Tabata: reviews ug mga resulta

Sa paggukod sa hingpit nga pisikal nga dagway sa mga modernong pumoluyo sa urban nga mga dapit sa pagtan-aw alang sa labing sayon nga paagi aron sa pagpabuhi sa iyang tapolan gikan sa taas nga pagkadili-aktibo sa mga unod, pagbag-o sa clogged siyudad dali rang saturate sa dugo uban sa oksiheno.

Bag-ong sa pag-ayo-nga nailhan ang panuigon: Tabata nagrekomendar

Sa unsang paagi nga gikapoy nga makigbisog uban sa sobra nga gibug-aton sa jogging ug rigid sa pagkaon pagdili! Kini mahimong mosinggit sa desperasyon, gatusan ka libo sa mga gikapoy walay kawad. Apan dinhi kini naghimo sa usa ka bag-o nga tanyag - Tabata, reviews sa kini mipuno sa pisikal nga portals sa pagbansay. Apan, ang mga bag-o nga sa tinuod nahimo sa usa ka kalainan sa dugay-nga nailhan sa pagbansay teknik, nga gigamit sa mga propesyonal alang sa paspas nga pagkaayo nga porma - sal.

Ang diwa sa kal nga pagbansay mao nga sa usa ka mubo nga panahon sa pagbuhat sa usa ka pagpuasa dagan ug usa ka ehersisyo hapit diha-diha dayon pinaagi sa paghimo sa pipila lang ka pagginhawa, adto sa sunod. Usa ka sal - usa ka lakang sa usa ka maayo nga dagan ug sa usa ka mubo nga pahulay. Unya ang sunod, ug sa ingon hangtud sa katapusan sa ensayo. Ang tanan nga klase gilangkuban sa usa ka kombinasyon sa pagbansay-bansay alang sa lain-laing mga kaunoran sa lawas.

Ang maong pagbansay ug nagrepresentar Tabata. Reviews larinong pagpakita sa iyang nagtubo nga pagkapopular. Imbento sa mga 90s sa mga Hapon coach ug doktor Izumi Tabata, sistema sa madali nakaangkon og pag-ila gikan sa mga propesyonal, ug nakakaplag fans sa amateur palibot.

Sa unsa nga paagi sa pagsunog sa tambok reserves ug sa pagbantay sa kaunoran

Kini turns sa nga sa 4 minutos - ug nga mao ang sa unsa nga paagi daghan nga panahon nga kini nagkinahanglan alang sa tibuok sistema sa pagbansay sa Tabata - nga imong mahimo modagan sa usa ka metaboliko rate, sa nga kini nagkinahanglan sa labing menos 45 minutos sa normal nga grabe aerobics. Tambok sa intensive aerobic mode nangasunog ingon sa sugnod sa sa stove, ug ang usa ka "kalayo" nga magpabilin diha sa lawas alang sa daghan pa nga mga ka oras o bisan sa mga adlaw human sa trabaho. Sa diha nga kini kaunoran masa on ug motubo sa gasto sa gahum, anaerobic stress, nga mao ang mga kaunoran mao ang mga nag-unang mga konsumedor sa mga kaloriya. Nga mao ang ngano nga kini epektibo nga nagdilaab tambok bodega Tabata: reviews maghisgot bahin sa pagdaog nawala gibug-aton human sa mga tuig sa walay-pulos nga mga paningkamot.

Kon kamo gilungagan sa pagkaon: Tabata tabang sa pagsagubang sa gibug-aton

Ang pakigbisog alang sa katahum ug sa panglawas nagkinahanglan dili lamang sa kabubut-on apan usab sa panahon. Ang butang nga nawala sa kalibog sa mga kadalanan pagtugpo mga lungsoranon. Samtang, ang mga dugang kilo nagtubo, ug ang pagkaon dili sa pagtabang, apan usab kasakit: hinungdan sa tensiyon ug dugang pa nga katambok. Dili ikatingala, ang mga wrestlers sobra sa timbang liking Tabata sistema alang sa gibug-aton sa pagkawala: reviews sa daghang mga fans ug mga admirers, nga sa matag-buntag, matinguhaon nga sa pagtan-aw sa mga timbangan o pangabubho pagsukod hawak ug hips, makapadasig nga bag-ong nangabot.

Practitioners makiglalis ug pamatud-an pinaagi sa ehemplo nga kini mao ang posible nga sa mawad-an sa gibug-aton sa madali ug sa permanente kon hugot nga pagtuman sa yano nga mga lagda ehersisyo. Laing attracts mga sumusunod sa mga rekomendasyon sa mga Hapon doktor: kini mao ang kaayo mubo-mabuhi, kini nga sistema Tabata. Feedback gikan sa mga tawo nga ilabi na sa pagpasalamat sa panahon pamatuod. 4 minutos sa iyang eskedyul makita bisan usa ka kaayo nga busy nga tawo, bisan loaded o nagasamok sa batan-ong mama mao ang kaayo busy sa opisina trabahante.

Unsa ang Tabata protocol

Kal nga pagbansay, nga molungtad lamang sa 4 minutos - dili kini sa damgo sa walay katapusan nga mga kagul-anan busy pumoluyo: pipila lang ka minutos sa usa ka adlaw nga sa kanunay sa porma. Kadtong dili motoo nga kita makab-ot ang mga resulta sa maong hilabihan mubo gasto panahon pag-ayo sa pagbasa sa mga opinyon sa mga practitioners - sumusunod Tabata nga sistema: reviews ug ang mga resulta mao ang mga na pagpadayag. Sila mosulti ug ipakita kon sa unsang paagi ang mga tawo nga moapil sa mga Hapon teknik ug unsa ang ilang mga kalampusan. Kon sa una niini nga mga angkon sa mga kuwestiyonableng, unya sa ulahi, sa suod nga kaila sa mga pamaagi mawala sila sa bug-os.

Usa ka team sa mga eksperto sa ilalum sa mga giya sa mga Hapon propesor naghimo amping kalkulasyon ug naugmad detalyado nga mga lagda alang sa practitioners. Ang nag-unang butang nga - sa pagsunod kanila hugot, apan sa gawas sa frills. Sal nga pagbansay protocol Tabata - kini alternation kalihokan sa limitahan ang intensity sa usa ka mubo kaayo nga pahulay. Japanese nga doktor ug ang coach nasikop sa higpit nga pagsunod sa mga hugna sa trabaho ug sa kalingawan sa usa ka stopwatch: ang usa ka ikaduha nga mas o dili kaayo!

Usa ka sulundon nga pagbansay mode

Mga leksyon mahitungod sa Tabata protocol nagkinahanglan lamang sa 4 minutos sa usa ka adlaw, 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana, sa usa ka daghan o sa usa ka gamay nga - ang tanan mobati sa tagsa-tagsa. Kini gibati sama sa motion nga gihimo sa maximum boltahe. Laing novice sa usa ka minuto mga leksyon daw nga ang mga pwersa sa mga gikapoy ug imposible nga magpadayon. Sa katapusan sa sa sunod-sunod nga diha sa mga kaunoran nga nagdilaab nga pagbati, usahay dili maantos. Apan ayaw kahadlok, ingon nga ang mga hatag-as nga intensity nga gikinahanglan sa panahon sa ehersisyo ug gihimo alang sa kalambigitan sa tanan nga mga reserves.

4 minutos gibahin ngadto sa 8 lat sa 30 segundos, sa panahon nga ang mga ehersisyo nga gibuhat sa usa ka - Tabata sistema mao kini nagkinahanglan. Reviews practitioners hugot nga gitambagan sa pagsunod sa hugot ngadto sa sal panahon: 20 ikaduha, 10 - uban. Dili na ug walay dili kaayo! Ang maximum nga gidaghanon gikinahanglan aron sa pagpahigayon sa mga kalihokan sa maximum posible nga pagbalik-balik frequency sa panahon sa mga 20 ka segundo, ang sunod nga 10 kinahanglan nga gininhawa, ug pagtul-id sa alang sa sunod nga kalihokan.

Unsa nga mga pagbansay-bansay ang gilakip diha sa hugpong sa mga Tabata

Sa pagkatinuod, walay bisan unsa nga bag-o nga mga Japanese doktor dili paghalad. Exercises sa komplikado 4-minutos nga lak nga pagbansay naglakip sa bisan unsa nga pamilyar gikan sa ubang mga sistema sa aerobic ug anaerobic workouts. Kon ang usa ka tawo adunay taas nga mga higala uban sa ehersisyo, kini lamang gasto kaninyo sa pag-usab pamaagi sa pagtudlo ug naggamit imong mahimo sa pagpili sa iyang pagkabuotan. Ang laing butang nga usa ka beginner. Tawo, lang nagsugod sa pisikal nga mga ehersisyo, kini mao ang mas maayo sa pagsugod sa labing yano nga mga lihok. Ehemplo sa niini nga tanyag Tabata mga dinugtongdugtong, nga nagsugod sa pagbiya sa reviews, lakip na ang buot sa mawad-an sa gibug-aton sa madali ug permanente.

Practitioners rekomend sa posible nga exercises alang sa tagsa-tagsa nga complex Tabata:

• Squat: ang usa ka manglukso, bitiis pagpagawas, mopataas sa tuhod, ubos nga paa tie-balik plies samtang pagbayaw sa dumbbells;
• nakalukong lawas sa usa ka posisyon nga suporta sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil, gikan sa supine posisyon;
• jogging sa dapit, sa paglukso;
• ups - bug-os nga o mga tuhod;
• mogamit sa bike;
• rocking sa press ug sa ubang mga matang sa kalihukan sa tradisyonal nga gyms.

Ang nag-unang butang nga mao ang sa paghimo kanila nga kaayo sa madali ug sa bug-os nga kapasidad.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga ehersisyo naglakip sa usa ka hugpong sa mga Tabata

Sa komplikado sa paggamit sa 8 sa 4 minutos. Unsay angay niining mga pagbansay-bansay? Iba-iba nga variants sa complex. Ikaw mahimo sa usa lamang ka kalihukan ug balik niini sa tanan nga 8 slots. mode Kini mao ang angay alang sa mga magsusugod nga wala pa nakaabot sa pisikal nga porma sa pagtuman sa taas nga intensity.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton sa sistema Tabata? -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala (reviews sa pagpamatuod niining) angay alang sa mga tawo nga wala moapil. Aktibo nga mga tawo ug labaw pa gani sa sobra nga gibug-aton mao ang lisud nga sa pagpasibo pag-usab sa lain-laing mga mga kalihokan. Usa ka training session sila naghupot sa usa ka grupo sa mga kaunoran, ug sa ibabaw sa mosunod nga nagtrabaho sa usa. Busa hinay-hinay nga naglakip sa paagi sa tanan nga mga kaunoran, sa adlaw-adlaw.

pamaagi, dili sama sa uban nga mga matang sa pagbansay

Kadtong gisagop sa pamaagi sa Tabata, reviews nagsugyot nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-atubang sa adlaw-adlaw, kini mao ang mas maayo sa usa ka adlaw o duha ka. Ang tanang mga butang nag-agad sa sa kahimtang sa panglawas ug sa tawo nga pagbansay. Apan ehersisyo mahimong managlahi.

Dugang andam, apan sa gihapon dili lig-on igo, tiggamit mahimo sa duha ka matang sa pagbansay-bansay, ang matag usa sa ilang 20 segundos, balik-balik nga sila sa mosunod nga mga han-ay. Busa, upat, ang duha ka, 4 minutos nagtrabaho alang sa duha ka mga grupo sa kaunoran.

Ang labing abante nga mahimong naglangkob complex sa 8 lain-laing mga exercises. Kini mao ang labi pa nga komplikado ug lisud nga sa pagbuhat sa mga matang sa pagbansay: 4 minutos gikinahanglan sa pagpaapil sa tanan nga mayor nga kaunoran.

Dugangi load mahimo sa administrasyon nga mga tinguha uban sa mga bato sa timbangan, sama sa dumbbells, pagkamaunat-unat tape. Kini nga mga klase mao ang angay lamang alang sa pag-ayo-nga nabansay sa mga atleta. Sa kinatibuk-an, sa usa ka mubo nga sesyon sa pagbansay sa lawas nakasinati sa grabe aerobic ug anaerobic load dungan, nga nagkinahanglan sa usa ka Herculean nga paningkamot ug sa usa ka taas nga ang-ang sa paglahutay.

Posible exercises alang sa tagsa-tagsa nga complex

Kay sa mga tawo nga lang nagsugod sa pag-master sa mga Tabata pamaagi, feedback ug mga resulta, litrato ug video mahimong metodikal tabang. Kini kinahanglan nga mabasa pag-ayo ang mga praktikal nga mga tips sa mga batid nga tigbansay o nasinati amateurs, motan-aw sa video mga leksyon sa pagkat-on sa usa ka yano nga sistema.

Pananglitan, sa unang semana sa ehersisyo mahimong grupo ingon sa mosunod:

• sa unang 20 segundos - nga nagdagan sa dapit nga managbayaw kamot, 10 segundos pahulay, sa pagsunod 20 - poluprisedaniya ug emission bitiis sa unahan samtang pagtarong. Pahulay. Balika ang han-ay sa 4 pa ka higayon.
• Usa ka adlaw sa paghimo sa laing duha ka mga ehersisyo sa sama nga mode: nagahay-ad, ang iyang mga kamot sa paghikap sa salog, id sa uban sa usa ka jump, mga kamot gibanhaw ngadto sa itaas; mosalig sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil, ang lawas susama sa salog, mobalik sa pagdakup sa paa sa salog, bending sa tuhod, pagkab-ot alang sa mga abaga.
• Ang ikatulo nga adlaw sa semana: ang squat uban sa tuhod sa pagbayaw, reverse sa pagduso-ups: sa squat, nga nagaakbo sa bukton nga suporta sa likod.

Kon kamo mosunod sa mga methodological kinahanglanon Tabata, feedback ug mga resulta mao ang labing makapadasig: ang tambok magsugod sa matunaw, ug ang numero - sa pag-angkon sa bag-ong mga porma.

Kinsa ba ang moapil sa sistema Tabata

Kadtong unang nakadungog sa pamaagi nga mahimong interesado sa kon kamo makahimo sa pag-atubang sa sistema sa mga walay pagbansay, kon ikaw na nawad-an sa bisan unsa nga mga kahanas. Ikaw mahimo sa pagkatinuod makita ang usa ka pamahayag nga bisan kinsa nga tawo, bisan ang wala mabansay, mahimo diha-diha dayon magsugod sa busy, apan batid kaayo sa pamaagi sa Tabata reviews sa paghatag amping banabana ug isugyot nga dili sa pagpapahawa mga kabayo.

Sa pagkatinuod, may mga contraindications. Human sa tanan, ang mga tawo lahi kaayo sa edad ug panglawas, ug sa kinaiyahan ug kinaiya. Unsay kaso ang usa, ang uban nga mga contraindicated. Mga tawo nga nagabuhat Tabata slimming, reviews sa usa ka matang sa mga dahon. Adunay mga opinyon nga kamo kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay, dili diha-diha dayon sundon sa mga resulta, kon dili kamo makahimo overdo kini ug masakitan, o mas grabe pa, ang usa ka pag-atake sa kasingkasing.

Ang unang pagmando sa - sa pagbuhat sa dili makadaot

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga ang Tabata protocol nga gidisenyo alang sa himsog nga mga tawo, nga may pipila ka pisikal nga pagbansay. Masakiton nga mga tawo tin-aw nga gidili gikan sa pag-apil nga walay medikal nga pagtugot ug pagdumala. Hypertension, osteoporosis, mga problema sa kasingkasing - niini ug sa uban pang mga sakit nagkinahanglan sa ubang mga matang sa pisikal nga kalihokan, Tabata dili alang kanila.

Kay sa 20 segundos, ang matag kalihukan sa usa ka tawo nga adunay sa paghatag sa tanan nga labing maayo sa maximum, ngadto sa utlanan, nga nagpasabot nga ang kasingkasing sa matag yunit sa panahon sa pagtrabaho uban sa mabug-at kaayo karga, sama sa usa ka sprinter. Kon ang lawas dili andam alang sa usa ka mahait nga pagtaas sa puwersa, dili kini makaharong. Instruktor nga ipakita Tabata ehersisyo, naghunahuna sa feedback user kaayo pag-ayo sa pagtubag sa tanan mga pagduhaduha ug pagpatin-aw sa mga benepisyo ug sa potensyal nga kadaot sa mga high-intensity nga pagbansay.

Sa unsa nga paagi sa pag-andam alang sa intensive sa pagbansay sa Tabata pamaagi

Kamo kinahanglan dili matintal sa mga paspas nga epekto sa pagbansay-bansay, nga dili magdugay. Kon ang usa ka tawo detrenirovan, apan batakan sa maayong panglawas, siya bisan pa niana girekomendar ngadto sa usa ka giandam nga panahon, aron sa accustom sa sa lawas sa pagbalhin ug ang kasingkasing - sa pagtrabaho uban sa mga dugang nga load, ingon man sa pagpalig-on sa mga kaunoran. Tungod niini nga katuyoan, sa bisan unsa nga angay ehersisyo sa ubos ug sa medium intensity: buntag ehersisyo, sa paglakaw sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa tempo, molingkod-ups, iduso-ups sa pwersa. Kini mao ang lamang sa usa ka bulan o tulo ka, mahimo magsugod sa pagbuhat sa sistema Tabata.