Morning Gymnastics sa paghatag sa hingpit nga kalipay

Morning exercises sa bag-ohay nga mga tuig alang sa pipila ka rason, nahimong mouyon sa nangagi. Tingali kini tungod sa kamatuoran nga ang mga tawo karon kaayo busy ug sa panahon sa paggamit sa sa sa buntag, daghan sa pagbuhat sa dili. Ug ang uban kanila mga lang kaayo tapolan. Nga paghatag ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang matag bag-ong adlaw sa positibo nga katungdanan, kini mao ang hingpit nga nagpabaskog ug nagapukaw sa lawas human sa usa ka gabii sa pagkatulog. Usab, sa buntag ehersisyo nagpasiugda gibug-aton sa pagkawala pinaagi sa pagpadali sa metabolismo, tungod kay ang kalihukan - kini kanunay nga nagdilaab sobra nga tambok. Ug sa kinatibuk-an, ang kalihukan - kini mao ang kinabuhi!

Kon ikaw nakahukom nga sa buntag ehersisyo - kini mao ang unsa ang imong gikinahanglan alang sa usa ka bug-os nga kinabuhi, magsugod sa matag adlaw Uban sa mainit nga-up nga matul-id sa higdaanan (ug bisan katapusan sa semana!). Sa pagpamati sa Service, sa bisan unsa nga kaso, dili sa pagkuha sa kalit, ug mohigda, pagatuy-oron ang sa tanan nga mga direksyon. Ang simplest paglubag ug od sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa kahimtang sa panglawas sama sa pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon ug paglig-on sa mga sudlanan sa dugo. Busa, sa buntag gymnastics maayo ang napamatud-an ingon nga usa ka paagi sa pagpalambo sa dili lamang sa mga numero, apan usab sa panglawas.

Hinumdumi, kon ikaw sa usa ka tumong nga mawad-an sa gibug-aton ug gusto sa pagkab-ot niini, kamo adunay sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, pipila ka oras sa wala pa o human sa usa ka halad-nga. Kaluhaan ka minutos ang milabay, human sa klase snak mao ang sayon, alang sa panig-ingnan, sa pagkaon sa usa ka mansanas o pag-inom sa katunga sa usa ka tasa sa yogurt.

Ania ang usa ka ehersisyo alang sa buntag exercises, ang matag usa sa pagbuhat sa walo ka - napulo ug duha nga mga panahon:

1. Tungod kay ang mga kaunoran sa buntag dryish ug bugnaw human sa usa ka taas nga pagkatulog, sila kinahanglan nga warmed. Kay kini mohaom sa pisi - lima ka minutos sa paglukso sa ibabaw niini hingpit nga mainit nga mga kaunoran. Sama sa usa ka kapilian - nga nagdagan o paspas nga paglakaw sa dapit mobangon hatag-as nga mga tuhod.
2. manaug kami ngadto sa salog, ang mga inisyal nga posisyon - naghigda sa iyang likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, ang iyang mga kamot sa daplin sa lawas. Inhale - nga migisi sa mga pelvis sa salog, mabuga kalumo ipaubos kini sa.
3. pagpataas sa kita tul-id nga mga tiil sa mao nga sila sa salog sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Pipila ka segundo aron sa pagbantay kanila sa ibabaw, ug unya hinayhinay ipaubos sa.
4. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga carpet, nagsandig sa mga kamot, ipataas tul-id nga leg sa.
5. Lawom nga squats sa pagtabang sa pagpangita sa matahum nga sampot ug bitiis. Padayon mga kamot sa ibabaw sa mga dughan, tiil wala gayud mibiya sa yuta.
6. Lunges sa unahan sa una alternates sa tuo, nan sa wala nga paa, usab paghimo sa matahum nga sampot. Siguroha nga sa likod mao nga matul-id, gibira ngadto sa tiyan. Mas maayo pa sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa mga hawak.
7. nga imong mahimo makadugang sa usa ka kilid mituy - baroganan aron nga ang mga paa sa abaga-gilapdon gawas, mga bukton sa daplin sa ubos-ubos nga lawas. Ba mga titulo sa gikan sa kilid ngadto sa kilid nga walay pagbalhin sa mga hawak. Kini nga ehersisyo mga porma nindot nga waistline.

Mainit nga finish paglakaw, anam-anam nga mohinay. Diha-diha dayon human sa akusar dili molingkod o mohigda - nan walay epekto sa ehersisyo. Dad-a sa usa ka mabugnaw nga ulan ug sa pagbuhat sa mga buluhaton sa balay o moadto sa trabaho.

Parehong importante mao ang buntag ehersisyo alang sa mga bata. Ang bisan unsang bata alang sa husto ug tukma sa panahon nga kalamboan sa gikinahanglan ehersisyo, nga naglakip sa stroking, kneading, flexion ug extension sa mga bukton. Morning gymnastics alang sa mga bata ug makatampo sa sa pagtukod sa pagsalig sa contact tali sa inahan ug sa bata, bata improb mood ug nagpasiugda niini, tungod kay kon ang tanan nga mga manipulations nga giubanan sa garay ug nursery rhymes, bata dali makakat-on sa pagsulti ug estorya. Ang complex sa gymnastic exercises, dugang pa sa pagbunal ug extension, mga bata sa taliwala sa mga kapanahonan sa unom ka bulan nga ipangalagad squat, mubo-vis sa usa ka balabag, nga pinaagi sa sa mga kalaptan, usa ka dula sa usa ka bola (rolling).

Kini mao ang kaayo mapuslanon sa pagdula uban sa mga bata diha sa magpie-uwak, Okay, sungay nga kanding ug uban pang mga duwa-ensayo. Kini amuses ang bata ug naghatag kaniya sa usa ka daghan sa mga positibo nga mga emosyon diha sa sinugdanan sa usa ka bag-ong adlaw. Busa ayaw tapulan ug mogahin og panahon sa aktibo nga uban sa mga bata!