Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 7 kg: menu, pagkaon ug mga rekomendasyon

Ingon sa miaging bulan sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 7 kg? Sa pipila ka paagi, kini mao ang na mga walay-pagtagad. Ang gibug-aton sa usa ka tawo nag-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya-ut-ut pinaagi sa pagkaon ug ilimnon, ug sa unsa nga paagi daghan ang migahin (gisunog) alang sa tukma nga ninglihok sa tanan nga mga importante nga mga sistema sa lawas. Kon ang gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut katumbas sa gidaghanon sa mga consumables, ang gibug-aton mao ang lig-on. Busa, sa labi nga ilang ut-ut (kon kini nga konsumo dili sa pagdugang), mas dako ang gibug-aton ganancia. Ang sobra nga kaloriya nakabig ngadto sa tambok ug gitipigan diha sa lawas. Mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 7 kg matag bulan mao ang posible nga kon sa-ut-ut sa may diriyut kaloriya kay sa pagdumala sa paggahin. gibug-aton sa mga magsugod sa pagkunhod ingon ang lawas napugos sa paggamit sa iyang tambok tindahan alang sa dugang enerhiya.

sa usa ka kaloriya deficit

Aron mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 7 kg matag bulan, kamo kinahanglan nga usa ka caloric deficit. Unsa nga paagi sa pagkab-ot niini? Kini daw sagad na, kamo kinahanglan nga pagkaon sa usa ka himsog nga ubos-kaloriya nga pagkaon ug ehersisyo. Usa ka kilo sa tambok naglangkob gibana-bana nga 7,000 ka kaloriya. Atol sa usa ka grabe nga oras ensayo nagadilaab sa mga 600-800 kaloriya. Sa pagbuhat sa yano nga mga kalkulasyon, makaingon kita nga lamang sa napulo ka gramo sa tambok nga imong mahimo sa mawad-an sa 10 ka adlaw sa aktibo nga sport. Apan, ang mga eksperto wala morekomendar mawad-an sa gibug-aton usab sa madali. Timbang kinahanglan nga moadto sa hinay-hinay. Mawad-an sa gibug-aton nga labaw pa kay sa usa ka kilo matag semana, mahimo ikaw mawad-an sa kaunoran kay sa tambok. Ang maong pagkunhod sa gibug-aton mao ang dili lig-on, mao nga ang labing maayo nga kapilian nga mahimong usa ka pagkawala sa average gikan sa 0,5 ngadto sa 1 kg matag semana.

Ang pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi sa walay katapusan

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 7 kg? Ang ubang mga tawo mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa usa ka higpit nga pagkaon alang sa usa ka mubo nga panahon. Apan, sa higayon nga ang pagkaon anaa sa ibabaw sa, sila sa kasagaran mobalik sa ilang daan nga mga batasan sa pagkaon, ug uban kanila sa pagbalik ug dugang gibug-aton. Unsa ang kakulang sa mubo-term pagkaon? Ang kamatuoran nga ang usa ka pipila ka mga adlaw ang lawas dili na nga gigamit sa himsog nga pagkaon, apan gilaay sa makadaot nga goodies sa panahon. Busa, kon ug sa pag-usab sa dalan sa kinabuhi, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini sa kadugayan. Lifestyle naglakip sa mga pagkaon ug mga ilimnon, ang kalidad sa pagkaon, pagkaon ug kantidad sa pisikal nga kalihokan.

Kadasig mao ang importante

Aron mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 7 kg sa duha ka bulan o dili kaayo samtang pagmintinar sa nakab-ot nga resulta, kini mao ang gikinahanglan nga mahimong igo nadasig, nga tinuod nga maningkamot sa pagpalambo sa tanang mga aspeto sa kinabuhi. gibug-aton sa pagkawala plano magsugod sa trabaho lamang kon adunay usa ka seryoso nga tinguha sa mawad-an sa gibug-aton, ug adunay usa ka pagsabut nga tambok ug sa hilabihang katambok mao ang usa ka tinuod nga problema ug pose sa usa ka risgo sa panglawas. Makatabang nga mga tips nga gihimo sa pagsulat sa mga rason nga kini nakahukom sa mawad-an sa gibug-aton, ano man ang matabo. Padayon sa kini nga lista diha sa hunahuna nga ingon sa usa ka maayo kaayo nga instrumento alang sa kadasig.

Tin-aw nga tumong ug realistiko panahon

Sa diha nga mawad-an sa gibug-aton nga kini mao ang importante sa sa sa imong kaugalingon sa usa ka tin-aw nga target gibug-aton sa pagkawala. Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan ngadto sa 7 kg, 10 kg o labaw pa? Ang ubang mga tawo naningkamot sa pagkab-ot sa sa sulundon nga gibug-aton sa diha nga sa mahimo. Determinasyon - sa usa ka capricious butang, ug kon ikaw sa imong kaugalingon sa usa ka imposible nga buhat, ug unya wala makakita positibo nga mga kausaban, ug unya moabut kahigawad. Talaan sa mga gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga realistiko, ang tanan, bisan ang labing gamay nga, kalampusan modasig ug dili motugot sa paghatag sa usab sa dili madugay. Iyang taas nga dalan ngadto sa sulundon nga numero arang mabungkag ngadto sa pipila ka mga hugna, alang sa panig-ingnan, nga kamo mahimo sa usa ka tumong nga mawad-an sa gibug-aton mao ang 7 ka kilo sa sunod nga 4-6 ka semana. Sa higayon nga kini nga tumong nga makab-ot, kini mahimong alang sa usa, ug sa ingon sa.

lig-on nga gibug-aton sa pagkawala

Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga sobra sa timbang maayo nga mga benepisyo sa panglawas ang pagkawala sa bisan 5-10% sa mga sugod gibug-aton. Pananglitan, kon ang usa ka tawo nga may gibug sa 100 kg, ang paglabay sa 5-10 kg ang paghimo sa usa ka daghan sa mga positibo nga mga punto, sama sa pagkagaan, pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas, kakulang sa shortness sa gininhawa, ug sa ingon sa. Kini nga gibug-aton sa pagkawala mahimong lig-on ug sa mga labing mapuslanon sa panglawas, bisan kon kini dili mao ang labing gimahal sulundon nga gibug-aton. Mao kini nga posible nga sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 7 kg sa miaging bulan? Reviews sa mga tawo nga modesisyon sa pagkuha sa seryoso sa proseso sa pagbag-o sa iyang lawas, ingon sa usa ka pagmando sa, sila moingon nga walay imposible.

Ang tanan nga sumala sa plano

Dugang pa sa paghimo og makab gibug-aton sa pagkawala mga tumong usab nga mapuslanon sa pag-ugmad sa usa ka detalyado nga plano sa aksyon aron sa mobati nga adunay ang labing dako nga epekto sa sa pagbag-o sa gibug-aton. Pananglitan, kon ang usa ka piraso sa cake kan-on sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, ang plano kinahanglan sa paghimo sa pipila ka mga pagbag-o, pagkunhod kini mao ang usa ka kalipay sa duha ka higayon sa usa ka semana. Kini mao ang importante sa pagbuhat sa mga butang sa hinay-hinay, sa walay pagsulod sa imong lawas ngadto sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, tungod kay kon did-an sa imong kaugalingon sa pagkaon sa chocolate alang sa tanan, kini ang labing gipangita-human sa produkto. Ingon nga sila moingon, sa gidili nga bunga mao ang kanunay nga matam-is. Apan kon kamo nasayud nga kini dili gidili delicacy ug usahay maabut aron sa pagkaon sa usa ka piraso sa usa ka adlaw (dili ang tibuok tisa!), Unya kamo mahimo anam-anam nga pagpakunhod sa mga tinguha alang sa makadaot nga mga tam-is. Ang tiunay nga kapilian nga sa pag-ilis sa mga walay pulos nga mga tam-is (kendi, cookies, mga tinapay, ug uban pa) mapuslanon (prutas ug berries). Sa kini nga kaso ang pangutana motungha sa dosis, kay bisan kon kamo mokaon sa tulo ka mansanas sa baylo nga sa usa ka, kadaot gikan niini mao ang dili nga kini imposible sa pag-ingon, alang sa panig-ingnan, mahitungod sa mga tinapay. Ug kini mao ang dili lamang sa usa ka pagkaon: mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 7 kg matag bulan mahimong sa paghimo sa gagmay nga mga lakang, anam-anam nga pag-usab sa unahan sa pag-ila sa dalan sa kinabuhi.

Sa iyang kaugalingon sa usa ka nutritionist

mahimo magsugod sa pag-monitor sa imong kasamtangan nga pagkaon. Sa pagbuhat niini, sa pagbantay sa usa ka diary, pagtala sa tanang butang nga kamo mokaon ug sa ilimnon, ingon man usab sa mga pagkaon. Kini kinahanglan nga naglakip sa tanan nga mga butang, bisan sa labing gamay nga mopaak. Usa ka semana ang milabay, kini nga mga talaan mahimong analisar nga independente o sa pagkonsulta sa usa ka nutritionist. Sa gimando nga porma mahimong tin-aw nga makita sa tanan nga mga depekto, nga unya mahanaw. Aron mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan lang sa pagkaon dili kaayo kaloriya kay sa kini diha sa kasamtangan nga pagkaon.

Tambag sa nutrisyon

• Aron mawad-an sa gibug-aton nga imong gikinahanglan sa pagkaon, apan dili ang tanang mga butang nga walay pili. Mga pagkaon kinahanglan nga himsog ug balanse.
• Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa fiber ug komplikado carbohydrates (bug-os nga tinapay nga trigo, brown nga bugas ug pasta durum, oats, mag, balatong, lugas, batong, mga bunga, mga utanon).
• Idili bili pagkaon tambok nga mga pagkaon sama sa tambok sa kan-on, queso, bug-os nga gatas, fried pagkaon, mantequilla ug sa ingon sa.
• Ang labing maayo nga pagkaon sa kalan-on - ang usa ka manok. Cook kinahanglan nga walay lana, mahimong linuto sa hudno o sa steamed.
• Nag-alagad nga walay mayonnaise ug sa sunflower sa lana, ug sa lana, ubos-tambok sour cream o lemon juice.
• Likayi nga nagatindog sugary ilimnon ug pagkaon sama sa chocolate, kendi, cookies, mga tinapay. Bisan asa nga adunay usa ka bahin sa asukar ug tambok, naglakip sa walay sulod, ug labut pa sa usa ka daghan sa kaloriya. Kalipay lang alang sa usa ka higayon, apan maayo alang sa lawas dili.
• Kini mao ang importante sa pagsunod sa pagkaon, kinahanglan nga ang usa ka minimum nga tulo ka mga kan-anan ug duha ka snacks, kon gikinahanglan
• Magdiretso sa pamahaw, sa paniudto o panihapon dili girekomendar. Pagpuasa sa panahon sa adlaw nga modala ngadto sa pagpalabig kaon gabii.
• Mapuslanon alang sa organismo ang paglikay sa hilabihan parat ug halang nga pagkaon. Sa diha nga sa pag-andam sa usa ka kalan-on nga nagkantidad asin alang sa lima ka minutos hangtud nga linuto.
• 2-3 kada semana kamo kinahanglan mosulay sa pagkaon sa mga isda, lakip na ang tambok (herring, mackerel, sardinas, salmon, tuna).

Unsa nga paagi nga kamo mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 7 kg: menu 4-semana pagkaon

№1 semana

Tumong: Aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon ngadto sa lima (pamahaw, snack, paniudto, snack, panihapon) ug sa dili iapil gikan sa menu sa makadaot nga mga produkto (crisps, buns, mga tinapay, matam-is nga ilimnon ug sa ingon sa). Ingon sa usa ka snack - bunga.

№2 semana

Ang tumong sa unang semana ang gidugang ngadto sa kinatibuk-apil sa fried pagkaon sa lana, ug ang tanan nga tambok sa mananap (butter, lard, cream). Ang adlaw kinahanglan nga mokaon sa 2 salads sa mga utanon.

№3 semana

Sunod mao ang sa pagbiya sa tambok kalan-on, pag-ilis kini sa mga isda ug uban pang mga seafood, manok mga bitiis sa pag-ilis sa mga dughan sa manok. Kita kinahanglan nga maningkamot sa adunay usa ka kalan-on dili molabaw 250-300 gramos.

№4 semana

Pagdili mahimong mas dako, kini mahimong kan-on lamang sa tsa nga walay asukar, porridge (alang sa pamahaw), cottage keso, itlog, isda ug mga utanon salads. Sa buntag, nga imong mahimo kan-on sa usa ka gamay nga piraso sa bug-os nga-trigo sa tinapay. Kape ug bunga juice adunay sa paghatag sa, ilis kanila uban sa tubig ug utanon juices. Ang katapusan nga mga adlaw sa pagkaon giisip output ug importante kaayo. mahimo kamo magakaon sa hapit tanan nga mga butang, gawas sa "walay sulod" ug makadaot nga pagkaon, samtang pagtahod sa lima-ka-ka pagkaon. Maayo nga tambag nga konsolidahon ang mga resulta dili overload sa tiyan: sa usa ka pag-alagad kinahanglan nga timbangon dili labaw pa kay sa 200 ka gramo sa mga kababayen-an ug walay labaw pa kay sa 300 ka gramos sa mga lalaki.

Ingon sa usa ka pagmando sa, mubo-term pagkaon - kini mao ang usa ka lakang balik (nawad-an sa gibug-aton sa 1 kg - 2 kg naangkon). Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 7 kg? Una imong gikinahanglan sa pagbaton sa pailub. Sa usa ka bahin, kini daw taas, apan sa pagkatinuod sa usa ka bulan - kini dili sa ingon nga sa usa ka hataas nga panahon na. Usahay ang tuig molupad sa - dili ka makamatikod. Kita maghunahuna niini nga panahon sa usa ka progresibong lakang, nga sa umaabot modala ngadto sa sulundon nga gibug-aton ug motugot niini nga magpabilin.
Sa niini nga panahon, kamo kinahanglan nga dili samok sa sa dako nga pisikal nga paningkamot, takna nagalakaw sa usa ka adlaw o usa ka pagbisita sa linaw sa pagsugod nga igo. Sa labing hinungdanon mao ang restructuring sa mga batasan sa pagkaon. menu kinahanglan nga balanse ug lain-laing mga.