Unsa nga paagi sa Timbang nursing inahan: tips ug mga limbong

Kadaghanan sa mga babaye nga bag-o lang nanganak, ang mga interesado sa mawad-an sa kilo. Ang ubang mga babaye dili o dili andam nga gatas. Apan, kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang mga inahan nga gatas sa ilang mga bata nga adunay usa ka bentaha sa butang sa gibug-aton sa pagkawala. Apan ayaw lang atubang sa postpartum gibug-aton sa pagkawala. Kini mao ang advisable nga maghulat sa usa ka bulan o duha ka - sa panahon sa niini nga panahon, ang imong lawas mopahiangay sa bug-os nga human sa pagkatawo, normal nga gatas sa produksyon. Lamang nga kinahanglan maghunahuna mahitungod sa mawad-an sa gibug-aton (makapahanap!) Ug focus sa kausaban sa mga numero.

Usab naghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka nursing inahan, nga kamo kinahanglan nga sa paghisgot sa imong mga plano sa gibug-aton sa pagkawala uban sa imong doktor.

likido

Mga babaye nga nagpasuso nga kinahanglan sa pag-inum taas nga kantidad sa liquid. Kini pagsiguro sa kamalaumon gatas sa produksyon ug pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala. Kini mao ang bili sa paghinumdom, sa diha nga ang inahan hugot nga magpakuyos sa lawas, ang kantidad sa gatas pagminus, mga pagmobu. Busa, sa paghunahuna mahitungod sa pangutana, sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa nursing inahan, dili limitahan ang imong kaugalingon sa paggamit sa liquid.

sustansiya

Mabdos nga mga babaye ug nursing mga inahan nga mobati sa usa ka dako nga panginahanglan alang sa mga sustansiya. Bitamina, riboflavin, tumbaga, chromium, iodine, manganese, selenium ug zinc - sa tanan nga gikinahanglan sa dugang nga kantidad. Kay ang girekomendar sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa porridge, gatas, yogurt ug keso. Pilia ang mga produkto nga anaa sa komposisyon niini naglakip sa usa ka minimum nga kantidad sa tambok sa pagpakunhod kaloriya pag-inom.

Pagbantay sa mga diyeta

Adunay daghan nga mga pagkaon, apan ang uban mahimong makadaot sa imong dughan-feeding, ug, tingali, alang sa inyong kaayohan ug sa panglawas. Pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan pagkaon kinahanglan nga maglakip sa tanan nga sa mga sustansiya nga gikinahanglan alang sa normal nga kalamboan sa bata. Usa ka balanse nga pagkaon, usa ka matang sa mga produkto - kini mao ang usa ka garantiya nga ang lawas inahan og sa tanan nga mga elemento nga gikinahanglan alang sa panglawas sa mga bata. Aw -balanced pagkaon mao ang importante.

Kamo kinahanglan dili overeat, kini dili makatampo sa pagpasig-uli sa mga hulagway. Kini mao ang mas maayo nga adunay pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw diha sa gagmay nga mga bahin. Gikan sa pagkaon sa dili iapil sa makadaot nga mga produkto, sama sa karbonatong humok nga mga ilimnon ug kape. Kay utaleniya kauhaw Girekomendar alang sa mga dili-karbonatong-inom nga tubig.

Magpadayon sa gatas

Breastfeeding gisunog kaloriya. Mga babaye nga nagpasuso nga mahimong pagpakunhod sa porsiyento sa tambok sa lawas mao ang labaw pa kay sa sa mga nga mga anak nga gipakaon gikan sa usa ka botelya. Paghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka nursing inahan, kamo nasayud nga ang pagpasuso nagadilaab sa 500 kaloriya kada adlaw.

athletics

Pangutan-a ang imong doktor kon unsa exercises mao ang angay nga mawad-an sa gibug-aton, ug sa diha nga kini mao ang luwas sa pagsugod sa mga klase. Apan kamo nga maghulat sa usa ka bulan o duha ka human sa usa ka bata sa dili pa ikaw magsugod sa ehersisyo, aron sa paghatag sa inyong lawas mamaayo human sa pagpanganak. Naghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa nursing inahan, hinumdumi nga ehersisyo dili lamang sa pagtabang kaninyo sa pagsunog sa dugang kaloriya, apan mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka, nga sagad mahitabo sa bag-ong gihimo inahan.

Usa ka dakung tabang sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka paglakaw uban sa bata. Paglakaw hingpit nga makatabang sa nanlimbasug sa sobra nga gibug-aton. Mas maayo kon kini mahimo nga usa ka paglakaw-lakaw, malungtaron bahin sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Kini mao ang dili nga bili sa daghan sa masobrahan sa paghago sa imong kaugalingon - ang tanan nga butang kinahanglan gayud nga mahitabo sa hinay-hinay. Girekomendar sa matag adlaw usa ka gamay nga mga abut sa panahon alang sa sports ug nagalakaw.

himsog nga estilo sa kinabuhi

Naghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka nursing inahan, kinahanglan gayud nga ikaw makaila nga ang konsumo sa alkoholikong ilimnon ug mga produkto sa tabako sa bisan unsa nga kaso wala tugoti. Tungod kay sa bisan unsa nga kinagamyang dosis sa alkohol o nikotina mao ang makadaot sa mga nating kanding. Pagpanigarilyo ug pag-inom ug alkoholikong ilimnon mao ang makadaot sa mga inahan ug sa bata.

Pagsunod sa tanan nga sa ibabaw miingon tips sa dili madugay pag-usab sa mga gibug-aton ug sa porma human sa pagpanganak.