Unsa ang mopuli asukar uban sa husto nga nutrisyon: ang usa ka listahan sa mga produkto

Sa panahon sa pagdiyeta, siyempre, adunay mga pangutana sa unsa ang mas maayo sa pag-ilis sa asukar uban sa husto nga nutrisyon, ingon nga kini mao ang na ang usa ka makadaot nga produkto, nga dili lamang mosangpot sa hilabihang katambok, apan usab nagahagit sa daghang mga sakit. Adunay daghang lain-laing sweeteners, apan dili tanan kanila mga luwas alang sa panglawas, ang uban bisan pa sa paghagit sa kanser. Nga mao ang ngano nga kamo kinahanglan nga moadto sa ilang pagpili sa responsableng.

Unsa ang asukar ug sa unsa nga paagi nga kini mao ang delikado nga

Sugar gigamit sa pag-andam sa daghan nga mga mga produkto ug mga lain-laing mga pinggan, ilabi na sa semi-natapos nga produkto, dulse, nagabantay, jams, pastries ug mas. Kini nga produkto mao ang delikado nga igo ingon nga kini mao ang paspas nga masuhop ngadto sa dugo, ug modala ngadto sa usa ka mahait nga abut, ug unya ang usa ka dihadiha drop sa ang-ang sa glucose. Kini mahimong naghulga tambok ug nagdugang sa risgo sa diabetes. Dugang pa, ang asukar partikulo nga nahibilin sa mga ngipon, pagpalambo sa pagtubo sa bakterya, kay sa paghagit caries. Lakip sa mga negatibo nga mga sangputanan sa iyang konsumo mao ang:

• mga problema sa kasingkasing;
• taas nga presyon sa dugo;
• mikunhod resistensya;
• fungal infections;
• kakulba.

Mao nga ang nutritionists rekomend sa nga nagaut-ut nga dili labaw pa kay sa 10-12 teaspoons sa niini nga produkto sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Refined nga asukar nga gihimo gikan sa tubo, apan tungod sa kainit pagtambal, ingon man sa iyang mga bleaching gilaglag sustansiya. Kon mahimo, kamo kinahanglan mosulay sa hingpit nga pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon ug moadto sa mas mapuslanon nga mga produkto.

Unsa ang mopuli asukar

Sugar ang hinungdan sa seryoso kaayo nga kadaot sa lawas, ingon sa kini nga produkto naglakip sa usa ka daghan sa mga walay sulod nga kalori. Kini mao ang Busa gikinahanglan nga limitahan sa ilang konsumo. Ang pagkahibalo kon unsay pag-ilis sa asukar uban sa husto nga nutrisyon, kini mao ang posible nga sa pagpili nga mas sustansiyadong mga pagkaon. Adunay mga natural ug artipisyal sweeteners. Ang labing inila nga natural nga asukar kapuli giisip sorbitol ug xylitol.

Xylitol ang gihimo gikan sa birch panit, sibuyas panit, mais lindog. Sorbitol orihinal nga hinimo sa abo, apan karon gihimo gikan sa starch. Caloric sulod niini nga mga sweeteners mao ang sama nga sama sa nga sa asukar, ang katam-is usab gibana-bana nga katumbas sa kanila. Apan, ayaw ut-ut kanila diha sa dako nga natapok, sama niini nga mahimo nga hinungdan sa usa ka masuko tiyan.

Daghang mga tawo ang naghunahuna kon unsa ang pag-ilis sa asukar uban sa himsog nga pagkaon. mga produkto mao ang dako nga igo. Sa partikular, ang labing popular nga mga produkto mao ang:

• dugos;
• Jerusalem artichoke syrup;
• stevia;
• agave syrup;
• maple syrup.

Adunay artipisyal sweeteners sama sa aspartame, saccharin, cyclamate usab. Sila mao ang daghan nga matam-is pa kay sa asukar, mao nga mangaut-ut diha sa gamay nga natapok, sila walay epekto sa panglawas ug dili mosangpot sa sobrang katambok. Apan, kini mao ang bili noting nga sila adunay usa ka ubos nga kainit pagsukol, busa dili angay alang sa linuto sa kalaha.

Ang mga benepisyo sa dugos, ug sa usa ka maayo nga puli alang sa asukar

Unsa ang mopuli asukar uban sa husto nga nutrisyon - sa usa ka importante kaayo nga pangutana, tungod kay kamo kinahanglan nga-ut-ut igo sa adlaw-adlaw nga kantidad sa carbohydrate, apan kini dili makadaot sa panglawas. Kini mao ang posible nga sa-ut-ut sa dugos ingon sa usa ka natural nga produkto, mapuslanon sa panglawas. Apan, kini mao ang bili sa paghinumdom nga kinahanglan kamo nga sa pagpili lamang sa taas nga-kalidad nga mga natural nga produkto, tungod kay kon dili kamo makahimo lamang makadaot sa lawas.

Dugos naglangkob sa iyang komposisyon mapuslanon pagsubay nga mga elemento, kadaghanan sa nga anaa sa dugo sa tawo. Kini nga produkto mao ang tam-is kaayo, mao nga kon ikaw makadugang kini sa nagkalain-laing mga pinggan o tsa kinahanglan nga giisip nga katimbangan. Ang labing importante nga butang - dili aron sa pagdugang dugos sa mainit nga tsa o ang kainit niini sa pagluto, tungod kay kini nagpasiugda sa pagpagawas sa makadaot nga makakanser, ug ang tanan nga mga sustansiya lamang evaporate. Kon gamiton sa hustong paagi, kini nga produkto mahimong sa pagtawag niini sa labing mapuslanon ug sa bililhon nga asukar puli.

Ilis sa asukar fructose

Unsa ang mopuli asukar uban sa husto nga nutrisyon, dugang pa sa dugos, nga kamo kinahanglan nga masayud sa mga tawo nga allergic sa niini nga produkto. Usa sa labing maayo nga natural nga sweetener fructose giisip. Kini dili masuhop sa lawas diha sa dagway sa direkta ug nakabig ngadto sa glucose sa panahon sa metabolismo.

Fructose adunay usa ka maanindot nga pagtilaw ug ang anaa sa mga berries ug mga bunga. Kini nga himan girekomendar alang sa mga diabetics, ingon nga kini wala magkinahanglan og insulin sa assimilate niini. Sumala sa daghang nutrisyonista, kini nga produkto mao ang mapuslanon sa daghang ubang mga sakit usab, kini usab nga gamiton sa sports, pagkaon sa bata, girekomendar alang sa mga tigulang.

Fructose mao ang sulundon nga alang sa mga sa usa ka pagkaon, ingon nga kini dili sa pagpalambo sa gibug-aton ganancia. Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang produkto niini nga mao ang daghan nga matam-is pa kay sa asukar, mao nga kamo kinahanglan nga tin-aw nga kuwentahon ang ratio.

Kaayohan ug bahin Maple syrup

Naghunahuna kon unsa ang pag-ilis sa asukar uban sa husto nga nutrisyon, kamo makahimo sa paggamit maple syrup, nga gihimo gikan sa duga sa Maple. duga ang nakolekta, evaporated ug tingub, nga walay pagdugang sa bisan unsa nga dugang nga mga produkto. Ang katam-is sa mga produkto nga nakuha sa kamatuoran nga sa iyang komposisyon naglakip natural nga sugars.

Kini mao ang usa ka tingub viscous, matam-is nga sagol nga, mao nga kamo kinahanglan nga limitahan konsumo sa syrup, tungod kay kini makatampo sa gibug-aton ganancia. Kini mao ang bili noting nga ang kasarangang konsumo sa niini nga produkto, nga imong mahimo sa pagkuha sa mga benepisyo sa panglawas, nga anaa sa komposisyon sa mga bitamina, organic mga asido ug mga mineral salts. Kini adunay anti-makapahubag, anti-tumor kabtangan ug naglakip og usa ka daghan sa antioxidants. Kini kinahanglan nga nakita nga ang drug kini makatabang sa pagpakig-away batok type 2 nga diabetes. Usab kini mahimong gamiton alang sa paghimo og sopas, ingon sa usa ka maayo nga alternatibo sa regular nga asukar.

Unsa ang ubang mga produkto mahimong gamiton ingon nga usa ka sweetener

Nutritionists-andam sa usa ka listahan sa "Unsa ang mopuli sa asukar sa usa ka himsog nga pagkaon." Kini mao ang natural nga mga produkto nga makatabang sa pag-diversify dili lamang sa mga pinggan, apan usab sa pagpalambo sa ilang panglawas tungod sa sulod sa mga bitamina ug minerales.

Usa sa labing maayo nga giisip mapuslanon sweetener syrup Jerusalem artichoke, nga sa panagway sama sa usa ka mabaga nga viscous amber kolor solusyon. Ang katam-is sa mga produkto tungod sa presensya sa mga komposisyon sa mga polymers ug talagsaon - fructans, nga diha sa kinaiyahan mao na talagsaon.

Salamat sa utanon fiber, ang tawo gets sa usa ka pagbati sa saturation, ingon sa ilang mga kadugta nagpasiugda sa pagpagawas sa glucose gikinahanglan alang sa bug-os nga utok sa gahum. Dugang pa, ang komposisyon sa syrup naglakip sa organic mga asido, amino mga asido, minerales ug mga bitamina.

Kon kamo gusto nga masayud sa unsa nga paagi sa pag-ilis sa asukar uban sa husto nga pagkaon, stevia giisip nga usa ka maayo kaayo nga kapilian, ingon sa sa mga dahon sa niini nga talagsaon nga tanom naglakip glycosides nga paghatag sa usa ka matam-is nga pagtilaw. Ang uniqueness sweetener niini mao nga kini naglakip sa daghan nga mga mapuslanon nga mga butang. Sa kini nga kaso, ang produkto mao ang gihulagway pinaagi sa usa ka ubos nga-kaloriya.

"Unsa ang mopuli asukar uban sa husto nga nutrisyon ug carbohydrates paghatag sa lawas?" - usa ka pangutana nga makapainteres sa daghang mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga pagkaon ug sa panglawas. Ang usa ka maayo nga produkto giisip agave syrup, gihimo sa usa ka exotic Mexican mga tanom. Apan, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga sa panahon sa pag-andam sa sweetener sa kini concentrates sa usa ka daghan sa fructose, nga mao ang sobrang konsumo hinungdan sa panglawas pagsamot. Sa usa ka bahin, kini dili pagpataas sa lebel sa asukar sa dugo, apan sa samang higayon mahimong hinungdan sa insulin-ato.

pasilidad Kini mao ang usa ka natural nga prebiotic, nga makatabang sa ubos nga kolesterol, ingon man usab sa maayo alang sa ninglihok sa sistema sa digestive, ingon man usab sa fiber content.

Ang asukar puli sa linuto sa kalaha

Kay sa mga tawo nga makatagamtam sa usa ka matang sa culinary mga produkto, kini mao ang importante nga masayud kon unsa sa pag-ilis sa asukar uban sa husto nga nutrisyon sa linuto sa kalaha sa pagpakunhod sa iyang kaloriya sulod, ingon man usab sa sa paghimo sa pinggan nga mas mapuslanon. Sa pagpakunhod sa kantidad sa mga kaloriya nga imong mahimo sa paggamit sa sa diha nga sa pag-andam mga tam-is sweeteners.

Pulihi asukar ug uban pang mga sweeteners mahimong ug uban sa tabang sa mga uga nga bunga. Sila makatabang dili lamang sa pagdala sa usa ka pinggan gitinguha katam-is, apan usab sa pagdugang sa usa ka talagsaon nga palami. Uga nga mga bunga mahimong gidugang ngadto muffins, cookies, mga tinapay ug sa daghang uban pang mga confectionery.

Ang usa ka maayo nga hinam-is nga mahimong dato sa pectin ug mga bitamina applesauce. Sa pagtilaw, nga ikaw makadugang berries, cinnamon, ug mga nuts. Pagdugang cinnamon pastries, nga imong mahimo sa paghimo niini nga makatilaw sa dugang halang ug medyo matam-is. Ug usab kini nga panakot nga mahumot makatabang sa paglig-on sa immune system. Ang usa ka maayo nga madugangan giisip nga mashed saging, nga makatabang sa paghatag sa mga natapos nga produkto sa usa ka talagsaon nga exotic lami sa pag-andam sa kinumot.

Ang pagkahibalo kon unsay pag-ilis sa asukar uban sa husto nga nutrisyon sa linuto sa kalaha sa, nga kamo mahimo lainlain ang andam pinggan ug pagpakunhod sa iyang kaloriya sulod.

Sama sa asukar puli alang sa gibug-aton sa pagkawala

Kadtong anaa sa usa ka pagkaon, kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga mga produkto aron sa pagtabang sa pagtangtang sa tambok sa lawas ug sa pagpakunhod sa gibug-aton. Ang tanan nahibalo nga ang usa ka matang sa mga tam-is nga hatag-as nga diha sa kaloriya, mao nga sila kinahanglan iapil sa ilang pagkaon. Kadtong dili sa pagbuhat nga walay tam-is nga mga pagkaon, nga kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pag-ilis sa asukar sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Pagpili sa pagkaon produkto ug sweeteners kadaghanan-agad sa matang sa hilabihang katambok, magkatimbang mga sakit, ug ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Mga baruganan sa nutrisyon samtang pagtahud sa mga lagda slimming aktibo o passive ang gipasabot sa usa ka matang sa konsumo sa mga produkto nga adunay asukar o analogs niini.

Mga pagkaon nga mahimong balanse ug naglakip sa usa ka daghan sa protina, komplikado ug yano nga carbohydrates. Sila kinahanglan nga mamaayo sa hilanat. Ang katam-is sa mga uga nga bunga giisip mapuslanon, ingon nga sila sa pagtabang sa rejuvenate ug mobusog sa imong kagutom. Dugang pa, ang pipila uga nga bunga sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa pagbati sa kaguol sa mga kaunoran. Sa diha nga pagdiyeta imong mahimo kan-on tam-is sama sa:

• White ug pink marshmallows;
• jelly;
• kendi;
• uga nga bunga;
• dugos;
• nagluto ug lab-as nga matam-is nga mga bunga.

Ang mga tawo nga prone sa tambok, dili-ut-ut asukar ug mga tam-is nga gitugotan sa usa ka limitado nga gidaghanon. Ang adlaw gitugotan sa pagkaon usa lang ka produkto gikan sa listahan.

Unsa ang mopuli sa asukar sa usa ka himsog nga pagkaon? Kini mao ang usa ka butang sa kabalaka sa daghan, ilabi na kon dili ka makahatag sa confectionery. Kon kamo gusto gayud sa pagpatuyang sa mga tam-is, nan adunay mga espesyal nga pastries alang sa mga diabetics nga naglakip sa sa ilang komposisyon sa artipisyal nga sweeteners.

Unsa ang mopuli asukar uban sa hustong nutrisyon alang sa Dyukanu

Aron magpabilin diha sa porma ug sa pagpalambo sa ilang panglawas, kamo kinahanglan nga pag-ayo monitor sa ilang mga pagkaon ug sa pagpili lamang sa himsog nga mga pagkaon. Pagtubag sa pangutana mahitungod sa kon unsa sa pag-ilis sa asukar uban sa husto nga nutrisyon, kini kinahanglan nga miingon uban sa pagsalig nga ang produkto niini nga hingpit nga pagwagtang gikan sa imong pagkaon.

Ducane pagkaon nagpasabot nga sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala mahimong gamiton sweeteners, caloric sulod nga mao ang zero. Ang labing maayo nga kapilian sa niini nga kaso ug sukrazit "Milford". Ang tanan nga kalan-on nga produkto nga adunay sulod sa iyang komposisyon sa natural nga asukar diha sa porma sa glucose, sorbitol o saharita, mao ang hugot nga gidili.

Dugang pa sa mga papan sweeteners mahimong gamiton ug liquid. Pananglitan, petsa syrup. Siya dili lamang nga adunay usa ka katam-is, kini naglakip sa bililhon nga mga minerales ug mga bitamina. Kini nga produkto makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol, may analgesic, anti-makapahubag ug usa ka antioxidant.

Sukad sa syrup naglakip yano nga sugars, kini girekomendar sa ut-ut niini human sa grabe ehersisyo, tungod kay kini makatabang sa compensate alang sa kakulang sa enerhiya.

Ilis asukar sa mga diabetics

Sa diabetes, nga sigurado sa pagsunod sa kasarangan sa pagkaon. Mga pagkaon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa diabetes mahimong bahinon ngadto sa mapuslanon, restricted ug gidili. Usa sa niini nga mga gidili nga mga pagkaon mao ang asukar, mao nga kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pag-ilis sa asukar sa nutrisyon, dili sa aggravate sa kahimtang.

Ingon is ahente mahimong gamiton xylitol, fructose, saccharin, sorbitol, aspartame. Apan, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang regular nga paggamit sa artipisyal nga sweeteners dili madanihon, tungod kay sila mahimo nga makamugna alerdyi. Pinggan alang sa mga diabetics mahimong magluto kaayo lamian ug lain-laing. Kini mahimo nga mangaut-ut diha sa pagkaon unsweetened bunga, natural nga juices ug mga lab-as nga juices, uga nga mga bunga.

Dairy mga produkto nga walay asukar

Gatas naglangkob sa iyang komposisyon sa iyang kaugalingon nga asukar - lactose, sa atubangan sa nga naghatag sa matam-is nga pagtilaw. Pagdugang produkto gikan sa gatas asukar nagdugang sa ilang kaloriya sulod, mao nga kini mao ang mapuslanon yogurt ug keso mga high-kaloriya. Aron sa paglikay sa niini, kini mao ang advisable sa-ut-ut dairy pinggan nga walay sweeteners o makadugang lab-as o uga nga bunga.

asukar mao ang karon sa daghan nga mga pinggan, apan kini mao ang hinungdan sa seryoso nga kadaot sa lawas, mao nga kamo makahimo sa paggamit alternatibo mapuslanon nga mga produkto nga mahimo sa bug-os mopuli asukar.