Kaloriya mag. Sa unsa nga paagi sa pagkaon nga mahimong angayan?

Mag - sa usa ka tradisyonal nga legumes alang sa atong nasud. makaingon kita nga mag makapuli kalan-on nga protina tungod kay kini naglangkob sa sama nga kantidad. Dugang pa, kini nga produkto naglakip sa mga bitamina, asukar, tambok, starch, carotene, phosphorus, ug labaw pa. Caloric pea igo ang gitas-, usa ka gatus ka gramo sa uga nga produkto nga anaa 336 Kcal.

Sa karaang mga panahon, ang mga mag gitawag kalan-on alang sa mga kabus, dugang pa sa kamatuoran nga ang gambalay niini susama sa komposisyon sa kalan-on, utanon protina masuhop sa lawas nga mas dali ug mas bug-os pa kay sa kalan-on protina. Ang mga tawo nga sa paggamit sa legumes sa pagkaon sa labing menos kausa sa usa ka semana, makapabugal sa normal nga operasyon sa sistema sa digestive, nga mao, ang pagkawala sa constipation, tungod sa fiber, nga mao ang bahin sa pea. Busa, makaingon kita uban sa kasiguroan nga ang paggamit sa pea puree dili gipasobrahan. Ang matuod nga mga mag dili girekomendar nga gamiton alang sa mga bata ubos sa duha ka - tulo ka tuig, ug labi na ngadto sa mga anak nga prone sa flatulence, ug mga kasamok sa mga tract sa tiyan. Ang nutritional bili sa lab-as nga mag ug mag sa mga uga nga sa duha ka higayon mas taas kay sa ubang mga utanon.

Ang kamatuoran nga caloric nga mag sa mga mamala nga estado mao ang taas kaayo, kita makasabut ug sa unsa nga paagi sa pag-uban canned mag o lab-as? Ania ang lang kini sa lain-laing, usa ka gatus ka gramo sa lab-as, lang nga kinuha gikan sa tanaman green nga mag lamang 72 kaloriya, ug canned mag bisan dili kaayo - 55 kaloriya. Mao nga kamo masaligon sa paggamit sa mga mag ingon sa usa ka garnish alang sa bisan unsa nga pinggan, nga walay kahadlok sa magahi. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa usa ka pea sabaw? Dinhi sa yano nga tubag sa lisud nga. Kini ang tanan nag-agad sa unsa nga mga sagol ug sa unsa nga paagi daghan ang gilakip diha sa sabaw. Pananglitan, kuwentahon kamo kaloriya pea sabaw, linuto sa manok sabaw, patatas, carrots, sibuyas, siyempre, mag, sour cream ug lab-as nga mga utanon:

• manok sabaw matag litro - 310 kaloriya;
• Tulo ka gatus ka gramo sa patatas - 249 kaloriya;
• usa ka gatus ka gramo sa carrots - 33 kaloriya ug mga sibuyas ka gatus ka gramos - 43 kaloriya plus sunflower sa lana alang sa frying sa usa ka tablespoon - 270 kaloriya;
• caloric mag gipanitan sa kantidad nga usa ka gatus ug kalim-an ka gramo mao ang 485 kaloriya;
• cream tablespoon - 35 kaloriya;
• lab-as nga mga utanon ug katloan ka gramos - 16 kaloriya.

Total, na kita sabaw sa kolon, nga mao, ang upat ka servings sa 1441 kaloriya ug kada pag-alagad, sa tinagsa, ang usa ka gamay nga dili kaayo - ang 360 kaloriya. Ug sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga imong kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw? Pagtino sa gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw alang sa tanan nga mga katawhan mao ang problemado, tungod kay kini mao ang gikinahanglan nga sa kuwentahon tagsa-tagsa ug sa pagkuha sa mga butang sa asoy sama sa estilo sa kinabuhi, anaa sa pisikal nga ang-ang nga kalihokan ug sa kahimtang sa hormone ug hormone, pisikal nga fitness ang-ang sa tawo ug sa daghan pang uban. Kay ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang kantidad sa mga kaloriya-ut-ut sila sa usa ka adlaw, siyempre, dili mahimo nga labaw pa kay sa kantidad nga ilang mogahin, kon dili ang lawas magsugod sa pag-angkon gibug-aton, ikaw sa tapok unspent enerhiya diha sa porma sa tambok - "reserves". Pisikal nga kalihokan alang sa gibug-aton sa pagkawala - usa ka importante nga butang. Dugang pa, dili kini igsapayan kon sa unsang paagi sa daghan nga pagkaon nga atong kan-on, ug unya, unsa ang pagkaon. Pananglitan, kon kamo adunay bug-os nga adlaw nga mokaon sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo sa lab-as nga mga utanon, kini mao ang dili tingali nga ikaw og mas maayo, apan kon kamo mokaon sa mao usab nga gidaghanon sa mga sandwiches uban sa sausage, mayonnaise ug uban pang mga susama nga delicacies, ang gibug-aton ganancia mao ang garantiya. Kini napamatud-an nga ang mga tawo nga naggamit sa labing menos usa ka gatus ka dugang nga kaloriya sa usa ka adlaw, sa usa ka tuig modugang sa gibug-aton sa lima ka kilo. Busa kini mao ang labing maayo nga gamiton sa pagkaon mapuslanon nga mga produkto, sama sa mga mag, mag tungod kay kaloriya mao ang ubos, ug ang mga benepisyo niini nagdala daghan pa kay sa, alang sa panig-ingnan, aso ug fried manok, isda, giayo kalan-on, mayonnaise, pastries ug mas.