulta sa pagbansay mao ang sa ug sa ingon sa. Busa bitamina alang sa mga atleta - kini kaayo importante. sa pagtabang nila sa pagkontrolar sa lawas ug pun-on ang gitinguha bahandi sa malnutrisyon.

Ang kusog sa mga atleta

Ang enerhiya nga gikinahanglan alang sa atong kaunoran kalihukan sa lawas magadawat gikan sa tambok mga asido ug glucose, ingon man sa usa ka enerhiya protina mahimong gamiton, bisan kini mao ang labing sagad nga gigamit alang sa kaunoran building. Sa baylo, glucose mao ang usa ka yano nga asukar, o labaw pa lamang - usa sa mga yano nga carbohydrates. Tambok mga asido anaa sa matag usa sa atong kaunoran ug sa tambok nga reserves sa atong lawas. Nga ang atong lawas nga gigamit ingon nga enerhiya nagdepende sa matang sa pagbansay ug tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa usa ka atleta.

Sa unsa nga paagi aron sa pagkaon sa atleta

Gawas gikan sa kamatuoran nga ang coach kinahanglan nga igo eskedyul sa pagbansay, ang sportsman adunay aron sa paghimo sa usa ka indibidwal nga pagkaon. Usa ka balanse nga pagkaon naghatag sa lawas sa mga gikinahanglan nga gitagana sa mga kaloriya. Gahum nga atleta kinahanglan gayud nga naglangkob sa lima ka matang sa sustansiya, ug naglakip usab sa duha pa ka kalan-on matag adlaw.

Labing maayo nga Bitamina alang sa mga atleta

Pinaagi sa ilang mga kaugalingon mao ang mga dili usa ka tinubdan sa enerhiya, bitamina gikinahanglan alang sa usa ka lainlaing matang sa mga reaksyon nga mahitabo sa atong lawas. Kon adunay usa ka kakulang sa bitamina sa lawas, ang pipila ka importante nga mga proseso mahimong hinay ug usahay pa gani mohunong. Bitamina gikinahanglan alang sa mga atleta, ug ang labing gikinahanglan nga mga bitamina C, E ug V. Kita dili kalimtan minerales. Sila, ingon man usab sa bitamina alang sa mga atleta mao ang mahinungdanon. Kay sa mga tawo uban sa hatag-as nga pisikal nga kalihokan uban sa nutrisyon sa matag adlaw kinahanglan nga moabut minerales sama sa puthaw, potassium, calcium, magnesium ug sa uban. Get tanan nga mga butang nga imong gikinahanglan gikan sa pagkaon mao ang lisud nga, mao nga atleta kinahanglan nga mangaut-ut sa adlaw-adlaw nga bitamina complex alang sa mga atleta, alang sa panig-ingnan, apartment complex alang sa Opti-tawo sa mga tawo gikan sa panon sa labing taas Nutrition, ingon man ang Animal Omega, Animal Pak, Anavite ug sa uban. Dugang pa, kamo kinahanglan nga sa tukmang paagi-ut-ut sa liquid, nga mahimong tukmang - sa tubig.

Unsa nga paagi sa pagtimbang-timbang sa mga panginahanglan sa lawas

Aron pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya kamo mogahin sa pagbansay, lamang Sumpaysumpaya sa pipila nga mga butang, sama sa sport, load gidugayon, kasubsob ug intensity sa pagbansay, gender sa atleta, edad, ug, labaw sa tanan, sa gibug-aton ug gitas-on, sa pagdula sports. Sa husto nga paagi gipahigayon evaluation sa konsumo sa enerhiya nagtugot kaninyo sa paghimo sa pagkaon, salamat sa diin ang lawas dili madunot ug ang mga tawo sa pagkuha sa labing gikan sa pagbansay.

Siyempre, ang tanan nga mga gikinahanglan nga mga bitamina, apan ang kadaghanan sa mga atleta nga kinahanglan kanila. Kon ang usa ka tawo dili moapil sa propesyonal nga sports, nagkinahanglan seasonal bitamina ug mga dinugtongdugtong, bitamina alang sa mga atleta gidawat tuig, ingon lamang sa organismo sa mga atleta mao ang kanunay sa panginahanglan sa pagkaon.