-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye diha sa gym

Sa edad sa kalig-industriya, sa diha nga adunay daghan nga mga gyms, himan uban sa mga pinaka-ulahing espesyalista ekipo, daghang mga tawo ang carnero sa sports ug makalingaw nga mga pasilidad aron sa pagpalambo sa ilang mga panagway pinaagi sa normalizing sa gibug-aton sa lawas ug sa kaunoran tightening. Aron sa pagkuha sa husto nga load ug sa pagkab-ot niini nga tumong, ang tanan nga beginner sa niini nga kaso kinahanglan nga sa pagsugod sa pagkat-on sa mga sukaranan. Una sa tanan nga mga katawhan kinahanglan nga mahibalo bahin sa unsa nga paagi sa pagbansay ug sa unsa nga paagi sa pagsugod sa leksyon. Padayon sa diha sa hunahuna nga mogamit sa alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga tawo kinahanglan nga bug-os nga nahiuyon sa mga katuyoan ug mga kinaiya sa mga organismo.

Ang kanhi nagtumong dili lamang sa pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok sa lawas ug normalisasyon sa gibug-aton sa lawas, aron sila usab naglakip sa pagpalambo sa mga kinatibuk-ang tono sa usa ka qualitative nga kausaban sa sistema sa propulsion. Ang espesyal nga bahin naglakip sa usa ka beginner organismo tambok nga lebel, ang kahimtang sa mga musculoskeletal sistema, dili maayo nga mga batasan, edad ug sa ingon sa. N. usab, sa pag-andam sa mga programa sa pagbansay kinahanglan sa asoy sa trabaho. Kini nailhan nga ang daghang mga tawo nga dili maabut sa pag-adto ngadto sa mga clubs, aron ingon nga usa ka alternatibo nga sila sa paghimo sa ilang kaugalingon o uban sa tabang sa usa ka coach nga gibutang sa panimalay exercises nga mawad-an sa gibug-aton. Sa kini nga kaso kini mao ang gikinahanglan sa pag-angkon sa usa ka minimum nga hugpong sa mga gikinahanglan nga mga ekipo.

Ang matag ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga tawo nga mahulog ngadto sa usa sa duha ka mga kategoriya: aerobic ug anaerobic. Ang unang matang mao ang kasagaran nga gipanag-iya sa usa ka klase sa cardio, ug ang ikaduha - sa gibug-aton makina o sa libre nga mga bato sa timbangan. Pagkab-ot sa maximum nga epekto sa mga tawo nga kombinar sa iyang pagbansay sa eskedyul sa duha ka matang sa mga karga. Bisan ang labing puliki nga mga tawo nga wala makabaton sa usa ka dugang nga oras sa adlaw, kamo kinahanglan nga masayud nga ang labing maayo nga mao ang gidaghanon sa mga pagbisita ngadto sa lawak sa usa ka semana, katumbas sa tulo ka. Usa ka ehersisyo dili mohatag sa bisan unsa nga mga resulta, ug ang duha sa paghatag og lamang sa mga 60% sa kon sa unsang paagi sa daghan nga makagarantiya 3.

Sa bisan unsa nga beginner mahimong usa ka natural nga pangutana sa unsa ang kinahanglan nga ang ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Gym - usa ka dapit diin ikaw adunay usa ka dako nga pagpili sa mga ekipo. Kini mahimong nakahinapos nga ang gidaghanon mahimong dili maihap. Apan, kini mao ang usa ka sayop! Ang labing sa labing maayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga tawo - kini mao ang usa ka butang nga gipalihok nga ingon sa usa ka daghan sa kaunoran mga grupo. Kini mao ang una sa mga kalihokan sama sa squats, bangko press ug deadlift. Ang ubang mga eksperto wala morekomendar kaayo sa pag-master sa mga labaw sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay usa ka dako nga sobra sa lawas o sa bisan unsa nga komplikado nga sakit, sama sa usa ka hernia, taas nga presyon sa dugo ug sa ingon sa. N.

Sa pagkatinuod, kini mao ang dili kinahanglan sa paghimo sa tanan nga kini nga mga lihok sa usa ka bug-at nga karga: kini mao ang igo sa pagsugod sa usa ka walay sulod nga fingerboard gikan sa bar. Human sa tanan, alang sa usa ka beginner mao ang importante nga dili kaayo, nagaingon, molingkod-ups, ingon nga ang mga panginahanglan sa pagkat-on sa teknik sa ilang pagpatay, nga nag-agad sa sa pagpalambo sa daghang mga matang sa koordinasyon sa tawo kaunoran. Maayo ang-og interaction tali sa mga bahin sa kaunoran - pagpaaktibo sa garantiya sa ulahing mga, nga sa iyang kaugalingon nagdugang sa rate sa tambok nga nagdilaab. Busa, alang sa gibug-aton sa pagkawala ehersisyo alang sa mga tawo nga kinahanglan una magsul-ob nag-unang mga.