Unsa sa pagkaon human sa ehersisyo - nutrisyon alang sa lawas matahum nga

Kon kamo interesado sa, kon unsa ang kan-on sila human sa ehersisyo sa mawad-an sa gibug-aton - mao ang lain nga istorya. Sa kini nga kaso, mas maayo nga ang usa ka magtiayon nga sa mga oras human sa bisan unsa nga ehersisyo, dili magakaon ingon nga kon dili nimo gusto. Ang kamatuoran mao nga niining panahona sa atong lawas naggamit enerhiya intensive nga ang deficit nagkinahanglan sa pagkaon tungod lang kay atong lawas tambok. Kadtong buot nga mawad-an sa gibug-aton nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa gabii ug sa human sa gym aron sa pagsulay sa madali moadto sa pagkatulog. Kon kagutom dili matulog, sa pag-inum sa usa ka copa sa yogurt o ubos-tambok yogurt, apan sa gihapon molikay sa pagkaon. Unya ang proseso gibug-aton sa pagkawala moadto sa daghan nga mas paspas.

Ug nga mao ang human sa usa ka ensayo sa gabii, kon ang tumong dili mawad-an sa gibug-aton ug sa pagtukod sa kaunoran? Sa kini nga kaso, sa pagkaon dili lamang mahimo, apan gikinahanglan. Diin dili moagi sa inyong pagbansay: sa gym, sa gawas o sa balay - sa sunod nga 20-30 minutos sa ehersisyo sa imong lawas lang gikinahanglan nga pagkaon. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang gikaon human sa ehersisyo lahi nga gigamit alang sa kalan-on ngadto kanila. Ug kon kamo gusto sa pagtan-aw sa mga epekto sa mga training, nga sigurado sa paghunahuna niini nga mga kalainan.

sa tawo kaunoran motubo sa basehan sa mga protina, kini nagpasabot nga adunay human sa gibug-aton sa pagbansay? Husto - protina nga mga pagkaon. Apan diin sa pagkuha niini, kon kamo gikan sa gym sa balay biyahe nagkinahanglan sa usa ka oras ug kinahanglan sa pagkaon sa sunod nga tunga sa oras? Pangayog tabang gikan sa protina shake, nga mapalit sa halos sa bisan unsa nga gym o magluto sa balay nga mag-inusara. Sila base sa usa ka espesyal nga protina hangtud sa pagkaabug, nga lasaw sa tubig o juice. Apan, ang mga kaunoran kinahanglan nga mopalagsik ug carbohydrates. Sa konteksto sa gym nga imong mahimo kan-on sa espesyal nga snacks, base sa tanan nga mga matang sa mga lugas. Kini mao ang dili lang lamian, kini mao ang gikinahanglan alang sa kaunoran sa pagtubo, apan usab sa mapuslanon alang sa organismo nga ingon sa usa ka bug-os nga.

Sa minithi, kon kamo adunay oportunidad sa pagkaon sa normal nga mga kahimtang. Unsa sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa sa balay, usab kinahanglan nga naglakip sa protina ug pagpuasa carbs. Angay itlog (protina), dairy nga produkto, maniwang nga kalan-on (karne, manok, Turkey), buckwheat, oat, sebada, millet porridge, bugas. Saging bunga mao ang sulundon nga. Likayi ang matam-is, harina ug caffeine. Kape mao ang kaayo mapuslanon nga adunay usa ka ilimnon sa atubangan sa usa ka ensayo sa, apan human nga kini dili dad-on hingpit nga walay kaayohan. Namulong sa mga ilimnon. Human sa hago nga ehersisyo, ingon man sa panahon sa kanila, kini mao ang labing maayo sa pag-inum sa putli nga tubig aron malikayan ang dehydration. Walay matam-is, chocolate ug fizzy ilimnon kinahanglan nga dili-ut.

Unsa sa pagkaon human sa ehersisyo nga mas? Ang hingpit nga resipe alang sa usa ka salad mahimong giisip nga sa sunod. Alang kaniya, ikaw kinahanglan sa katunga sa usa ka kilo sa keso, duha ka tablespoons sa asukal, tulo ka saging ug usa ka gatus ka milliliters sa gatas. Kon kini nga bahin mao ang hataas uyamut nga alang kaninyo, pagpakunhod sa kantidad sa mga sagol sa katunga. Ang tanan nga mga sangkap sa pag-mix ug kan-on ang katunga sa usa ka oras human sa klase.

Kon kamo adunay seryoso nakahukom sa paghimo sa imong lawas matahum nga, pag-atiman gamay nga bahin sa kon unsay sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa. Kini mao ang importante nga buhaton sa pagkaon sa husto ug balanse. Likayi greasy ug sa kaayo nga matam-is nga mga pagkaon, dili overeat, apan dili sa pagpuasa. Kaon sa kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin.

Mahimong matahum ug himsog!